مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
19 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
مثل أي سلوك ضار آخر في حياتك اليومية ، يمكن أن تصبح مشاهدة المواد الإباحية إدمانًا. إليك بعض الطرق لمعرفة ما إذا كانت لديك مشكلة ملحوظة ، وكيفية فهم المشكلة التي تواجهها ، وبعض النصائح لمساعدتك على تغيير عاداتك للمساعدة في تخفيف إدمانك. لا تخف من طلب المساعدة من شخص بالغ أو طبيب نفساني ، فهي موارد قيمة يمكن أن تساعدك في حل مشكلتك مع فيلم أسود.
خطوات
طريقة 1 من 3: افهم إدمان المواد الإباحية
تعرف على العلامات. هل من الطبيعي أن تشاهد أفلامًا سوداء أو تبدأ في الظهور؟ ستساعدك العلامات التالية في معرفة مدى تأثير الإباحية عليك:
- حتى إذا حاولت الإقلاع عن التدخين ، فلا يمكنك التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية أو الانخراط فيها.
- تشعر بالغضب أو الانزعاج إذا اضطررت إلى التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية (حتى لو كنت تجبر نفسك).
- أنت تخفي عن عائلتك وأصدقائك من مشاهدة الأفلام.
- تشعر وكأنك تعيش حياتين لأنك تختبئ من مشاهدة المواد الإباحية.
- تستمر في مشاهدة الأفلام على الرغم من أنك تعرف العواقب ، مثل المشاكل في المدرسة أو في العلاقات.
- لقد أهدرت الكثير من الوقت لأنك كنت منغمسًا تمامًا في مشاهدة الأفلام السوداء.
اعرف العواقب المحتملة لإدمان المواد الإباحية. لفهم ما تمر به ، تعرف على المخاطر المحتملة. بالتأكيد ، لا بأس من إقناع نفسك بأن الجميع يشاهد المواد الإباحية وأنه ليس لديك مشاكل جدية ، لكن عليك أن تفهم آثار إدمان الأفلام السوداء لترى المخاطر المحتملة. :- العلاقات التي انهارت أو ساءت
- تجد صعوبة في الحفاظ على الاهتمام بالعلاقات والمواعدة
- الشعور بالخزي والذنب موجود دائمًا
- لديك مشاكل في العمل أو المدرسة ، مثل درجات الرسوب
- من المرجح أن تنخرط في أنشطة جنسية خطيرة أو غير صحية ، وتكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا.
- لا يمكنك التوقف عن الإثارة حتى عندما تكون في بيئة لا علاقة لها بالجنس تمامًا
توقف عن الضغط على نفسك. نظرًا لأن هذا الإدمان ينطوي على منتجات ثقافية غير لائقة ، فقد تنظر إلى نفسك على أنك شخص غير نقي أو فاسد أو غير أخلاقي لأنك تجعل نفسك مدمنًا على الإباحية. ومع ذلك ، فإن الشعور بالتوبة أو إلقاء اللوم على نفسك باستمرار قد يجعل من الصعب العثور على الثقة لمحاربة الرغبة الشديدة والتركيز على أشياء أخرى.- الأساليب الشائعة مثل قرص نفسك في كل مرة تشاهد فيها المواد الإباحية لها تأثير "الفاكهة المحرمة" وتجعل من الصعب التوقف عن مشاهدة الأفلام السوداء. علاوة على ذلك ، سيكون لديك أفكار سلبية للغاية حول ميولك الجنسية ، والتي لن تؤدي إلا إلى تعقيد الأمر.
تعرف على المحفزات. المشغلات هي الأشياء التي تجعلك تشعر وكأنك تريد رؤية ثقافة منحرفة. يمكن أن يكون جزءًا معينًا من جدولك اليومي ، مثل عندما تستعد للنوم ، أو عارضات الأزياء اللائي يرتدين ملابس صغيرة في إعلان. إن معرفة ما يثيرك أمر مهم للغاية لأنه بهذه الطريقة ، ستفهم المشكلة وكلما حاولت. غير صحيح شاهد المزيد. يمكنك فعل شيء مختلف بدلًا من الاستمرار في المشاهدة حتى تتوقف عن اشتهاء المواد الإباحية بنفسك.- على سبيل المثال ، إذا رأيت إعلانًا يجعلك ترغب في مشاهدة المواد الإباحية ، العب لعبة من ألعاب الفيديو. لا يمكنك تجنب الإعلان تمامًا ، ولكن يمكنك استبدال مشاهدة المواد الإباحية بعادات أقل ضررًا.
- بعد فترة ، لن تحتاج إلى بذل جهد كبير لتجنب المثيرات أو القيام بأشياء أخرى باستمرار لتجنب الإباحية. ومع ذلك ، عندما تحاول التخلي عن المشاهدة تمامًا ، فقد يكون من الصعب جدًا عليك إلهاء نفسك بنجاح في لحظات الإغراء.
- تجنب تهيج الأشياء تمامًا إن أمكن. القيام بذلك سيجعل القطع الأولي أسهل. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا أيضًا على عدم تجنبها لفترة طويلة ، على افتراض ما إذا كان المحفز نوعًا معينًا من الموسيقى أو عدد قليل من الأصدقاء. إذا سمحت لهذه المنبهات بالعودة إلى حياتك بعد فترة توقف كاملة ، فمن المرجح أن تصبح مدمنًا مرة أخرى.
الطريقة 2 من 3: إجراء تغييرات دائمة
قلل مشاهدة الأفلام تدريجيًا. بدلاً من الاستغناء عن الإباحية تمامًا ، قلل ببطء حتى تتوقف عن المشاهدة. حدد أهدافًا لكل فترة ، اعتمادًا على ما إذا كنت تريد التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية تمامًا أو إذا كنت تريد فقط أن تكون مشاهدًا عاديًا. سيجعل ذلك عملية إزالة السموم أسهل لأنك تحتاج فقط إلى تغيير نفسك في خطوات صغيرة بالسرعة الصحيحة.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن هدفك هو مشاهدة الأفلام 3 مرات فقط في الأسبوع. يمكنك البدء بتقليل عدد المشاهدات إلى مرة واحدة يوميًا في الأوقات التي ترغب في رؤيتها بشدة ، مثل قبل الذهاب إلى الفراش.
تخلص من المصادر الإباحية تمامًا. تخلص من الإغراءات لتجاوز أهدافك. قد يكون من المفيد الحد من تعرضك للمواد الإباحية أو القضاء عليه تمامًا. فيما يلي بعض الطرق المحددة التي يمكنك تطبيقها بناءً على عادات المشاهدة اليومية:
- إذا كنت تشاهد غالبًا مواد إباحية على أقراص DVD ، فخدش الأقراص بقلم أو مشبك ورق قبل التخلص منها.
- إذا كنت تقرأ مجلات إباحية ، فمزقها صفحة تلو الأخرى وألقها في آلة التقطيع أو سلة إعادة التدوير.
- إذا كنت تستخدم الشبكة لمشاهدة المواد الإباحية ، فاستخدم ملحقات أو برامج أخرى لتقييد مواقع الويب التي يمكنك الوصول إليها. تعمل أدوات الرقابة على الإنترنت ، مثل StayFocused أو NetNanny ، كرقابة أبوية على الأجهزة الإلكترونية - يمكنك ببطء حظر مواقع الويب التي تختارها. تدير هذه البرامج أيضًا المدة التي تشاهد فيها أي موقع ويب.
- إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر شخصي ، فيمكنك حظر المواقع التي تزورها كثيرًا عن طريق تحرير ملف المضيفين على نظام Windows (أو حتى نظام Macintosh).
غير بيئتك. يمكنك تغيير محيطك لجعل مشاهدة المواد الإباحية أكثر صعوبة ومساعدتك على تقليل الإغراء. ابدأ بجهاز الكمبيوتر أو الهاتف إذا كنت تشاهد أيضًا المواد الإباحية على هاتفك.
- نظف جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق إزالة الفيروسات أو إزالة البرامج الضارة التي تعرض مواد إباحية. تذكر حذف جميع الملفات التي تخزنها على جهازك.
- حاول استخدام الكمبيوتر في الأماكن غير الخاصة ، على سبيل المثال ، يمكنك وضعه في الأماكن العامة بالمنزل. هذا مجرد إجراء مؤقت بمجرد أن تعتاد على مشاهدة أفلام أقل من ذي قبل. قد يتفاجأ كل من في المنزل بعض الشيء ، لكنهم سيتفهمون عندما تخبرهم أنك تحاول تقليل الوقت الذي تقضيه بمفردك في الغرفة.
- تجنب التفاعل مع الأشخاص الذين تشاركهم معهم وشجعهم على مشاهدة الكثير من المواد الإباحية.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك. سجل إنجازاتك حتى تكون متحمسًا دائمًا للسعي ، خاصة في الأوقات الصعبة. إزالة السموم عملية تستغرق وقتًا طويلاً وتتطلب جهدًا كثيفًا: الإغراء أمر لا مفر منه في بعض الأحيان. لذا فإن الحصول على نظرة عامة على إنجازاتك سيجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية تجاه جهودك ولن تكون صعبًا جدًا على نفسك ، خاصةً عندما يكون لديك رغبة شديدة. مراقبة.
- قم بإدارة الوقت الذي تشاهده باستخدام ملحقات المتصفح التي تستخدمها للتحكم في الوصول إلى الموارد الإباحية. إذا كنت تشاهد على قرص DVD أو تقرأ مواد إباحية ، فيمكنك التحكم في الاستخدام عن طريق وضع علامة على جدول يومي أو تقويم في كل مرة تشاهدها.
ضع انتباهك على أشياء أخرى. جرب شيئًا لم تفعله من قبل أو عادة جديدة بدلًا من مشاهدة الجنس. إذا لم تفعل أي شيء خلال الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المواد الإباحية ، فستكون مقاومة الإغراء أصعب بكثير.حاول إيجاد طريقة للحصول على وظيفة دائمًا ، فلن يكون لديك وقت لمشاهدتها فيلم أسود. جرب شيئًا ما كنت ترغب دائمًا في القيام به ولكن لم تتح لك الفرصة ، مثل الفن أو الرياضة. يمكنك أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي لتحسين نفسك ، مثل قراءة كتاب أو التطوع أو تكريس نفسك للحياة بطريقة ما.
- شيء آخر يجب مراعاته هو اختيار نشاط يمكنك من خلاله التحدث مع الآخرين عنه. افعل شيئًا تفخر بالتباهي به لوالديك أو أصدقائك ، مثل التمرين أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
- إذا كنت لا تقود سيارة ، فيمكنك ركوب الدراجة أو السفر بوسائل أخرى. ستكون حراً في مغادرة المنزل بدلاً من الجلوس ومشاهدة الأفلام الإباحية.
تواصل مع الأصدقاء القدامى. يمكنك تجربة شيء جديد مع أصدقائك أو أصدقائك الثمين لتظل مشغولاً طوال الوقت. بعد ذلك ، تقع على عاتقك مسؤولية الاستمرار في القيام بذلك حتى لا تنكسر الصداقة ، ناهيك عن فرصتك في التعرف على أصدقائك بشكل أفضل ويمكنك التحدث كثيرًا عن الموضوعات. أحدث. عندما تتواصل حقًا مع الأشخاص الموجودين دائمًا من أجلك ، تتوقف الإباحية عن كونها دافعًا ، وستتذكر أيضًا أن هناك العديد من الطرق الرائعة الأخرى لتمضية الوقت.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة النفسية
يمكنك الحصول على العلاج. يمكن للمعالج تقديم حلول لمساعدتك في التغلب على إدمان المواد الإباحية. إذا قررت الذهاب للعلاج ، فلا تقلق ، فلن يتم الحكم عليك أو توبيخك على الإطلاق. الحقيقة هي أنه كلما كنت أكثر صدقًا بشأن المشكلة التي تواجهها ، زادت المعلومات التي سيحتاجها طبيبك لمساعدتك في حل المشكلة الأساسية.
- تتمثل إحدى الفوائد العظيمة للعلاج النفسي في أن الأطباء سيساعدونك في حل المشكلات السابقة التي ربما تكون قد ساهمت في إدمان المواد الإباحية.
احصل على المساعدة من أفراد الأسرة. قد يكون طلب المساعدة من أحد أفراد الأسرة أمرًا محرجًا للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدمان المواد الإباحية. ومع ذلك ، فقد أظهرت أن لديك القدرة والقوة لتحديد المشكلات في حياتك وحلها. إذا كنت لا ترغب في الخوض في الكثير من التفاصيل حول سبب حاجتك إلى المساعدة ، فاطلب منهم إحالتك إلى طبيب نفسي ، فلست بحاجة إلى شرح سبب "طفلك / طفلك مؤخرًا. لا أشعر مثلي بعد الآن "أو" أشعر / أنا / أشعر أنني حقًا لا أستطيع التواصل مع أي شخص ".
- إذا كان التشاور مع والديك يجعلك غير مرتاح ، فاطلب المساعدة من مستشار المدرسة أو شخص بالغ موثوق به.
اسأل طبيبك عما إذا كان إدمانك له علاقة بمشكلة صحية. في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح مدمنًا على الإباحية بسهولة لأن كمية الهرمونات في الجسم تزيد من الدافع الجنسي. إذا وجدت أن إدمان الفيلم الأسود لا يختفي بغض النظر عن كيفية إصلاحه ، فقد تكون لديك مشكلة أساسية يمكن لطبيبك تشخيصها.
يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم المراهقين. يعاني العديد من الأشخاص في عمرك أيضًا من مشكلة إدمان المواد الإباحية ، وسيساعدك الانضمام إلى مجموعات الدعم على إدراك أنك لست وحدك. هذا مهم بشكل خاص لأن حقيقة أن الجميع يختبئون من مشاهدة المواد الإباحية جعلت الكثير من الناس مدمنين أكثر. ستساعدك مجموعات الدعم في أن تكون مسؤولاً عن أهدافك ، حيث يمكنك مشاركة القصص أو النجاحات الصغيرة أو النصائح التفصيلية لحل المشكلات. حاول الانضمام إلى مجموعات التخلص من السموم في برنامج مكون من 12 خطوة ؛ إذا كنت تقيم في الولايات المتحدة ، فإن مدمني الجنس المجهولين ومدمني الجنس والحب المجهولين هما مجموعتان لمدمني المواد الإباحية.
- هناك الكثير من المجموعات إذا لم تتمكن من المشاركة في اجتماعات الحياة الواقعية شخصيًا.
تعامل بهدوء مع الانتكاسات. لديك حق كامل في أن تشعر بخيبة أمل في نفسك إذا اكتشفت أنك تشاهد الجنس أكثر مما تسمح به لنفسك. في الواقع ، يعني الانتكاس أنك بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لممارسة مهارات التعامل مع المشكلات ، فأنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة بجدية يساعدك على الابتعاد عن الانتكاس. ومع ذلك ، لا يجب أن تبدأ في مشاهدة الأفلام الإباحية دون حسيب ولا رقيب بسبب المشاعر التي تأتي من الانتكاس. تذكر أن العلامات التالية تدل على أنك قد أحرزت تقدمًا كبيرًا حتى في حالة الانتكاس:
- الرغبة الشديدة لديك ليست شديدة. على سبيل المثال ، قد تحاول العثور على مواد إباحية عبر الإنترنت ولكن عليك إيقاف تشغيلها بسرعة بدلاً من البدء في المراقبة خارج نطاق السيطرة
- يستغرق القيام بذلك مرة واحدة وقتًا طويلاً
- من المحتمل أن تتعافى من هذه الرغبة المفاجئة باستخدام الطرق المذكورة أعلاه أو حلول طبيبك.
النصيحة
- هذه ليست عملية يوم أو يومين ، لذا استمر في تذكير نفسك بأنك تحرز تقدمًا.
- من الطبيعي أن تكون الرغبة الشديدة في مشاهدة فيلم ما أمرًا شائعًا ، فاسترخي وربما حتى تشاهد قليلاً إذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة فقط بين الحين والآخر.
- تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم ويمكن أن تفهمهم. يمكنك أن تطلب منهم التحكم في سلوكك.
- يمكنك أيضًا استخدام رغباتك الشديدة كطريقة لتسأل نفسك "هل يجب أن أفعل هذا؟"
- حجب المواقع الإباحية.
- ابدأ بمواعدة شخص ما! إذا بدأت علاقة ، فمن المحتمل أنك لن تشتهي المواد الإباحية كما كان من قبل.
- الابتعاد عن المصادر الإباحية مثل إيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك.
- إذا كنت لا تريد التحدث عن مشاكلك شخصيًا ، فاكتبها واحتفظ بها في مكان آمن.
- إذا كنت متدينًا ، يمكنك أن تصلي.
- يمكنك الابتعاد تمامًا عن المصادر الإباحية إذا لزم الأمر.
- استخدم أجهزة الكمبيوتر في الأماكن العامة ، مثل المكتبة. سيقلل ذلك من رغبتك في مشاهدة المواد الإباحية.
- لا تعاقب نفسك بقسوة إذا لم تتراجع من وقت لآخر. تذكر الأهداف التي حددتها وتعلم من تجاربك حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع رغباتك لاحقًا.
