المحتوى

• خطوات
• النصيحة

Cynophobia ، المعروف أيضًا باسم cynophobia ، هو رهاب شائع جدًا. يُصنف الرهاب على أنه رهاب محدد ، على عكس الرهاب. بشكل عام ، الرهاب هو خوف دائم وغير عقلاني ولا يمكن السيطرة عليه من شيء ما (شيء أو موقف أو نشاط). من سمات الخوف من الكلاب هو الخوف غير المنطقي وغير المنضبط من الكلاب. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف درجة الخوف من شخص لآخر. قد يشعر بعض الناس بالخوف عندما يرون كلابًا ، بينما يفكر البعض الآخر في الكلاب. مهما كان خوفك من الكلاب ، فهناك طرق تساعدك على التغلب عليه.

خطوات

جزء 1 من 4: حدد مستوى خوفك

1. 

   ضع في اعتبارك تاريخ الاتصال بكلبك. بينما ليس كل شيء ، فإن الكثير من الناس يطورون كلابًا مخيفة منذ الطفولة. إذا واجهت إحدى المواقف المذكورة أدناه ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو سبب خوفك من الكلاب.
   • ربما كنت قد حصلت عليه من قبل تجربة سيء لكلب واحد أو أكثر. ربما تكون قد تعرضت للتهديد أو المطاردة أو حتى العض من قبل كلب ، والآن هذه هي الذكرى الوحيدة للكلب التي لا تزال في ذهنك. مواجهة الكلاب اليوم يمكن أن يكون لها نفس الشعور السيئ ، مما يجعلك تشعر بالخوف من الكلاب في جميع المواقف.
   • هل تستطيع وردت عن طريق الخطأ الشعور بالخوف من الكلاب من شخص مثل والديك. ربما عندما تكبر ، تتحدث والدتك دائمًا عن الكلاب بطريقة سلبية ، أو تخبرك قصصًا عن أشخاص هاجمتهم الكلاب. خوف أمي سينتقل إليك بالتأكيد. ربما لا تعرف أي شيء آخر عن الكلاب وترعرعت معتقدًا أن كل الكلاب مريعة ، وربما يكون هذا هو سبب خوفك من الكلاب. من الممكن أيضًا أن يكون قلقك مرتبطًا بالاضطراب الموروث من العائلة.
   • ربما اعتدت على الشاهد شيء سيء تفعله الكلاب لشخص ما. ربما رأيت شخصًا هاجمه كلب وأصابه ، أو شاهدت فيلمًا عن كلب في سن عاطفي. هذه الحقيقة ، سواء كانت حقيقية أو خيالية ، يمكن أن تسبب لك الرهاب حتى لو لم يحدث شيء لك.

2. 

   
   
   حلل أعراضك. يمكن أن تتضمن أنواع الرهاب المحددة ، بما في ذلك الرهاب ، العديد من الأعراض التالية. بالإضافة إلى التفكير في الأعراض التي قد تواجهها ، فكر في الأمر موقف عندما تكون لديك هذه التجربة. هل أخافك ظهور الكلب ، أم أن مجرد صورة أو قصة لكلب تسببت في ظهور أعراضك؟ هل تخاف من الكلب نفسه أم من أفعاله؟ على سبيل المثال ، يخاف بعض الناس من رؤية كلب ينبح ، لكن لا تشعر بالخوف عندما يكون الكلب صامتًا.
   • هناك شعور بالخطر الوشيك.
   • الشعور بالحاجة إلى الهروب أو الاختباء.
   • سرعة ضربات القلب ، والتعرق ، والرعشة ، وضيق التنفس ، وألم في الصدر ، والغثيان ، والدوخة أو البرودة.
   • يبدو أنها ليست حقيقية.
   • الشعور بالخروج عن السيطرة أو الجنون.
   • يمكن للمشاعر أن تموت.

3. 

   
   
   حدد ما إذا كنت قد غيرت حياتك بسبب هذا الخوف. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الخوف شديدًا لدرجة أننا نشعر أن أفضل طريقة لتبديد الخوف هي تجنبه تمامًا. في حين أن الرهاب مثل الخوف من الطيران يمكن تجنبه بسهولة إلى حد ما ببساطة عن طريق عدم الطيران مطلقًا ، فإن الخوف من الكلاب هو شيء آخر. يوجد أكثر من 60 مليون كلب في الولايات المتحدة وحدها ، لذا يكاد يكون من المستحيل تجنب كلب على الإطلاق. اسأل نفسك عما إذا كنت تفعل ما يلي لتجنب التواجد حول كلب. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المرجح أنك تعاني من رهاب الكلاب.
   • هل تتجنب التسكع مع أشخاص معينين لأن لديهم كلابًا؟
   • هل تقوم بتغيير المسار تمامًا لتجنب منازل معينة أو منازل بها كلاب؟
   • هل تتجنب التحدث مع الناس لأنهم يتحدثون عن كلابهم؟

4. 

   
   
   افهم أن هناك طريقة للتغلب على خوفك من الكلاب. بينما يمكن التغلب على هذا الخوف ، تذكر أنك بحاجة إلى التحلي بالصبر. هذا الخوف لا يختفي على الفور ، إنه يتطلب مجهودًا. ربما يجب أن تفكر في طلب المساعدة المهنية من معالج لتجاوز عملية التغلب على رهابك.
   • ضع في اعتبارك تسجيل مخاوفك في مجلة. اكتب ذكرياتك الرائعة عن كلبك وكيف شعرت خلال تلك التجارب.
   • تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء لتحافظ على هدوئك وتحكم في توترك.
   • قسّم مخاوفك إلى أجزاء أصغر للتغلب عليها ؛ لا تعتقد أنك بحاجة للتعامل مع كل شيء لفترة من الوقت.
   • ثق بنفسك أنك ستتغلب على خوفك من الكلاب. تقبل كل أخطائك في تلك الرحلة.

5. 

   اطلب المساعدة من معالج مؤهل. على الرغم من أنه ليس مطلوبًا ، يمكن للمعالج مساعدتك في التغلب على مخاوفك وقلقك بالعلاج النفسي. يتمتع المعالجون بنسبة نجاح عالية جدًا في علاج مرضى الرهاب. قد يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك على تغيير طريقة تفكيرك. يمكنهم تعليمك مهارات للتغلب على خوفك. يمكن للمعالج أيضًا استخدام العلاج بالتلامس لمساعدتك على استعادة السيطرة العاطفية في وجود كلبك.
   • فكر في إيجاد معالج في منطقتك من خلال موقع الجمعية الأمريكية للاكتئاب والقلق (ADAA) على http://treatment.adaa.org. انتقل إلى رمز منطقتك للعثور على قائمة بالمعالجين بالقرب منك. ستشمل هذه القائمة اضطرابات تخصص كل معالج حتى تتمكن من اختيار واحد متخصص في رهاب معين أو رهاب الكلاب.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: تغيير الوعي

1. 

   افهم ما هو التغيير المعرفي. العديد من أنواع الرهاب ، بما في ذلك الخوف من الكلاب ، ناتجة عن الدماغ شرح حول موقف معين من واقع ذلك الوضع. على سبيل المثال ، ربما لا تخاف حقًا من الكلب الذي أمامك ، لكن عقلك يفسر الكلب على أنه تهديد ، وبالتالي يخيفك. تساعدك التغييرات المعرفية على تحديد تلك الأفكار ، وفهم أنها غير عقلانية ، وتساعدك تدريجيًا على تغيير (أو تصحيح) أفكارك حول موقف معين (مثل الكلاب ، على سبيل المثال). ).
   • من المهم أن تغير تصورك بعقل مفتوح وجاهز. عليك أن تتقبل حقيقة أن خوفك قد لا يكون قائمًا على التفكير العقلاني ، وهذا يعني أيضًا أنه يمكنك تدريب نفسك على التفكير بشكل مختلف. إذا دخلت في هذا العلاج بتشاؤم أو كنت تعتقد أن مخاوفك لها ما يبررها ، فستجعل العلاج أكثر صعوبة.

2. 

   ضع في اعتبارك الأحداث المثيرة للخوف. الخطوة الأولى في التغلب على الخوف هي تحديد أساس الخوف. قد تتضمن هذه الخطوة التفكير أو التحدث عن التجارب السابقة مع كلبك ، وكذلك معرفة الأشياء الرئيسية التي قد تثير رهابك. يمكنك أيضًا تضييق نطاق السبب الدقيق للخوف. هل تخاف من القواسم المشتركة بين الكلب ، أو هل تخاف عندما يفعل الكلب شيئًا محددًا (مثل الهدر ، والنباح ، والقفز ، والجري ، وما إلى ذلك)
   • يمكنك أنت والمعالج أيضًا تحديد ما إذا كانت هناك حالة طبية أساسية أو حالة عقلية تؤدي إلى تفاقم رهابك. قد يكون السبب الأساسي اضطراب القلق أو الاكتئاب أو حتى حدثًا محددًا غير ذي صلة يمكن أن يؤدي إلى الرهاب.
   • يعد هذا أيضًا وقتًا مناسبًا لبدء التدوين ، حيث يمكنك الاحتفاظ بسجل لجميع الحقائق حول رهبتك ، ويمكن أن يساعد ذلك في العلاج والتحليل في المستقبل. سجل في مذكراتك كل حدث في ذاكرتك ، وكل ما تتذكره أدى إلى ذلك الحدث.

3. 

   حلل الأحداث التي تعتقد أنها المحفزات. بمجرد أن يكون لديك فهم واضح للأحداث المحددة التي تؤدي إلى رهابك ، فأنت بحاجة إلى تقييم ما تعتقده عندما ينشأ الخوف. ماذا تتحدث معي؟ كيف تفسر هذا الحدث المحفز في عقلك؟ ما هي ثقتك في الحدث لحظة ظهوره؟
   • استمر في تدوين ذكرياتك وأفكارك. في هذه المرحلة ، يجب أن تبدأ في تسجيل هذه السبب أنك تعتقد أن الأحداث تخيفك. اكتب كل ما تتذكره عن معتقداتك في تلك الأوقات.
   • قم بتحليل معتقداتك وأفكارك لمعرفة ما إذا كانت تتضمن أيًا مما يلي:
     • كل شيء أو لا شيء - هل تعتقد أن كل كلب سيء ، أيا كان؟ أو هل تميز الكلاب بشكل غريب على أساس السمات؟ على سبيل المثال "لا يمكنني أن أكون أصدقاء مع أي شخص لديه كلاب".
     • ينبغي ، نعم ، تحتاج - هل تنظر إلى كلب وتفترض أنك تخاف منه؟ هل تشعر أنه ليس لديك خيار آخر في هذه الحالة؟ فمثلا، "قالت لي أمي ألا أثق بكلب".
     • التعميم المفرط - هل حاولت التغلب على خوفك من الكلاب في الماضي ولكنك لم تنجح ، والآن تعتقد أنك لن تكون قادرًا على التغلب على هذا الخوف؟ فمثلا، حاولت من قبل الاقتراب من الكلاب ، لكنها لم تنجح. ليس لدي خيار سوى أن أخاف من الكلاب ".
     • مرشح الروح - هل تقوم تلقائيًا باستخلاص استنتاجات حول الكلاب بناءً على تجربة أو اثنتين من تجارب الكلاب السابقة؟ فمثلا، "هاجمني هذا الكلب عندما كان عمري ثلاث سنوات ، والكلب سيء للغاية ، وسوف يهاجمون البشر إذا أتيحت لهم الفرصة."
     • استخف بالإيجابية - هل تتجاهل الأشياء الجيدة لأنك لا تعتقد أنها ستحدث مرة أخرى؟ فمثلا، "نعم ، يمكنني الجلوس بجانب ذلك الكلب ، لكنه كبير في السن ومريض لدرجة أنه لا يستطيع المشي بعد الآن ويهاجمني."
     • الاستنتاج على عجل - هل رأيت أو سمعت كلبًا وخلصت تلقائيًا إلى استنتاجات حول ما سيحدث؟ فمثلا، "هؤلاء هم ثيران الحفرة ، إنهم عدوانيون بشكل رهيب ولا يمكن تدريبهم بشكل صحيح."

4. 

   
   
   افحص المشاعر والسلوكيات التي تنبع من معتقداتك. في هذه المرحلة ، يجب أن تفهم ما الذي يثير رهابك ، وما هي الأفكار والمعتقدات المتعلقة بالكلاب عند ظهور تلك المحفزات. حان الوقت الآن لتحليل الأفكار والمعتقدات التي نجحت بالفعل كيف كيف تشعر وتتصرف. بمعنى آخر ، ما هي عواقب هذا الخوف؟ ما هو خوفك من "إرسالك" للقيام بشيء ما؟
   • تواصل في المجلة. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تدوين ردود أفعالك (الداخلية والخارجية) على الأحداث التي تثير خوفك والمعتقدات التي تساهم في هذا الخوف.
   • ردود الفعل المحتملة هي:
     • أنت تمشي في الشارع وتواجه كلبًا في ساحة ما. منذ ذلك الحين ، لن تنزل في هذا الشارع مرة أخرى.
     • جارك لديه كلب ويسمح له باللعب في الفناء الخلفي ، لذلك لا تذهب إلى الفناء الخلفي الخاص بك أبدًا إذا كان كلب جارك بالخارج.
     • أنت ترفض الذهاب إلى منزل أحد الأصدقاء لأن لديه كلبًا ، ولا يمكنك الخروج مع هذا الصديق إذا أحضر الكلب.

5. 

   
   
   انظر إذا كان هناك دليل يدعم معتقداتك. حان الوقت الآن لتحليل ما يثير خوفك ، ولماذا ينشأ ، وكيف تتفاعل معه. حان الوقت الآن لتحليل ما إذا كان الأمر كذلك بالفعل دليل - إثبات هل هناك من يدعم سبب خوفك من الكلاب؟ فكر في هذا كجزء من العملية عندما تريد أن تُظهر لمعالجك النفسي (أو لنفسك) أن مخاوفك مبررة تمامًا.
   • سجل كل معتقداتك والأدلة ذات الصلة لإظهار أن ما تعتقد أنه صحيح ومعقول. إذا كان لديك سبب حقيقي ، فهل يمكنك العثور على أي دليل علمي يدعم معتقداتك؟
   • على سبيل المثال ، تعتقد أن كل كلب سوف يهاجمك مهما حدث. لم تعتقد بأن هذا صحيح؟ هل هاجمتك كل الكلاب التي تقابلها؟ هل سيتعرض شخص آخر للهجوم من قبل كل كلب قابله؟ لماذا لا يزال الناس يحتفظون بالكلاب كحيوانات أليفة إذا تعرضت الكلاب لهجوم مستمر؟

6. 

   
   
   طوِّر تفسيرات صحيحة للحدث الذي يثير الخوف. لقد كنت تحاول إثبات خوفك من الكلاب تمامًا في هذه المرحلة ، لكن لا يمكنك العثور على أي دليل يدعم معتقداتك. في الواقع ، قد تجد أدلة تدعم العكس. حان الوقت الآن للتفكير في المعتقدات التي تسبب تلك المخاوف والعمل مع معالج نفسي لتطوير تفسيرات صحيحة لمعتقداتك. تبدأ هذه التفسيرات المنطقية في أن تكون منطقية وتجعلك تدرك أن هذا الخوف غير منطقي.
   • قد يبدو هذا سهلاً ، لكنه سيكون أصعب خطوة في التغلب على خوفك من الكلاب. يمكن أن تكون الثقة متجذرة بعمق في أذهاننا ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا (وإقناعًا) حتى ندرك أن الاعتقاد غير صالح. بعد كل شيء ، يمكن أن تساعدك هذه المعتقدات غير المنطقية على تجنب المواقف السيئة ، فما الخطأ فيها؟
   • على سبيل المثال ، تعتقد أن كل الكلاب عدوانية. لا يمكنك العثور على أي دليل يدعم هذا الاعتقاد ، فلماذا ما زلت تؤمن به؟ ربما ينبع إيمانك من فيلم شاهدته منذ سن السابعة (والذي لم يكن يجب أن تشاهده) حيث تهاجم الكلاب وتقتل الناس. بعد مشاهدة هذا الفيلم ، تبدأ في الخوف من الكلاب لأنك متأكد بنسبة 100٪ أن الفيلم صحيح. في الواقع ، إنها مجرد أفلام ولا حقيقة في ذلك. وإذا نظرت عن كثب ، ستجد أنك لا ترى هذا يحدث في الواقع في الواقع.

7. 

   انتقل إلى الخطوة التالية في رحلة الشفاء. على الرغم من أنك قطعت شوطًا طويلاً في هذه المرحلة ، إلا أن رحلتك لم تكتمل. بينما يمكنك إقناع نفسك بأن خوفك ليس له تفسيرات صحيحة ولا سبب للخوف منه ، فأنت في الحقيقة لم يتم "علاجها". بمجرد الانتهاء من النظرية ، سوف تحتاج إلى إكمال الجزء العملي من العلاج. في هذه المرحلة تحتاج إلى التدرب مع الكلاب.
   • أولاً ، عليك أن تتعلم الاسترخاء عندما يرتفع خوفك أو توترك حتى لا تتعثر.
   • بعد ذلك ، يجب أن تتفاعل مع الكلب تدريجيًا (بعدة طرق) حتى تشعر بالراحة معه.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: تعلم تقنيات الاسترخاء

1. 

   افهم أساليب الاسترخاء المختلفة. هناك عدة أنواع من الاسترخاء يمكنك تعلمها للمساعدة في تقليل خوفك وقلقك. هناك عدة طرق مثل: الاسترخاء التلقائي. الاسترخاء الديناميكي ، توتر العضلات - التراخي ؛ تخيل؛ نفس عميق؛ التنويم المغناطيسى؛ تدليك؛ تأمل؛ الكونغ فو التايلاندية اليوغا. ردود الفعل البيولوجية العلاج بالموسيقى والفن.
   • الاسترخاء العفوي هي تقنية تستخدم الصور المرئية وأحاسيس الجسم مع تكرار الكلمات للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات.
   • الاسترخاء الديناميكي والتوتر - استرخاء العضلات هذه هي تقنية شد وإرخاء كل عضلة في الجسم لتشعر بالعضلات في كل من التوتر والاسترخاء.
   • تخيل هي تقنية تصور مشاهد محددة لإضفاء إحساس بالاسترخاء والسلام (على سبيل المثال ، غابة ، شاطئ به أمواج ، إلخ.)
   • نفس عميق تقنية تركز على التنفس بعمق من الحجاب الحاجز لتحرير التوتر وعلاج التنفس السريع.
   • الارتجاع البيولوجي هي تقنية تتعلم فيها التحكم في كل وظيفة في جسمك ، مثل معدل ضربات القلب أو التنفس.

2. 

   تدرب على الاسترخاء للتنفس العميق. عندما تكون متوترًا أو خائفًا ، يمكنك الاستجابة عن طريق التنفس بسرعة كبيرة. يمكن أن يؤدي التنفس السريع جدًا إلى زيادة الشعور بالقلق والخوف ، مما يجعل الموقف أسوأ. يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل التوتر وتقليل القلق. اتبع هذه الخطوات للاسترخاء مع التنفس العميق:
   • اجلس أو قف في مكان تشعر بالراحة معه وحافظ على استقامة ظهرك. يد واحدة على صدره والأخرى على بطنه.
   • خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من أنفك للعد حتى أربعة. يجب رفع اليد الموجودة على البطن ، بينما لا تتحرك اليد على الصدر كثيرًا.
   • احبس أنفاسك أثناء العد إلى سبعة.
   • ازفر من خلال فمك وأنت تعد حتى ثمانية. ادفع أكبر قدر ممكن من الهواء خارج الرئتين باستخدام عضلات البطن. وهذا يعني أن اليد الموجودة على البطن يجب أن تتحرك لأسفل ، ويجب ألا تتحرك اليد الموجودة على الصدر كثيرًا.
   • كرر هذه الخطوات حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.

3. 

   
   
   أداء الاسترخاء الديناميكي وتوتر العضلات - الاسترخاء. غالبًا ما يعاني الأشخاص القلقون من الإجهاد حتى عندما يعتقدون أنهم مرتاحون. يمكن أن تساعدك طريقة الاسترخاء الديناميكية والمتوترة - الاسترخاء على التمييز بين العضلات والتوتر والاسترخاء حتى تعرف ما هو الاسترخاء الحقيقي. تدرب على الخطوات التالية مرتين يوميًا حتى تشعر أنها تعمل.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح وعينيك مغلقة. اخلع حذائك.
   • ابذل قصارى جهدك لإرخاء جسمك وأخذ خمسة أنفاس عميقة.
   • ابدأ بمجموعة عضلية محددة (على سبيل المثال ، رجلك اليسرى) وركز على تلك العضلات.
     • العمل مع كل مجموعة عضلية: كل قدم ؛ الساقين والقدمين؛ الساق كلها كل يد؛ كامل الذراع ردفان؛ معدة؛ صدر؛ الرقبة والكتفين. فم؛ عين؛ والجبين.
   • خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا أثناء شد العضلات المحددة لمدة 5 ثوانٍ. تأكد من الشعور بالتوتر قبل المضي قدمًا.
   • استرخِ العضلات المختارة أثناء الزفير.
   • انتبه جيدًا لما تشعر به العضلات عندما تكون متوترة ومتى تسترخي.
   • استرخ لمدة 15 ثانية ، ثم اختر مجموعة عضلية أخرى وكرر الخطوات المذكورة أعلاه.

4. 

   
   
   جرب التخيل الموجه. استخدام التخيل للاسترخاء هو بالضبط المقصود من هذه الطريقة. تتطلب هذه الطريقة تخيل شيء تجده مريحًا للغاية لتخفيف توترك وخوفك. سيكون هناك تسجيل صوتي لإرشادك خلال العملية. هناك العديد من البرامج التعليمية المتاحة عبر الإنترنت ، بعضها مزود بموسيقى خلفية أو مؤثرات صوتية لإضفاء طابع أكثر واقعية.
   • ترشدك هذه التسجيلات إلى كيفية التحضير وماذا تفعل. تأتي بأطوال مختلفة ، لذا يمكنك اختيار الأفضل بالنسبة لك.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: العلاج بالتعرض للعلاج

1. 

   
   
   ضع خطة للتعرض. السبب الرئيسي لتعلمك تقنيات الاسترخاء هو التزام الهدوء أثناء تفاعلك التدريجي مع كلبك. ولكن قبل أن تبدأ في السماح لكلبك بالظهور أمامك ، عليك أن تضع خطة. تغطي هذه الخطة كل خطوة يجب أن تمر بها من هذه النقطة (بدون الكلب) إلى الوصول الفعلي للكلب.
   • يجب أن تكون الخطة مصممة لنوع خوفك الفريد والمواقف التي تواجهها. تحتاج إلى كتابة قائمة بالترتيب من الأقل خوفًا إلى الأكثر رعباً حتى تتمكن خطوة بخطوة من التغلب على الموقف الأكثر رعباً بالنسبة لك.
   • قد يبدو مثال على خطة علاج الكلاب اللعين كما يلي:
     • الخطوة 1 - ارسم صورة لكلب على الورق.
     • الخطوة 2 - اقرأ المعلومات عن الكلاب.
     • الخطوة 3 - انظر إلى صور الكلاب.
     • الخطوة 4 - شاهد مقاطع فيديو عن الكلاب.
     • الخطوة 5 - انظر إلى كلبك من خلال نافذة مغلقة.
     • الخطوة 6 - انظر إلى الكلب من خلال النافذة المفتوحة جزئيًا.
     • الخطوة السابعة - انظر إلى الكلب من خلال النافذة المفتوحة.
     • الخطوة 8 - انظر إلى الكلب من خلال المدخل.
     • الخطوة 9 - انظر إلى الكلب من خارج المدخل.
     • الخطوة 10 - انظر إلى كلب (مقود) في الغرفة المجاورة.
     • الخطوة 11 - انظر إلى كلب (مقود) في نفس الغرفة.
     • الخطوة 12 - اجلس بجانب كلب.
     • الخطوة 13 - دلل الكلب.

2. 

   استخدم مقياس التشويق. استخدم مقياسًا لمستوى القلق لديك ، حيث يكون 0 مسترخياً تمامًا و 100 هو المستوى الأكثر رعبًا / قلقًا / إزعاجًا الذي واجهته على الإطلاق هذه أداة قوية لتتبع كيف تتغير مخاوفك بمرور الوقت.
   • يمكن أن يساعدك مقياس الخوف أيضًا في تحديد وقت الانتقال إلى الخطوة التالية في خطة التعرض الخاصة بك.
   • كن صبورًا وبطيئًا. لا تنتقل إلى الخطوة التالية بسرعة كبيرة.

3. 

   احصل على مساعدة من صديق موثوق به لديه كلب. في مرحلة ما من الخطة ، سيكون عليك أن تضع نفسك في موقف يظهر فيه كلب حقيقي. أنت بحاجة إلى شخص قادر وموثوق للتعامل مع كلب ، ويجب أن يكون الكلب مدربًا جيدًا ويمكن التنبؤ به. تحدث إلى مالك الكلب مسبقًا حول الخطة التي تريد العمل عليها وأعد صياغة ما تحاول تحقيقه. سيتعين عليهم التحلي بالصبر والتفهم ، على الرغم من أنهم قد يجلسون هناك لفترة من الوقت مع كلبهم بينما تتكيف مع وجود الكلب.
   • التدرب مع الجراء ليس فكرة جيدة ، حتى لو كنت تعتقد أنهم لطيفون وغير عدوانيين. الجراء ليسوا مدربين جيدًا ويصعب تخمينهم. قد يتصرفون بشكل غير متوقع أمامك ولن يؤدي إلا إلى تفاقم خوفك.
   • أخيرًا ، إذا أمكن ، اطلب من صديقك أن يعلمك بعض الأوامر الأساسية حتى تتمكن من التحكم في الكلب بنفسك. يمكن أن يساعدك التحكم في كلبك في التخفيف من مخاوفك عندما تدرك أنك قادر على التحكم في أفعاله.

4. 

   ابدأ في التعامل مع الخوف من الكلاب. ابدأ في تنفيذ العنصر الأول في الخطة. كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بتوتر وخوف أقل من هذه الممارسة. إذا كنت تتخذ خطوات تسمح لك بالوقوف في مكانك (على سبيل المثال ، مشاهدة كلبك من خلال نافذة) ، فقم بزيادة الوقت الذي تقضيه في العمل تدريجيًا. استخدم تقنيات الاسترخاء التي تمارسها للبقاء هادئًا.
   • استخدم دفتر يوميات لتتبع تقدمك. سجل كل جهودك وفعاليتها. قم بتقييم مدى القلق والخوف لديك قبل وبعد محاولة القيام بشيء ما.
   • تذكر أن أسلوب الاتصال بالكلاب يجب أن يكون مخططًا وطويل الأمد ومتكررًا.
   • لا تكن صبورًا. اتخذ كل خطوة في الخطة ببطء حتى تشعر بالراحة في الانتقال إلى الخطوة التالية.

5. 

   ممارسة منتظمة. هذا هو الجزء الأصعب من عملية الاسترداد التي يجب عليك التغلب عليها ، ولكن الطريقة الوحيدة للنجاح هي الاستمرار في المحاولة. حدد موعدًا لممارسة منتظمة. إذا أمكن ، مارسها كل يوم. كافئ نفسك على تقدمك. إذا لزم الأمر ، يمكنك تضمين عنصر مكافأة في خطتك لمزيد من الأهداف التي يجب أن تستهدفها في كل خطوة. الإعلانات

النصيحة

• بمجرد أن تتغلب على رهاب الكلب ، حاول اللعب مع كلبك إذا كنت تعرف شخصًا لديه كلب سهل. يمكن أن تساعدك مراقبة طريقة لعب كلبك على اكتساب فهم أفضل لكيفية التفاعل معه.