مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
1 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يتطور الثدي بشكل طبيعي تمامًا خلال فترة البلوغ ويمكن أن يتغير طوال حياتك. سيبدأ حجمها في الزيادة عندما يكون عمرك بين 8 و 13 عامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يستمر التوائم في النمو بمجرد بلوغك العشرينيات من العمر ، وسوف يتغير شكلها وحجمها بسهولة مع تقدم العمر والوزن ومرحلة الحمل. على الرغم من أن الحمض النووي هو العامل الرئيسي الذي يحدد حجم تمثال نصفي لديك ، إلا أن هناك عوامل أخرى مثل الوزن وكتلة العضلات والعمر تؤثر على مظهرها أكثر أو أقل. أثناء الانتظار والوقت سيجعلان تمثال نصفي ينمو ، لا يزال بإمكانك تجربة بعض الطرق المختلفة لزيادة حجمه بشكل طبيعي ، مثل تناول أطعمة معينة وممارسة التمارين. حلقة خاصة.
خطوات
طريقة 1 من 3: 8n حمية مناسبة
تمتص الدهون المفيدة. تتكون الحوامل المزدوجة عادةً من الأنسجة الدهنية ، لذا لن يزداد حجمها بشكل ملحوظ حتى تصل إلى نسبة الدهون الكافية في الجسم. لمساعدتهم على النمو بشكل طبيعي ، فإن الدهون الأحادية غير المشبعة هي الخيار الأفضل. تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون الأساسي ، والمكسرات ، والجبن ، والأفوكادو ، والزبادي ، والأطعمة المغذية (الشوفان الممزوج بمكونات مختلفة).- يتوقف جسم المرأة عن التبويض والدورة الشهرية إذا كانت نسبة الدهون في الجسم أقل من 17٪. إذا كنت قد تجاوزت سن البلوغ ولكنك ما زلت لا تعاني من دورة شهرية ، فإن الزيادة الصحيحة والصحية في دهون الجسم لن تساعد فقط على نمو ثدييك ، بل ستساعد أيضًا على عودة التبويض والحيض. منتظم.
- تجنب الدهون الضارة الأخرى مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة. تركز هذه عادةً على مناطق الجسم التي ترغب النساء في الابتعاد عنها ، مثل الفخذين والوركين والبطن. علاوة على ذلك ، فهي مسؤولة أيضًا عن المشاكل الصحية مثل زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- تحكم في نفسك من الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية. يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن ولكنها ضارة بصحتك.
تناولي الأطعمة الغنية بالإستروجين. هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي (يُعرف أيضًا باسم هرمون الجنس الأنثوي). يساعد الحصول على كمية كافية من الإستروجين على نمو ثدييك. توجد المصادر الطبيعية للإستروجين بشكل شائع في اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان.- زيادة استهلاك منتجات الصويا. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من الايسوفلافون ، مما يساعد الجسم على زيادة كمية هرمون الاستروجين وتحفيز نمو الجبال. كما أن فول الصويا غني بالبروتين الذي يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. لرؤية نتائج ملموسة ، يجب أن تجرب شرب حليب الصويا ، زبدة فول الصويا ،….
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتستوستيرون (هرمون الذكورة). والسبب هنا هو أن هرمون التستوستيرون يمكن أن يقلل من نمو الثدي. لذلك ، لتقليل إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك ، يجب أن تقول لا للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والسلع المخبوزة.
وفر البروتين. يعد البروتين أحد أفضل الطرق لزيادة حجم الثدي. تدرب على شرب الكثير من الحليب وتناول الكثير من البيض وزبدة الفول السوداني والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والمكسرات. على أي حال ، يجب أن تمد جسمك بنظام غذائي متوازن وعلمي ، حتى لو كنت تحاولين نمو ثدييك بشكل أسرع أم لا.- عندما تأكل المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، تصبح منحنيات جسمك أكثر نعومة وتوازنًا.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تساعد الخضراوات في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، بينما تساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة في الخضروات على بناء الأنسجة السليمة وحماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة. تأكد من تناول ما لا يقل عن 4 حصص في اليوم.- التوت مثل العنب البري خيار رائع لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- إلى جانب ذلك ، يجب تضمين التمر والكرز والتفاح والخوخ في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على مستويات أعلى من هرمون الاستروجين مقارنة بالأطعمة الأخرى.
اشرب مزيجًا من عصير البابايا والحليب كل يوم. أظهرت العديد من الدراسات أن إحدى أكثر الطرق فعالية لتحسين نمو الجبل هي شرب ما يكفي من العصير الممزوج بالحليب. تساعد العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في هذين المكونين ثدييك على الانتفاخ إذا كنت تشرب هذا المزيج بانتظام.- أو يمكنك تناول البابايا الناضجة كبديل لعصير البابايا.
طريقة 2 من 3: تمرين
مارس اليوجا أو البيلاتس. ستساعد هذه التمارين على تناسق وشد منطقة الصدر. بالطبع ، لممارسة هذه التمارين ، فإنك تحتاج إلى مرونة وقوة في الصدر. ستتاح لك الفرصة لتدريب عضلات الصدر والعضلات السفلية في المنطقة الجبلية. مع تحسن هذه العضلات من خلال ممارسة وضعيات اليوجا الكلاسيكية مثل تشاتورانجا ، سيزداد حجم تمثال نصفي وشكله.
دفع الصدر. اختر دمبل يزن حوالي 2.2 كجم لكل يد. ضعهم على جانب سجادة التدريب أثناء الاستلقاء. بدلاً من استخدام حصيرة ، يمكنك أيضًا استخدام مقعد للتمرين.
- اثنِ ركبتيك واضغط على عضلات بطنك بقدر ما تستطيع.
- بعد ذلك ، ستمسك يداك اثنتين من الدمبل على كل جانب. رفع اليدين فوق الكتف. يجب أن تواجه الراحتان بعضهما البعض أثناء رفع الدمبل.
- أنزل ذراعيك ببطء حتى يلمس مرفقاك الأرض ويضعهما بجانب خصرك.
- توقف واستمر في رفع الدمبل برفق. كرر 12 مرة. مقسمة إلى 3 مرات ، كل تكرار لرفع الأثقال حوالي 12 مرة والراحة حوالي 30 ثانية.
- قم بتبديل وضع يدك بحيث تواجه راحة اليد قدمك ، وكرر التمرين. لهذه الوضعية الجديدة ، يمكنك استخدام حوالي 4.5 كجم من الدمبل للتمرين.
تمارين شد الصدر. قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. استخدم كلتا يديك لإمساك طرفي المنشفة ، ثم مدّ ذراعيك أمامك قدر الإمكان. شد عضلات بطنك واسحب المنشفة في اتجاهين متعاكسين بيديك. تخيل أنك تلعب لعبة شد الحبل. استمري في الانكماش لمدة 30 ثانية إلى دقيقة وكرر التمرين 3 مرات.
- قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشد في اليوم التالي من التمرين.
تمارين ضغط الصدر. جهز مقعدًا بمنحدر يسمح لك بالاستلقاء على جانبك. بالطبع يمكنك أيضًا استخدام مقعد عادي به منحدر لأنه سيمنحك دعمًا أقوى. اختر دمبل يبلغ وزنه 2.2 كجم وضع ظهرك على كرسي التمرين المائل.
- مع كل دمبل في يدك ، قم بمد أعلى ذراعيك بحيث يكونا موازيين للكتفين. في هذه الأثناء ، يجب أن تواجه يديك الجزء السفلي من جسمك بدلاً من مواجهة بعضهما البعض.
- ارفع الدمبلز حتى يكاد يلامس مقدمة صدرك. توقف وانزلهم ببطء تحت الموضع الأصلي.
- مقسمة إلى 3 مرات ، كل مرة يتم إجراء ضغطات الصدر حوالي 12 مرة.
مصاعد الكراسي. سيحافظ هذا التمرين على قوة وثبات ذراعيك وصدرك وكتفيك وتحسين حجم ومظهر صدرك.
- اختر كرسيًا قويًا. القرفصاء برفق ، والقدمين قليلاً أمام الركبتين واستخدمي الأرجل للأعمدة بينما تصل الذراعين إلى الخلف وتمسك بمؤخرة الكرسي أو مقعد الكرسي.
- اخفض نفسك ببطء مع خفض الجزء العلوي من الجسم بينما لا ينبغي أن ينحني الكوع أكثر من 90 درجة. ثم ادفع نفسك للوراء.
- كرر التمرين 10 مرات ، ثم استرخي وقسمه أكثر من مرتين ، وأداء التمرين حوالي 10 مرات في كل مرة.
مارس تمارين الضغط. تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الصدر ، مما يجعل صدرك أكثر تناغمًا وانتفاخًا. تمارين الضغط هي تمارين رائعة تساعد على تقوية الجسم كله.
- استلق على بطنك أسفل سجادة التمرين. الذراع تحت الكتف.
- ارفع في وضع اللوح الخشبي. في هذا الوقت ، سيتم وضع وزن الجسم على الذراعين والساقين بينما سيظل الجسم مستقيمًا في شكل قطري مستقيم يمتد من الكتفين إلى الكاحلين.
- إذا لم تتمكن من وضع القوة في الجزء العلوي من جسمك ، فحاول تغيير وضع تمرين الضغط بحيث يكون تركيزك على ركبتيك ولا تزال في وضع اللوح الخشبي.
- أنزل بقدر ما تستطيع عن طريق ثني مرفقيك. توقف عن الخفض قبل أن تلمس الأرض.
- ثم ترفع جسدك مرة أخرى. قم بعمل تمرين ضغط بطيء واقض من ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ مع كل رفع.
- مقسمة إلى مرتين ، كل تكرار 10 تمرينات ضغط وزيادة عدد عمليات الدفع أسبوعياً.
تمارين دفع اليد. يعتبر هذا بمثابة تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. ضع يديك معًا وحاول عصرهما حوالي 5 مرات هكذا ، ثم حررهما. كرر هذا التمرين حوالي 10 مرات.
طريقة 3 من 3: جرب طرقًا أخرى
تدليك الجولة الأولى. على الرغم من عدم إثباته علميًا ، ولكن وفقًا للفولكلور ، فإن تدليك الصدر اليومي يساعد في تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة الجبلية ويسمح بامتصاص الهرمونات الطبيعية من الوعي. يتم توصيل الطعام إلى أنسجة الثدي بكفاءة أكبر. نتيجة لذلك ، سيزداد حجم وشكل ثدييك بشكل طبيعي.
توقف عن ارتداء حمالة الصدر بانتظام. أظهرت نتائج دراسة في فرنسا استمرت 15 عامًا أن حمالات الصدر مسؤولة عن ترهل وترهل النساء بمرور الوقت. وجد الباحثون أيضًا أن ترك الثدي يزيد من مرونة الثدي ويساعده على الشعور بالحيوية. تتناقض هذه الدراسة في الواقع مع النتائج التي تم الإبلاغ عنها سابقًا والتي تفيد بأن حمالات الصدر تحسن شكل التمثال ولا تجعلها ترهل.
- تظهر هذه الدراسة أيضًا أن النساء اللواتي لا يرتدين حمالة صدر أبدًا عادة ما يكون ثديهن أطول بحوالي 7 مم من المتوسط مقارنة بالاستخدام العادي.
جربي أعشاب تكبير الثدي. استشر كشكًا للأطعمة الصحية بالقرب من منطقتك أو أي شخص على دراية بالعلاجات الطبيعية حول استخدام الأعشاب والمكملات الطبيعية للنساء. سوف يساعدون في تحسين ثدييك وجعل ثدييك أكثر امتلاء. من الأفضل اختيار المنتجات ذات الأصول الطبيعية البحتة.
- على سبيل المثال ، يُعرف جذر الخطمي بأنه عشب طبيعي يساعد على تحسين حجم الجبل. ومع ذلك ، للتأكد من ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك لأن هذه العشبة بالذات قد تتداخل مع تأثيرات بعض الأدوية الأخرى التي تتناولها.
اسألي طبيبك عن حبوب منع الحمل. غالبًا ما تحتوي حبوب منع الحمل على كمية معينة من هرمون الاستروجين الذي يؤثر بشكل إيجابي على حجم ربلة الساق. ومع ذلك ، انظر إلى هذا على أنه الملاذ الأخير.
- هناك العديد من الأسباب لبدء استخدام حبوب منع الحمل مع وسائل تنظيم الأسرة. تعمل الهرمونات الناتجة عن هذا الدواء على تنظيم الدورة الشهرية ، وتساعد في تخفيف الألم خلال يوم الضوء الأحمر ، مع تقليل الأعراض الشائعة لفترة ما قبل الحيض (PMS). العديد من حبوب منع الحمل هي أيضًا سبب الزيادة الطفيفة في الوزن مما يؤدي إلى زيادة حجم الثدي.
- إذا كنت مراهقة ولم يُصرح لك بعد بتناول حبوب منع الحمل ، فتأكد من استشارة والديك وطبيبك حول مراقبة الهرمونات. تذكر ، مع ذلك ، أن زيادة الوزن ليست السبب الوحيد الذي تختاره لبدء استخدام حبوب منع الحمل. هذا أيضًا دواء ، وبالطبع ستكون هناك آثار جانبية على الجسم. لذا يرجى التفكير مليا قبل استخدامه.
جربي ضمادات الثدي لأنها لن تغير حجم صدرك. إذا كنت تريد أن يبدو ثدييك أكبر دون استخدام أي طرق أخرى ، فجرّب ضمادة أو وسادة. إنهم يعملون على جعل جبلك المزدوج يبدو أكمل مما هو عليه بالفعل.
تعلم الصبر. إذا كنتِ في سن البلوغ ، فهناك الكثير من الاقتراحات التي ستساعدك على تخمين ما إذا كان ثدياك سينموان بشكل طبيعي.
- انظر إلى حجم تمثال نصفي للأم والجدة. إذا كان لدى معظم النساء في عائلتك ثدي كبير ، فمن المحتمل أن يزداد حجم ثدييك كما تمر بمرحلة البلوغ.
- افحص جبالك أمام المرآة. انتبه للمنطقة المحيطة بالحلمات (الهالة) لمعرفة ما إذا كانت تبرز مثل كومة صغيرة على الحلمتين. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تمثال نصفي الخاص بك لا يزال في مرحلة التطوير.
- ضع في اعتبارك أن توأمك قد لا يكونا ممتلئين كما لو كنت قد تجاوزت سن المراهقة أو حتى في أوائل العشرينات من العمر.
النصيحة
- تعلم أن تحب نفسك في أي لحظة. هناك عيوب لا تريدها أن تظهر ، لكنها لا تزال على جسدك بشكل افتراضي. لذا ، بدلاً من التركيز فقط على مظهرك ، ركز أكثر على جعل نفسك أكثر صحة وأكثر حبًا!
- تذكر أن حجم الثدي ليس ما تتخيله. يأتي الثدي بأحجام وأشكال متنوعة ، لذلك لا توجد قواعد لتحديد ما إذا كان لديك "مسطح" أو "كبير".
