المحتوى

• خطوات
• النصيحة

تحسين الذات هو مفهوم شائع جدًا في حياة الإنسان ؛ لدينا جميعًا بعض الأشياء التي نريد تغييرها لنجعل أنفسنا أفضل. ربما ترغب في إنقاص الوزن أو تحسين المهارات في مجالات معينة ، أو تريد أن تكون أكثر راحة في العلاقات الاجتماعية ، وتصبح أكثر سعادة ، وتعمل بكفاءة أكبر بغض النظر عن الهدف النهائي ، لتحقيقها ، تحتاج إلى تحديد أهداف محددة وإجراء تغييرات في نفسك والتعامل مع العقبات التي تواجهها.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحديد الأهداف

1. 

   توقع ما قد يحدث في المستقبل. فكر في دوافعك لاتخاذ إجراء ، وفكر في كل من الأشياء الإيجابية والسلبية التي قد تحدث في المستقبل ، والرغبة في تحقيق أهدافك ، والالتزام بتحسين الذات. عندما تفكر في مستقبل مشرق ، سوف تتخيل الأنا الأكثر كمالًا التي يمكن أن تكون عليها ، بينما سيساعدك تصور خلفية المستقبل السيئ على إدراك الأشياء. ماذا يمكن أن يحدث سيئًا إذا لم تحقق هدفك في تحسين الذات.
   • تخيل معجزة قادمة إليك ذات ليلة وعندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ستصبح الشخص الذي طالما حلمت به. بطريقة ما الأشياء التي ترغب في تحسينها حدثت في منتصف الليل. الآن ، أتساءل كم أنت مميز؟ ما هو شعورك؟ هل يوجد أشخاص حولك؟ وماذا تفعل؟ في نفس الوقت تخيل فقط مدى روعة الحياة عندما تستمتع بها في إشباعك التام. من خلال البناء على هذه التخيلات ، ستتمكن من تطوير أهدافك. تخيل نفسك كشخص واثق وفي شكل مثالي. فكر الآن ماذا يجب أن تفعل للحصول على هذه النتيجة؟

2. 

   
   
   حدد ما تحتاجه ولا تحتاج إلى تحسين. أنت بحاجة إلى تحديد هدف معين وتحديد أي واحد يجب أن يعطي الأولوية أولاً.
   • حدد رأس المال أو نقاط القوة الموجودة لديك (الإخلاص ، العمل الجاد ، الحب الغني ...) وما تحتاج إلى تغييره أو عيوبك (المزاج ، زيادة الوزن ...) سيساعدك هذا على استهداف أهم الأهداف التي تحتاج إلى العمل عليها.
   • رتب قائمة الأهداف حسب الأفضلية. قيم كل هدف بين 1 و 10 وأن الرقم 10 هو أعلى أولوياتك. دعونا نركز على هذا الهدف أولاً.

3. 

   
   
   تلقي ردود الفعل. سيؤدي الحصول على اقتراحات بشأن ما يجب تحسينه إلى زيادة فرصك في إكمال مهمة وتحقيق أهدافك. لذلك ، فإن استشارة الآخرين حول أساليب تحسين الذات سيساعدك على تطوير أهداف محددة لتحفيز نفسك على طول الطريق.
   • ابدأ باستشارة أشخاص آخرين أو أفراد أسرتك حول كيفية تحسين نفسك. استشر فقط الأشخاص الذين تثق بهم حقًا والذين يهتمون بمشاعرك (بدلاً من انتقادك واستخفافك). سوف يعطونك نصيحة مفيدة بشكل مذهل.
   • تحدث إلى صديق الروح ، سواء كان معالجًا ، أو رئيس منظمة دينية ، أو حتى اسأل معلمًا في برنامج من 12 خطوة. يساعد الحصول على مساعدة خارجية في الحد من الأخطاء التي يمكن ارتكابها بسبب إنكار الذات وخداع الذات. أحيانًا نكون صارمين جدًا مع أنفسنا وأحيانًا نسهل على أنفسنا. ومع ذلك ، إذا كنا نريد حقًا التغيير ، فإن التحدث إلى الآخرين يمكن أن يساعدنا في تصور أفضل صورة لأنفسنا.
   • كن انتقائيًا بشأن ما يمكنك تقديمه وممارسته. إذا كانت بعض الاقتراحات غير فعالة ، فقم بتطبيق أخرى! لن تعمل أي طريقة مع الجميع. أنت بحاجة إلى تحديد الطريقة الأفضل بالنسبة لك!

4. 

   
   
   
   
   ضع أهدافًا ذكية. معيار SMART يعني محدد - محدد ، قابل للقياس - قابل للتقدير ، يمكن تحقيقه - قابل للتحقيق ، واقعي - ممكن ، محدد زمنياً - محدد. على سبيل المثال ، هدفك هو خسارة 9 كيلوغرامات (محددة ، قابلة للحساب ، وقابلة للتحقيق) في 3 أشهر (ممكن ، مع موعد نهائي محدد).
   • ارجع إلى المورد لإنشاء أهداف SMART على GetSelfHelp.Co.UK.
   • قسّم أهدافك الكبيرة إلى أهداف أصغر للعمل عليها.على سبيل المثال ، إذا كنت تريد خسارة 9 كيلوغرامات ، فيمكنك التخطيط لأهداف صغيرة مثل: تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية ، وممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، والحد من تناول السكر.
   • بدلاً من تحديد أهداف كبيرة ، يجب أن تبدأ بتحديد أهداف صغيرة لتحقيق أهداف كبيرة. على سبيل المثال ، قد يبدو خفض 22 كيلوغرامًا مهمة مستحيلة ، لكن شيئًا صغيرًا مثل أسبوع بدون شوكولاتة هو أكثر عملية.

5. 

   
   
   ابحث عن معلومات حول كيفية تحقيق أهدافك. يمكن الحصول على المعلومات من مجموعة متنوعة من المصادر مثل الكتب أو الأصدقاء أو الأقارب أو العائلة أو المستشارين. ستندهش من تنوع المعلومات التي لديك!
   • فكر في التغييرات الإيجابية التي أجريتها في الماضي. إذا لم تكن قد أجريت أي تغييرات من قبل ، ففكر في كيفية عمل الأشخاص الذين لديهم نفس الأهداف بجد لتحقيق النجاح. تحدث إلى أشخاص في مواقف مثل حالتك واطلب مساعدتهم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب عليك الاشتراك في Weight Watchers والانضمام إلى جلسة تدريبية في المركز.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: الشروع في إجراء التغييرات

1. 

   
   
   تأكد من استعدادك للتغيير. هناك أربع مراحل لعملية التغيير بناءً على نموذج تغيير السلوك. حدد المرحلة التي وصلت إليها لتدرك أنك مستعد للتغيير ، أو تحتاج إلى دافع إضافي للتصرف.
   • الفترة السابقة كانت متوقعة: هذه هي المرحلة التي تظهر فيها المشكلة ولكنك إما لا تدركها أو تحاول نفيها.
   • الفترة المقدرة: أنت على علم بالمشكلة وتخطط لتغييرها. عادة يمكن للمرء أن يعلق في هذه المرحلة لفترة طويلة. ربما تكون أيضًا في هذه المرحلة إذا لم تتمكن من معرفة ما تحتاج إلى تغييره.
   • مرحلة التحضير: التزم بتغيير نفسك والتخطيط لذلك التغيير. ربما تكون في هذه المرحلة إذا كان لديك بالفعل هدف يغير ذاتك.
   • مرحلة العمل: يمكن أن تكون في هذه المرحلة إذا كنت تحدد عددًا من الأهداف اليومية. لقد خططت بالفعل وعملت على تحقيق أهدافك هذه الأيام.
   • مرحلة الصيانة: لقد أنجزت هدفك وتواصل مواكبة ذلك.

2. 

   كن مدربك الخاص. يساعدك التدريب الذاتي والفحص الذاتي اليومي على تحسين تطوير الذات ، خاصةً الصفات القيادية. تساعدك الفحوصات الذاتية اليومية على فهم حالتك وقدرتك على الوصول إلى أهدافك بسهولة.
   • اطرح على صديقك أسئلة مثل ، "هل ركزت على عمل اليوم وأهدافه؟ هل كان لدي موقف إيجابي؟ هل كنت لطيفا مع نفسي حتى الآن؟ هل قبلت التحدي اليوم؟ هل تغيرت أنا اليوم إلى الأفضل من الأمس؟ "

3. 

   احصل على مساعدة خارجية. إذا وجدت أن التدريب الذاتي لم يكن فعالًا للغاية ، فيمكنك طلب المساعدة الخارجية. يمكن أن يساعدك مستشار الحياة على تحقيق أهدافك والحصول على موقف أكثر إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب المعالجين وعلماء النفس بشكل احترافي لتقديم المشورة ومساعدتك في تحقيق أهدافك الشخصية من خلال تطبيق العلاجات التي تركز على حل المشكلات. الحل (SFBT - علاج موجز يركز على الحل).

4. 

   لا تتوقف أبدًا عن الممارسة! يكون التغيير أبطأ عندما تقوم بتحسين ذاتي على نطاق واسع. استمر في التدرب حتى يتحقق هدفك.
   • لا تنس تذكير نفسك بالمهام التي يجب عليك إكمالها كل يوم.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: مواجهة العقبات

1. 

   افهم أن العوائق طبيعية. إذا سارت التغييرات على ما يرام ، فسيتاح لنا جميعًا الوقت للتكيف معه بسهولة أكبر. والحقيقة أن التغيير ليس له مسار معين ، إنها رحلة طويلة ، لكن في تلك الرحلة قد تواجه العديد من الصعوبات والعقبات.
   • على سبيل المثال ، سيكون من غير المعتاد فقدان الوزن إذا فقد الشخص وزنه كل يوم. قد لا تفقد أي كيلوغرام اليوم ، لكن زدها مرة أخرى بعد أيام قليلة. هذا التغيير غير المنتظم أمر لا مفر منه ، لكن من المهم ألا تدع هذا التغيير يجعلك تتخلى عن أهدافك. آخر شيء مهم هو أنه يمكنك إنقاص الوزن. تذكر أنه يمكنك أن تفعل ما تعتقده (هذا منطقي)!
   • قم بعمل قائمة بجميع العقبات المحتملة بالنسبة لك. قد تظهر أثناء رحلة تحسين الذات. الباقي هو تحديد كيفية تجاوزها.

2. 

   ركز على ما ستفعله في المستقبل. لا يساعد التركيز كثيرًا على أخطائك في تحقيق أهدافك. ركز على ما يمكنك فعله الآن أو ما يمكنك فعله في المستقبل. بدلاً من السماح للصعوبات بإيقافك ، ركز على المضي قدمًا وتعلم طرق أفضل للتعامل مع المشكلات المستقبلية. هناك طرق عديدة للتأقلم. يمكنك إما وضع دائرة حوله أو القفز عليه للمضي قدمًا.
   • بالحديث عن فقدان الوزن مرة أخرى ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكن انتهى بك الأمر إلى اكتساب الوزن خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فبدلاً من التفكير بشكل سلبي والتخلي عن هدفك ، فكر ، "زيادة الوزن هذا الوزن طبيعي وسأستمر في إنقاص وزني بالطعام الصحي! "

3. 

   اقبل وأكد على نفسك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يواجهون صعوبات أو تحديات لديهم حافز حقيقي لتغيير أنفسهم بطريقة إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون أولئك الذين لديهم إحساس بقيمتهم قادرين على التفكير وفهم الصعوبات والعقبات التي يواجهونها.
   • تعرف على نقاط قوتك وتحدياتك. يمكنك أيضًا كتابتها إذا لزم الأمر.
   • حاول أن تفهم نفسك لأن الأشخاص من حولك يفهمونك. ضع نظرة موضوعية عن نفسك من خلال مراقبة سلوكك الخاص مثل كيف تتصرف أو كيف تتحدث أو كيف تفكر في الأشخاص من حولك.
   الإعلانات

النصيحة

• تأكد من أنك عندما تذهب إلى الفراش تشعر أنك قد أنجزت شيئًا ما في مهامك اليومية. إنه ليس شيئًا كبيرًا يمكن أن يغير حياتك ، ولكن ابذل جهدًا لتكون أفضل قليلاً أو اقرأ بضع صفحات كل يوم. في حين أن هذا صغير ، يمكن أن يكون له تأثير عليك أكثر من التغييرات الكبيرة التي لا تحدث كثيرًا.
• يرجى التحلي بالصبر. ربتي على ظهرك يشجع فرحة النجاح. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء إذا شعرت بالإرهاق والتعب لأن "بناء روما ليس من السهل في يوم واحد" أو أن القيام بأي شيء يستغرق وقتًا! كن مثابرًا لأنك تستطيع. حظا سعيدا ونتمنى لك التوفيق!
• ثق بنفسك وآمن بالطريق الذي اخترته.