المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

عندما يتعامل شخص ما تعرفه مع وفاة أحد أفراد أسرته ، فأنت لا تعرف ماذا تقول أو تفعل. قد لا تشعر بالراحة لفعل أي شيء ، لكن دع الشخص الآخر يعرف أنك تهتم لأمره في أوقات الحزن.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعرف على التجربة الصادمة

1. 

   افهم أن الحزن يختلف من شخص لآخر. كل يوم وكل ساعة ، يمكن أن يشعر الشخص الذي يشعر بالحزن باختلاف تام.
   • يعاني الناس من الألم بعدة طرق مختلفة. بعض الناس لديهم مشاعر مختلطة ، مثل الإنكار أو الغضب ، في نفس الوقت. يبدأ الآخرون في الشعور بعد فترة ، ويصابون بالتنميل بعد الفقد.
   • في كثير من الأحيان ، من الواضح أن رؤية الحزن على أنه "قطار ملاهي" بدلاً من فترة منظمة أمر مفيد للغاية. سيظهر الشخص المفقود على أنه يقبلها تمامًا يومًا ما وينكر كل شيء في يوم آخر. قد يغضبون في لحظة ويهدئون في لحظة أخرى. عليك أن ترى مشاعرهم كرد فعل طبيعي للخسارة.

2. 

   
   
   اعلم أن القبول أو الإنكار استجابة طبيعية. على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الإنكار هو الاستجابة الأولى لفقدان أحد الأحباء ، فقد أثبتت الأبحاث عكس ذلك. قبول الموت هو في الواقع استجابة أولى أكثر شيوعًا من الإنكار. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن يصاب الشخص بالصدمة أو الرفض. يعتمد على الفرد. يختلف طول الصدمة من شخص لآخر ويعتمد على الموقف.
   • من المهم أن تمنح الشخص الوقت الكافي لمعالجة المعلومات. عليك أن تعترف بوفاة أحد أفراد أسرتك ، لكن ليس عليك إجبار الآخرين على الاعتراف بذلك عندما لا يكونون مستعدين.

3. 

   
   
   افهم رغبتك في أن تكون مع من تحب. أظهرت الأبحاث أن الرغبة في التواجد حول من تحب هي استجابة أولى أقوى من الشك أو الغضب أو الاكتئاب. يمكن التعبير عن هذه الرغبة في شيء مثل "أفتقده كثيرًا" أو "الحياة ليست هي نفسها بدونها". يمكن للشخص مراجعة الذكريات السابقة ومراجعة الصور والمزيد من الأشياء المتعلقة بالأحباء كوسيلة للحفاظ على الاتصال. هذا طبيعي تمامًا.
   • يمكنك المساعدة من خلال الاستماع إلى قصصهم. شجعهم على مشاركة الذكريات إذا أرادوا ذلك. يمكنك حتى طرح أسئلة حول المتوفى ، إذا بدا أن الشخص يرغب في مشاركتها.
   • يمكنك أيضًا طمأنة عائلة المتوفى بأنهم لا يستطيعون منع الموت. إن الرغبة في أن نكون مع أحد الأحباء يمكن أن تجعلهم يتفاوضون ، والإجراءات التي نتخذها لجعل أنفسنا نشعر وكأننا لا نزال نملك القدرة على استعادة السيطرة ومنع الخسارة في المستقبل. هجين. لوم نفسك هو رد فعل حزن شائع. عادة ما يبدأ بيان الصفقة بعبارة "يجب أن أمتلك" أو "ماذا لو". ذكِّر عائلة الشخص الذي فقد الذاكرة بأن الحدث خارج عن إرادتهم.

4. 

   
   
   انظر إلى الغضب كطريقة للتعامل مع الألم. عندما تنتهي الصدمة والألم من الخسارة الأولية ، قد يستخدم الشخص الغضب لمحاربة الألم. أظهرت الأبحاث أن مشاعر الغضب تزداد في غضون شهر إلى خمسة أشهر من الخسارة ، ثم تنحسر تدريجيًا.
   • يمكن أن يكون الغضب غير منطقي تمامًا وفي غير محله. يمكن أن يتجلى ذلك من خلال لوم الإله أو القدر أو الذات على جلب الخسارة. لا تقلل من شأن هذه المشاعر باستخدام لغة تجعل الشخص يخجل ، مثل "لا تغضب" أو "لا تلوم الله". تقبل مشاعرهم الغاضبة بقولهم ، "أنا متأكد من أنه سيكون مؤلمًا أن تواجه ما تمر به. بالنسبة لي ، الغضب هو رد فعل طبيعي."

5. 

   انتبه لعلامات الاكتئاب. الاكتئاب أمر طبيعي بعد خسارة كبيرة ولن يؤدي إلى اضطراب اكتئاب حاد. أظهرت الأبحاث أن الاكتئاب يزداد بسرعة بعد شهر إلى خمسة أشهر من الخسارة. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الصدمة الأولية أيضًا أعراض الاكتئاب ، مثل تقلب المزاج والخمول وصعوبة التركيز.
   • إذا أرادت أسرة الشخص المتوفى أن تؤذي نفسها أو تنفصل تمامًا ، فهذه علامة على الإصابة باضطراب الاكتئاب الشديد ، ويجب عليك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية.

6. 

   ساعد الشخص على إكمال فترة الحزن. الحزن هو وسيلة للتعبير عن الحزن والتعامل معه. يعتقد العديد من علماء النفس أن الشخص يحتاج إلى إكمال مهام معينة من أجل الشعور بالقبول والانتهاء. ومع ذلك ، ستكون الأمور مرهقة للغاية ، وسيكون لكل شخص طريقته الخاصة لإكمالها.
   • تقبل حقيقة الخسارة: غالبًا ما يحدث القبول العقلي في وقت مبكر جدًا من عملية الحزن ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتعافى المشاعر. يمكنك فعل ذلك بالتحدث (بتعاطف) عن خسارتك.
   • التعامل مع الحزن والألم. ستستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً وستكون الطريقة التي يتعامل بها كل شخص مع المعاناة مختلفة.
   • استمع إلى العالم بدون أحباء. يتضمن هذا النوع من التعديل عوامل خارجية (مثل العثور على مكان جديد للعيش فيه أو إغلاق حساب مصرفي) ، وداخلية (إعادة تعريف نفسك عندما لا تكون على علاقة بأحبائك) ، والروحانية ( فكر في تأثير الخسارة على نظرتك للعالم).
   • ابحث عن اتصال دائم مع من تحب وأنت تنتقل إلى مرحلة جديدة في الحياة. من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن الألم أنه يجب عليك تشجيع الآخرين على "التغلب عليه". ومع ذلك ، سوف ترغب عائلة المتوفى في إيجاد طريقة لأنفسهم ليشعروا بالارتباط مع المتوفى ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. ساعدهم في العثور على طريقة لتذكر أحد أفراد أسرتهم من خلال مشروع تكريم خاص ، سواء كان ذلك غرس شجرة أو فتح منحة دراسية أو القيام بنشاط آخر مفيد. في غضون ذلك ، يجب عليك أيضًا تشجيع الشخص على الاستمرار في استكشاف جوانب جديدة من نفسك واكتشاف ما تعنيه الحياة بالنسبة له في الوقت الحاضر.

7. 

   اسمح للشخص بعدم التعبير عن أي شيء. تميل المعتقدات الشائعة إلى التأكيد على أنه يجب على الناس "التنفيس عن مشاعرهم" عند الحزن. غالبًا ما نعتقد أنه إذا لم تعبر عن استجابة عاطفية للإصابة ، فسيكون من الصعب عليك المضي قدمًا. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن هذا ليس صحيحًا حقًا. يختبر الناس الحزن ويعالجونه بعدة طرق مختلفة. لا تحاول إجبارهم.
   • أظهرت العديد من الدراسات حول الخسارة بشكل عام ، وألم فقدان الأحباء بشكل خاص ، أن الأشخاص الذين لا يظهرون مشاعر سلبية بشأن الخسارة قد يعانون من إجهاد أقل بعد 6 أشهر. إذا كان الشخص الذي تساعده يريد التعبير عن مشاعرك ، ادعمه ، لكن لا تدفعه لفعل ذلك. ربما يريدون فقط استخدام طريقة أخرى للتأقلم.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: التعبير عن التعاطف مع عملية الحزن

1. 

   تقبل حقيقة وفاة الشخص. كن صريحًا وأخبر الشخص الحزين أنك لا تعرف ماذا تقول أو تفعل. ثم اسألهم عما إذا كان بإمكانك مساعدتهم.
   • على سبيل المثال ، "سمعت أن جدك قد وافته المنية. أنا آسف جدًا لك ولعائلتك ، وأتمنى أن أعرف ماذا أفعل. كيف يمكنني مساعدتك؟".

2. 

   قم بالأعمال المنزلية أو الأعمال المنزلية للشخص. غالبًا ما تصبح الأيام التي تلي الخسارة مزدحمة للغاية. إذا لم تطلب منك أسرة الشخص الذي فقد أحد أفراد أسرته مساعدتهم في بعض الأنشطة المحددة ، فيجب أن تعرض عليهم الذهاب للتسوق أو مساعدتهم في الأعمال المنزلية أو الطبخ أو رعاية الحيوانات الأليفة أو الأطفال. لقب.
   • من المفيد تقديم اقتراحات محددة أكثر من مجرد قول "أخبرني إذا كنت بحاجة إلى شيء ما".

3. 

   حضور الجنازات والاجتماعات الأخرى. لا تقلق بشأن الاضطرار إلى قول الشيء الصحيح. مجرد التواجد يمكن أن يظهر دعمك.
   • إذا لم تتمكن من حضور حدث ما ، يجب أن تعبر عن حبك ودعمك من خلال أشياء ملموسة. يمكنك إرسال بطاقة تعزية أو زهور أو قرص مضغوط من الموسيقى لتشجيعهم. إذا كان الشخص متدينًا تمامًا ، أرسل له شيئًا يتوافق مع تقليده المتمثل في الخسارة والحزن.
   • يجب أن تكون حساسًا. تتعامل التقاليد الثقافية والروحية مع الحزن والموت والفقدان بطرق متنوعة. لا تفترض أن الآخرين سيحظون بنفس التجربة التي مررت بها ، أو ابحث عن الراحة في تقاليدك الخاصة.

4. 

   استمع وأظهر التعاطف مع الشخص. فقط اسألهم عما إذا كانوا يريدون التحدث ثم اجلس بهدوء واستمع إليهم. دع حزنهم يتجلى في شكل دموع ، وكذلك ذكريات سعيدة.
   • لا تتردد في التعبير عن مشاعرك وعواطفك. الجلوس بجانب الحضن طريقة رائعة لمساعدة الشخص جسديًا. البكاء طريقة رائعة لإظهار تعاطفك مع الشخص. الابتسام أو الضحك عندما يتعلق الأمر بذكرى سعيدة هو دائمًا وسيلة جيدة لإظهار الاحترام لحياة الشخص المتوفى.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: اعرف متى تطلب مساعدة أخرى

1. 

   تتطلب مراقبة علامات الاكتئاب الشديد التدخل. الاكتئاب شائع بالنسبة لشخص فقد أحد أفراد أسرته ، ولكن يمكن أن تتطور هذه المشاعر إلى مشاكل أكثر خطورة إذا تركت دون علاج لفترة طويلة. يجب أن تخبر الشخص الذي تهتم لأمره.
   • تشير العديد من الدراسات إلى أن أي شعور بالحزن الشديد عادة ما يستمر حوالي 6 أشهر ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا مختلفًا لكل شخص. إذا مر أكثر من 6 أشهر ولم يظهر الشخص أي علامات للتحسن ، أو إذا ساءت الأعراض ، فمن المحتمل أنه يعاني من مشاكل. حزن معقد. هذه حالة من المعاناة المستمرة والمتزايدة التي تمنع الشخص من معالجة مشاعره والتغلب عليها. يُعرف أيضًا باسم اضطراب المعاناة الطويلة.
   • يجب أن تطلب من الشخص طلب المساعدة المهنية إذا لاحظت أيًا مما يلي: صعوبة في أداء الأنشطة العادية ، تعاطي الكحول أو المخدرات ، الهلوسة ، الانفصال والعزلة ، تؤذي نفسك وتتحدث عن الانتحار.

2. 

   ابحث عن مجموعة دعم أسرة المتوفى. يمكنك الاتصال بمنظمتك أو مجموعة الدعم الخاصة بك لتطلب منهم إعطائك تعليمات لمساعدة صديقك.
   • اطلب من الشخص الانضمام إلى مجموعة الدعم ومرافقته. إذا كنت تعتقد أن صديقك سيرفض ، يمكنك إخباره برغبتك في الانضمام إلى مجموعة دعم واطلب منه الحضور معك لمساعدتك.

3. 

   استمر في مساعدة الشخص لفترة طويلة بعد الجنازة. ابق على اتصال وشجع الشخص باستمرار. الحزن عملية مستمرة ، لذلك سيحتاج الشخص إلى المساعدة لبضعة أشهر على الأقل.
   • جهز صديقك للمثيرات المستقبلية وكن مستعدًا لتزويده بالمساعدة في هذه الأثناء. الذكرى السنوية (الذكرى السنوية أو الزفاف) ، عيد ميلاد (المتوفى ، وكذلك الناجي) ، حدث خاص (الزفاف ، التخرج ، الولادة ، أو أي حدث آخر كان الشخص فيه قد تكون الخسارة موجودة ، أو ترغب في الحضور) ، والعطلات ، وحتى مرات عديدة من اليوم (بالنسبة للشخص الذي تم تأسيس روتينه جيدًا مع المتوفى) يمكن أن تكون محفزات.
   • يمكنك مساعدة صديقك في إدارتها من خلال التخطيط لأنشطة أخرى لتشتيت انتباهه ، وأخذ وقت قصير لإحياء المتوفى في جميع الأحداث ، وتشكيل التقاليد والعادات. عادات جديدة.
   الإعلانات

النصيحة

• لا تتردد في الحديث عن المتوفى. تعد مشاركة الذكريات طريقة لإظهار الاحترام لصديقك وللميت.
• لا تعطي النصيحة للشخص الحزين إلا إذا طلب ذلك.
• تجنب إخبار الشخص أنك تعرف كل شيء يمر به أو قارن فقدان أحد أفراد أسرته في الماضي به.

تحذير

• تجنب تعاطي المخدرات والكحول أثناء وجودك في ضائقة ، لأنها لن تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. ثني الشخص عن الانخراط في سلوك مدمر للذات.
• إذا كان الشخص يؤذي نفسه أو يذكر الانتحار ، فاطلب المساعدة المتخصصة على الفور.
• الغضب غير المعقول والخاطئ شائع. افهم أنه في بعض الأحيان قد يغضب الشخص منك ، لذلك لا تأخذ الأمر على محمل شخصي.