المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

إصابة العضلات ظاهرة شائعة ، خاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. التمرين المفرط يؤدي إلى تمزق العضلات أو الالتواء بسهولة شديدة. إذا كنت تمارس الرياضة ، فربما يتعين عليك الحصول على الإسعافات الأولية في مرحلة ما. عادة يمكنك علاج الجروح الطفيفة في المنزل من خلال إجراءات الإسعافات الأولية الأساسية وتناول الأدوية المضادة ، ولكن قد تحتاج إلى التماس العناية الطبية إذا كانت إصابتك أكثر خطورة.

خطوات

طريقة 1 من 3: علاج إصابات العضلات الطفيفة

1. 

   دع عضلاتك ترتاح. عادة لا تتطلب إصابات الدرجة الأولى أو الدرجة الثانية عناية طبية. يمكنك علاج هذه الإصابات بقاعدة RICE ، وهي الأحرف الأولى التي تغطي الأحرف الأولى من خطوات العلاج الباقية - الأرز - الضغط - الارتفاع (الراحة - الثلج - الضغط - التحسين). الخطوة الأولى هي ترك المنطقة المصابة ترتاح.
   • توقف عن ممارسة الرياضة حتى تتمكن من تحريك عضلاتك دون ألم. لا تمارس أي رياضة حتى تشعر بتحسن. يجب ألا تستمر هذه المرحلة أكثر من أسبوعين. إذا استمر الألم بعد هذا الوقت ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
   • لا يزال بإمكانك المشي / تحريك ذراعك. إذا كنت لا تستطيع الحركة أو المشي ، فمن المحتمل أن يكون هذا التمزق العضلي خطيرًا ويجب عليك طلب العناية الطبية.

2. 

   
   
   ضع الثلج على المنطقة المصابة. استخدم كيس ثلج باستخدام كيس من البازلاء المجمدة أو مكعب ثلج / كيس ثلج مجروش ملفوف في كيس بلاستيكي. قم بتغطية كيس الثلج بقطعة قماش أو منشفة قبل وضعها.ضع كيس الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين في أول يومين من الإصابة.
   • سيساعد برودة الثلج على تقليل النزيف الداخلي والتورم والالتهاب وعدم الراحة.

3. 

   
   
   ضع ضمادة على العضلات المتضررة. يمكنك أيضًا تغطية المنطقة المصابة بضمادة آس لحماية الجرح لمدة 48-72 ساعة الأولى. تأكد من أن الشريط محكم ولكن ليس شديد الإحكام.
   • لتغطية الجرح ، يجب أن تبدأ من أبعد نقطة عن القلب وتغطيته تدريجيًا. على سبيل المثال ، إذا أصبت العضلة ذات الرأسين (الماوس) ، فابدأ بالقرب من الكوع وتحرك لأعلى تحت الإبط. إذا كنت تعاني من إصابة في ربلة الساق ، فستحتاج إلى ضمادة بالقرب من كاحلك وحتى ركبتك.
   • تأكد من استمرار إدخال إصبعين بين الجلد والضمادة. قم بإزالة الضمادة إذا لاحظت علامات انخفاض الدورة الدموية مثل التنميل أو الإحساس بالوخز أو الشحوب في المنطقة المصابة.
   • تعمل الضمادة أيضًا على حماية الجرح من الإصابة مرة أخرى.

4. 

   
   
   رفع الأطراف المصابة. يمكنك أيضًا رفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب للمساعدة في تقليل التورم. ضع الطرف المصاب على عدد قليل من الوسائد واستلق. تأكد من الاستلقاء في الوضع الأكثر راحة.
   • إذا لم تكن قادرًا على رفع الجرح فوق مستوى قلبك ، فعليك على الأقل أن تحاول إبقاء الجرح موازيًا للأرض.
   • إذا استمر الألم ، يمكنك محاولة رفع الجرح إلى مستوى أعلى.

5. 

   تجنب عوامل الضرر. خلال الـ 72 ساعة الأولى بعد تمزق العضلات ، من المهم تجنب فعل أي شيء يزيد الجرح سوءًا. الأنشطة التي يجب تجنبها موضحة بواسطة HARM ، بما في ذلك الأحرف الأولى من:
   • الحرارة. لا تستخدم ضمادة دافئة أو تستحم بماء ساخن.
   • كحول (كحول). لا تشرب الكحوليات لأنها قد تزيد من النزيف والتورم. يمكن للكحول أيضًا أن يطيل التئام الجرح.
   • ادارة. قد يؤدي عدم الجري أو القيام بأي نشاط قوي آخر إلى حدوث ضرر أكثر خطورة.
   • مساج (مساج). لا تقم بتدليك أو فرك المنطقة المصابة لأن ذلك سيؤدي إلى مزيد من النزيف والتورم.

6. 

   تناول طعامًا صحيًا لعلاج تمزق العضلات. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك ومضادات الأكسدة والبروتين لتسريع الشفاء. بعض الأطعمة المفيدة هي: الفواكه الحمضية ، البطاطس ، العنب البري ، الدجاج ، الجوز وغيرها الكثير. الإعلانات

طريقة 2 من 3: تسكين الألم بالأدوية

1. 

   تناول عقار الاسيتامينوفين في أول يومين. يوصى باستخدام الأسيتامينوفين في اليومين الأولين بعد تمزق العضلات حيث تقل احتمالية زيادة النزيف. بعد اليومين الأولين ، يمكنك التحول إلى عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) مثل إيبوبروفين أو نابروكسين.
   • يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أن تخفف الآلام ، ولكنها قد تعطل أيضًا التفاعلات الكيميائية اللازمة أثناء العلاج طويل الأمد يوصي العديد من الأطباء ببدء هذا الدواء بعد 48 ساعة من الإصابة.
   • تناول الأيبوبروفين أو النابروكسين مع الطعام وكوب من الماء لتجنب المضاعفات مثل قرحة المعدة. توخ الحذر إذا كنت تعاني من الربو ، لأن الأدوية المضادة للالتهابات يمكن أن تزيد من فرصة حدوث نوبة.

2. 

   اسأل طبيبك عن كريمات الألم الموصوفة طبيًا. قد يصف طبيبك كريمًا مضادًا للالتهاب غير ستيرويدي لتطبيقه على الجلد حيث تمزق العضلات. هذه الكريمات لها مسكن وتخفيف التورم الموضعي.
   • ضع الكريم فقط على المنطقة المصابة واستخدم الدواء حسب توجيهات الطبيب.
   • تأكد من غسل يديك فورًا بعد وضع الكريم على الجرح.

3. 

   اطلب من طبيبك أن يصف لك مسكنات إذا كان الألم شديدًا. إذا كان الجرح شديدًا ، فقد تشعر بألم شديد. في هذه الحالة ، قد يصف طبيبك مسكنات للألم مثل الكوديين.
   • تذكر أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب الاعتماد وهي أقوى بكثير من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. اتبع تعليمات طبيبك بعناية حول الجرعة التي يجب استخدامها.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: اطلب العناية الطبية

1. 

   احصل على التشخيص. العديد من التمزقات الصغيرة تلتئم من تلقاء نفسها بالرعاية المنزلية فقط. ومع ذلك ، من الصعب للغاية تحديد مدى الإصابة دون الذهاب إلى الطبيب. إذا كنت تعاني من ألم و / أو صعوبة في تحريك طرفك المصاب ، يجب أن ترى طبيبك للتشخيص.
   • قد يفحص الطبيب الجرح ويطلب اختبارات تصوير أخرى ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). يمكن أن تساعد هذه الاختبارات الطبيب في استبعاد احتمال حدوث كسر وتحديد مدى تمزق العضلات.
   • اعتمادًا على شدة الجرح ، قد يوفر طبيبك رباطًا أو دعامة لإبقاء الطرف المصاب ثابتًا طوال فترة الشفاء.

2. 

   اسأل عن العلاج الطبيعي. قد تكون هناك حاجة للعلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تمزق عضلي شديد. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي العضلات الممزقة على الشفاء بشكل صحيح واستعادة الوظيفة الحركية الكاملة.
   • أثناء ممارسة العلاج الطبيعي ، ستتعلم وتقوم بتمارين تحت إشراف معالج فيزيائي. ستعمل هذه التمارين على بناء قوة العضلات بأمان وزيادة نطاق الحركة.

3. 

   راجع طبيبك لاستبعاد الحالات الأخرى. يرتبط عدد من الحالات الطبية بتمزق العضلات ، لكن هذا أكثر خطورة. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بإحدى الحالات التالية ، فاطلب العناية الطبية على الفور:
   • متلازمة الحيز. إذا كنت تعاني من ألم شديد مع تنميل وإحساس يشبه الإبرة ، فإن طرفك المصاب يتحول إلى شاحب وإحساس بالضغط ، اطلب العناية الطبية الفورية. متلازمة ضغط التجويف هي صدمة طارئة تتطلب الجراحة في غضون ساعات قليلة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت معرض لخطر البتر. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فمن الضروري أن ترى طبيبك على الفور. الدم من المسيل للدموع يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب. هذه الحالة ستقطع الدورة الدموية مع زيادة الضغط.
   • تمزق وتر العرقوب. يقع وتر العرقوب خلف الكاحل والساق. يمكن أن تتمزق أوتار العرقوب عند ممارسة التمارين الشاقة ، خاصة عند الرجال فوق سن الثلاثين. إذا حدث الألم على طول مشط القدم ، خاصة عند شد كاحليك ، فقد يكون لديك تمزق في وتر العرقوب. سيتطلب ذلك تثبيتًا كاملًا وصبًا.

4. 

   اطلب العناية الطبية عند الإصابة بتمزق من الدرجة الثالثة. إذا تمزقت العضلة تمامًا ، فلن تتمكن من تحريك الطرف المصاب. سوف تحتاج إلى تلقي العلاج من أخصائي متمرس في أسرع وقت ممكن.
   • تختلف طريقة العلاج ووقت الشفاء اعتمادًا على شدة التمزق وموقعه. على سبيل المثال ، إذا كانت العضلة ذات الرأسين ممزقة تمامًا ، فستحتاج إلى جراحة ، وسيستغرق التعافي من 4 إلى 6 أشهر. عادة ما تلتئم الدموع الجزئية في حوالي 3-6 أسابيع.
   • اعتمادًا على نوع التمزق ، قد تحتاج إلى رؤية أخصائي تقويم العظام أو غيره من المتخصصين.

5. 

   ناقش خيارات العلاج لتمزق الأوتار وتمزق العضلات. تحتاج بعض الحالات إلى جراحة لإصلاح تمزق العضلات أو الرباط المكسور. تحدث إلى طبيبك حول خياراتك إذا أوصى بإجراء عملية جراحية.
   • نادرًا ما يتطلب التمزق العضلي إجراء عملية جراحية وقد يوصى به فقط إذا كنت رياضيًا محترفًا ، حيث قد لا يعود أداؤك إلى ما كان عليه بدون جراحة.

6. 

   اذهبي إلى الطبيب لإعادة الفحص. يمكن لطبيبك تحديد موعد للمتابعة بعد فترة قصيرة من ذلك. هذا للتأكد من أن جرحك يلتئم بشكل طبيعي. أنت بحاجة لرؤية موعد.
   • أخبر طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كان الجرح يتقدم بشكل سيئ أو لا يبدو أنه يتحسن.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا كنت رياضيًا محترفًا ، يجب أن تفكر في طلب رعاية طبية إذا كنت تعاني من إصابة في العضلات ، حتى لو كانت الإصابة تبدو طفيفة. يمكن أن ينصحك طبيبك بشأن تعافيك بشكل أسرع ويمكنك العودة إلى اللعبة في وقت أقرب.

تحذير

• إذا كان لديك سبب للشك في إصابتك بانضغاط متلازمة التجويف ، فاطلب العناية الطبية على الفور. وإلا فقد يتسبب ذلك في فقد ذراعك أو ساقك.