المحتوى

• النصيحة
• تحذير

• بالنسبة لطريقة البخار السريع ، يمكنك تسخين قدر من الماء. عندما يبدأ المزيد من البخار في الارتفاع ، ضع وعاء الماء الساخن على سطح ثابت مثل لوح أو سطح طاولة.
• أبقِ رأسك قريبًا من أعلى الإناء ، لكن لا تقترب كثيرًا. غطي رأسك بمنشفة قطنية رفيعة. استنشق البخار لمدة 10 دقائق. يمكنك القيام بذلك مرتين إلى أربع مرات في اليوم.
• ستمنحك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى البخار تأثيرًا أفضل على الجيوب الأنفية ، وفي نفس الوقت ستستفيد أيضًا من العلاج بالروائح. جرب زيت النعناع العطري للمساعدة في تخفيف صداع الجيوب الأنفية. يساعد زيت الأوكالبتوس على تقليل الاحتقان. لا تستخدم زيت الشاي الأخضر ، لأنه سيطلق السم عند استنشاقه.

ضع في اعتبارك طريقة السحب. سحب الزيت هو أسلوب الأيورفيدا حيث يتم استخدام الزيت لإزالة الكائنات الحية الدقيقة من فمك. تتشبث معظم البكتيريا بالدهون الموجودة في الزيت ، مما يسمح لك بإزالتها بالزيت.

• استخدم زيت جوز الهند. يحتوي زيت جوز الهند على خصائص مضادة للبكتيريا ويحتوي أيضًا على حمض اللوريك ، وهو عامل مضاد للميكروبات.
• استخدم الزيوت العضوية لتقليل البرودة. يعمل زيت السمسم وزيت عباد الشمس أيضًا ، لكن زيت جوز الهند له خصائص مضادة للميكروبات أعلى (وله أيضًا طعم أكثر متعة).
• تمتص ملعقة كبيرة من الزيت واشطف فمك لمدة دقيقة واحدة على الأقل. كلما زادت صعوبة شطف فمك ، زادت البكتيريا التي ستتخلص منها. هز الزيت حول فمك وادفعه عبر أسنانك واتركه ينسكب على لثتك.
• لا تبتلع الزيت. إذا كنت تواجه مشكلة في شطف فمك بالزيت ، ابصقه قليلاً ، ولا تبتلع.
• بعد الشطف ، ابصق الزيت في سلة المهملات. (يمكن أن يؤدي بصق الزيت في الحوض إلى انسداد الأنابيب). اشطف فمك بالماء الدافئ.

استخدم غسول الأنف neti لتنظيف الجيوب الأنفية. تم تصميم وعاء نيتي لإزالة المخاط من الجيوب الأنفية وتخفيف أعراض البرد على مدار ساعات قليلة أثناء غسل الأنف. يُسكب المحلول الملحي في أحد جانبي الأنف ، ثم يدفع المخاط الموجود في الأنف إلى الجانب الآخر. زجاجات نيتي متوفرة في معظم الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية.

• عندما تظهر عليك الأعراض ، ابدأ بغسل أنفك مرة واحدة في اليوم ، وإذا شعرت بتحسن ، قم بزيادة الكمية إلى مرتين في اليوم.
• اصنع محلول ملحي خاص بك أو قم بشرائه من المتجر. لصنع محلول ملحي خاص بك ، اخلطي نصف ملعقة صغيرة من الملح المكرر مع نصف ملعقة صغيرة من المسحوق الطافي و 200 مل من الماء المقطر أو المغلي للتدفئة. من المهم استخدام الماء المقطر أو الماء المغلي ليبرد لأن ماء الصنبور يمكن أن يحتوي على طفيليات أو أميبا.
• املأ قارورة نيتي بـ 100 مل من محلول ملحي. قف على حوض أو حوض استحمام أو حوض استحمام لتجنب الاتساخ. قم بإمالة رأسك حوالي 45 درجة.
• امسك فوهة زجاجة neti في فتحة أنف واحدة. انقر على الجرة لملء فتحة الأنف واتركها تنفد في فتحة الأنف الأخرى. افعل الشيء نفسه مع فتحة الأنف الأخرى.

تهب أنفك بشكل صحيح. أثناء إصابتك بنزلة برد ، يساعد نفخ أنفك في تنظيف الجيوب الأنفية ، لكن لا تنفث أنفك بشدة. يمكن أن يؤثر الضغط الناتج عن نفخ أنفك بشدة على أذنيك ويسبب ألمًا في الأذن أكثر من نزلة البرد. احرص على تنظيف أنفك برفق ، وتنفث أنفك عند الضرورة فقط.

• يوصي الأطباء بنفخ أنفك عن طريق إمساك أحد أصابعك فوق إحدى فتحات الأنف ونفخ الأنف الآخر برفق في منديل.
• اغسل يديك في كل مرة تنفث فيها أنفك للتخلص من البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تسبب التهابات أخرى (أو تنشر المرض للآخرين).

استخدم المرطب. إذا كان الهواء في منزلك جافًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالة البرد وتدوم لفترة أطول. يساعد استخدام جهاز ترطيب للحفاظ على رطوبة الهواء في الحفاظ على أنفك رطبة ويسهل تصريف المخاط. قم بتشغيل جهاز ترطيب الهواء ليلاً لجعل التنفس أسهل وأكثر راحة.

• احرص على تنظيف جهاز الترطيب بانتظام. يمكن أن ينمو العفن بسهولة في البيئات الرطبة.
• يمكنك أيضًا إدخال البخار في الهواء عن طريق غلي كوبين من الماء المقطر في قدر. استخدم الماء المقطر لتجنب أثر الشوائب التي تجعل نزلات البرد أسوأ.
• تعمل النباتات الداخلية أيضًا كمرطبات طبيعية. تطلق الأزهار والأوراق والسيقان بخار الماء في الهواء. كما يقومون بتنظيف ثاني أكسيد الكربون والملوثات الأخرى. من الأفضل اختيار الصبار وشجرة نخيل الأريكا وسيروب والشجرة الصينية دائمة الخضرة وأنواع مختلفة من الكينا والكاميليا.

الإعلانات

طريقة 2 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية

1. 

   استخدم البلسان. استخدم الأوروبيون القدماء فاكهة البلسان على نطاق واسع في الطب. قد يساعد في تخفيف الاحتقان والأعراض الأخرى لأمراض الجهاز التنفسي. يحتوي نبات البلسان على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة نزلات البرد وتنشيط جهاز المناعة.
   • يمكنك العثور على مستخلص البلسان على شكل شراب في كبسولات الماس في متاجر التغذية والصيدليات.
   • يمكن صنع شاي البلسان المجفف بنقع 3-5 جرام من الزهور المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة. يصفى ويشرب حوالي 3 مرات في اليوم.
   • لا تستخدم البلسان لفترة طويلة بدون وصفة طبية من الطبيب. يجب استشارة طبيبك قبل تناول نبات البلسان ، حيث يمكن أن يسبب آثارًا جانبية عند النساء الحوامل والأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية والأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يتناولون حبوب داء السكري أو المسهلات أو أدوية العلاج الكيميائي أو مثبطات المناعة استشارة الطبيب قبل تناول البلسان.
   • لا تستخدم البلسان غير المطبوخ جيدًا أو غير المطهو ​​جيدًا. كلهم سامون جدا.

2. 

   جرب الأوكالبتوس. الأوكالبتوس له خصائص مضادة للأكسدة ، تحارب الجذور الحرة ، والجزيئات التي يمكن أن تدمر الخلايا. الكافور يحتوي على العنصر النشط سينول، هذا مركب يعمل كمقشع لمحاربة التهابات الجهاز التنفسي وتخفيف السعال. <يمكنك استخدام الخصائص الدوائية للأوكالبتوس في شكل أقراص معينية ، شراب السعال وأشكال الساونا الأخرى المتوفرة في معظم الصيدليات.
   • يمكن أيضًا استخدام المراهم التي تحتوي على زيت الأوكالبتوس على الأنف والصدر لتقليل الاحتقان وتخفيف البلغم.
   • يمكن استخدام أوراق الأوكالبتوس الطازجة أو المجففة في الشاي والشطف بالماء الدافئ لتسكين التهاب الحلق. يمكنك صنع شاي الأوكالبتوس عن طريق نقع 2 إلى 4 جرام من الأوراق المجففة في كوب من الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة. اشرب حوالي 3 مرات في اليوم.
   • لغسول الفم ، ضع 2-4 جرام من الأوراق المجففة في كوب من الماء الدافئ. أضف إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح. اتركيه لمدة 5-10 دقائق. استخدميه بعد الأكل لتقليل الروائح وتسكين التهاب الحلق.
   • لا تتناول زيت الأوكالبتوس لأنه قد يكون سامًا.يجب على الأشخاص الذين يعانون من الربو أو الصرع أو الكبد أو أمراض الكلى أو انخفاض ضغط الدم عدم استخدام الأوكالبتوس بدون وصفة طبية.

3. 

   استخدم النعناع. يستخدم النعناع أيضًا على نطاق واسع لعلاج أعراض البرد. المكون الرئيسي هو المنثول. إنه مزيل احتقان كبير. زيت النعناع العطري يخفف المخاط ويخفف البلغم. يمكنه أيضًا تهدئة التهاب الحلق وتسكين السعال. يمكنك العثور على زيت النعناع في الزيوت الأساسية المعينية الوجوه والمشتقات التكميلية وفي شاي الأعشاب الطازج أو المجفف.
   • يمكن أن يساعد شاي النعناع في تهدئة التهاب الحلق. صب كيس شاي (حوالي 3-4 جرام من الأوراق) في ماء ساخن. القليل من العسل الإضافي يساعد في تخفيف السعال.
   • لا تستخدم زيت النعناع أو النعناع مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين.
   • يعتبر زيت النعناع الأساسي آمنًا جدًا للاستخدام كعامل توابل. لا تستخدم زيت النعناع عن طريق الفم مباشرة.

4. 

   تناول العسل الخام. يحتوي العسل على خصائص مضادة للفيروسات ويساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك. من الأفضل استخدام العسل النقي. العسل الصافي صلب في درجة حرارة الغرفة وله طعم أقوى قليلاً من العسل المبستر. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، ابحث عن العسل الخام المحصود محليًا ، لأنه يساعد جسمك على مقاومة المواد المسببة للحساسية الخاصة بالمنطقة التي تعيش فيها.
   • يمكنك إضافة العسل والليمون إلى الشاي لتخفيف التهاب الحلق والسعال.
   • لا تستخدم العسل للأطفال دون سن 1 سنة.

5. 

   استخدم البابونج البري. يمكن أن يساعد البابونج البري في تعزيز جهاز المناعة لديك. لم تظهر الدراسات أن البابونج يمكن أن يساعد في محاربة نزلات البرد ، على الرغم من أن هذا علاج شائع إلى حد ما. يمكنك العثور على البابونج البري كمكمل غذائي في معظم الصيدليات.
   • لا تستخدم البابونج البري إذا كنت تعاني من حساسية من حبوب اللقاح أو القطيفة.
   • أولئك الذين يتناولون أدوية معينة مثل أدوية القلب والأوعية الدموية أو الأدوية المضادة للفطريات يجب ألا يستخدموا البابونج البري. استشر طبيبك قبل تناول البابونج البري أو أي مكمل عشبي آخر.

6. 

   أكل الثوم. الثوم يساعد على تقوية جهاز المناعة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الثوم يمكن أن يساعد في محاربة نزلات البرد ، لكن الثوم أظهر أيضًا بعض الإشارات الإيجابية في تخفيف أعراض البرد.
   • يمكنك تناول الثوم كمكمل غذائي أو تناوله كغذاء. يجب أن تحاول تناول بضع فصوص من الثوم يوميًا للحصول على أقصى تأثير.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: ساعد جسمك على التعافي بسرعة

1. 

   الغرغرة بالماء الدافئ والملح. يمكن أن تساعد الغرغرة بالماء الدافئ والملح على ترطيب الحلق المصحوب بحكة. اخلطي نصف إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح الحبيبي أو ملح الطعام مع حوالي 200 مل من الماء الدافئ أو المقطر أو المغلي.
   • تغرغر بالمياه المالحة لمدة دقيقة ثم ابصقها. كرر كل بضع ساعات حسب الحاجة.
   • لا تجعل الأطفال يشطفون أفواههم. يمكنهم ابتلاع المحلول الملحي عن طريق الخطأ.

2. 

   خذ الفيتامين سي. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. لن يعالج فيتامين سي الزكام ، لكنه يمكن أن يساعد جسمك على التحسن بشكل أسرع. يجب أن يأخذ معظم البالغين حوالي 65-90 مجم يوميًا ، ولا يزيد عن 2000 مجم من فيتامين سي.
   • تعتبر الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والكيوي والسبانخ (السبانخ) والفواكه الطازجة والخضروات الأخرى مصادر جيدة لفيتامين سي للجسم.
   • لا تفرط في تناول فيتامين سي بصرف النظر عن الاحتمال الضئيل لجرعة زائدة ، لا يستطيع جسمك تخزين فيتامين سي الزائد. لذلك ، يتم إفراز فيتامين سي الزائد في البول.

3. 

   اشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في تهدئة التهاب الحلق. اشرب الكثير من الماء أو العصير. إذا كنت تتقيأ ، فقد تحتاج إلى شرب مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليت لاستعادة توازن الكهارل في جسمك.
   • يمكن أن يساعد عصير الليمون الدافئ مع العسل في تخفيف الاحتقان. اخلطي عصير نصف ليمونة مع كوب من الماء الدافئ. يقلب مع كمية العسل حسب رغبتك.
   • يمكن لعصير التفاح الدافئ أن يهدئ التهاب الحلق. سخني كوبًا من عصير التفاح في الميكروويف لمدة دقيقة.
   • يجب على النساء شرب ما لا يقل عن 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا عندما يكونون بصحة جيدة ويجب على الرجال شرب 13 كوبًا (3 لترات) على الأقل من الماء يوميًا. عندما تكون مريضًا ، يجب أن تخطط لشرب المزيد من الماء.
   • تجنب المشروبات الكحولية والكافيين. يمكن للكحول أن يجعل الالتهاب أسوأ. كل من الكحول والكافيين يجففان جسمك.

4. 

   استرح كثيرا. يحتاج جسدك إلى استراحة للتعافي بشكل أسرع ، لذا اطلب استراحة إذا كنت مريضًا. (من المؤكد أن زميلك في العمل لا يريد أن يصاب بنزلة برد.) قد يؤدي إجبار نفسك على العمل الجاد إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، مما يعني أن التعافي سيستغرق وقتًا أطول.
   • حاول الحصول على قيلولة كثيرة خلال النهار. عندما تصاب بنزلة برد ، سيشعر جسمك بالتعب وتحتاج إلى البقاء قوياً.
   • إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أثناء النوم ، ضع رأسك على وسادة لتسهيل التنفس.

5. 

   تحكم في توترك. تظهر بعض الدراسات أن ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك على التخلص من نزلات البرد والإنفلونزا بشكل أسرع. هناك بعض الأساليب الجيدة لتخفيف التوتر مثل تمارين التنفس العميق واليوجا والتاي تشي.
   • للتنفس العميق ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أسفل بطنك. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك وعد حتى 4. يجب أن تشعر بارتفاع معدتك وترفع يديك لأعلى. احبس أنفاسك حتى العد إلى 4 ، ثم ازفر ببطء.
   • اليوغا هي علاج يجمع بين التمارين الذهنية والبدنية لتحسين اللياقة وخفض ضغط الدم والاسترخاء والثقة وتقليل التوتر والقلق. تستخدم اليوجا المواقف الجسدية وتمارين التنفس والتأمل لتحسينها بشكل عام. هاثا يوجا هي أكثر أشكال اليوجا شيوعًا في أمريكا. يركز هذا النوع من التمارين على الوضع الجسدي أو التمارين التي تسمى الأساناس ، بهدف مساعدتك على تحقيق التوازن بين الجوانب المتعارضة في حياتك. في التمارين ، يتم الثني بعد التمدد ، ثم الانحناء الخلفي متبوعًا بالثني الخلفي ، ثم التمارين البدنية التي تليها التأمل.
   • تاي تشي هو برنامج تمارين لطيف وهو جزء من الطب الصيني التقليدي (TCM). تتكون رياضة تاي تشي من حركات بطيئة وثابتة ، وتأمل وتنفس عميق قويان جسديًا وعقليًا. يوصي العديد من الممارسين بممارسة تاي تشي لمدة 15-20 دقيقة ، مرتين يوميًا في المنزل ، وتحتاج إلى القيام بذلك بانتظام وبشكل منتظم لإتقان وتحقيق نتائج دائمة. قبل البدء في ممارسة تاي تشي ، يجب عليك مراجعة طبيبك ومناقشة حالتك الحالية مع مدرب تدريب تاي تشي.

6. 

   جرب العلاج بالروائح. يمكن أن يساعدك هذا العلاج على الاسترخاء. ضع بضع قطرات من الزيت العطري في جهاز الترطيب أو حوض الاستحمام ، أو اصنع لنفسك بضعة أكواب من شاي الأعشاب.
   • ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع ، وغالبًا ما يستخدم للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف القلق. يمكنك صنع كوب بسيط من شاي البريلا المطحون عن طريق نقع 2-4 جرام من البريلا المطحونة المجففة ، أو 4-5 أوراق بريلا مطحونة طازجة في الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة.
   • يمكن أن يساعدك الخزامى على تهدئتك والاسترخاء. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التعب. ضع الزيوت العطرية في المرطب. يمكنك أيضًا العثور على شاي اللافندر في العديد من متاجر الأطعمة الصحية.
   • يُعرف البابونج بأنه عشب يخفف التوتر. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج التهاب الشعب الهوائية. اصنع كوبًا من شاي البابونج بإضافة 2 إلى 4 جرام من البابونج المجفف أو كيس شاي البابونج في كوب من الماء المغلي. يمكن أن تساعد إضافة زيت البابونج في حمام البخار في تخفيف السعال.

7. 

   اعرف متى ترى الطبيب. في كثير من الحالات ، سيوضح لك طبيبك كيفية علاج نزلات البرد بالعلاجات الطبيعية كما في هذه المقالة. ومع ذلك ، إذا كانت لديك أعراض أكثر حدة من نزلات البرد أو الأنفلونزا ، أو لديك تاريخ من أمراض الجهاز التنفسي ، فيجب أن تحصل على رعاية طبية على الفور. راجع طبيبك إذا لاحظت أيًا مما يلي:
   • ارتفاع في درجة الحرارة (فوق 38.8 درجة مئوية)
   • التهاب في الأذن أو الأنف
   • أنف أزرق أو بني أو دموي.
   • السعال مع البلغم الأخضر
   • سعال لا يزول
   • طفح جلدي
   • ضيق في التنفس
   الإعلانات

النصيحة

• قم ببعض التمارين للوقاية من نزلات البرد. أظهرت الأبحاث أن التمارين المنتظمة والمنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالزكام.
• بعد مسح أنفك ، اغسل يديك ونظفهما جيدًا. يجب غسل اليدين كثيرًا. إذا كنت مشغولاً استخدم معقم اليدين.
• تجنب التدخين أو التعرض لدخان التبغ عندما تكون مصابًا بنزلة برد. يتسبب الدخان في تهيج الأغشية المخاطية ويمكن أن يزيد المرض سوءًا.
• أكل البرتقال. يحتوي البرتقال على فيتامين سي ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة في مكافحة نزلات البرد.
• اشرب قدر ما تستطيع من الماء ، لكن لا تفرط فيه. تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
• يعد استخدام دواء السعال أيضًا أمرًا رائعًا ، لكن لا تبالغ فيه.
• جرب نقع قدميك في ماء ساخن. سيساعد ذلك على استرخاء الأعصاب في الجسم وتخفيف بعض أعراض نزلات البرد.
• ضعي الماء البارد على وجهك. سوف يجعلك تشعر بالانتعاش. ومع ذلك ، هذا مجرد حل مؤقت ، تستمر آثاره حوالي 30 دقيقة فقط.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لمساعدة جسمك على التعافي بسرعة.
• اصنع شوربة من 4 فصوص من الثوم ، 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل ، 2 كوب من مرق الدجاج ، 1 ليمون ، وحوالي 1 ملعقة صغيرة من البابريكا.

تحذير

• إذا كانت حالة رئتيك غير جيدة ، مثل الإصابة بالربو أو انتفاخ الرئة ، يجب أن تخبر طبيبك بمجرد إصابتك بنزلة برد.
• إذا كنت حاملاً ، فإن بعض الأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية يمكن أن تؤذيك أنت وطفلك ويجب عدم تناولها.
• استشر طبيبك قبل تناول أي علاج عشبي. قد تتفاعل الأعشاب مع بعض الأدوية أو الحالات الطبية.
• راجع طبيبك إذا لم تتحسن الأعراض في 7-10 أيام ، أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل ارتفاع في درجة الحرارة (فوق 38.9 درجة مئوية) ، أو سيلان الأنف ، أو السعال مع البلغم ، أو الطفح الجلدي.