المحتوى

• خطوات
• النصيحة

في حين أن اضطراب القلق هو حالة شائعة ويمكن علاجها ، فإن مواعدة شخص مصاب باضطراب القلق قد يكون أمرًا صعبًا. يمكنك أن تكون بجانب الشخص لدعم الشخص ، ولكن أيضًا ضع واتبع حدودًا واضحة. في بعض الأحيان ليس من السهل الحفاظ على التوازن بين تحفيزهم ودعمهم. بالصبر والتواصل المفتوح بين الجانبين ، وكذلك بمساعدة طبيب نفساني ، يمكنك أنت وشريكك تحقيق التوازن بين بعضهما البعض.

خطوات

جزء 1 من 4: الدعم اليومي

1. 

   تعرف على اضطراب القلق لدى الشخص. هناك عدة أنواع محددة من اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطراب الهلع ، والقلق الاجتماعي ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، واضطراب الوسواس القهري. (الوسواس القهري). لكل نوع من الاضطرابات أعراضه ومحفزاته وعلاجه. وثق اضطراب شريكك واسأله عن الآثار التي تسبب نوبة القلق لديه.
   • يمكنك العثور على موارد مفيدة على https://www.anxiety.org.
   • إذا قام شريكك بزيارة أخصائي الصحة العقلية ، فاطلب المزيد من المعلومات حول اضطراب القلق المميز. ناقش الدور النشط الذي يمكن أن تلعبه في العلاج ، مثل دعم شريكك بتقنيات تخفيف التوتر.

2. 

   
   
   شجعهم على الذهاب إلى العلاج إذا لم يكن لديهم أي علاج بعد. إذا كانوا قلقين بشأن العثور على العلاج ، فقد يقترحون أن يراجعوا طبيب الرعاية الأولية أولاً. بالنسبة لكثير من الناس ، يبدو الطبيب "العادي" أقل إثارة للخوف من اختصاصي الصحة العقلية. أظهر أنك تهتم بهم ، وذكّرهم ألا يخجلوا من العلاج.
   • إذا ترددوا ، حاول تهدئة هذا القلق. قل ، "الرعاية الصحية العقلية والجسدية لا فرق. اضطراب القلق هو أيضًا مرض ، فلا تخف من أن يحكم عليك لمجرد الشفاء.
   • بالإضافة إلى ذلك ، شجع الشخص على الالتزام بالروتين وتناول الأدوية الموصوفة والقيام بالتمارين. سيطلب منهم المعالج غالبًا ممارسة التنفس أو كتابة اليوميات أو التمرين أو التمارين السلوكية الواعية.
   • قد يقلقون بشأن تناول الدواء. ومع ذلك ، سيساعدهم المعالجون في تخفيف القلق بدلاً من الأدوية ، اعتمادًا على نوع الحالة وشدتها.

3. 

   
   
   طمئن شريكك السابق أنه يمكنه الوثوق بك دون خوف من الحكم. طمأنهم بأنهم يمكن أن يكونوا ضعفاء أمامك ، كاشفين عن كل أفكارهم ومخاوفهم الفوضوية. قد يستنتج حبيبك السابق أو يفكر أو يؤكد لك على عجل أنك تخلت عنه أو آذيت إذا لم تستمع إليه. إذا تراكمت هذه الأفكار ، فإنها ستجعل حالتهم أسوأ ، لذا أخبر حبيبك السابق أن يثق فيك.
   • قل "من فضلك تعال معي إذا شعرت بالذعر ، خاصة بشأن علاقتنا. إذا بدأت في التفكير بشكل سلبي أو كنت تعاني من الرهاب ، خذ نفسًا واطلب من عقلك أن يتوقف عن التفكير بجدية. أنا هنا معك ، أهتم بك وأتفهم أن القلق يجعلك تغزو بواسطة الأفكار السلبية ".

4. 

   
   
   تحدث إلى الشخص لتخفيف قلقه. تحقق من حالة شريكك من الناحية الفكرية ، خاصةً إذا كانوا يخططون للقفز إلى الاستنتاجات أو التفكير في الأسوأ. على سبيل المثال ، إذا تأخرت ، أرسل رسالة نصية حتى لا يعتقدوا أنك تعرضت لحادث.
   • تذكر أن التحقق منها مفيد ، ولكن يجب أن تكون محدودًا أيضًا. دع شريكك يعلم أنك متأخر ، لكن لا تدعه يستمر في الاتصال بك خلال ساعات العمل.

5. 

   ساعدهم في تطوير واتباع خطط إدارة القلق. ناقش الأشياء التي تثيرهم وانضم إليهم في وضع خطة للتعامل مع قلقهم. على سبيل المثال ، إذا كان لديهم قلق اجتماعي ، فقد يكون الهدف هو الخروج في الأماكن العامة مرة واحدة في الأسبوع.
   • ضع استراتيجيات للتكيف لمنع نوبات الهلع ، بما في ذلك التنفس وتصور الأشياء الإيجابية.
   • إذا قام الشخص بالمماطلة والذعر عندما يكون العمل كثيرًا جدًا ، ساعده في إدارة وقته بشكل أكثر فعالية.
   • تذكر أن هناك فرقًا بين استراتيجيات إدارة القلق وتجنب الانفعالات. حبس نفسك في المنزل لتجنب الذعر ، على سبيل المثال ، يجعل قلقك الاجتماعي يستمر إلى الأبد.

6. 

   امدحهم إذا حققوا هدفًا معينًا ، حتى لو كان هدفًا صغيرًا. حتى لو كانوا أطفالًا صغارًا ، امدحهم وهنئهم على السلوك الصحي الذي حققوه. تشجع الخلفية الإيجابية الشخص على المحاولة بجدية أكبر.
   • اضطراب القلق ، على سبيل المثال ، جعل من الصعب عليهم العثور على وظائف مستقرة. إذا أكمل الشخص سيرته الذاتية وقدم طلبًا لوظيفة ، فاحمده ، حتى لو لم يتلق مقابلة. قل "هذه خطوتك الكبيرة ، أعلم أنك كنت تحاول. انا فخور بك ".
   الإعلانات

جزء 2 من 4: مواجهة التحديات المشتركة

1. 

   تذكر أن شريكك لا يريد أن يكون قلقًا. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو الغضب أو الانزعاج. ومع ذلك ، كن محبطًا ومحبطًا من الموقف ، وليس من الشخص الذي يحبك. لديهم مرض عقلي ، لا يتركون عن قصد نوبات الهلع والقلق تزعجك.
   • إذا واجه شريكك مشكلة مع الجمهور ، فقد تشعر بالضيق لأنهم لا ينضمون إليك في الأنشطة الاجتماعية. في بعض الأحيان ، قد يجعل الاضطراب الخطير من الصعب عليهم العثور على وظيفة ، مما يضع عبئًا ماليًا عليك. إذا كان لديكما أطفال ، فقد تشعر بالحزن لأن التزامات الأبوة والأمومة ليست متساوية.
   • بالتأكيد علاقات صعبة كهذه ، لكن حاول التعامل معها مع الشخص بدلًا من استيائه.
   • يعد الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين لديهم أحباء يعانون من اضطراب القلق طريقة جيدة أيضًا. يمكنك مراجعة المعالج أو البحث على الإنترنت.

2. 

   ضع حدودًا واضحة بدلًا من الاستسلام لخصمك. لا يعني دعم شريكك عاطفيًا أنه عليك أن تنسى حياتك من أجل استيعابها. عندما تلتزم بالحدود ، كن ثابتًا ولكن محبًا. لا تصرخ في وجههم أو تجعلهم يشعرون بالسوء تجاه نفسك ، وضح أنك تحتاج أيضًا إلى أن تكون مستقلاً في فعل ما تريد.
   • على سبيل المثال ، إذا أرادوا أن تظل في المنزل طوال الوقت ، وتنزعج عندما تخرج مع الأصدقاء. قل "أنا أهتم بك وأريد أن أكون معك دائمًا.ولكن لديه أيضًا احتياجاته الخاصة ، ويحتاج أيضًا إلى قضاء الوقت مع الأصدقاء والقيام بأشياء مستقلة ".

3. 

   التوازن بين الصدق والرحمة إذا كان لديكما جدال. عبر عن مخاوفك بدلًا من كبتها وتحدث مباشرة إلى الشخص. التوبيخ يجعلهم يشعرون بالسوء فقط ، لذا حاول أن تكون لطيفًا وتجنب الاتهام.
   • استخدم عبارة مع الموضوع "أنت / أنا" عند حل النزاعات. على سبيل المثال ، يستمر هذا الشخص في الاتصال بك أثناء ساعات العمل ، وهو منزعج لأنك لم ترفع سماعة الهاتف. لا تقل "لا تتصل بي كثيرًا" ، لأن ذلك سيخلق مشاعر الاتهام ، ويزيد من قلقهم.
   • بدلاً من ذلك ، قل ، "أنا قلق من أنني سأواجه مشكلة إذا تحدثت عبر الهاتف خلال ساعات العمل. لا أريد أن أجعلك حزينًا أو أفكر كثيرًا. لكن ربما ، ما لم تكن حالة طارئة ، هل يمكنك مساعدتي من خلال القيام ببعض تمارين الاسترخاء أو إرسال رسائل نصية بدلاً من الاتصال؟ "

4. 

   قابل مستشارًا للأزواج الذين يعانون من اضطراب القلق. إذا وجدت صعوبة في حل نزاع بمفردك ، فاستشر مستشارًا محترفًا لإيجاد حل وسط. حتى لو لم تكن تواجه أي مشقة كبيرة ، فإن رؤية مستشار يمكن أن يساعدك على فهم اضطراب القلق لدى الشخص الآخر بشكل أفضل.
   • لا تعتقد أن مستشار العلاقات هو منارة لقصتك. بدلاً من ذلك ، هذه علامة على أنك تبذل كل طاقتك في هذه العلاقة. كل زوجين لديه عقبات ، فلا حرج في طلب المساعدة.
   • تذكر أنك لست مستشارًا أو معالجًا لحبيبك. يمكن أن يساعد حضور جلسة لشخصين في الحفاظ على الحدود.

   

   ليانا جورجوليس ، PsyD

   عالمة النفس الدكتورة ليانا جورجوليس هي أخصائية نفسية سريرية مرخصة تتمتع بخبرة تزيد عن 10 سنوات ، وتعمل حاليًا عميدًا سريريًا للخدمات النفسية الساحلية في لوس أنجلوس. حصلت على درجة الدكتوراه في علم النفس من جامعة Pepperdine في عام 2009. تقدم عيادتها العلاجات السلوكية المعرفية وغيرها من العلاجات القائمة على الأدلة للمراهقين والبالغين والأزواج. .

   

   ليانا جورجوليس ، PsyD
   الطبيب النفسي

   يمكن أن يعلمك المستشار المهارات اللازمة لمساعدة شريكك. قالت الطبيبة النفسية الدكتورة ليانا جورجوليس: "في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي القلق إلى التهيج ، خاصة عندما لا يتم التحكم في القلق بشكل جيد. يبدو أن شريكك يشعر بخيبة أمل أو غاضب منك ،" أو يبدو أنه يمثل تهديدًا. قد يضطرون أيضًا إلى الاعتماد على تأكيداتك بشأن نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا ، مما يؤدي إلى إرهاقك. يمكن للمعالج أن يعلمك اثنين عن اضطرابات القلق وكيفية مساعدة شريكك الآخر خلال هذه الأوقات.’

   الإعلانات

جزء 3 من 4: تلبية احتياجاتك الخاصة

1. 

   تابع اهتماماتك واهتماماتك الخاصة. لا يزال يتعين عليك القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، حتى لو كانت تثير اضطراب القلق لدى الشخص الآخر. كونك شخصًا داعمًا لا يعني السماح لقلقه بالسيطرة على حياتك.
   • على سبيل المثال ، لديهم قلق اجتماعي ، لكنك تحب الذهاب إلى الموسيقى. إذا كانت فرقتك الموسيقية المفضلة تقوم بجولة في مكانك ، فاذهب مع أصدقائك. قد لا يكون شريكك معك ، لكن لا يتعين عليك البقاء على الهامش لمجرد أن النصف الآخر لا يقبل الحشد.
   • لا يمكنك إجبار الشخص على القيام بأشياء تجعله غير مرتاح ، ولا يمكنه إجبارك على التخلي عن شغفك. بالإضافة إلى ذلك ، تعد التفضيلات الشخصية جزءًا مهمًا من مساعدتك على تحقيق التوازن بين صحتك الجسدية والعقلية.

2. 

   خصص وقتًا للراحة. حاول إيجاد وقت للقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو القيام بأنشطة الاسترخاء الأخرى. إذا لم تتمكن من احتواء هذا الوقت في تقويمك كل يوم ، فحاول تحديد بضعة أيام في الأسبوع.
   • التوتر بين الواجبات اليومية مرهق بدرجة كافية ، مما يدعم الشخص المصاب باضطراب القلق لإضافة المزيد من الضغط.
   • ستساعدك إدارة الإجهاد في الحفاظ على صحتك العقلية وعدم الإرهاق. إن الشعور بالتوتر واحتضان الكثير من الأشياء هو بمثابة أجراس إنذار لك ولحبيبك ولعلاقتك.

3. 

   ابق على اتصال مع نظام الدعم الخاص بك. إذا كنت محبطًا أو مرتبكًا ، فتحدث إلى من تحب أو صديقك بدلاً من التحدث إلى شريكك. إذا كنت بحاجة للتنفيس عن قلبك ، فاتصل بأحد أحبائك للتحدث عنه.
   • ابحث عن مجموعة دعم أو مستشار شخصي يمكنه مساعدتك في الحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: مساعدتهم على إدارة اضطراب الهلع

1. 

   ذكر حبيبك هذا الشعور أرعب سيمر. أخبرهم أنك تفهم أنهم يمرون بشيء ساحق ومرعب. أخبر الشخص أنه آمن ، وأن قلق الذعر لا يدوم إلى الأبد ، يجب أن يشعر بتحسن في لحظة.
   • قل ، "أعلم أن الأمر صعب ، فلا داعي لاستعادة أنفاسك والاسترخاء. تذكر أن هذا قد انتهى. أنت بأمان ، سيكون الأمر على ما يرام ، إذا أردت فستبقى هنا دائمًا حتى تهدأ ".

2. 

   اسأل الشخص كيف يمكنك المساعدة. إذا لم تختبر أبدًا أعراض اضطراب القلق ، فاعلم أنك لا تفهم نوبة الهلع ، بدلاً من إخبار الشخص بالهدوء أو استنتاج ما يحتاج إليه ، اسأله عما إذا كان بإمكانك ذلك. ماذا.
   • قل لهم ، "لم أصب بنوبة هلع من قبل ، لكنني أعلم أن الأمر ليس بالسهل ، ولا أقول إن الاسترخاء على ما يرام. ما الذي يمكنني فعله لمساعدتك على تجاوزها؟ " الجميع مختلفون ، لكنهم قد يطلبون منك أن تتنفس معهم ، أو تساعدهم في تخيل مشاهد هادئة ، أو ببساطة يجلسون بجانبهم ويمسكون أيديهم.
   • عندما يعاني شخص ما من اضطراب القلق ، فقد لا يكون قادرًا على توصيل ما يحتاج إليه بوضوح. من الحكمة مناقشة كيفية المساعدة أثناء وجودهم في حالة طبيعية. يمكنهم كتابة قائمة بالإجراءات المفيدة التي يمكنك القيام بها.

3. 

   عد الأرقام وتنفس بعمق معهم. اطلب من الشخص أن يبذل قصارى جهده لأخذ أنفاس عميقة في البطن. أخبرهم أنك تفهم أنهم يشعرون بالحاجة إلى الهواء ، لكن التنفس البطني سيساعدهم على التحسن ببطء.
   • اطلب منهم التنفس ببطء بلطف من خلال أنفهم ، واستنشاق معدة ممتلئة ، ثم الزفير ببطء من خلال أفواههم. يساعد العد حتى 5 أثناء الاستنشاق أو الزفير أو العد التنازلي من 100 أيضًا في تخفيف نوبات الهلع أو القلق.
   • قل "تنفسوا معًا". أغلق عينيك وركز فقط على تنفسك. استنشق ، 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، ثم زفر ، 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ".

4. 

   وصف مشهد سلمي ومريح. حاول توجيه تفكير الشخص إلى تخيل إيجابي لتهدئته. اجعلهم يعيدون تخيل مكان الطفولة المريح ، على شاطئ هادئ ، أو بجوار المدفأة مع فنجان من الكاكاو. وصف التفاصيل الحسية ، مثل نسيم البحر المنعش أو القليل من النار الدافئة.
   • إذا نجحت طريقة تصور المشهد معهم ، فاطلب من الشخص بهدوء تحديد بعض التصورات الممتعة. تذكر أن ما هو لطيف بالنسبة لك يمكن أن يكون نوعًا من إثارة الشخص الآخر ، لذا اطلب منه معرفة ما يجعله أكثر راحة.
   • اسأل "أخبرني أين تسترخي أكثر. لذلك عندما تصفها في كل مرة تشعر فيها بالذعر ، فسوف تساعدك على التركيز على ذلك المكان الهادئ ".

5. 

   افعلوا شيئًا معًا ، مثل الكتابة أو التلوين أو الاستماع إلى الموسيقى. ركز على الأنشطة التي يستمتعون بها ثم اعرض عليهم القيام بذلك معًا. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة أو الرسم أو التأمل أو اليوجا. حتى أن بعض الناس يجدون أن تدوين مشاعرهم يساعد على تهدئة أنفسهم.
   • مرة أخرى ، تحتاج إلى معرفة ومناقشة أنشطة شريكك التي ستساعدهم عندما يكونون بصحة جيدة.

6. 

   لا تنتقد أو تستخف بمشاعرك السابقة. تجنب قول أشياء مثل "اهدأ فقط" أو "استرخي واجلس ساكنًا" أو "ما خطبك ، لا تكن هكذا". افهم أن نوبات الهلع واضطرابات القلق تجعلنا نشعر بالخوف والعجز. إنهم يعانون من أعراض حقيقية وهذا هو المرض ، والتوبيخ يزيد الحالة سوءًا.
   • بدلًا من ذلك ، ذكرهم أنك معهم ، وتأكد من تجاوز الموقف مع الشخص.
   • قد يبدو إخبارهم بالجلوس غير ضار ، لكن الجلوس في الواقع سيجعلهم أكثر توتراً. ترتفع مستويات الأدرينالين عند الإصابة باضطراب القلق ويحتاج الكثير من الناس إلى التحرك أو التنقل. إذا كان شريكك لا يشعر بالراحة في الجلوس ، اصطحبه في نزهة على الأقدام.

7. 

   شجعهم على التغلب على حالة الذعر بدلاً من تفاديها. حتى لو كان العمل شاقًا ، فإن التعامل مع اضطراب القلق غالبًا ما يتضمن التأقلم مع الانفعالات. دعونا نتحدى حبيبك قليلا ، ولكن بلطف. أخبرهم أن الشعور بالقلق في بعض الأحيان هو جزء من التغلب على الاضطراب ، وأنك ستكون معهم طوال العملية.
   • على سبيل المثال ، يعاني النصف الآخر من القلق الاجتماعي. بدلاً من البقاء في المنزل لتجنب المحفزات ، يجب أن يتفاعلوا تدريجياً مع المواقف الاجتماعية.
   • يمكن أن يكون التجول في المنتزه أو المتجر هو الخطوة الأولى. ثم يمكنهم تناول العشاء خارج المطعم أو في حفلة صغيرة.
   الإعلانات

النصيحة

• اضطراب القلق هو أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا في أمريكا. يُفيد العلاج ، أحيانًا مع التأمل ، في إدارة الاضطراب.
• كل شخص يعاني من القلق ، ولكن هناك فرق بين التوتر الطبيعي والشعور بالذعر أو الخوف. يمكن لعائلة الصحة العقلية فقط إجراء التشخيص ، لذا تجنب تصنيف أولئك الذين لم يتم تشخيصهم بشكل صحيح.
• في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب دعم الحبيب المختل عقليا لكن لا تثق في الخوف ووصمة العار المرتبطة بالمرض النفسي ، ولكن ضع في اعتبارك ما إذا كنت تلبي احتياجاتهم. إذا كنتما تواعدان فقط ، فاسأل نفسك عما إذا كان هذا هو الشخص المناسب لك وكذلك إذا كنت ستستثمر في العلاقة.