المحتوى

• خطوات

إذا كنت قد أجريت عملية جراحية مؤخرًا ، فقد يوصي طبيبك بالعناية بصحتك عن طريق خفض ضغط الدم. يمكن القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك. بعد الجراحة ، تحتاج إلى استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على روتينك. سينصحك طبيبك بأفضل الخيارات.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعديل النظام الغذائي لمستويات منخفضة من النشاط البدني

1. 

   قلل من تناول الصوديوم. الصوديوم موجود في الملح ، لذا يمكنك تقليل تناولك للصوديوم عن طريق تناول كميات أقل من الملح. تضيف هذه التوابل نكهة للطعام. عادة ما يأكل بعض الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الأطعمة المالحة 3500 مجم من الصوديوم (بالملح) يوميًا. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتحتاج إلى إصلاحه بعد الجراحة ، فسوف ينصحك طبيبك بالحد من تناول الملح تمامًا. هذا يعني أنه يجب عليك تناول ما يصل إلى 2300 مجم من الصوديوم يوميًا فقط. هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها:
   • لاحظ الوجبات الخفيفة. بدلًا من تناول عناصر مثل البطاطس المقلية أو البسكويت المالح أو المكسرات ، جرب التفاح أو الموز أو الجزر أو الفلفل الأخضر.
   • تناول الأطعمة المعلبة غير المحفوظة بالملح أو منخفضة الصوديوم على العبوة.
   • استخدم القليل من الملح عند تحضير الطعام ، أو توقف عن استخدام الملح تمامًا. بدلًا من ذلك ، استخدم توابل أخرى مثل القرفة والفلفل الحلو والبقدونس والأوريغانو. ذكر نفسك بعدم استخدام.

2. 

   
   
   عزز صحتك بالحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية وألياف وسعرات حرارية أكثر من الدقيق الأبيض المعالج. يمكنك الحصول على سعرات حرارية أكثر من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة من خلال ست إلى ثماني حصص يوميًا. كل حصة تعادل نصف وعاء أرز أو قطعة خبز. يمكنك زيادة تناول الحبوب عن طريق:
   • الإفطار مع دقيق الشوفان أو الشوفان البني. أضف بضع قطع من الفاكهة الطازجة أو الزبيب للحلاوة.
   • تأكد من أن عبوة الخبز تحتوي على حبوب كاملة.
   • اشترِ المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والدقيق بدلاً من الطقم الأبيض.

3. 

   
   
   تناول الكثير من الخضار والفواكه. يجب أن تأكل أربع إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كل جزء يساوي نصف كوب. تحتوي الفواكه والخضروات على معادن تساعد في التحكم في ضغط الدم ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكنك زيادة تناولك للفواكه والخضروات عن طريق:
   • ابدأ الوجبة بسلطة (سلطة). تناول السلطة الأولى يساعد في التخفيف من الشعور بالجوع. لا تأكل السلطة في نهاية الوجبة لأنك ستكون ممتلئًا ولن تكون قادرًا على تناول الكثير. أضف نكهة إلى المقبلات الخاصة بك عن طريق إضافة الفواكه والخضروات. قلل من الملح والجبن والصلصات لأنها غنية بالملح. بدلاً من ذلك ، استخدم زيوت الطهي منخفضة الصوديوم والخل.
   • جهز الفواكه والخضروات لوجبة خفيفة سريعة. أحضر الجزر أو الفلفل الأخضر أو ​​التفاح إلى العمل أو المدرسة.

4. 

   
   
   قلل من تناولك للدهون. يمكن للأنظمة الغذائية عالية الدهون أن تسد الشرايين وترفع ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها فقدان الدهون مع الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للتعافي بعد الجراحة.
   • تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب الخام والجبن على الكالسيوم وفيتامين د ، لكنها غالبًا ما تكون غنية بالدهون والملح. اختر الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن. يجب أن يكون الجبن على وجه الخصوص أقل دهونًا.
   • تناول الدواجن والأسماك الخالية من الدهون بدلًا من اللحوم الحمراء. يجب قطع الدهون في اللحم. تناول ما يصل إلى 180 جرامًا من اللحوم يوميًا. يمكنك صنع لحوم صحية عن طريق الطهي بالبخار والشوي والحد من القلي.
   • تقليل الدهون الزائدة. يمكن العثور على الدهون في الزبدة والمايونيز في السندويشات أو المطبوخة مع الكريمة السميكة أو في الدهون الدهنية مثل الزبدة أو كريسكو. كل حصة تعادل ملعقة صغيرة. تناول ما يصل إلى ثلاث حصص من الدهون يوميًا.

5. 

   قلل من تناول السكر. تجعل السكريات المصنعة جسمك يأكل أكثر لأنها لا توفر العناصر الغذائية اللازمة للشعور بالشبع. يجب أن تأكل فقط ما يصل إلى خمس حصص من السكر في الأسبوع.
   • في حين أن المحليات الصناعية مثل Splenda و NutraSweet و Equal يمكن أن تملأ أسنانك الحلوة ، يجب أن تحاول استبدال الحلويات بخيارات صحية أخرى مثل الفواكه والخضروات.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: حافظ على نمط حياة صحي بعد الجراحة

1. 

   اقلع عن التدخين. يمكن للتدخين و / أو مضغ التبغ أن يضيق الأوعية الدموية ويقلل من مرونتها ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعيش مع مدخن ، فاطلب منه أن يدخن في الخارج حتى لا تضطر إلى أن تصبح مدخنًا سلبيًا. هذا مهم للغاية في فترة النقاهة بعد الجراحة. إذا كنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين بنفسك ، يمكنك تجربة العلاجات التالية:
   • تحدث إلى طبيبك حول ما هو الأفضل لك.
   • اطلب الدعم من الخط الساخن أو مجموعة الدعم أو الطبيب النفسي.
   • استخدم الأدوية أو العلاج ببدائل النيكوتين.

2. 

   لا تشرب الكحول. إذا كنت جديدًا في الجراحة ، فستتناول الأدوية للحفاظ على صحتك والمساعدة في شفائك. يمكن أن يتداخل الكحول مع طريقة عمل الأدوية.
   • أيضًا ، إذا نصحك طبيبك بفقدان الوزن ، فقد يتداخل تناول المشروبات الكحولية عالية السعرات الحرارية مع جهود إنقاص الوزن.
   • إذا كنت بحاجة إلى الإقلاع عن الشرب ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج الطبي والدعم. سيوصي طبيبك بعدد من العلاجات ومجموعات الدعم والاستشارات المناسبة لك.

3. 

   تقليل التوتر بشكل فعال. التعافي من الجراحة عملية مرهقة جسديًا وعقليًا. تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء الشائعة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في الحد من النشاط البدني ما يلي:
   • يتأمل
   • استمع إلى الموسيقى أو انضم إلى الفنون
   • نفس عميق
   • تخيل صورة سلمية
   • تقلصات واسترخاء تدريجية لكل مجموعة عضلية في الجسم

4. 

   تمرن إذا سمح لك طبيبك بذلك. تعتبر التمارين البدنية وسيلة فعالة لتقليل التوتر وفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تتعافى من الجراحة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة باعتدال.
   • المشي اليومي آمن لأنواع كثيرة من العمليات الجراحية ، لذا يمكنك استشارة طبيبك حول هذا النشاط البدني ، وكذلك الوقت المناسب للبدء.
   • استشر طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي بشأن برنامج التمرين المناسب لك. استمر في زيارة طبيبك ومعالجك الفيزيائي للتحقق من حالة جسمك والاستمرار في برنامج التمرين لتحسين صحتك.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: استشر الطبيب

1. 

   اتصل بطبيبك إذا كنت تشك في ارتفاع ضغط الدم. كثير من المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يدركون ذلك ، حيث لا توجد أعراض واضحة في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، قد تلاحظ الأعراض التالية:
   • ضيق في التنفس
   • صداع الراس
   • الرعاف
   • عدم وضوح الرؤية أو انقسام الرؤية

2. 

   تناول أدوية ضغط الدم حسب إرشادات الطبيب. أثناء التعافي من الجراحة ، قد يصف لك طبيبك أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم. نظرًا لأن أدوية خفض ضغط الدم لديها القدرة على التفاعل مع الأدوية الأخرى ، فمن المهم أن تخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها. قد يشمل ذلك الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية والمكملات والأدوية العشبية. قد يصف لك طبيبك الأدوية التالية:
   • مثبطات إيس. هذا الدواء يريح الأوعية الدموية. يمكنهم التفاعل مع العديد من الأدوية ، لذا تحدث مع طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها.
   • حاصرات قنوات الكالسيوم. هذا يوسع الأوعية الدموية ويقلل من معدل ضربات القلب. احرص على عدم شرب عصير العنب أثناء تناول هذا الدواء.
   • مدر للبول. يتسبب هذا الدواء في ذهابك إلى المرحاض بانتظام وتقليل كمية الملح في جسمك.
   • الأدوية التي تنظم نشاط القلب. هذا يساعد القلب على النبض ببطء وثبات.

3. 

   تحدث إلى طبيبك عن الأدوية الأخرى التي تتناولها. إذا كنت قلقًا من أن الأدوية التي تتناولها أو تحتاج إلى تناولها بعد الجراحة قد ترفع ضغط الدم ، فاستشر طبيبك.يحتاج طبيبك إلى معرفة جميع المعلومات حول الأدوية التي تتناولها لوصف الطريقة الصحيحة. لا تتوقف عن تناول الدواء قبل التحدث مع طبيبك. تشمل بعض الأدوية التي يمكن أن ترفع ضغط الدم ما يلي:
   • مسكنات الألم متاحة بدون وصفة طبية. وتشمل هذه العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (ايبوبروفين وغيره). استشر طبيبك قبل استخدام مسكنات الألم أثناء الشفاء.
   • أنواع معينة من حبوب منع الحمل
   • أدوية احتقان الأنف ونزلات البرد ، وخاصة تلك التي تحتوي على السودوإيفيدرين.
   الإعلانات