المحتوى

• خطوات

غالبًا ما نتعامل مع الحزن عن طريق إنكار وتجنب ولوم أنفسنا على الانزعاج. ومع ذلك ، لا يمكنك التعامل مع مشاعرك بدفنها. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى التعامل مع مشاعرك الآن. اتخذ خطوات صحية لمساعدة نفسك على الاسترخاء والعثور على الدعم الذي تحتاجه للتغلب على حزنك.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع مشاعرك

1. 

   اعترف بمشاعرك. لا تحجم عن حزنك أو تتظاهر بأنك بخير. اعترف بما تشعر به ، لأن ذلك سيساعدك على التخلص من مشاعرك والنهوض بسهولة أكبر.
   • اسم مشاعرك الداخلية. إذا سأل شخص ما عن شعورك ، فأجب بصراحة ، "أنا حزين". هذه هي الخطوة الأولى للشفاء الذاتي والحصول على الدعم الذي تحتاجه.
   • إذا وجدت صعوبة كبيرة في إخبار الآخرين عن حزنك ، فأخبر نفسك أولاً. انظر في المرآة واعترف بما تشعر به بعبارة بسيطة "أنا حزين". يمكنك أيضًا كتابة مشاعرك في مفكرة.

2. 

   
   
   اسمح لنفسك أن تكون حزينا. أيضًا ، لا تعاقب نفسك أو تسخر من نفسك لشعورك بالحزن. الحزن هو أحد المشاعر الإنسانية الشائعة التي يمر بها الجميع ، لذا لا داعي لإلقاء اللوم على نفسك. امنح نفسك مساحة ووقتًا للتعبير عن مشاعرك دون الحكم على نفسك أو انتقادها لشعورك بالحزن.
   • افعل كل ما يتطلبه الأمر للتخفيف من مشاكلك - فالبكاء أو الاستلقاء في السرير أو احتضان حيوان أليف أمر جيد.
   • لتجنب الانغماس في الحزن إلى الأبد ، عليك تحديد موعد نهائي. يمكنك أن تسمح لنفسك بالحزن لمدة يوم أو يومين (أو أكثر حسب الموقف). بعد ذلك ، كن عازمًا على تغيير حالتك المزاجية بأنشطة أكثر إيجابية ، مثل الاستماع إلى موسيقى نابضة بالحياة أو ممارسة الرياضة أو التسكع مع الأصدقاء.

3. 

   
   
   أطلق مشاعرك من خلال الأنشطة الإبداعية. حوّل حزنك إلى إبداع فني. عندما تكتب الشعر أو تكتب القصص أو تؤلف الأغاني أو ترسم جيدًا ، يمكنك التعبير عن حزنك وتبديده بطريقة إيجابية وذات مغزى.
   • ارسم صورة تعبر عن مشاعرك أو استمع إلى موسيقى لمسك.
   • صدق أو لا تصدق ، الموسيقى الحزينة لا تجعلك حزينًا بالضرورة. في الواقع ، يشعر الكثير من الناس براحة أكبر بعد الاستماع إلى الموسيقى الحزينة.

4. 

   
   
   تذكر كيف مررت ببعض الأوقات الحزينة في الماضي. تذكر ، مثل كل المشاعر ، الحزن مؤقت. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تذكر الأوقات التي كنت فيها حزينًا والتفكير فيما فعلته لتهدأ.
   • بتذكر الحزن في الماضي ، ستشعر بمزيد من الثقة في التعامل مع الحزن ، لأنك تعلم أنك مررت بهذا الشعور من قبل.
   • بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد استراتيجيات تأقلم إيجابية عملت معك ، مثل الاتصال بصديق أو اللعب مع حيوان أليف.
5. احتفظ بمفكرة لتحديد السبب الجذري لحزنك والمضي قدمًا. قد يكون من المفيد أيضًا كتابة أفكارك ومشاعرك لتحديد سبب حزنك. من هناك ، يمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة سعادتك.
   • إذا وجدت أن حزنك يأتي من موقف ما ، فاكتب الأحداث و / أو المواقف التي تزعجك ، مثل العمل المجهد أو الضائقة المالية. يمكن أن يساعدك هذا في التفكير في الحلول الممكنة للمشكلة.
   • إذا شعرت أن حزنك ناتج عن عوامل نفسية ، ابذل جهدًا لتحديد أنماط تفكيرك ، حيث سيساعدك ذلك على معرفة متى تطلب المساعدة المهنية. سجل أفكارك قدر الإمكان ، حيث غالبًا ما تحجبها معتقدات أعمق.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: ارفع نفسك

1. 

   كن أكثر نشاطا. ربما تريد فقط الاستلقاء طوال اليوم عندما تكون حزينًا - يمكنك القيام بذلك لفترة من الوقت ، ولكن سيأتي وقت يتعين عليك فيه الجلوس والتحرك.
   • يحفز النشاط البدني إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة في الدماغ.
   • يمكنك التنزه في الحي أو ممارسة الألعاب مع كلبك أو الذهاب مع الأصدقاء إلى حفلة رقص.

2. 

   يضحك. يميل الأشخاص الفكاهيون إلى أن يكونوا أقوى عندما يتعلق الأمر بالمواقف الصعبة ، لذلك ابحث عن طرق للضحك. اخرج مع شخص تعرفه كيفية إلقاء النكات أو اجمع البرامج الكوميدية أو التلفزيونية المفضلة لديك.

3. 

   افعل الأشياء التي تحب القيام بها. إحدى الطرق الرائعة للتغلب على الحزن هي تخصيص وقت للهوايات والعواطف. غالبًا ما تكون هذه الأنشطة مكانًا يمكنك من خلاله التشبث وتجلب لك السعادة حتى في الظروف المؤسفة.
   • إذا كنت تستمتع بلعب التنس ، فحدد بضع جلسات هذا الأسبوع. إذا كنت تحب الخبز ، فحاول إنشاء وصفة جديدة مع من تحب.

4. 

   ابتعد عن استراتيجيات التأقلم غير الصحية. يمكن أن يساعدك الكحول والمخدرات والأطعمة غير الصحية والتسوق غير المرغوب فيه على إراحتك عندما تشعر بالضيق. ومع ذلك ، فإن هذه التسلية تخدر الألم بشكل مؤقت. إنها حتى بذور الإدمان أو تتسبب في سلوكيات مدمرة في المستقبل.
   • قاوم إغراء الملذات الضارة بالابتعاد عنها عندما تشعر بالحزن. تقييد الوصول إلى الكحول أو المنبهات أو الأطعمة غير الصحية (احتفظ بالأطعمة الصحية في الثلاجة وخزائن المطبخ) واسحب نقودًا كافية لتغطية النفقات اليومية واحتفظ ببطاقات الائتمان الخاصة بك.
   • بدلًا من الانغماس في الملذات غير الصحية ، خذ وقتًا لتعتني بنفسك.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: اطلب الدعم

1. 

   اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك. تواصل مع أحبائك للحصول على القوة والتشجيع عندما تشعر بالحزن. مجرد وجود شخص معك يمكن أن يساعدك ، ولكن يمكنك حتى الانفتاح على الأشخاص لأشياء محددة يمكنهم القيام بها لمساعدتك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك اقتراح أن تحتضنك شريكك أو تطلب من صديقك المقرب الجلوس ومراجعة صور والدك الراحل. دع كل من حولك يعرفون ما يمكنهم فعله لمساعدتك.
   • لا تعزل نفسك ، لأن هذا يمكن أن يجعل مزاجك أسوأ ، وسوف تنغمس في الحزن أكثر.

2. 

   تقبل مسؤولية معينة. عندما تكون مكتئبًا ، قد تجد أيضًا صعوبة في الأنشطة اليومية. اطلب من من حولك مساعدتك في الوفاء بواجباتك ومسؤولياتك.
   • اطلب من زميلك في الغرفة تذكيرك بالنهوض من السرير وارتداء ملابسك في الصباح ، أو اطلب من زميل يحثك على إكمال مشروع مهم.
   • قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد أو تحتاج إلى القيام بها ، وفي كل مرة تنتهي فيها ، اشطب هذا العنصر. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا وإيجابيًا.

3. 

   انضم لمجموعة دعم. عبر عن مشاعرك للأشخاص الذين يمكنهم التعاطف معك. يعد الانضمام إلى مجموعة دعم مباشر أو عبر الإنترنت طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين والحصول على الدعم.
   • إذا مات أحد أفراد أسرتك للتو ، انضم إلى مجموعة فقد أحد أفراد أسرته. إذا كنت تعاني من مرض عضال ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم لمرضى السرطان.

4. 

   قم بزيارة معالج إذا كان الحزن يؤثر على حياتك اليومية. في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة وضعك ، لا يزول الحزن من تلقاء نفسه ، بل يصبح شكلاً أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب. إذا كنت بحاجة إلى التعامل مع الحزن ، فابحث عن مستشار.
   • طالما لديك شخص ما تشاركه معه ، يمكنك أن تشعر بتحسن. ومع ذلك ، يمكن للمعالج أيضًا أن يعلمك تقنيات للمساعدة في تخفيف حزنك ، مثل كتابة يوميات أو ممارسة الامتنان.
   • في حين أن الحزن مؤقت بشكل عام ويدور حول عوامل خارجية ، فإن الاكتئاب غالبًا ما يأتي من الداخل ويدوم طويلاً. غالبًا ما يبدو الأمر وكأن الأشياء تخرج عن الفرح ولا ترتبط بحدث معين. غالبًا ما يشمل الاكتئاب الشعور بالتعب وصعوبة التركيز وقلة النوم وفقدان الشهية ، ويصاحب ذلك الشعور بعدم القيمة أو الذنب.
5. فحص جسدي لاستبعاد الأسباب الجسدية للحزن. ضع في اعتبارك زيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان حزنك ناتجًا عن عوامل جسدية مثل سكر الدم أو نقص فيتامين د. يمكن أن تسبب هذه العوامل الشعور بالحزن ويسهل علاجها أيضًا. الإعلانات