مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
6 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن يكون لإدمان التسوق عواقب وخيمة على الحياة اليومية والوظيفي والتمويل. نظرًا لأن التسوق جزء لا يتجزأ من الثقافة الرأسمالية العالمية ، فمن الصعب أحيانًا تحديد ما إذا كنت تفرط في استخدامها أم لا. في هذا المقال سنتحدث عن علامات إدمان التسوق ، وكيفية تغيير عادات الشراء ، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.
خطوات
جزء 1 من 3: التعرف على إدمان التسوق
تعرف على المشكلة. كما هو الحال مع جميع أنواع الإدمان ، فإن التعرف على السلوكيات وتأثيرها على الحياة والعلاقات اليومية هو مفتاح النجاح في مكافحة الإدمان. يمكنك استخدام قائمة العلامات أدناه لتحديد مستوى إدمان التسوق لديك. هذه خطوة مهمة في تحديد مدى التقييد الذي يجب أن تكون عليه ، من تقليل التسوق إلى التوقف عن التسوق تمامًا.
- تسوق أو أنفق المال عندما تشعر بالحزن أو الغضب أو الوحدة أو التوتر
- المجادلة مع الآخرين حول التسوق لشرح سلوكك
- الشعور بالارتباك أو الوحدة بدون بطاقة الائتمان الخاصة بك
- قم بإجراء عمليات الشراء باستمرار باستخدام بطاقة الائتمان بدلاً من النقد
- اشعر بالإثارة أو الفرح الشديد بالتسوق
- الشعور بالذنب أو الانزعاج أو الخجل من إنفاق الكثير
- الكذب بشأن عادات الإنفاق أو سعر سلعة معينة
- الهوس بالمال
- اقض الكثير من الوقت في حساب الأموال والفواتير للحصول على المزيد من المال للتسوق
قيم عادات التسوق الخاصة بك. احتفظ بملاحظة بجميع البضائع المشتراة بين أسبوعين وشهر ، ولاحظ كيف يتم دفع ثمن المشتريات. اسأل نفسك الأسئلة التالية لإدارة وقت الشراء وكيفية الشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تتبع المبلغ الذي تم إنفاقه خلال هذه الفترة لتحديد مستوى إدمان التسوق.
تحديد نوع إدمان التسوق. يأتي التسوق التعسفي بأشكال عديدة. يساعدك التعرف على هذه الأنواع من الإدمان على فهم إدمانك لإيجاد الحلول. يمكنك إما تحديدها بنفسك بناءً على هذه القائمة ، أو استخدام سجل عادات التسوق.- يتم تحفيز المشترين على التسوق عندما يكون مزاجهم غير سعيد
- المدمنون يشترون باستمرار الأشياء المثالية
- يحب المشترون الأشياء البراقة والشعور القوي بالإنفاق
- يشتري الناس الأشياء لمجرد أنها معروضة للبيع
- يشتري الأشخاص "المجنونون" البضائع فقط لإعادتها ثم يشترون سلعًا جديدة ، مما يخلق حلقة مفرغة بلا نهاية.
- يتمتع هواة الجمع بإحساس الاكتمال من خلال شراء مجموعة واحدة أو كل عنصر بلون أو نمط مختلف.
تعرف على العواقب طويلة المدى لإدمان التسوق. يمكن أن يكون لمدمني التسوق آثار إيجابية قصيرة المدى ، مثل الشعور بالرضا بعد الرحلة ، لكن الآثار طويلة المدى لهذه الحالة يمكن أن تكون سلبية تمامًا. تحتاج إلى تحديد هذه التأثيرات بوضوح للتغلب على عادات الشراء التي لا تشبع.- الإنفاق المفرط والمتاعب المالية
- الشراء بشكل عفوي وغير ضروري (على سبيل المثال ، الذهاب لشراء معطف ومغادرة المتجر مع عشرة)
- تغطية المشكلة لتجنب الانتقاد
- الشعور بالعجز بسبب حلقة التسوق المفرغة يسبب الشعور بالذنب ، والذي بدوره يتسبب في الإفراط في التسوق أكثر من ذي قبل.
- تتأثر العلاقة بالسرية وعدم الأمانة بشأن الديون والعزلة الجسدية التي تزيد الطلب على التسوق.
اعلم أن الإفراط في الإنفاق غالبًا ما يكون بسبب عوامل نفسية. بالنسبة لكثير من الناس ، هذه طريقة للتعامل مع المشاعر السلبية. مثل جميع أنواع الإدمان ، يمكن للتسوق أن يحل المشاكل المؤقتة ، ويساعد الناس على الشعور بالتحسن ، ويخلق أوهامًا من المرح والأمان. حدد ما إذا كان الشراء يملأ فراغًا في حياتك يمكن أن يحل محل أسلوب حياة أكثر صحة وإنتاجية. الإعلانات
جزء 2 من 3: تغيير السلوك لتقييد التسوق
افهم أنك مستفز. المشغلات هي الأشياء التي تجعلك ترغب في التسوق. احتفظ بدفتر يوميات لمدة أسبوع على الأقل ، وفي كل مرة تريد التسوق ، قم بتدوين الأشياء التي تبرز الفكرة. قد يكون السبب بيئيًا أو صديقًا أو إعلانًا أو عاطفيًا (مثل الغضب أو الخجل أو الملل). يساعدك إدراك محفزاتك على تجنب مخاطر التسوق مع الحد من هذه العادة.
- على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للتسوق قبل حدث مهم. أنت تميل إلى شراء مجموعة متنوعة من الملابس باهظة الثمن أو مستحضرات التجميل أو غيرها من الملحقات التي ستجهزك لهذا الحدث.
- عندما تدرك ذلك ، يمكنك التخطيط لإدارة الأحداث الكبيرة. يمكنك التوقف عن التسوق وقضاء ساعة في البحث عن الملابس في خزانة ملابسك.
خفض تكاليف التسوق. أفضل طريقة للحد من عمليات الشراء دون الاضطرار إلى الاستسلام تمامًا هي مراقبة ميزانيتك للعناصر غير المطلوبة. حافظ على أموالك ضيقة ، ولا تسوّق إلا عندما تسمح بذلك ميزانيتك للشهر (أو حتى الأسبوع). ثم يمكنك التسوق من وقت لآخر ، ولكن دون المبالغة في ذلك ، مما يؤدي إلى مشاكل مالية خطيرة.
- عند التسوق ، يجب عليك إحضار نقود كافية للتسوق. اترك بطاقتك الائتمانية في المنزل لتجنب إغراء الإنفاق الزائد.
- يمكنك أيضًا إعداد قائمة بما هو متاح بالفعل وما يجب شراؤه. تحقق من القائمة لتتصور وترى عندما تكون على وشك شراء شيء لديك بالفعل الكثير أو لا تحتاج إلى شرائه.
- انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل التسوق. لا تجبر نفسك على شراء شيء ؛ بدلاً من ذلك ، اقض بعض الوقت في التفكير في سبب وجوب الشراء أو عدمه.
- إذا كنت تتسوق كثيرًا في متاجر معينة ، فيجب عليك الحد من الذهاب إلى هناك أو الذهاب مع الأصدقاء للتحكم في التسوق. إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت ، فلا يجب عليك حفظ صفحات الويب.
توقف عن التسوق تمامًا. إذا كان إدمان التسوق شديدًا للغاية ، فاشتر الأساسيات فقط. كن حذرًا جدًا عند التسوق ، وقم بعمل قائمة تسوق لنفسك. تجنب العناصر المخفضة وغير المكلفة التي لا تحتاج إلى استخدامها ، وكذلك حدد المبلغ الذي تنفقه عند التسوق. كلما كانت القواعد الخاصة بك أكثر تحديدًا ، كلما كنت أكثر فائدة.على سبيل المثال ، عند شراء الطعام والممتلكات الشخصية ، قم بتدوين ما يجب شراؤه (مثل معجون الأسنان ومزيل العرق وما إلى ذلك) ولا تشتري أي شيء من هذه القائمة.
- توقف عن الدفع ببطاقتك الائتمانية وقم بإلغاء جميع حسابات الائتمان الحالية. إذا كنت بحاجة إليها في حالة الطوارئ ، يجب أن تطلب من أحد أفراد أسرتك الاحتفاظ بها. هذا مهم لأننا عادة ننفق ضعف هذا المبلغ عند الشراء ببطاقة الائتمان بدلاً من النقد.
- قم ببحثك قبل الذهاب إلى المتجر. في كثير من الأحيان نشتري أشياء غير ضرورية ، لذلك عليك تحديد ما تشتريه. هذا يجعل التسوق أقل متعة عندما لا تضطر إلى قضاء الوقت في البحث في المتجر.
- إلغاء بطاقة ولاء بشيء غير موجود في قائمة العناصر الأساسية.
تجنب التسوق بمفردك. يميل معظم المتسوقين العشوائيين إلى الذهاب بمفردهم ، وإذا كنت مع شخص آخر ، فمن غير المرجح أن تفرط في الإنفاق. هذه هي ميزة ضغط الأقران ؛ تحتاج إلى خلق عادة الشراء باعتدال وفقًا لرأي الأشخاص الذين تثق بهم.
- يمكنك أن تطلب من أحد أفراد أسرتك إدارة أموالك نيابة عنك.
انضم إلى أنشطة أخرى. خصص وقتًا لشيء مفيد. عند ممارسة التغييرات السلوكية التعسفية ، من المهم تخصيص وقت للأشياء المهمة حقًا (لكن اعتقد أنها لن تؤذيك).- غالبًا ما يتحمس الناس للأنشطة التي تغمرهم وتنسى الوقت. يمكنك تعلم مهارات جديدة أو إكمال مشروع تأخر طويلاً أو تحسين نفسك بطرق أخرى. يمكنك القراءة ، أو المشي ، أو الطهي ، أو العزف على آلة موسيقية ، طالما أن عقلك يركز بشكل كامل على النشاط.
- يمكن أن تجعلك الرياضة والمشي أكثر سعادة ، وهما بدائل مناسبة عند التسوق.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك. لا تنسى الثناء على نفسك وتشجيعك خلال الوقت الذي تخرج فيه من روتين التسوق الخاص بك. يجب أن تلاحظ تقدمك ، لأن الإقلاع عن الإدمان ليس بالأمر السهل. تقييم التقدم بموضوعية حتى تتمكن من تجاوز لحظات اللوم الذاتي التي يصعب تجنبها.- تتبع إنفاقك باستخدام جدول بيانات. مراجعة التسوق (أو زيارات مبيعات الموقع) عن طريق وضع علامة على التقويم.
ضع قائمة بالأماكن التي لا يجب عليك الذهاب إليها. حدد الأماكن التي يمكن أن تحفزك على التسوق. على الأرجح هذا مركز تجاري أو متجر أو مركز تجاري كبير. يجب أن تكون قواعدك الشخصية واضحة وسهلة الفهم لتجنب انتهاك القانون. قم بإعداد قائمة بالأماكن التي يجب أن تذهب إليها وتوقف عن الإغراء الذي ينشأ حتى تهدأ فورة التسوق الخاصة بك. تحقق من القائمة للتأكد من أنك لا تذهب إلى الأماكن والمواقف "الخطرة".- ليس عليك تجنب هذه الأماكن طوال الوقت ، فهذه مهمة شاقة مليئة بالإعلانات والبضائع الغنية.
- إذا كنت بحاجة فقط إلى خفض التكاليف ولا تتخلى بالضرورة عن التسوق تمامًا ، فما عليك سوى قصر زيارتك على هذه الأماكن. ضع جدولًا للذهاب إلى متجرك المفضل والتزم به.
- ليس عليك تجنب هذه الأماكن طوال الوقت ، فهذه مهمة شاقة مليئة بالإعلانات والبضائع الغنية.
تجنب المشي. عندما تبدأ في التقليل ، خذ قسطًا من الراحة من السفر. يساعدك هذا على تجنب إغراء التسوق في مكان غريب. غالبًا ما يتسوق الناس أكثر عندما يكونون خارج بيئتهم المألوفة.
- لاحظ أن التسوق عبر الإنترنت يبدو جديدًا أيضًا ، لذلك يجب أن تصارع هذه الإغراءات أيضًا.
إدارة البريد. وتشمل هذه الرسائل الورقية والبريد الإلكتروني. إلغاء الاشتراك من البريد وكتالوج البضائع المرسلة من متجر التسوق.
- تجنب الحصول على إعلانات بطاقات الائتمان عن طريق الاشتراك في Opt-Out Prescreen. بتقديم المعلومات هنا ، لن تتلقى مثل هذه الأنواع من الإعلانات.
إدارة الكمبيوتر. يعد الإنترنت وسيلة شائعة للتسوق ، لذلك تحتاج إلى مراقبة التسوق عبر الإنترنت وكذلك مراقبة متجرك. تجنب الوصول إلى المواقع التجارية عن طريق حظر عمليات الشراء المفضلة عبر الإنترنت.
- قم بتنزيل تطبيق حظر الإعلانات بوظيفة إخفاء الإعلانات في المتصفح.
- التسوق بنقرة واحدة أمر خطير. يجب أن تحد من التسوق عبر الإنترنت عن طريق حذف رقم بطاقتك الائتمانية من المواقع المرتبطة بحسابك ، حتى لو كنت قد حظرت هذه المواقع.
- هذه الخطوة تجعلك أكثر أمانًا ؛ إذا اكتشفت سبب زيارة الموقع ، فيجب أن تأخذ بعض الوقت للتفكير قبل إجراء عملية شراء.
جزء 3 من 3: طلب المساعدة
استفد من الدعم من الأصدقاء والعائلة. السرية هي إحدى سمات إدمان التسوق (ومعظم الإدمان). لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة في التسوق. أخبر الأصدقاء والعائلة عن الوضع الحالي ، واطلب منهم التسوق أو شراء الضروريات لأول مرة بعيدًا عن الإغراءات الشديدة.
- يجب عليك فقط الكشف عنها لشخص قريب منك يمكنه المساعدة في الحد من مشترياتك.
قم بزيارة معالج. سيساعدك المعالج على اكتشاف سبب إدمان التسوق ، مثل الاكتئاب. لا يوجد علاج فعال لهذا الإدمان ، ولكن قد يتم وصف مضادات الاكتئاب لك ، مثل SSRI.
- الطريقة الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج الإدمان هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يساعدك هذا العلاج في تحديد أنماط التفكير المتعلقة بالتسوق وتصحيحها.
- يمنحك هذا النوع من العلاج أيضًا اهتمامًا أقل بالدوافع الخارجية ، مثل ظهور النجاح والثروة ، ويعزز القيم الداخلية بدلاً من ذلك ، مثل الشعور بالراحة و الحفاظ على علاقات جيدة مع أحبائهم.
الانضمام إلى المجتمع. إن برنامج علاج إدمان التسوق في مجموعات غني وفعال للغاية. تساعدك هذه القدرة على مشاركة مشاعرك وإعطاء النصائح للأشخاص الذين يعانون من الإدمان على التخلص من عادة الإنفاق غير المجدية.
- ابحث عن برامج علاج الإدمان في منطقتك.
- قم بزيارة موقع الويب الخاص للعثور على أخصائي أو مجموعة معالج.
قابل مستشار مالي. إذا تركك إدمان التسوق في أزمة مالية ، ففكر في التحدث إلى مستشار مالي. سيساعدك هذا الشخص في التعامل مع الديون الكبيرة التي تنشأ عن إدمان التسوق.
- التغلب على العواقب المالية لإدمان التسوق يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق مع المشاكل النفسية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم المشكلة ، لذا فإن المستشار المالي مفيد للغاية في الوقت الحالي.
