المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الصحة البدنية
• طريقة 2 من 3: العناية بالنظافة
• طريقة 3 من 3: الحفاظ على علاقات صحية
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

الكثير من المقالات حول كيفية أن تكوني مراهقة صحية مخصصة للفتيات. لا يهم إذا كنت فتى أو فتاة ، فهذه المقالة لك! من النظافة الشخصية إلى الأكل الصحي. كل شيء مغطى هنا!

خطوات

طريقة 1 من 3: الصحة البدنية

1. 1 ابدأ بتناول الأطعمة الصحية. يعد تناول الأطعمة الصحيحة أمرًا ضروريًا إذا كنت ستصبح مراهقًا يتمتع بصحة جيدة. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، فقط انتبه لما تضعه في جسمك ..
   • إذا كنت تأكل فقط الحبوب الحلوة أو البارات على الإفطار ، فلن تكون بصحة جيدة أبدًا. اعتمادًا على جسمك وما يناسبك بشكل أفضل ، يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم ، أو تقسم حصتك إلى 5-6 وجبات. لا تفوت وجبة أبدًا. جرب البدائل الصحية. على سبيل المثال ، بدلًا من تناول الآيس كريم ، جرب الزبادي المجمد أو تناول تفاحة بدلًا من رقائق البطاطس.
   • اشرب الكثير من الماء. هذا أكثر أهمية من أي شيء آخر. كلما شربت المزيد من الماء ، أصبحت أكثر صحة. يطرد السموم من الجسم ويمنح بشرتك توهجًا صحيًا. كما أنه يحافظ على بشرتك رطبة ويمنع ظهور الرؤوس السوداء. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من حب الشباب. اجعل من المعتاد شرب الماء حتى يصبح بولك صافيًا تمامًا.
2. 2 ابدأ بممارسة المزيد من التمارين. سواء كانت نزهة في الحديقة أو القليل من الإحماء. تمرن لمدة 20 دقيقة ، عدة مرات في الأسبوع.
   • لا تمارس الرياضة كل يوم لتجنب إتلاف عضلاتك. الانتعاش هو ما يجعلها أقوى. إذا لم تسمح لهم بالتعافي ، فقد تؤذي نفسك بشكل خطير.
   • ستجعلك التمارين أقوى ويقوي عضلاتك. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو السباحة ، أو الركض ، أو شراء مقاطع فيديو للأنشطة ، أو مجرد الذهاب للجري في جميع أنحاء المنزل.
   • مهما فعلت ، فإن التمارين الرياضية ستجعلك أكثر صحة ورضا بجسمك. كما أنه يساعد على تقليل التوتر والهدوء!
3. 3 تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. تحتاج إلى مزيد من النوم خلال فترة البلوغ عما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا. بالطبع ، تريد حقًا الدردشة مع الأصدقاء على الإنترنت أو الدردشة على الهاتف ، ولكن في صباح اليوم التالي ستشعر بالاشمئزاز.
   • يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. لتحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت خلال عطلة نهاية الأسبوع كما في منتصف الأسبوع ، ولكن لا تضبط المنبه. عندما تستيقظ ، احسب عدد الساعات التي نمت فيها ، وحاول الحصول على نفس القدر كل ليلة.
   • من الصعب العودة من المدرسة في وقت متأخر والاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، لكن الذهاب إلى الفراش مبكرًا سيجعلك تشعر بمزيد من اليقظة في الصباح. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل وستشعر بمزاج رائع.

طريقة 2 من 3: العناية بالنظافة

1. 1 تعلم أساسيات النظافة. كلما عرفت المزيد عن النظافة ، سيكون من الأسهل عليك اتباع القواعد!
2. 2 أغتسل كل يوم. لا ، ليس كل يوم بل كل يوم. خلال فترة البلوغ ، تصبح الغدد العرقية أكثر نشاطًا وتنتج مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية التي تجعل رائحة العرق كريهة.
   • لذلك ، للتأكد من غسل العرق ، تحتاج إلى استخدام صابون لطيف وماء دافئ! حتى لو كان الجو حارًا بالخارج ، من الضروري استخدام الماء الدافئ ، لأنه يفتح المسام. هذا يعني أنك ستغسل العرق تمامًا.
   • اشطف جسمك بالماء البارد لإغلاق مسامك ومنع البكتيريا من النمو التي تؤدي إلى الروائح الكريهة.
3. 3 ارتدي ملابس نظيفة وتذكر استخدام مضاد للعرق تحت الإبطين. يا رفاق ، هذا يعني أنك بحاجة إلى تغيير جواربك وملابسك الداخلية كل يوم. أيها البنات ، عليك أن تغسل ملابسك الداخلية كل يوم إذا كنت تتعرق كثيرًا ، وكل يوم إذا كنت لا تتعرق.
4. 4 اغسل أسنانك مرتين في اليوم. حاول أن تغسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة! عند غسل أسنانك ، أمسك الفرشاة بزاوية بحيث تكون موازية لثتك.
   • حرك الفرشاة ذهابًا وإيابًا لتنظيف جميع الأسنان تمامًا. تأكد من استخدام فرشاة ناعمة لتجنب إتلاف لثتك. استخدم فرشاة للتخلص من البكتيريا الموجودة على لسانك. إذا لم تكن تعرف ذلك من قبل ، فإن رائحة الفم الكريهة ناتجة عن سوء التغذية أو التنظيف غير السليم لأسنانك.
   • بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ثلاث دقائق، يجب عليك استخدام غسول الفم. استخدم الخيط أيضًا مرتين يوميًا ، أو طوال الليل على الأقل ، حتى لا يبقى بقايا طعام في أسنانك.
   • لن يساعدك شطف فمك أو تفريش أسنانك بمفردك على التخلص من الرائحة الكريهة ؛ تحتاج إلى استخدام خيط تنظيف الأسنان لإزالة بقايا الطعام. إذا لم تقم بذلك ، فسوف تتراكم البكتيريا على قطع الطعام وتسبب رائحة كريهة.
5. 5 لا تغسلي وجهك أكثر من مرتين في اليوم باستخدام الماء الدافئ ومنظف يناسب نوع بشرتك. لا تستخدمي مقشرًا خشنًا! اغسلي وجهك ببطء وبلطف في حركات دائرية.
   • أبدا لا تفقع ​​البثور لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ندبات أو عدوى. حاولي أن تبقي يديك بعيدًا عن وجهك ، وإلا فإن الدهون من يديك سوف تلطخ بشرتك وتؤدي إلى ظهور حب الشباب.
   • امسحي المكياج عن وجهك دائمًا قبل الذهاب إلى الفراش ، واغسلي شعرك دائمًا لإبعاد الزهم عن وجهك.
   • تجنب غسل وجهك كثيرًا لتجنب جفاف بشرتك والتسبب في التهيج والحكة.
6. 6 اغسل شعرك. يتعين على معظم الناس القيام بذلك كل يوم ، ولكن إذا كانت فروة رأسك تنتج كميات صغيرة من الزيت ، فيمكنك غسل شعرك كل يوم.
   • اسأل شخص ما عن ذلك.إذا بدا لك أن شعرك لا يبدو دهنيًا ، فهذا لا يعني أنه كذلك. ومع ذلك ، لا تغسل شعرك كثيرًا ، لأن شعرك يحتاج إلى بعض من هذا الزيت. قد يؤدي غسل شعرك كثيرًا إلى تهيج وحكة في فروة الرأس وكذلك قشرة الرأس. لذلك يجب غسل شعرك حسب الحاجة.
   • استخدمي الشامبو والبلسم الذي يناسب نوع شعرك. إذا كنت تستخدمين منتجات الشعر ، اغسلي شعرك بشامبو منظف كل 2-3 أسابيع للتخلص منه.
7. 7 حلاقة. إذا كنت شابًا في سن المراهقة ، فأنت بحاجة إلى البدء في حلق وجهك ، وإذا كنت فتاة ، فأنت بحاجة إلى حلق ساقيك وإبطيك. هنا بعض النصائح:
   • لا تبخل على كريم الحلاقة. استخدم كريمًا كافيًا لتغطية السطح بالكامل ليتم حلقه. يمكنك أيضًا استخدام ماكينة حلاقة كهربائية إذا كان لديك واحدة. ثم لا تحتاج إلى استخدام الرغوة ، ويمكن استخدامها لحلق كل من البشرة الجافة والرطبة.
   • احلق في اتجاه نمو الشعر لتجنب نمو الشعر تحت الجلد والذي يكون مؤلمًا جدًا.
   • انتظر حوالي نصف ساعة قبل وضع المستحضرات ومزيلات العرق على الجلد المحلوق ، لأنها يمكن أن تهيج الجلد.

طريقة 3 من 3: الحفاظ على علاقات صحية

1. 1 اقضِ وقتًا مع أصدقائك. في حين أن هذه ليست مشكلة بالنسبة لمعظم المراهقين ، فمن الضروري التسكع مع الأصدقاء والتعرف على أشخاص جدد.
   • إذا كان لديك عدد قليل من الأصدقاء ، فعليك الخروج كثيرًا والتعرف على أشخاص جدد. ليس الأمر صعبًا كما قد يبدو! انضم إلى نادٍ أو فريق رياضي حيث يمكنك مقابلة أشخاص لديهم نفس اهتماماتك.
   • حاول تجنب المناسبات الاجتماعية حيث يتم تناول الكحول والمخدرات ، وإلا فسيتم حذف كل ما هو مكتوب في هذه المقالة!
2. 2 كن متسامحًا مع والديك. غالبًا ما يكون للمراهقين علاقات صعبة مع والديهم ، حيث يحاولون تقويض سلطتهم.
   • مع ذلك ، ضع في اعتبارك أن والديك قلقان بشأن سلامتك وسعادتك. لذلك ، إذا منعوك من القيام بشيء ما ، فذلك فقط لأنهم وجدوا أنه أمر خطير أو ليس أفضل شيء يفعلونه من أجلك.
   • وبالتالي ، فإن التعامل مع الخلافات يكون أفضل من خلال المحادثة الهادئة والمنطقية مع والديك ، وليس من خلال الهستيريا. ذكّرهم بأنك شخص ناضج وحساس وقريب من البالغين يمكنه اتخاذ قرارات جيدة. تحصل على فسحة أكبر بكثير إذا استخدمت هذا النهج!
3. 3 كن حسيًا عندما يتعلق الأمر بالعلاقات. مواعدة صديق أو صديقة تعني وجود شيء لطيف وممتع في حياتك المراهقة ، لكن لا يجب أن تدع العلاقة تسيطر على حياتك بأكملها.
   • لا تضحي بأصدقائك من أجل صديق أو صديقة جديدة ، لأن هذه العلاقة قد لا تدوم طويلاً ، والصداقات تدوم مدى الحياة.
   • لا تنزعج كثيرًا إذا حدث خطأ ما.يمكنك أن تطمئن إلى أن الولد أو الفتاة التي واعدتها لمدة ستة أسابيع تقريبًا في الصف التاسع ليس حب حياتك! اخرج والتعرف على أشخاص جدد!
   • كن مسؤولا جنسيا. إذا كنت قد اتخذت قرارًا بممارسة الجنس ، فعليك التأكد من التعامل معه بمسؤولية. استخدمي دائمًا وسائل منع الحمل واختبري بانتظام للكشف عن الأمراض المنقولة جنسيًا.
4. 4 حافظ على علاقات جيدة مع المعلمين. من المهم جدًا الحفاظ على علاقات جيدة مع المعلمين ، ومحاولة التصرف بشكل جيد في الفصل ، وأداء الواجبات المنزلية في الوقت المحدد ، والحصول على درجات عالية.
   • التعايش الجيد مع معلميك سيجعل الحياة المدرسية أسهل بكثير وأكثر إمتاعًا بالنسبة لك ، وسوف يكون مفيدًا لك عندما يحين وقت الذهاب إلى الكلية.
   • معظم معلميك أشخاص أذكياء ومثيرون للاهتمام (حتى لو كنت لا تعتقد أنهم رائعون) ، لذا احترمهم وتعلم كل ما يمكنك تعلمه منهم قبل فوات الأوان.

نصائح

• قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة كل يوم. لا تحاول حتى تخطي هذا الإجراء. الجميع سيعرف عنها
• عند الحلاقة ، لا يجب أن تفعل ذلك بشدة أو بسرعة كبيرة ، لأن ذلك سيؤدي إلى جروح وحرقان. ستستغرق بضع دقائق أطول للحلاقة ببطء وبلطف ، لكن النتائج تستحق العناء.
• احرص دائمًا على ارتداء ملابس نظيفة.
• باتباع هذه النصائح وأفعالك الخاصة ، يمكنك الاستمتاع برفاهية صحية ورائعة عندما كنت مراهقًا.
• إذا كنت تطبخ لحم الخنزير المقدد أو أي طعام دهني آخر ، يجب التخلص من الدهون الزائدة عن طريق تنشيفها بمنشفة ورقية.

تحذيرات

• لا تحاول أبدًا إنقاص الوزن بالصوم. أبدا! ستكتسب وزناً أولاً ، لأن جسمك سيأخذ هذا كإشارة إلى عدم وصول كمية كافية من الطعام وسيبدأ في تخزينه. ثم يبدأ رأسك بالدوران ، وتصبح سريع الانفعال وضعيف. سينتهي كل شيء بحقيقة أنك تذهب إلى المستشفى. بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، ستستعيد الوزن الذي فقدته. إذا كنت لا تحب وزنك ، فتحدث إلى طبيبك وقم بوضع خطة صحية وآمنة لفقدان الوزن.
• لا تحلق بسرعة كبيرة!

ماذا تحتاج

• فرشاة أسنان / معجون
• بلسم الشعر
• غسول وجل منظف للوجه
• كريم الحلاقة
• موس الحلاقة
• أكل صحي
• ملابس نظيفة
• ملابس رياضية للتمرين
• مزيل عرق
• خيط تنظيف الاسنان