مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
11 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تميل البشرة إلى النحافة مع تقدم العمر. لذلك ، فإن الحرص على إبقاء الجلد سميكًا ومرنًا أمر مهم للغاية. يمكن أن يحدث ترقق الجلد بسبب انخفاض مستويات الكولاجين في الجلد وفقدان المرونة في الجلد. الكولاجين هو بروتين موجود في الجلد يساعد على تغذية البشرة بشكل صحي. من ناحية أخرى ، يمكن أن يصبح الجلد أرق بسبب الاستخدام المطول لمرهم الستيرويد ، مما يجعله سهل الكدمات ويصبح هشًا وشفافًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للحصول على بشرة أكثر كثافة وصحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام منتجات العناية بالبشرة
ضعي المرطب كل يوم. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مرطبًا يحتوي على مكونات مثل الفيتامينات C و A و E وبيتا كاروتين. يمكن وضع المرطبات التي تحتوي على ريتين أ (الشكل الحمضي لفيتامين أ) على الجلد لتحفيز إنتاج الخلايا. تتوافر منتجات Retin-A على شكل أمصال ومراهم وكريمات.
ضع زيت فيتامين هـ. يمكنك وضعه في كبسولة فيتامين (هـ) وعصر الزيت في راحة يدك ثم وضعه على بشرتك. يساعد فيتامين هـ على تكثيف الجلد ، خاصة عند وضعه موضعياً.
استخدم كريم الوقاية من الشمس دائمًا عند الخروج. ضع واقٍ من الشمس يوميًا ، خاصةً إذا كنت تعيش في مناطق شديدة الحرارة في الصيف. يجب وضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 (أو أعلى إذا كانت بشرتك شاحبة أو حساسة) حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية من الشمس أن تخترق الغيوم.
تجنب وضع كريمات الستيرويد على الجلد. تجنب وضع كريم ستورييد على بشرتك إن أمكن ، لأن ذلك يمكن أن يرقق الجلد. تحدث إلى طبيبك إذا وصف لك كريم ستوريدي لعلاج مشاكل الجلد مثل الأكزيما. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يصف بديلاً موضعيًا غير ستيرويدي.
ضع المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي. ضع الأمصال والكريمات والمستحضرات التي تحتوي على فيتامين سي.يساعد فيتامين ج على تنعيم البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين. يساعد فيتامين ج أيضًا على تكثيف الجلد عند استخدامه بانتظام.
استخدمي مرهم زيت الكاميليا. يمكن عصر بذور الكاميليا من أجل الزيت. هذا الزيت يثخن الجلد.- لعمل مرهم ، اخلطي بضع قطرات من زيت بذور الكاميليا مع 1/4 ملعقة صغيرة من زيت فيتامين E ، و 3 قطرات من زيت اللافندر الأساسي ، وملعقة صغيرة من زيت زهرة الربيع. رجي الخليط جيداً قبل استخدامه. قم بتدليك بضع قطرات من المرهم على الجلد يوميًا للمساعدة في تكثيف الجلد.
- احفظ المرهم في الثلاجة عندما لا يكون قيد الاستعمال.
ضع مضادات الأكسدة لمنع تلف الجلد. يمكن استخدام مضادات الأكسدة الموضعية لمنع تلف الجلد وإصلاح الجلد التالف. ابحث عن المنتجات الموضعية التي تحتوي على المكونات التالية:
- مستخلصات الشاي الأخضر وفيتامين أ وفيتامين هـ وتوكوترينول وبورون نتريت وحمض ألفا ليبويك و DMAE وخماسي الببتيد والزيوت النباتية مثل اللوتس والجينسنغ وآذريون (البابونج).
طريقة 2 من 3: تعديل النظام الغذائي
تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ج و هـ. تساعد هذه الفيتامينات على تجديد الأنسجة التالفة في الجسم وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين E على زيادة إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على تكثيف الجلد بمرور الوقت.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه الحمضية واليوسفي والكيوي والبروكلي والطماطم والقرنبيط. الجرعة اليومية الموصى بها هي 75-90 مجم من فيتامين سي.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E زيت الزيتون والأفوكادو والبروكلي والقرع والبابايا والمانجو والطماطم. الجرعة اليومية الموصى بها هي 15 مجم من فيتامين هـ.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ البرتقال واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ (السبانخ) والجزر. الجرعة اليومية الموصى بها هي 700-900 مجم من فيتامين أ.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء على إزالة الفضلات والسموم من الجسم ، وبالتالي تجديد شباب البشرة. يساعد شرب الماء أيضًا على تحسين المرونة ويساعد على التئام الجلد بشكل طبيعي.
- بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك تحسين رطوبة الجلد عن طريق شرب شاي الأعشاب وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ، مثل البطيخ والطماطم والبنجر والكرفس.
أضف زيت بذور لسان الثور أو اشرب زيت السمك. يمكنك إضافة زيت بذور لسان الثور وزيت السمك إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تقوية الكولاجين تحت الجلد وترطيب البشرة.
- هذه الزيوت غنية أيضًا بفيتامين B3 الضروري لصحة الجلد. قد يساعد أحد أشكال فيتامين ب 3 (أو النياسيناميد) في تقليل التجاعيد وتحسين مرونة الجلد.
- الجرعة اليومية الموصى بها هي 50 مجم زيت مكمل عن طريق الفم ، على سبيل المثال في كبسولات.
اشرب مرق العظام. مرق العظام هو طعام تقليدي يعزز جهاز المناعة. هذه مصادر ممتازة للمعادن والجيلاتين. إلى جانب ذلك ، يعمل مرق العظام أيضًا على دعم المفاصل والشعر والجلد بفضل محتواه العالي من الكولاجين. يساعد مرق العظام على تكوين نسيج ضام ناعم ، وبالتالي القضاء على الجلد الخشن.
- لطهي مرق العظام ، ابحث عن عظام عالية الجودة من الماشية أو البيسون أو دواجن الفناء الخلفي أو الأسماك البرية. أضف 1 كجم من العظم إلى 4 لترات من الماء واتركه حتى يغلي ، وخفض الحرارة واتركه على نار هادئة لمدة 24 ساعة لعظام الماشية أو 8 ساعات لعظام السمك
- الغرض من حفر الأنفاق هو تليين العظام وإعدادها للترشيح مثل الجيلاتين. يمكنك شرب مرق العظام أو استخدامه لتحضير أطباق أخرى.
طريقة 3 من 3: تغييرات في نمط الحياة
حاول ممارسة الرياضة كل يوم. يجب أن تحاول المشي لمدة 40 دقيقة أو الركض 30 دقيقة ببطء كل يوم لتحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على حمل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم. تساعد التمارين البدنية أيضًا على تزويد البشرة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لتجديد شبابها والحفاظ على صحتها.
الإقلاع عن التدخين. يزيد التدخين من تركيز النيكوتين في الجسم ويقلل من الدورة الدموية. نتيجة لذلك ، يمتص الجلد كمية أقل من العناصر الغذائية ، ويخرج سمومًا أقل ، ويقلل من تجديد الجلد وتطوره.
- يسبب التدخين أيضًا الجفاف ، مما يحرم البشرة من الفيتامينات الأساسية ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامينات ج ، هـ ، والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك.
قلل من استهلاكك للكحول. إذا استطعت ، قلل من استهلاك الكحول أو توقف تمامًا. يزيد الكحول من تركيز السموم في الجسم مما يؤثر سلبًا على صحة الجلد ويساهم في ترقق البشرة وشيخوخةها.
تدليك بشرتك لتحسين الدورة الدموية. يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية ، ويحمل العناصر الغذائية الهامة في جميع أنحاء الجسم ، ويغذي الجلد ويثخن.
- ضع زيت التدليك على بشرتك وقم بالتدليك بلطف لمدة 90 ثانية على الأقل.افعل ذلك مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
ارتدِ ملابس بأكمام طويلة لحماية بشرتك. قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى ترقق الجلد. لذلك ، يجب عليك ارتداء سروال طويل وقميص بأكمام طويلة وقبعة واسعة الحواف لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية.
- يمكن للأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن أشعة الشمس أن تكسر الكولاجين في الجلد ، مما يتسبب في فقدان الجلد لمرونته ، ويصبح أرق ، ويسهل حدوث كدمات.
