مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
28 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
2 تموز 2024
المحتوى
ديهدروتستوستيرون (DHT) هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم وهو مسؤول عن تطور الصفات الذكورية مثل شعر الجسم ونمو العضلات والصوت المنخفض وغدة البروستاتا. عادة ، يتم تحويل أقل من 100٪ من هرمون التستوستيرون في الجسم إلى DHT ، ولا داعي للقلق كثيرًا بشأن مستويات DHT. ومع ذلك ، فقد تم ربط الكثير من DHT في الجسم بتساقط الشعر وسرطان البروستاتا. يمكنك التحكم في مستويات الديهدروتستوستيرون من خلال تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أيضًا استخدام الأدوية والمكملات الغذائية لمنع إنتاج DHT في الجسم.
خطوات
طريقة 1 من 3: التحكم في DHT من خلال النظام الغذائي
أضف الطماطم إلى الصلصة. الطماطم غنية بالليكوبين ، وهو مثبط طبيعي للـ DHT. يتم امتصاص اللايكوبين الموجود في الطماطم المطبوخة بكفاءة أعلى من الليكوبين الموجود في الطماطم النيئة. في حين أن شريحة من الطماطم النيئة المحشورة في الخبز تساعد أيضًا ، فإن الكاتشب اللذيذ على المعكرونة أفضل.
- يعد الجزر والمانجو والبطيخ أيضًا مصادر جيدة للليكوبين.
تناول المكسرات مثل اللوز والكاجو. L-lysine والزنك من الأطعمة المثبطة لـ DHT الموجودة بشكل طبيعي في اللوز والفول السوداني والجوز والجوز والكاجو.- سيؤدي دمج المكسرات في نظامك الغذائي اليومي إلى خفض مستويات DHT بشكل طبيعي.
- يوجد الزنك أيضًا في الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ.
اشرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويساعد على إبطاء تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT. المشروبات الساخنة الأخرى مثل الشاي الأسود والقهوة لها نفس الفعالية.- للحصول على أفضل النتائج ، اشرب الشاي العضوي مع أوراقه سليمة. تجنب "مشروبات" الشاي الأخضر المعالجة التي قد تحتوي على أقل من 10٪ من الشاي. يجب أيضًا تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية إلى الشاي.
تخلص من السكر في نظامك الغذائي. يسبب السكر الالتهابات ويزيد من إنتاج الجسم للديهدروتستوستيرون. سيؤدي تناول الكثير من السكر في نظامك الغذائي إلى فقدان الفوائد التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى.- يبدو تجنب الأطعمة الحلوة ، مثل البسكويت والحلوى ، أمرًا سهلاً للغاية ، ولكن احذر من الأطعمة المعلبة أو المصنعة التي قد تحتوي على السكر ، على الرغم من أنها ليست حلوة جدًا.
اشرب الكافيين باعتدال. كوب واحد من قهوة الصباح يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج الديهدروتستوستيرون. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين الزائد أيضًا إلى اختلالات هرمونية وجفاف ، وهي عوامل تمنع نمو الشعر.
- ابتعد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين. تحتوي هذه المشروبات أيضًا على السكر والمواد الكيميائية الأخرى التي تزيد من إنتاج DHT.
طريقة 2 من 3: تناول الأدوية والمكملات الغذائية
اشرب مكمل منشار بالميتو. مستخلص شجرة النخيل القزم قادر على تثبيط نشاط 5-alpha-reductase type II ، وهو إنزيم يحول التستوستيرون إلى DHT.يمكن أن يؤدي تناول 320 مجم من المكملات الغذائية اليومية إلى تحفيز نمو الشعر.
- على الرغم من أنه لا يعمل بنفس سرعة الأدوية الموصوفة ، إلا أن مستخلص النخيل القزم أرخص وأكثر ملاءمة للشرب.
جرب زيت بذور اليقطين. زيت بذور اليقطين هو أيضًا مثبط طبيعي للـ DHT ، ولكنه ليس فعالًا مثل مستخلص النخيل القزم. على عكس مستخلص شجرة النخيل القزمية ، تمت دراسة تأثير زيت بذور اليقطين في المقام الأول على الفئران وليس على البشر.
- في ألمانيا والولايات المتحدة ، تمت الموافقة على زيت بذور اليقطين كعلاج لاضطرابات البروستاتا.
- يمكنك أيضًا تناول حفنة من بذور اليقطين يوميًا إذا كنت ترغب في زيادة تناول زيت بذور اليقطين ، على الرغم من أنك لن تحصل على نفس القدر من الزيت الذي تحصل عليه مع حبوب منع الحمل. يمكن تقليل العديد من الخصائص المفيدة في بذور اليقطين المحمص.
اسأل طبيبك عن فيناسترايد. فيناسترايد ، الذي يباع أيضًا تحت الاسم التجاري Propecia ، هو دواء معتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج تساقط الشعر ، وخاصة الصلع الذكوري. يمكنك أن تأخذ شكل الحقن أو الحبوب.
- يعمل فيناسترايد على الإنزيمات التي تتركز في بصيلات الشعر ، مما يمنع إنتاج الديهدروتستوستيرون.
- يمكن للفيناسترايد أن يوقف تطور الصلع ويساعد على نمو شعر جديد في بعض الحالات.
تحدث إلى طبيبك عن المينوكسيديل الموضعي (روجين) 2٪ أو فيناسترايد الفموي. إحدى نتائج ارتفاع مستويات الديهدروتستوستيرون هو تساقط الشعر على تاج الرأس. يمكن أن تساعد الأدوية مثل المينوكسيديل أو الفيناسترايد في تقليل تساقط الشعر وحتى تحفيز نمو الشعر في بعض الحالات. ومع ذلك ، يجب استشارة طبيبك قبل البدء في تناول دواء جديد للتأكد من أنك لا تتفاعل مع أي أدوية تستخدمها أو تتسبب في آثار جانبية أخرى غير مرغوب فيها.
- تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية انخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض القدرة على الحفاظ على الانتصاب ، وانخفاض القذف.
طريقة 3 من 3: تعديلات نمط الحياة
تمرن 3-5 أيام في الأسبوع. تزيد زيادة الوزن ونمط الحياة المستقرة من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ابدأ ببرنامج تمارين منتظم ، حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة كل يومين.
- أضف تمارين القوة لتدريب عضلاتك. يمكن أن يكون نهج الفاصل الزمني خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسته.
اتخذ الترتيبات اللازمة للحصول على وقت للراحة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي عدم التوازن بين العمل واللعب إلى زيادة مستويات التوتر ، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج الجسم للمزيد من الديهدروتستوستيرون. اقض 15-20 دقيقة يوميًا في فعل شيء تستمتع به.
- اختر نشاطًا مريحًا وهادئًا ، مثل القراءة أو التلوين أو اللغز.
- تحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي النوم القليل جدًا إلى زيادة مستويات التوتر ويؤدي إلى زيادة مستويات الديهدروتستوستيرون.
احصل على تدليك لتخفيف التوتر. يمكن أن يتسبب الإجهاد في تحويل الجسم للمزيد من هرمون التستوستيرون إلى دهت. لا يمكن أن يساعد التدليك في تقليل التوتر فحسب ، بل يحفز الدورة الدموية ويحسنها ، مما يساعد على نمو الشعر.
- جرب التدليك كل أسبوعين لمدة شهرين لمعرفة ما إذا كان مستوى التوتر لديك قد تحسن ..
اقلع عن التدخين. بالإضافة إلى المخاطر الصحية الأخرى للقمل ، يعاني المدخنون أيضًا من مستويات دهت أعلى من غير المدخنين. إذا كنت تدخن السجائر ولديك مستويات عالية من الديهدروتستوستيرون ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في عودة إنتاج الجسم للديهدروتستوستيرون إلى المستويات الطبيعية
- نظرًا لأن التدخين يزيد من هرمون الديهدروتستوستيرون والهرمونات الأخرى ، فقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى عكس ذلك). يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى زيادة خطر الوفاة بسبب سرطان البروستاتا.
- يتسبب التدخين بحد ذاته في تساقط الشعر بغض النظر عن تأثيره على مستويات الديهدروتستوستيرون.
النصيحة
- للحصول على أفضل النتائج ، اختر المنتجات الموسمية العضوية. تحتوي هذه الأطعمة على أعلى محتوى غذائي وخالية من المواد الكيميائية التي يمكن أن تعطل الهرمونات.
