المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

اضطراب الشخصية الحدية (BPD) هو اضطراب في الشخصية محدد في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) وهو اضطراب في الشخصية غير مستقر في العلاقات الشخصية والوعي الذاتي. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مشاكل في تحديد العواطف والتحكم فيها. كما هو الحال مع متلازمات الاضطرابات الأخرى ، فإن هذا النوع من السلوك يسبب أيضًا معاناة أو ضعفًا في التفاعل الاجتماعي ، ويلزم تشخيص أعراض معينة. يتطلب BPD تشخيصًا من قبل طبيب نفسي مؤهل ؛ لا يمكنك تشخيص نفسك أو الآخرين. سيكون التعامل مع هذا الاضطراب أمرًا صعبًا للغاية لكل من المريض والمحبوب. إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه مصابًا باضطراب الشخصية الحدودية ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تعلم كيفية التعامل معه.

خطوات

طريقة 1 من 3: اطلب المساعدة من متلازمة اضطراب الشخصية الحدية

1. 

   
   
   اطلب المساعدة من المعالج. غالبًا ما يكون المتخصصون هم خط العلاج الأول للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. على الرغم من وجود عدة أنواع مختلفة من العلاجات التي يمكن أن تعالج اضطراب الشخصية الحدية ، فإن العلاج السلوكي الجدلي ، المعروف أيضًا باسم DBT ، يعتبر الأكثر فعالية. إنه شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وطورته مارشا لينهان.
   • العلاج السلوكي الجدلي هو علاج مصمم خصيصًا لمساعدة الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. أثبتت الأبحاث أن لها نسبة نجاح عالية. يركز DBT على تعليم الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية للتحكم في عواطفهم ، وتطوير مهارات تحمل الفشل ، وتعلم مهارات التأمل ، وتحديد العواطف وتسميتها ، وتحسين المهارات النفسية. المجتمع حتى يتمكنوا من التفاعل مع الآخرين.
   • العلاج الشائع الآخر هو العلاج التخطيطي. يجمع هذا النوع من العلاج بين تقنية العلاج المعرفي السلوكي والتكنولوجيا من العلاجات الأخرى. إنه يركز على مساعدة الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية في إعادة تنظيم أو إعادة هيكلة وجهات نظرهم وخبراتهم لبناء تقدير مستقر للذات.
   • غالبًا ما يتم العلاج بشكل فردي وفي مجموعات. هذا المزيج يعطي أفضل النتائج.

2. 

   
   
   انتبه لمشاعرك. المشكلة الشائعة للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية هي عدم قدرتهم على التعرف على عواطفهم وتحديدها وتسميتها. سيساعدك أخذ الوقت لتهدأ أثناء تجربة عاطفية والتفكير فيما تمر به على التحكم في عواطفك.
   • حاول "تسجيل الوصول" بنفسك عدة مرات في اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ قسط من الراحة أثناء العمل لإغلاق عينيك و "تفقد" جسمك وعواطفك. لاحظ ما إذا كنت تشعر بالتوتر أو بالألم. فكر فيما إذا كنت قد استوعبت فكرة أو عاطفة معينة أم لا. يمكن أن تساعدك ملاحظة ما تشعر به على رؤية مشاعرك ويمكن أن يساعدك ذلك على التحكم فيها بشكل أفضل.
   • حاول أن تكون واضحًا قدر الإمكان.على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في "أنا غاضب جدًا ، لا يمكنني تحمل ذلك!" ، حاول أن تلاحظ مصدر هذه المشاعر: "لقد شعرت بالغضب حقًا لأنني ذهبت. لقد تأخرت لأنني أعاني من ازدحام مروري ".
   • حاول ألا تحكم على مشاعرك عندما تفكر فيها. على سبيل المثال ، تجنب قول شيء لنفسك مثل "أنا غاضب حقًا. أنا شخص سيء للغاية لأنني شعرت بهذه الطريقة ". بدلاً من ذلك ، ركز على تحديد هذه المشاعر دون إصدار حكم ، مثل "أشعر بالغضب لأنني تأذيت عندما تأخر صديقي".

3. 

   
   
   فرّق بين المشاعر الأولية والثانوية. يعد تعلم اكتشاف كل المشاعر التي لديك في موقف معين خطوة مهمة جدًا نحو التحكم في عواطفك. عادة ، يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية (BPD) بالإرهاق من دورة المشاعر. خذ وقتًا لفصل ما تشعر به أولاً ثم بين المشاعر الأخرى التي قد تكون لديك.
   • على سبيل المثال ، إذا نسي صديقك أنكما تناولتما الغداء معًا اليوم ، فسيكون رد فعلك الفوري هو الغضب. سيكون هذا هو العاطفة الأساسية.
   • يمكن أن تصاحب الغضب أيضًا مشاعر أخرى. على سبيل المثال ، قد تشعر بالأذى عندما ينساك صديقك. قد تشعر ببعض الخوف من أن هذه علامة على أن صديقك لا يهتم بك حقًا. قد تشعر بالخجل وكأنك لا تستحق أن يتذكرك أصدقاؤك. هذه كلها مشاعر ثانوية.
   • يمكن أن يساعدك أخذ مصادرك العاطفية في الاعتبار على تعلم كيفية التحكم فيها.

4. 

   استخدم المونولوجات النشطة. تتمثل إحدى طرق تعلم التحكم في استجاباتك للمواقف بطريقة صحية في تحدي ردود الفعل السلبية والعادات بمونولوجات إيجابية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالراحة أو بشكل طبيعي للقيام بذلك ولكن قد يكون مفيدًا للغاية. أظهرت الأبحاث أن استخدام المونولوجات النشطة يمكن أن يساعد في تحسين تركيزك وتخفيف القلق.
   • ذكر نفسك أنك تستحق الحب والاحترام. اكتشف الأشياء التي تعجبك في نفسك مثل طاقتك وتفكيرك وخيالك وغير ذلك. ذكر نفسك بهذه الإيجابيات عندما تدرك أنك تشعر بشكل سلبي تجاه هويتك.
   • ذكّر نفسك أن المواقف غير السارة مؤقتة ومحدودة وستحدث للجميع في مرحلة ما. على سبيل المثال ، إذا انتقدك مدربك على أدائك في جلسة تنس ، فذكر نفسك أن هذا لا يعني كل الدورات التدريبية السابقة أو المستقبلية. ستفعل ذلك أيضًا بدلاً من الانغماس في الماضي ، ركز على ما يمكنك فعله لتحسينه في المرة القادمة. سيساعدك هذا على اكتساب شعور بالسيطرة على أفعالك بدلاً من الشعور كما لو كنت ضحية من قبل شخص آخر.
   • أعد توجيه الأفكار السلبية بكلمات إيجابية. على سبيل المثال ، إذا لم تبلي بلاءً حسنًا في الاختبار ، فقد تعتقد "أنا فاشل. أنا عديم الفائدة وسأفشل في هذا الاختبار ". هذا ليس مفيدا ولا عادلا لك. بدلاً من ذلك ، فكر فيما يمكنك تعلمه من التجربة: "في هذا الاختبار ، لم أفعل كما توقعت. يمكنني التحدث إلى الأستاذ لمعرفة نقاط ضعفي والدراسة بشكل أكثر فعالية للامتحان التالي.

5. 

   توقف وتحقق من مشاعرك قبل الرد على تصرفات الشخص الآخر. الاستجابة الطبيعية للشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية هي الغضب المتكرر أو اليأس. على سبيل المثال ، إذا فعل أحد الأصدقاء شيئًا يجعلك حزينًا ، فإن غريزتك الأولى هي الصراخ وتخويف الشخص الآخر. بدلًا من ذلك ، خذ الوقت الكافي لفحص وتحديد مشاعرك. ثم حاول نقلها إلى الشخص الآخر بأكثر الطرق هدوءًا.
   • على سبيل المثال ، إذا تأخر صديقك عن موعد غداء معك ، فمن المحتمل أن يكون رد فعلك الأول هو الغضب. سترغب في الصراخ في وجهها واسألها عن سبب عدم احترامها لك كثيرًا.
   • اختبر مشاعرك. كيف تشعر؟ ما هي المشاعر الأساسية؟ هل هناك مشاعر ثانوية؟ على سبيل المثال ، قد تشعر بالغضب ، ولكنك قد تشعر أيضًا بالخوف لأنك تعتقد أن الشخص الآخر قد تأخر لأنه لا يهتم لأمرك.
   • اسأل الشخص الآخر عن سبب تأخره في نبرة هادئة أو مترددة أو تهديدية. استخدم عبارة "أنا". على سبيل المثال: "أشعر بالألم عندما تتأخر عن موعد غدائنا. لم أنت متأخر جدا؟ " قد تجد أن سبب تأخرها كان بسبب شيء غير ضار مثل الازدحام المروري أو لأنها لم تستطع العثور على المفتاح. ستساعد عبارة "أنا" على عدم انتقاد كلماتك للشخص الآخر. سيساعدهم ذلك على الشعور براحة أكبر.
   • تذكير نفسك بمعالجة مشاعرك وعدم التوصل إلى استنتاجات متسرعة يمكن أن يساعدك على تعلم التحكم في ردود أفعالك تجاه الآخرين.

6. 

   صِف مشاعرك بالتفصيل. حاول ربط إشاراتك الجسدية بالحالات العاطفية التي تمر بها كثيرًا. يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على مشاعرك الجسدية والعاطفية على فهم مشاعرك بشكل أفضل.
   • على سبيل المثال ، ربما تشعر في بعض المواقف بوجود مخلفات في معدتك ، لكنك لا تعرف الشعور المرتبط بها. في المرة القادمة التي تشعر فيها بمخلفات الكحول ، فكر في الشعور الذي تشعر به. يمكن أن يرتبط هذا الخمار بالقلق أو التوتر.
   • عندما تعلم أن صداع الكحول هو قلق ، ستشعر بنشاط أكبر في السيطرة عليه بدلاً من الشعور بأنه يسيطر عليك.

7. 

   تعلم سلوكيات التهدئة الذاتية. يمكن أن يساعدك تعلم سلوكيات التهدئة الذاتية على البقاء هادئًا عندما تشعر بالاضطراب. هذه هي السلوكيات التي يمكنك القيام بها لراحة نفسك ومعاملتها بشكل جيد.
   • خذ حماما ساخنا. أظهرت الأبحاث أن الشعور بالدفء في الجسم له تأثير مهدئ لكثير من الناس.
   • استمع إلى موسيقى هادئة. أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى أنواع معينة من الموسيقى يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. أنشأت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي قائمة من الأغاني التي ثبت علميًا أنها تهدئ وتسترخي.
   • حاول أن تلمس نفسك. يمكن أن يساعد حب نفسك ولمس جسدك بلطف في تهدئة نفسك وتخفيف التوتر عن طريق إفراز هرمون الأوكسيتوسين. حاول وضع ذراعيك حول صدرك والضغط برفق. أو ضع يدك على قلبك واشعر بدفء بشرتك ، ونبض القلب ، وصدرك يرتفع وينخفض ​​وأنت تتنفس. خذ وقتًا لتذكير نفسك بأنك جميلة وجديرة.

8. 

   تدرب على تحسين مهارات التسامح في المواقف الصعبة أو غير المؤكدة. التسامح هو القدرة على تحمل عاطفة غير مريحة دون التصرف بطريقة غير لائقة. يمكنك ممارسة هذه المهارة من خلال التعرف على مشاعرك والتعرض تدريجيًا لمواقف غير مألوفة أو غير مؤكدة في بيئة آمنة.
   • ابدأ بمذكرات تسجل الأوقات التي تشعر فيها بعدم الأمان أو القلق أو الخوف على مدار اليوم. تأكد من توثيق كل من الموقف الذي تشعر به بهذه الطريقة وكيف تتفاعل معه.
   • قيم مخاوفك. حاول ترتيب الأشياء المقلقة أو غير المريحة من 0 إلى 10. على سبيل المثال ، "الذهاب إلى مطعم بمفرده" هو 4 ، ولكن "السماح لصديق بالتخطيط لقضاء عطلة". ربما 10.
   • ممارسة التسامح مع عدم اليقين. ابدأ بمواقف صغيرة وآمنة. على سبيل المثال ، قد تحاول طلب طبق لم تأكله من قبل في مطعم جديد. قد تعجبك الوجبة وقد لا تحبها ، لكن هذا لا يهم. لقد أظهرت لنفسك أنك قوي بما يكفي للتعامل مع عدم اليقين بنفسك. يمكنك التدرب تدريجيًا مع المواقف الأكبر حيث تشعر بالأمان للقيام بذلك.
   • سجل ردود أفعالك.عندما تجرب شيئًا غير آمن ، سجل ما حدث. ماذا فعلت؟ كيف شعرت خلال تلك التجربة؟ كيف شعرت بعد ذلك؟ ماذا فعلت إذا لم تسر الأمور كما توقعت؟ هل تعتقد أنه يمكنك التحكم في أشياء أكبر في المستقبل؟

9. 

   تدرب على التجارب غير السارة بطريقة آمنة. يمكن أن يساعدك المعالج على تعلم كيفية التعامل مع المشاعر غير المريحة من خلال إعطائك تمارين للقيام بها. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها بنفسك:
   • أمسك مكعب ثلج حتى تشعر بأن المشاعر السلبية قد انتهت. ركز على الإحساس الجسدي بالصخرة في يدك. لاحظ كيف تصبح شديدة للغاية في البداية ، ولكن بعد ذلك تقل. العواطف هي نفسها.
   • تتخيل أمواج البحر. تخيلها تنمو حتى تصبح تموجات كبيرة ثم تذوب. ذكر نفسك أن مشاعرك ، مثل الأمواج ، تزيد ثم تهدأ.

10. 

    ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. وذلك لأن التمرين يطلق مادة الإندورفين ، هرمون "السعادة" الطبيعي للجسم. يوصي المعهد الوطني للصحة العقلية بممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة في تقليل المشاعر السلبية.
    • أظهرت الأبحاث أنه حتى أدنى تمرين ، مثل المشي أو البستنة ، يمكن أن يكون له هذا التأثير.

11. 

    حافظ على جدول زمني ثابت. عدم الاستقرار هو أحد السمات المميزة لاضطراب الشخصية الحدية ، ويمكن أن يساعد تحديد جدول زمني ثابت لأشياء مثل الأكل أو النوم. يمكن أن يؤدي التقلب في مستويات السكر في الدم أو قلة النوم إلى تفاقم أعراض BDP.
    • إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الاعتناء بنفسك ، مثل نسيان تناول الطعام أو عدم الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فاطلب من شخص ما أن يذكرك.

12. 

    اجعل أهدافك قريبة من الواقع. يستغرق التعامل مع الاضطراب وقتًا وممارسة. لن تتمكن من التغيير تمامًا بعد بضعة أيام. لا تدع نفسك تثبط. تذكر ، يمكنك فقط أن تفعل ما بوسعك وهذا يكفي.
    • تذكر أن أعراضك ستتحسن تدريجيًا ، وليس بين عشية وضحاها.
    الإعلانات

طريقة 2 من 3: التعامل مع أحد أفراد أسرته مصاب باضطراب الشخصية الحدية

1. 

   افهم أن مشاعرك طبيعية. غالبًا ما يشعر أصدقاء وأقارب الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية (BPD) بالإرهاق والتناقض والإرهاق والأذى من سلوك الشخص الذي يحبونه. الاكتئاب والحزن أو الشعور بالوحدة والشعور بالذنب شائع أيضًا بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية. من المفيد أن تفهم أن هذه المشاعر طبيعية وليس لأنك شخص سيء أو شخص مهمل.

2. 

   تعرف على BPD. اضطراب الشخصية الحدية هو أمر حقيقي ومنهك مثل المرض الجسدي. إنه ليس "خطأ" الشخص الذي تحبه. قد يشعر الشخص الذي تحبه بالخجل الشديد والذنب تجاه أفعاله ، لكن لا يمكنه تغييرها. سيسمح لك فهم اضطراب الشخصية الحدية بدعم من تحب قدر الإمكان. قم بالبحث لتتعلم المزيد عن ماهية اضطراب الشخصية الحدية وما يمكنك القيام به للمساعدة.
   • لدى المعهد الوطني للصحة العقلية الكثير من المعلومات حول اضطراب الشخصية الحدية.
   • هناك عدد من البرامج والمدونات والموارد الأخرى عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على فهم اضطراب الشخصية الحدية بشكل أفضل. على سبيل المثال ، لدى التحالف الوطني للتعليم لاضطرابات الشخصية الحدية قائمة من النصائح المفيدة للعائلات. يقدم مركز معلومات اضطرابات الشخصية الحدودية مقاطع فيديو وكتيبات ونصائح أكثر لأحباء الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية.

3. 

   شجع من تحب على طلب العلاج. ومع ذلك ، افهم أن هذه العلاجات قد تستغرق وقتًا وجهدًا ، وأن بعض الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية لا يستجيبون جيدًا للعلاجات.
   • حاول ألا تتفاعل مع الشخص الذي تحبه بطريقة قضائية. على سبيل المثال ، عبارات مثل "أنا أجعلك تشعر بالتوتر" أو "أنت تربكني" ليست مفيدة. بدلاً من ذلك ، استخدم عبارة "نفسي" كموضوع للقلق والقلق: "أنا قلق بشأن شيء أراه من خلال أفعالك" أو "أحبك وأريد ساعدني في الحصول على المساعدة ".
   • من المرجح أن يسعى الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية إلى العلاجات الداعمة إذا كان يثق في وجود علاقة وثيقة مع المعالج. ومع ذلك ، فإن علاقة الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية غير المستقرة مع شخص آخر يمكن أن تجعل من الصعب إقامة علاقة علاجية والحفاظ عليها.
   • ضع في اعتبارك البحث عن العلاجات المنزلية. تشمل بعض علاجات BPD الأسرة والأحباء.

4. 

   تقبل مشاعر الشخص الذي تحبه. حتى إذا لم تفهم سبب شعورهم بهذه الطريقة ، فحاول دعمهم وحبهم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "يبدو أنه صعب عليك حقًا" أو "يمكنني معرفة سبب إزعاجك كثيرًا".
   • تذكر: ليس عليك أن تتفق مع من تحب لتظهر له أنك تستمع إليه وتهتم به. حاول إجراء اتصال بالعين وأنت تستمع واستخدم عبارات مثل "أممم" أو "أفهم" عندما يتحدث الشخص الآخر.

5. 

   التناسق. لأن الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية متناقضون للغاية ، يجب أن تكون متسقًا وموثوقًا به كـ "مكان للجوء". إذا أخبرت شخصًا ما تحبه أنك ستعود إلى المنزل في الساعة الخامسة ، فحاول القيام بذلك. ومع ذلك ، يجب ألا ترد على التهديدات أو الطلبات أو الأوامر. تأكد من أن أفعالك تتوافق مع احتياجاتك ومبادئك.
   • هذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى الحفاظ على حدود ثابتة. على سبيل المثال ، يمكنك إخبار الشخص الذي تحبه أنه إذا صرخ في وجهك ، فسوف تخرج من الغرفة. هذا عادل تمامًا. إذا بدأ الشخص الذي تحبه حقًا بالصراخ ، فتأكد من فعل ما قلته من قبل.
   • من المهم أن تقرر خطة عمل تتخذها إذا بدأ الشخص الذي تحبه في التصرف باعتدال أو التهديد بإيذاء نفسك. من المفيد أن تضع هذه الخطة مع من تحب وربما مع المعالج أيضًا. حتى إذا اتخذت قرارًا من هذا القبيل ، فاتبع الخطة التي توصلت إليها.

6. 

   ضع حدودًا شخصية واحميها. قد يكون من الصعب العيش مع الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية لأنهم غالبًا لا يستطيعون التحكم في عواطفهم. قد يحاولون إجبار شخص ما على تلبية احتياجاتهم. قد يكونون غير مدركين للحدود الشخصية وغالبًا ما لا يمكنهم تكوينها أو فهمها. يمكن أن يؤدي وضع حدود شخصية ، بناءً على احتياجاتك ومستوى راحتك ، إلى الحفاظ على سلامتك وهدوئك أثناء تفاعلك مع شخص تحبه.
   • على سبيل المثال ، يمكنك إخبار الشخص أنك لن ترد على الهاتف بعد الساعة 10 مساءً لأنك بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم. إذا اتصل بك الشخص الذي تحبه بعد ذلك الوقت ، فعليك الالتزام بحدودك وعدم الرد. إذا أجبت ، ذكّر الشخص بالحدود التي وضعتها ، لكن لا تنسَ إظهار التعاطف مع مشاعره: "أنا أهتم بك وأتفهم أنك وقت صعب ، لكن الساعة 11:30 الآن وقلت لك ألا تتصل بي بعد الساعة 10 مساءً. وهذا أمر مهم جدا بالنسبة لي. يمكنني الاتصال بك في الساعة 5:30 صباح الغد. أطفئ الهاتف هنا. تصبح على خير".
   • إذا اتهمك الشخص الذي تحبه بعدم الاهتمام به لأنك لم ترد على الهاتف ، فذكره بالحد الذي حددته. اقترح عليه / عليها وقتًا مناسبًا يمكنه الاتصال بك.
   • سيكون عليك في كثير من الأحيان تأكيد حدودك عدة مرات قبل أن يفهم الشخص الذي تحبه أن الحدود حقيقية. كن مستعدًا مسبقًا لأن الشخص الذي تحبه سيتفاعل بغضب أو قاسٍ أو بعنف تجاه مطالباتك بالحقوق.لا ترد على ردود الفعل هذه أو تغضب من نفسك. استمر في تعزيز وتأكيد حدودك.
   • تذكر أن "لا" ليست علامة على كونك سيئًا أو بلا قلب. يجب أن تعتني بصحتك العقلية والجسدية حتى تتمكن من رعاية الشخص الذي تحبه على أكمل وجه.

7. 

   تجاوب بإيجابية مع السلوكيات الصحيحة. من المهم للغاية دعم السلوكيات المناسبة باستجابات إيجابية وإطراء. يمكن أن يشجع هذا الشخص الذي تحبه على الاعتقاد بأنه قادر على التحكم في عواطفه. كما أنه يشجعهم على الاستمرار في المحاولة.
   • على سبيل المثال ، إذا بدأ الشخص الذي تحبه بالصراخ في وجهك ثم توقف عن التفكير ويقول شكرًا لك. أظهر أنك تفهم أنه بذل الكثير من الجهد لوقف الأعمال الضارة ، وأنك تقدر ذلك.

8. 

   ابحث عن التشجيع الذاتي. رعاية ودعم شخص تحبه مصاب باضطراب الشخصية الحدية يمكن أن يكون مرهقًا عقليًا. لذلك من المهم جدًا تقديم الرعاية والدعم لنفسك أثناء محاولتك تحقيق التوازن بين الدعم العاطفي والحدود الشخصية.
   • يوفر التحالف الوطني للاضطرابات العقلية (NAMI) والتحالف الوطني لاضطرابات الشخصية الحدودية (NEA-BPD) (NEA-BPD) بعض المعلومات لمساعدتك في العثور على موارد في حي.
   • ربما يجب عليك أيضًا زيارة طبيبك أو مستشارك. يمكنهم مساعدتك في معالجة مشاعرك وتعلم مهارات التأقلم المفيدة.
   • تقدم NAMI برامج تعليمية "Family-to-Family" حيث يمكن للعائلات الحصول على الدعم من العائلات في خلفيات أخرى مماثلة. هذا البرنامج مجاني تمامًا.
   • يمكن أن تكون العلاجات الأسرية مفيدة. يمكن أن يساعد التدريب على المهارات الأسرية للسلوك الجدلي أفراد الأسرة على تعلم كيفية فهم مرض أحد الأحباء والتعامل معه. يمكن للمعالج أن يدعمك ويعلمك مهارات معينة لمساعدة من تحب. يركز علاج المطابقة الأسرية على احتياجات كل فرد من أفراد الأسرة ، ويساعدهم على بناء المهارات ، وتشكيل استراتيجيات التأقلم ، واستكشاف الموارد التي يمكن أن تساعدهم في تحقيق التوازن بين احتياجاتهم. لديهم واحتياجات شخص يحبونه مصاب باضطراب الشخصية الحدية.

9. 

   اعتني بنفسك. قد يكون من السهل أن تنغمس كثيرًا في رعاية من تحب وتنسى الاهتمام بنفسك. البقاء بصحة جيدة والحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم للغاية. إذا كنت تفتقر إلى النوم ، أو كنت قلقًا أو غير مبالٍ بنفسك ، فغالبًا ما ستتفاعل مع من تحب بطريقة عصبية وسريعة الانفعال.
   • افعل التمارين. تساعد التمارين الرياضية في تخفيف مشاعر التوتر والقلق. فهو يساعد على تعزيز مشاعر الرفاهية ومهارة تأقلم مفيدة.
   • اتباع نظام غذائي معقول. الأكل في الموعد المحدد. يوفر النظام الغذائي المتوازن الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة السريعة وقلل من تناول الكافيين والكحول.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ بانتظام كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. لا تمارس أنشطة أخرى في السرير مثل اللعب على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
   • استراح. جرب التأمل أو اليوجا أو أنشطة الاسترخاء الأخرى مثل الاستحمام أو المشي. قد يكون وجود شخص محبوب مصاب باضطراب الشخصية الحدية أمرًا مرهقًا ، لذلك من المهم أن تخصص وقتًا للاعتناء بنفسك.

10. 

    انتبه بشكل خاص لتهديدات إيذاء النفس. حتى لو سمعت أن شخصًا تحبه يهدد بالانتحار أو إيذاء نفسك في الماضي ، فلا يزال عليك التعامل مع هذه التهديدات بجدية. 60-70٪ من المصابين باضطراب الشخصية الحدية سيحاولون الانتحار مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، و 8-10٪ منهم سينجحون. إذا هدد الشخص الذي تحبه بالقتل ، فاتصل برقم 911 أو اصطحبه إلى أقرب غرفة طوارئ.
    • اتصل بخط منع الانتحار إذا كانت هناك أعراض سلبية. تأكد من أن الشخص الذي تحبه لديه رقم الهاتف هذا أيضًا حتى يتمكن من استخدامه إذا لزم الأمر.
    الإعلانات

طريقة 3 من 3: تحديد خصائص اضطراب الشخصية الحدية (BPD)

1. 

   افهم تشخيص اضطراب الشخصية الحدية. سيستخدم أخصائي الصحة العقلية المعايير الموجودة في DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية) لتشخيص اضطراب الشخصية الحدودية. يتطلب DSM-5 أن يكون لدى الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية 5 على الأقل مما يلي:
   • "تحاول بشكل محموم تجنب التخلي الحقيقي أو التخيلي".
   • "العلاقات الشخصية غير المستقرة والمفرطة: انتقل بسرعة من المثالية إلى التقليل من شأن الآخرين."
   • "الوعي الذاتي غير مستقر."
   • "إيداع الأموال في مجالين على الأقل ينطوي على مخاطر إيذاء النفس".
   • "كثيرًا ما توجد سلوكيات وإيماءات وتهديدات بالانتحار أو إيذاء النفس."
   • "ترفرف العواطف بسبب تغير ملحوظ في الحالة المزاجية."
   • "الشعور بالفراغ في كثير من الأحيان."
   • "الغضب غير المعقول أو الشناعة أو صعوبة السيطرة على الغضب".
   • "الأفكار الوهمية قصيرة المدى أو الانقسامات الشديدة في الشخصية".
   • تذكر أنه لا يمكنك تشخيص اضطراب الشخصية الحدية لنفسك أو لشخص تحبه. المعلومات الواردة في هذا القسم تساعدك فقط على تحديد ما إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه قد لديك BPD أم لا.

2. 

   ابحث عن أعراض الخوف من الهجر. غالبًا ما يشعر الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية (BPD) بالخوف الشديد أو الغضب إذا واجه ترك شخص يحبه. من المحتمل أن ينخرط في سلوكيات اندفاعية مثل قطع نفسه أو التهديد بالانتحار.
   • يمكن أن تحدث هذه التفاعلات حتى عندما يكون الفصل أمرًا لا مفر منه ، أو مخططًا له مسبقًا أو لفترة قصيرة فقط (على سبيل المثال ، يعمل الشخص الآخر).
   • غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية بالرعب من كونهم بمفردهم ويحتاجون إلى مساعدة من الآخرين. قد يصابون بالذعر أو الغضب إذا غادر الشخص الآخر ولو للحظة أو متأخرًا.

3. 

   ضع في اعتبارك استقرار علاقاتك الشخصية. عادة ما لا يتمتع الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية علاقة مستقرة مع أي شخص لفترة طويلة. لا يستطيع الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية غالبًا قبول الجانب "الغامض" للآخر (أو أنفسهم عادةً). غالبًا ما تكون وجهات نظرهم حول العلاقات "بلا مقابل" ، والآخر إما مثالي أو سيئ للغاية. غالبًا ما ينهي الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية علاقات الصداقة أو الحب بسرعة كبيرة.
   • الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية غالبًا ما يجعلون من يعرفونهم مثالياً أو "يعشقونهم" ومع ذلك ، إذا كان لدى الشخص الآخر عيوب معينة أو ارتكب خطأ (أو حتى يبدو أنه كذلك) ، فغالبًا ما يقوم الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية (BPD) بوضعها على الفور.
   • لن يقبل الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية بشكل عام المسؤولية عن المشاكل في علاقته / علاقتها. قد يقول / تقول إن الشخص الآخر "لا يهتم بهم بما يكفي" أو لا يساهم كثيرًا في العلاقة. قد يفترض البعض الآخر أن الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية لديهم مشاعر أو تفاعلات "سطحية" مع الناس.

4. 

   ضع في اعتبارك صورة الشخص الذاتية. غالبًا ما لا يمتلك الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية شعورًا ثابتًا بالذات. بالنسبة للناس العاديين ، غالبًا ما يكون الإحساس بقيمة الذات ثابتًا تمامًا: لديهم رؤية واضحة لمن هم وماذا يقدرون وكيف يفكر الآخرون فيهم لن يؤثر على ما هم عليه. هناك. غالبًا لا يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية تجاه أنفسهم بهذه الطريقة. تصوراتهم لأنفسهم غير منتظمة أو متقلبة وتختلف حسب الظروف ومع من يتفاعلون.
   • قد يعتمد الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية على ما يعتقدون أن الآخرين يفكرون فيه. على سبيل المثال ، إذا تأخر الشخص الذي يحبونه عن موعد غرامي ، فغالبًا ما يعتبرونه علامة على أنه "سيء" أو لا يستحق أن يُحب.
   • الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية لديهم أهداف أو مبادئ غير مستقرة ويمكن أن يتغيروا بشكل كبير. سيؤثر هذا على الطريقة التي يعاملون بها الناس.لفترة من الوقت ، يمكن للشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أن يكون لطيفًا ، ولكن بعد ذلك يكون شريرًا ، حتى لو كان نفس الشخص.
   • سيشعر الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية إما بكراهية الذات أو بالعجز ، حتى لو أكد لهم شخص آخر خلاف ذلك.
   • الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية غالبًا ما يكون لديهم توجه جنسي متغير بشكل غير طبيعي. غالبًا ما يغيرون جنس الشريك المرغوب مرة واحدة على الأقل.
   • غالبًا ما يعرّف الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية أنفسهم بطرق تحيد عن أعرافهم الثقافية. المعايير الثقافية التي تعتبر عاملاً هامًا يجب مراعاته عند التعامل مع احترام الذات "الطبيعي" أو "المستقر".

5. 

   ابحث عن علامات السلوك الاندفاعي الذي قد يؤذي نفسك. سيكون لدى الناس أحيانًا دوافع ، لكن الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية غالبًا ما يُظهر تعبيرات خطيرة ومتهورة. غالبًا ما تشكل هذه السلوكيات تهديدًا خطيرًا لسلامتهم أو صحتهم. يمكن أن يكون هذا السلوك ناتجًا عن عفوية أو استجابة لحدث أو تجربة في حياتهم. فيما يلي بعض الأمثلة الجيدة على هذه السلوكيات:
   • الجنس غير الآمن
   • قم بالقيادة بتهور أو القيادة وأنت في حالة سكر
   • تعاطي المخدرات
   • الأكل بنهم أو بعض اضطرابات الأكل الأخرى
   • ينفق الاموال
   • القمار غير المنضبط

6. 

   ضع في اعتبارك ما إذا كانت الأفكار أو الأفعال التي تؤذي نفسك أو تقتل نفسك تحدث غالبًا. يعد إيذاء النفس والتهديدات بإيذاء النفس بما في ذلك الانتحار من السلوكيات الشائعة لدى الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. يمكن أن تكون هذه الإجراءات عفوية أو تحدث ردًا على الإهمال أو اعتبارها مهجورة.
   • تتضمن بعض أمثلة إيذاء النفس قطع الجلد أو الحرق أو الخدش أو الإضرار بالجلد.
   • يمكن أن يشمل السلوك أو التهديد بالانتحار أشياء مثل تناول زجاجة دواء والتهديد بشربها كلها.
   • غالبًا ما يقوم الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية بتهديدهم أو محاولة الانتحار لإجبار الآخرين على فعل ما يريدون.
   • قد ينظر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية إلى أفعالهم على أنها خطيرة وضارة لكنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون تغييرها تمامًا.
   • 60-70٪ من المصابين باضطراب الشخصية الحدية سيحاولون الانتحار في مرحلة ما من حياتهم.

7. 

   راقب مزاج الشخص. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية "تقلبات مزاجية مفاجئة" أو تقلبات مزاجية مفاجئة أو "تقلبات مزاجية". تتغير هذه المشاعر باستمرار وغالبًا ما تكون أكثر حدة من الاستجابات الثابتة.
   • على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية بالسعادة والسعادة لفترة ثم يبكي أو يغضب. تستمر هذه التقلبات المزاجية المتقلبة لبضع دقائق أو بضع ساعات.
   • اليأس والقلق والتهيج هي مشاعر شائعة بين الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية ويمكن أن تكون ناجمة عن أحداث أو أفعال يعتبرها الناس العاديين غير ملائمة. على سبيل المثال ، إذا قال معالج الشخص أن علاجه على وشك الانتهاء ، فإن الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية سيشعر باليأس والرفض.

8. 

   ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص يشعر بالاكتئاب كثيرًا. غالبًا ما يتصرف الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية كما لو أنهم يشعرون "بالفراغ" أو بالملل الشديد. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر ومندفعة. وفقًا لـ DSM-5 ، يبحث الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية باستمرار عن مصادر جديدة للتحفيز والإثارة.
   • في بعض الحالات ، يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على مشاعرهم تجاه الآخرين. يمكن للشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أن يثبط عزيمته سريعًا عن علاقته مع صديق أو حبيب ويجد الإثارة في شخص جديد.
   • قد يشعر الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية كما لو أنه غير موجود أو يشعر بالقلق من أنه ليس في نفس العالم مثل أي شخص آخر.

9. 

   ابحث عن علامات الغضب كثيرًا. يميل الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية إلى الغضب كثيرًا وبشكل مفرط أكثر من المعتاد. غالبًا ما يجدون صعوبة في التحكم في غضبهم. غالبًا ما يكون هذا السلوك ردًا على فكرة أن الصديق أو أحد أفراد الأسرة غير مبالٍ أو غير مبالٍ بهم.
   • يمكن التعبير عن هذا الغضب في شكل سخرية أو قضم أو شتم أو صراخ غاضب.
   • قد يكون الغضب هو رد الفعل الافتراضي للشخص حتى في المواقف التي قد يعبر فيها عن مشاعر أخرى بشكل أكثر ملاءمة وصحة. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص الذي يفوز بالمركز الأول في حدث رياضي بالغضب من سلوك خصمه بدلاً من الاستمتاع بالفوز.
   • يمكن أن يؤدي هذا الغضب إلى الخلافات أو العنف.

10. 

    ابحث عن أعراض البارانويا. من المحتمل أن يكون لدى الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أفكار توهمية قصيرة المدى. هذه الأفكار ناتجة عن الإجهاد المفرط وغالبًا لا تدوم طويلًا ولكن تتكرر مرارًا وتكرارًا. غالبًا ما يرتبط هذا الوهم بنوايا أو سلوك شخص آخر.
    • على سبيل المثال ، قد يصبح الشخص الذي يتم إبلاغه بصحته أو صحتها موهومًا لأن الطبيب يتواطأ مع شخص ما لخداعه.
    • التفكك هو عرض نموذجي آخر بين المصابين باضطراب الشخصية الحدية. غالبًا ما يكون لدى الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أفكار تجعله يشعر بأن محيطه ليس حقيقيًا.
    الإعلانات

النصيحة

• خذ وقتًا في الاعتناء بنفسك ، سواء كنت أنت أو أي شخص تحبه مصابًا باضطراب الشخصية الحدية.
• حاول تقديم أكبر قدر ممكن من الدعم والدعم العاطفي للشخص الذي تحبه.
• لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعد على أي أدوية لعلاج اضطراب الشخصية الحدية. لا يمكن "علاج" اضطراب الشخصية الحدية بالأدوية ، ولكن يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية تحديد عدد من المكملات للمساعدة في تخفيف الأعراض مثل الاكتئاب أو القلق أو العدوانية.
• تذكر دائمًا أن اضطراب الشخصية الحدية ليس "خطأك" ولا يجعلك شخصًا "سيئًا". إنه اضطراب قابل للشفاء.

تحذير

• احترس دائمًا من تهديدات إيذاء النفس أو الانتحار. إذا كان الشخص الذي تحبه يعبر عن أفكار أو خطط انتحارية لإيذاء نفسك ، فاتصل برقم 911 أو خط منع الانتحار 1-800-273-8255 (في الولايات المتحدة) على الفور.