كيفية التعايش مع الألم الذي يعذبك (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة

قد يكون التعامل مع الألم الشديد صعبًا وصعبًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يأتي الألم بشكل مفاجئ ومفاجئ ، وأحيانًا يكون ناتجًا عن حالة طبية أو مرض مستعصي. مهما كان السبب ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في التعامل مع الألم الشديد والشديد. يجب أن تركز على إدارة ألمك وإيجاد الأسلوب الأفضل لك.

خطوات

جزء 1 من 3: علاج الألم الذي يظهر بشكل غير متوقع

حافظ على الهدوء. معاناة الألم عملية مرهقة ، خاصة إذا كنت لا تعرف مصدر الألم. ستؤدي مشاعر القلق والذعر والخوف إلى جعل ألمك أسوأ. يمكن أن يؤدي ضيق التنفس إلى فرط التنفس (التنفس بسرعة كبيرة) ، مما يضعف القدرة على امتصاص الأكسجين في مجرى الدم ، ويسبب المزيد من الألم ، مثل ألم الصدر وآلام العضلات.
- حاول ألا تركز على الألم. تركيز أفكارك وطاقتك على الألم الذي تشعر به يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ. حاول الاسترخاء والتركيز على أشياء أخرى. على سبيل المثال ، فكر في الخطوة التالية التي يمكنك اتخاذها لحل مشكلة مؤلمة لك.
تحكم في أنفاسك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من البطن أو الحجاب الحاجز ، على عكس التنفس الضحل من صدرك. سيساعد هذا الإجراء في تحسين كمية الأكسجين المنتشر في الدم ويساعد في تقليل شدة الألم.
- تُعرف تقنية التحكم في التنفس بفعاليتها في إدارة الألم الشديد. تم استخدام هذه التقنية لسنوات عديدة للتحكم في الألم أثناء الولادة.
ابحث عن وضع مريح وحاول الاسترخاء. قد يخف الألم عند الجلوس في وضع مستقيم أو عند الاستلقاء. ابحث عن الوضع الصحيح للمساعدة في تقليل الألم حتى تتمكن من التركيز على فهم سبب الألم.
حدد مصدر الألم. غالبًا ما يكون الألم المفاجئ ، المعروف باسم الألم الحاد ، علامة تحذير. يخبرك أنك بحاجة إلى الانتباه إلى شيء يحدث في جسمك. تشمل بعض الأسباب الشائعة للألم الحاد الكسور أو الالتواءات أو إجهاد العضلات أو الجروح الصغيرة أو الجروح أو التمزقات العميقة أو آلام العضلات أو التشنجات أو الحروق أو الأسنان المكسورة.
- غالبًا ما يشار إلى الألم الحاد على أنه ألم مسبب للألم. يعد ألم الدوس على مسمار أو لمس موقد ساخن نوعًا من الإحساس بالألم.
لا ينبغي تجاهل الألم الشديد غير المتوقع. في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون الألم المفاجئ هو علامة التحذير الوحيدة على وجود خطأ ما في جسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون ألم البطن المفاجئ علامة على تمزق الزائدة الدودية أو التهاب الصفاق أو تمزق كيس المبيض. يمكن أن يكون لتجاهل الألم المفاجئ عواقب وخيمة ، وأحيانًا مهددة للحياة ، إذا استغنت في حاجة جسمك للرعاية الطبية في الوقت المناسب.
اتخذ إجراءات للسيطرة على المشكلة. بمجرد تحديد سبب الألم ، اتخذ خطوات لتصحيح المشكلة إن أمكن. بمجرد حل سبب الألم ، سيصبح الألم الحاد أقل وأقل طفيفة وقد يختفي تمامًا.
- قد يشمل إجراء السيطرة على الألم طلب المساعدة الطبية. بالنسبة للصدمات الخطيرة أو طويلة الأمد ، والألم غير المبرر ، يمكن أن يساعدك الطبيب المختص في تحديد المشكلة وتقديم العلاج المناسب.
- يمكن أن يستمر الألم الحاد لبضع دقائق ، أو يستمر لأشهر. قد يستمر الألم الحاد غير المعالج لفترة طويلة من الزمن أو يصبح مزمنًا.
الإعلانات

جزء 2 من 3: إدارة الألم المزمن

تحمل مسؤولية ألمك. تتطلب إدارة الألم تصميمًا على تعلم تقنيات جديدة وتطبيق ما تعلمته.
يتأمل. التأمل طريقة قوية ومثبتة للتعامل مع الألم. يتطلب تعلم كيفية التأمل إرشادًا وموقفًا إيجابيًا لاتباعه. أظهرت الأبحاث أنه يمكن تقليل شدة الألم بنسبة 11٪ - 70٪ ، ويمكن تقليل الانزعاج المرتبط بالألم بنسبة 20٪ - 93٪.
فكر في الطعام. أظهرت الدراسات أن التركيز على ما تحبه يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالألم. التركيز على الشوكولاتة هو خيار شائع.
شتت نفسك. الألم المزمن يتطلب انتباهك. التركيز على عوامل أخرى ، مثل مشاهدة فيلم ، أو الاستمتاع بالأنشطة مع العائلة والأصدقاء ، أو القراءة ، أو بدء هواية جديدة يمكن أن يشتت انتباهك. سيساعدك مجرد التركيز على أجزاء أخرى من جسمك على التوقف عن التفكير في الألم.
تخيل أن ألمك يتحسن. حاول أن تتخيل الألم ، سواء كان ذلك صورة لمفصل ملتهب ، أو خفقان عصبي في رقبتك ، أو كسر عظم في قدمك. ثم ، تخيل أو تخيل أن المنطقة المؤلمة تلتئم أو تتقلص أو تصبح أقل التهابًا.
- يتضمن جزء من التخيل أيضًا العمل الذي يسمح لروحك بالهروب. خذ عقلك إلى مكان مريح وهادئ أو اذهب إلى تجربة في الماضي تستمتع بها.
حافظ على موقف إيجابي. يمكن أن يكون من الصعب التعامل مع الألم المزمن لأنه سيتعلق بك ويمكن أن "يقوض" مواقفك الإيجابية. السماح لنفسك بالتفكير بشكل سلبي ، والانغماس في الألم ، وتكثيف الإحباط يمكن أن يجعل الألم أسوأ. حاول أن تظل إيجابيًا وتجنب تخيل الأسوأ.
- فكر في التحدث إلى مستشار أو معالج إذا وجدت نفسك تتحول ببطء إلى السلبية أو تشعر بالضيق بسبب الألم المزمن.
استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتسكين الآلام. يمكنك العثور على مسكنات الآلام الخفيفة في معظم الصيدليات دون وصفة طبية من طبيبك. يمكن للأدوية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبرين وحتى بعض البقع الجلدية أن تعطيك الراحة.
- كن حذرًا عند استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها كل يوم ، واقرأ التعليمات بعناية لفهم الآثار الجانبية التي يمكن أن يجلبها لك الدواء أثناء الاستخدام. أيضًا ، إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي وصفها طبيبك ، فمن المحتمل ألا يرغب طبيبك في استبدالها بأدوية لا تستلزم وصفة طبية لأنها قد تسبب مضاعفات. استشر طبيبك قبل أن تقرر إضافة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لنظام إدارة الألم الحالي.
ادرس حالتك. يمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للوضع الحالي في اختيار التقنية التي تناسب احتياجاتك.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يشمل الألم المزمن تغيرات في الأعصاب ، أو تلف الأعصاب ، مما يجعل من الصعب علاج المشكلة. ستساعدك معرفة المزيد عن الألم على اختيار أسلوب يمكن أن يمنحك الراحة ويمنع المزيد من الضرر لجسمك.
الإعلانات

جزء 3 من 3: اعرف متى تطلب المساعدة الطبية

راجع طبيبك إذا تغير ألمك فجأة أو ازداد سوءًا. هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك في إدارة التغييرات في الحالة المؤلمة التي تعاني منهاأولاً ، يجب أن تدور عملية إدارة الألم حول تحديد السبب الأساسي ومعالجته قبل اتخاذ خطوات لتخفيف الأعراض.
- إذا لم تذهب إلى الطبيب واستمر الألم ، فستحتاج إلى عناية طبية.
تناول مسكنًا للألم وصفه لك الطبيب. تُعد مسكنات الألم الموصوفة طبيًا أقوى من الأدوية التقليدية وتأتي في شكل فموي أو موضعي. غالبًا ما تحتوي هذه الأنواع من المنتجات على مواد خاضعة للرقابة الصارمة ويمكن أن تسبب الإدمان ، مثل المواد الأفيونية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عدد قليل من الأدوية غير الأفيونية مثل تلك التي تحتوي على عوامل مضادة للالتهابات وترامادول.
- الأدوية التي تحتوي على مضادات الاكتئاب القديمة ، والتي تسمى ثلاثية الحلقات ، وبعض مضادات الاختلاج ، وتساعد على استرخاء العضلات هي أدوية شائعة غالبًا ما يصفها الأطباء لمساعدة المرضى على إدارة الحالة. ألم مزمن. إنهم يعملون بعدة طرق لإدارة إشارات الألم المرسلة من وإلى المخ ، ولإرخاء الأنسجة العضلية حول المنطقة المصابة.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام رقعة طبية. سيتم تطبيق العديد من اللاصقات مباشرة على المنطقة المصابة ، وعادةً ما تحتوي على مادة فعالة مثل الليدوكائين ، وسيتم وضع القليل منها في أي مكان للسماح للدواء بدخول مجرى الدم. ، مثل رقعة تحتوي على الفنتانيل.
فكر في الحصول على علاج طبي. بالإضافة إلى مسكنات الألم الموصوفة ، هناك عدد من العلاجات الطبية المتخصصة المتاحة لعلاج الحالات المرتبطة بالألم. يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي أو انسداد الأعصاب أو التخدير الموضعي أو الوخز بالإبر أو التحفيز الكهربائي أو حتى الجراحة على تحسين الألم.
- في بعض الأحيان ، يمكن السيطرة على أعراض الألم المزمن من خلال حقن الحصار العصبي ويتم إجراء هذه العملية في العيادات الخارجية. يجب أن تذكر ذلك بوضوح لطبيبك إذا كان لديك حساسية من عوامل التباين ، حيث تستخدم هذه الطريقة غالبًا في هذه الطريقة.
- تشمل الآثار الجانبية التنميل والألم المؤقت في المنطقة التي تُعطى فيها الحقنة. يمكن أن تتسبب بعض العلاجات في تدلي مؤقت للجفن واحتقان بالأنف وصعوبة في البلع.
استشر طبيبك حول TENS. بالنسبة للعديد من أنواع الألم المزمن ، يمكن أن يساعد تحفيز الأعصاب في المنطقة المصابة في تخفيف أعراض الألم. التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) ، المعروف أيضًا باسم التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد ، يتم من خلال رقع صغيرة توضع بالقرب من المنطقة المصابة. سيتم التحكم في هذا الجهاز يدويًا بواسطة المريض.
تعرف على علامات التحذير الخاصة بحالتك الطبية. يصيب الألم المزمن الأشخاص من جميع الأعمار ، ويحدث في كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا ، وهو علامة على مئات الأمراض المختلفة. يجب أن تذهب إلى الطبيب. اتبع نصيحة طبيبك إذا ساءت الأعراض. الإعلانات

النصيحة

من فضلك اللعنة. يبدو الأمر جنونيًا جدًا ، لكن أظهرت بعض الدراسات أن السب يساعد في تطوير استجابة عاطفية يمكن أن تمنعك من التركيز على الألم.
تمرن من خلال برنامج تمرين آمن لحالتك المؤلمة ، مثل اليوجا أو كيغونغ.
توقف عن القيام بأي أسلوب أو تمرين إذا تفاقم الألم.
تأكد دائمًا من التحدث إلى طبيبك عند محاولة دمج شيء جديد في علاجك.