المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

تلعب العواطف دورًا مهمًا جدًا في حياتنا. هذه هي المشاعر في روح كل شخص ، وهي قوية مثل الأحاسيس الجسدية. تخبرك المشاعر بما يعجبك وما لا يعجبك ، وما تريده ولا تريده ، وبما أنها تنقل مثل هذه الرسائل المهمة ، فعليك أن تكون على دراية بمشاعرك وتقبلها. ومع ذلك ، عندما تتحكم العواطف فيك ، سيكون لها تأثير قوي على قدرتك على الأداء والتفكير بوضوح في اللحظات الحرجة. عندما يتعين عليك أن تكون في أفضل حالاتك ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمنع التلاعب العاطفي.

خطوات

جزء 1 من 4: كن هادئًا في كل موقف

1. 

   تخلص من الأفكار المدمرة للذات. لا تعذب نفسك بالشكاوى البليد والاستياء في قلبك. تهدف صور الوسائط الكاملة لشخصية مثالية أو أسلوب حياة مثالي أو وظيفة مثالية أو ما شابه ذلك إلى جعلنا نشعر "بالدونية". لكن الحق في اختيار رعاية هذه الأفكار أم لا يعود إليك.
   • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. اللحظة التي تقارن فيها نفسك بالآخرين هي أيضًا اللحظة التي تقلل فيها من قيمتك. لديك مواهب ، مع نقاط قوتك وضعفك. اقبلهم ، وقم بتمييز تلك السمات أو تلاشيها حسب الحاجة. المقارنة للسعر فقط وليس للناس.
   • توقف عن التفكير في أنك غير قادر على التعامل مع المواقف أو أن الأمور ستنتهي بشكل سيء. طريقة التفكير هذه ستقوض طاقتك. استبدل هذه الأفكار بالحكم المنطقي وحاول إيجاد حل لموقفك.

2. 

   
   
   لا تتوقع المستقبل. هذا لأن استنتاجاتك قد تكون خاطئة! عندما تبدأ في التفكير ، "يا إلهي ، ربما يحدث هذا أو ذاك إذا فعلت ذلك" ، فمن السهل أن تصاب بالذعر. إذا لم تقلق بشأن العواقب ، فلن يكون هناك المزيد من الخوف أو القلق. تصرف حسب حدسك. لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل ، فلماذا لا تجرؤ على المحاولة؟
   • إذا كنت متأكدا حق تخيل المستقبل ، تخيل نفسك في الدقائق الخمس القادمة ، شخص خارج عن السيطرة تمامًا. هل تريد أن تكون هكذا؟ على الاغلب لا! استخدم الصور السلبية لتحديد هويتك لا اريد يصبح.

3. 

   
   
   افصل نفسك عن وضعك. تصور حياتك ومحيطها كفيلم. تجاوز ما يحدث والعب دور شخص يراقب نفسك. يسمح لك فعل الانفصال هذا بتفسير الموقف بموضوعية دون ترك مشاعرك تعترض طريقك.
   • تخيل أنك تنظر إلى المشهد من الخارج دون أن تعرف أي شيء عما يحدث ، وتخلَّ عن أي مشاعر. عند فصل نفسك عن الموقف ، لا تسمح لنفسك بأن تكون ذاتيًا ؛ بدلاً من ذلك ، إنها طريقة موضوعية لرؤية الطبيب يفحص المريض. في التفكير في برمجة اللغة ، يسمى هذا العلاج "إعادة الصياغة المعرفية".
   • كن حذرًا من الانفصال ، لأنه دائمًا ما يكون مصحوبًا بمخاطر متأصلة. قد يؤدي تطبيق هذه الطريقة كثيرًا إلى عواقب غير صحية في عقلك وشخصيتك إذا لم تكن حريصًا. فقط اذهب إلى الانفصال في كل موقف ، ولا تطبق هذا باعتباره الرد الأساسي في جميع الأوقات الصعبة. تحتاج أحيانًا إلى التعامل مع أشياء محددة بدلاً من فصل نفسك عن الواقع.

4. 

   
   
   فكر بمنطقيه. بدلًا من وضع افتراضات مبنية على الخوف أو الغضب أو الاستجابات العاطفية المماثلة ، اعتمد على الحقائق لتحليلها. غالبًا ما يمنع التفكير المنطقي العواطف من الخروج عن نطاق السيطرة ويسمح لك برؤية الواقع في أي موقف. بعد كل شيء ، الحقيقة تكمن في الخارج عقلك - وليس تفسيرك له.
   • إذا كنت تخشى ألا يكون أداؤك جيدًا أثناء مقابلة العمل ، فذكر نفسك بالحقائق. أولاً ، لن تتم دعوتك إلى مقابلة إذا لم تكن مؤهلاً. ثانيًا ، إذا لم تحصل على هذه الوظيفة ، فمن المحتمل أن يكون ذلك لمجرد أنك لا تتناسب مع معايير الشركة ، لكن هذا لا يعني أنك لست مرشحًا جيدًا.
   • سيسمح لنا الحفاظ على التفكير المنطقي أثناء الأزمة العاطفية باستخدام "الاختصارات" الراسخة في الدماغ بسرعة وبدقة بدلاً من الإفراط في التفكير. إذا كنت معتادًا على التفاعل عاطفيًا في المواقف الصعبة ، فسيتعين عليك إعادة تدريب عقلك على التفكير المنطقي.

5. 

   اعلم أن العواطف مكانها. سوف تظهر في وقت أو آخر. تأتي المشاعر إلينا عن قصد - إذا عبثًا لم نسمح لها بالرحيل. في الواقع ، أظهرت الدراسات أننا في بعض الأحيان نتخذ قرارات أفضل عندما تستمع إلى الأوامر العاطفية (غالبًا عندما تكون متعبًا). لذا إذا كانت لديك أية مشاعر ، فحدد ما إذا كانت صحيحة. إذا كان الأمر كذلك ، فاتبعها.
   • إذا لم يكن هذا الشعور قائمًا على أي أسباب ، فتخلص منه. إذا كان مجرد جنون العظمة أو الارتباك أو القلق أو الخوف أو الاشمئزاز ، فضعه جانبًا. إنه مجرد صوت تحريضي في الداخل هو الذي يجعل أذهاننا تنفجر.
   • إذا كان شعورًا صحيحًا (مثل المعاناة شعور صحيح) اعترف به. لا يمكنك تبديد هذا الشعور دون الاعتراف به. اقبل أن لديك فكرة واتركها تمر. سيتم استبداله على الفور بفكر آخر.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: حافظ على هدوئك وتماسك

1. 

   نفس عميق. سيساعدك أخذ نفسا عميقا في الحفاظ على هدوئك في المواقف الصعبة ويمكن أن يساهم بشكل كبير في صحتك العامة. فيما يلي بعض الطرق لاستخدام أنفاسك لتثبيت مشاعرك:
   • استنشق من أنفك لمدة ثانيتين. احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان. زفر من خلال فمك لمدة 4 ثوان. كرر هذه الحركة حتى تهدأ المشاعر.
   • اجلس بشكل مريح على كرسي متحرك وانتبه إلى تنفسك ، سواء كان ضحلًا أو عميقًا. لا تحاول التغيير. اقفل كلتا يديك ، واضغط على الإبهام بقوة ضد السبابة. استرخ ، ثم اقبض قبضتيك مرة أخرى واستمر. ستجد أن تنفسك يزداد عمقًا ويبطئ مع كل قبضة ، ويمكنك أن تشعر بالاسترخاء والراحة.

2. 

   كن هادئًا عن طريق تشتيت انتباهك. بدلًا من أن تغمرك الأفكار المقلقة ، انهض وافعل شيئًا آخر. الأفكار تأتي وتذهب - يمكنك تبديد الأفكار السيئة عن طريق توجيه عقلك إلى أفكار جديدة. سرعان ما ستفكر ، "أوه ، هل تم تشتيت انتباهي بسبب ذلك سابقًا؟"
   • اختر شيئًا إيجابيًا يجعلك سعيدًا. إذا كنت حزينًا وقلقًا ولا يمكنك التوقف عن التفكير ، اصطحب كلبك للخارج للعب أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التقط الكاميرا واخرج لالتقاط مناظر طبيعية. افعل أي شيء يحافظ على نشاط عقلك ويجبرك على الابتعاد عن أفكارك العاطفية.
   • اختر نشاطًا يتطلب تركيزًا عاليًا. جرب الحياكة أو الخياطة أو الأنشطة المتكررة التي تتطلب التركيز.

3. 

   لا تفرط في تناول الكحول والمخدرات كوسيلة لدفن مشاعرك. يمكن أن ينجح هذا لبعض الوقت ، لكنك ستشعر بالندم عندما تستيقظ صباح الغد. لقد كان حلاً فوريًا قصير المدى للغاية ، وما زالت المشكلة قائمة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الإفراط في تناول الطعام أو رفض الأكل أو الشراب للتعامل مع المشاعر الغامرة.ستضغط فقط على جسمك (وعقلك) إذا لم تزوده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

4. 

   اكتب مذكرات. احتفظ بمذكرات مشاعرك. سيساعدك هذا على فهم نفسك بشكل أفضل وسيكون أيضًا مكانًا لك لقضاء وقت ممتع. في المرة القادمة التي تغرق فيها مشاعرك (إذا كانت عاطفة قوية بشكل خاص ، فمن الأفضل) ، انتقل بسرعة إلى دفتر يومياتك واكتب.
   • ما الذي أثار المشاعر فيك؟ هل تشعر أنها قادمة؟ لديها شعور كيف؟ كيف هو موجود في جسمك؟ كيف تبددتها أم ذهبت من تلقاء نفسها؟

5. 

   إنهاء العلاقات مع الأصدقاء السيئين. إذا كنت تشعر بالإرهاق والركود باستمرار ، فمن غير المرجح أن تكون كذلك. ربما يكون ذلك لمجرد أنك في بيئة سامة. معظمنا لديه علاقات مع أشخاص ، بدافع الرهبة أو الرهبة ، لا ينقطعون بالتأكيد. نحن بحاجة إلى التوقف عن ذلك! يمكنهم إثارة المشاعر التي لا نحتاجها. بدءًا من اليوم ، قم بإزالة الاسم الأول الذي يتبادر إلى الذهن. أنت لا تحتاج إلى هذه الهراء.
   • لسوء الحظ ، يكون للغرباء تأثير كبير على عواطفنا. نعم ، لا يفعلون هل حقا هذا التأثير ، لكننا نحن من نمكنهم. الحياة البشرية مثل كرة الصيد من خلال النافذة ، لا تضيع وقتك على من يزعجنا فقط ، اتركهم يخرجون من حياتنا. يمكنهم الذهاب للعثور على أشخاص آخرين والتمسك بهم!
   الإعلانات

جزء 3 من 4: طوّر عادات للتحكم في المشاعر

1. 

   مارس التأمل. التأمل هو أحد أفضل الطرق للتحكم في مشاعرك. من خلال ممارسة التأمل واليقظة ، ستتعلم التعرف على المشاعر وقبولها والسماح لها بالمرور. على الرغم من أن بعض الناس يحاولون التخلص من مشاعرهم عند القيادة ، إلا أن هذا لا يتحقق إلا بعد فترة طويلة من التأمل والصيانة اليومية.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث لن تشعر بالانزعاج واجلس في وضع مريح لأخذ أنفاس عميقة. يمكنك ممارسة تمارين التأمل البسيطة من خلال التركيز على أنفاسك. يستنشق عن طريق الأنف وإلى البطن. الزفير من البطن عن طريق الأنف. عندما تتنفس ، تحتاج إلى التركيز على التنفس أثناء انتقاله عبر الجسم كله.
   • افحص جسمك من أعلى رأسك إلى كعبيك. ركز فقط على حواسك. الشعور بالحر أو البرودة؟ هل يمكنك الشعور بالمقعد / الأرضية أدناه؟ فقط لاحظ.

2. 

   استخدم خيالك أثناء يتأمل. تخيل شيئًا تربطه بشعور من الهدوء وركز على تلك الصورة في عقلك. في كل مرة يشرد فيها عقلك ، اعترف ، واقبل ودعهم يمرون. عد إلى خيالك.
   • إذا جاءتك فكرة أو شعور ، فقط اعترف به. لا تحاول التغيير أو الإصلاح: فقط اقبل. ثم اترك تلك الأفكار أو المشاعر تمر واستمر في التنفس بعمق.
   • يمكن أن تستغرق جلسة التأمل الجيدة من 5 إلى 30 دقيقة أو أكثر إذا رغبت في ذلك. بمجرد وصولك إلى "مكانك" ، ستلاحظ تغيرًا في حالتك المزاجية وأفكارك وسلوكك. بمجرد إتقانها ، يمكنك استخدام هذه الطريقة على الفور في المواقف التي تتحدى استقرارك العاطفي ، وستتمكن من استعادة السلام بسرعة.

3. 

   اعترف عندما تكون مخطئا. لا يمكن أن يكون لكثير من المشاكل في الحياة إجابة بسيطة ونقية أحادية الاتجاه ؛ أنت أيضا لا تستطيع التفكير بالأبيض والأسود. عندما ترتكب خطأ ، عوض عنه أو اعتذر لتجنب الشعور بالذنب أو الندم. يجب ألا يكون للحياة مجال للمشاعر السلبية. إنهم لا يفيدونك بأي شيء!
   • تمامًا كما يحدث عندما تتأمل ، اعترف أنك كنت مخطئًا ، ثم اترك الأمر. كان ذلك في الماضي. أنت الآن تعرف أفضل! لن ترتكب نفس الخطأ مرة أخرى ، لذا فإن التفكير فيه لن يساعدك. الأشخاص الناضجون حقًا هم الأشخاص الذين يجرؤون على الاعتراف بأنهم مخطئون - فهم أكثر احترامًا من أولئك الذين تصرفوا بشكل صحيح في المقام الأول.

4. 

   تجنب السلوكيات المدمرة للذات. سواء كنت غاضبًا أو محبطًا أو قلقًا ، لا تتصرف بناءً على هذه المشاعر حتى يتوفر لديك الوقت للنظر في الموقف بعناية. ضع نفسك في موقف للتفكير بوضوح ورؤية عواقب أفعالك. إذا كان هناك أدنى احتمال أن تتصرف بشكل مختلف عندما يكون لديك الوقت للتفكير في الأمر ، فافعل ذلك.
   • فكر قبل أن تتكلم. غالبًا ما تدفعنا المشاعر إلى الرد على رد فعل لا يعكسنا بشكل صحيح. خذ الأمور بسهولة واستخدم حكمك. إذا شعرت بالإغراء لقول شيء ما قبل التفكير فيه جيدًا ، فتذكر المثل القائل "رجل حكيم يتحدث في منتصف الطريق ، دع النصف الأحمق يفرح."
     • إذا كان أحد زملائك في العمل ينتقد عملك ، فلا ترسلها بالبريد الإلكتروني بصوت خشن وأنت غاضب. بدلاً من ذلك ، خذ لحظة للتفكير فيما إذا كانت تعليقاتها صحيحة ، أو ما إذا كان بإمكانك تحسين الأداء بهذا الاقتراح ، أو إذا كان عليك أن تطلب ذلك. غيرت طريقة انتقادها لتصبح أكثر احترافًا.

5. 

   اعرف نفسك. إذا وجدت أن موقفًا ما قد يجعلك غاضبًا ، فحاول أن تكون متحكمًا قدر الإمكان. ترك المكان أو تجاهله بطريقة أو بأخرى أو السير في الاتجاه الآخر. أنت فقط ستعرف ما يناسبك. ولكن من أجل القيام بذلك ، عليك أن تعرف نفسك ، وتعرف ما الذي يحفزك وما هي الاستجابة الأفضل لك. لذلك ، اكتشف الشيء الوحيد الذي لديك دائمًا في أي وقت. هذا هو نفسك.
   • سيكون هذا سهلاً فقط إذا كنت تسعى جاهدة لمساعدة نفسك! لذا ، بدلًا من مواجهة الموقف والتساؤل عن سبب عدم قدرتك على التحكم في هذا الشعور ، اتخذ إجراءً. نفس. شتت نفسك. اقرأ هذه المقالة مرة أخرى. اسأل الناس كيف يمكنهم أن يكونوا هادئين للغاية. العادة تحتاج إلى التدريب ، إنها ليست معجزة. تدرب على عادة الهدوء ، وستحققها عاجلاً أم آجلاً ؛ حتى لو لم تدرك ذلك حتى يخبرك أحدهم!
   الإعلانات

جزء 4 من 4: تدريب الدماغ

1. 

   تقبل الحياة كما هي. الحياة ليست غير عادلة ولا سيئة ولا رائعة ولا تتلألأ بألوان قوس قزح. الحياة هو ما هو عليه. لا شيء يمكن أن يغير واقع الحياة. وليس هناك ما يمكنك فعله لتغييره. أنت موجود يعني أنه موجود. الحياة ليست ملونة ، شاعرية ، ورهيبة. هذه فلسفة تحتاج إلى قبولها. بمجرد أن يصبح أي شيء كبيرًا ، بمجرد أن يصبح أي شيء مهمًا ، تنجرف المشاعر ببطء.
   • في الواقع ، هل التعبير عن المشاعر جدير بالاهتمام؟ حب؟ فقط سريع الزوال. إنه في كل مكان ولا شيء مميز. وغالبًا ما يكون الحب مجرد غطاء على نهايات أنانية أو دوافع جنسية. الأطفال؟ ربما يكون من الأفضل للأطفال عدم معرفة ذلك. أقنع نفسك أن لا شيء مهم ، فالحياة هكذا - وستكون أسهل.

2. 

   فكر في المجتمع ، لا تقلق على نفسك فقط. من الصعب أن تهيمن على عواطفك عندما تفكر في الآخرين. في المجتمعات الفردية ، غالبًا ما يتم رفع الذات وتداولها من أجل الشعور بالارتباط بالآخرين. يمكن أن يقودنا هذا إلى التركيز فقط على عواطفنا ، لأن الأنا هي كل ما ننتبه إليه.
   • التواصل مع الناس يجلب الخير والإثارة في كل من حياتنا. من خلال مساعدة الناس ، والتطوع ، وقضاء الوقت في التدريس أو توجيه الآخرين ، ورد الجميل للمجتمع ، ستجد أن مشاعرك لم تعد مهمة. مرة أخرى.
   • عندما تركز على الآخرين ، لن يتبقى لديك الكثير من المساحة والوقت لتتحول مشاعرك الداخلية إلى حالة من الجمود الشديد أو معاناة شديدة. عندما يعتمد الآخرون عليك ، سيكون لديك المزيد من الشجاعة للتكيف والتوقف عن التفكير في عواطفك.

3. 

   إنشاء خرائط ذهنية جديدة. وفقًا لديفيد روك ، الخبير في القيادة العصبية ، من الصعب إعادة ترتيب مسار الأعصاب. بدلاً من ذلك ، من الأسهل بكثير إنشاء طرق جديدة تمامًا.والخبر السار هو أن الخرائط الذهنية الجديدة هي ، بعبارة أخرى ، طرق جديدة للتفكير ، وغالبًا ما تكون أقوى ، لأنها جديدة ومركزة للغاية.
   • بدلاً من قضاء الكثير من الوقت في محاولة التغلب على وجهات النظر الراسخة مثل الاكتئاب واليأس والارتباك ، قم بإنشاء خريطة ذهنية جديدة لنفسك كمصدر إلهام. هادفة ومليئة بالحماس.
   • استثمر كل طاقتك في إنشاء خريطة ذهنية جديدة من خلال إجراءات التأكيد الموضوعي على أنك من أنت. مع الممارسة ، سوف تبني هذه الدائرة العصبية الجديدة وتتجاهل ببساطة الدوائر القديمة التي ترهقك.

4. 

   تتبع المشاعر الإيجابية. نحن نتحدث عن التخلي عن المشاعر هنا ، لكن للأسف يتضمن ذلك الإيجابيات. عندما تشتري والدتك تذاكر للحفلة الموسيقية التي تتوق لرؤيتها ، عندما يدخل صديقك المقرب إلى الغرفة ، لاحظ ذلك الشخص أو حسن نيته وتوقف عند هذا الحد. ابتسم وشكرًا ، لكن هذا كل شيء.
   • إذا كنت تريد حقًا أن تكون هادئًا ، فلن تكون متحمسًا أو متحمسًا لأي شيء. لحسن الحظ ، إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدًا ، فلن يزعجك شيء. لديك موقف محايد واحد فقط تجاه كل الأمور.

5. 

   تجاهل كل الحقائق التي لا يمكنك تغييرها. غالبًا ما يغضب الناس عندما يشعرون بقوة نفاد الصبر ، لكن عليك الاعتراف بالغضب والتخلص منه. ركز على تغيير الأشياء في متناول يدك ، لذلك يركز عقلك على الاتجاه الإيجابي بدلاً من الانغماس في المعاناة.
   • الأفكار الإيجابية تخلق أساسًا لمشاعرك. على الرغم من أن هذا يعد أيضًا خيارًا ، يمكنك التفكير واختيار أن تكون بلا تفكير تمامًا. الخروج شيء يمكن أن يفعله العقل البشري. لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة للتخلي عن كل مشاعرك ، فلا تفكر بشكل إيجابي حسن سلبي. حاول أن تفصل نفسك تمامًا.
   الإعلانات

النصيحة

• لا تكن منتبهاً لمن ينتقدونك. فقط امنحهم نظرة مملة لإخبارهم أنك لا تهتم.
• يشعر الكثير من الناس براحة أكبر بعد البكاء ، حيث إنها آلية الجسم للتعامل مع المشاعر. ومع ذلك ، عندما تتعامل مع موقف عاطفي في العمل ، لا يمكنك غالبًا البكاء أمام الناس. حاول قرص الجلد بين إبهامك وسبابتك بقوة. ستندهش من مدى مساعدتك في البكاء.
• لمعرفة المزيد حول كيفية استخدام التفكير المنطقي لإعادة تكوين إدراكك لكيفية استجابتك للمشاعر ، ابحث عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لقد أدرك الأطباء والعلماء والمعالجون العلاج المعرفي السلوكي كأداة فعالة لتغيير طريقة التفكير.
• إذا حاول شخص ما العبث معك أو استفزازك بالكلمات ، حافظ على هدوء صوتك وتعبيراتك وقل ، "أنت تقول هذا استفزازي ..."
• من الطرق الجيدة للتهدئة حساب الأرقام الزوجية (2،4،6،8،10،12 ، إلخ). هذه طريقة سهلة لتحويل عقلك إلى الاتجاه الآخر مع ارتفاع مشاعرك.

تحذير

• قطع نفسك أو إيذاء نفسك (مثل قطع معصميك أو وخز نفسك) ليس وسيلة للتخلص من مشاعرك الداخلية. هذا ليس ضارًا ويمكن أن يسبب ندبات دائمة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجعلك تشعر بالسوء وتنزلق في حفرة أكثر قتامة.
• إذا وجدت نفسك معتمدًا عاطفيًا وغير قادر على منعه ، فقد يكون لديك قلق أو اكتئاب أو اضطرابات أخرى. لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. كلما حصلت على المساعدة مبكرًا ، كلما أصبحت على دراية بالعلاجات التي ستساعدك على إدارة مشاعرك طوال حياتك.