المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

التعب هو أسوأ شيء لا يمنعك من الاستمتاع بيومك الجيد فحسب ، بل يستنزف طاقتك جسديًا وعقليًا. إذا كنت لا تريد أن تتعب ، فعليك أن تبدأ في تغيير روتينك اليومي بالكامل بدلاً من مجرد الذهاب إلى الفراش لتخفيف التعب. ستعلمك هذه المقالة كيف لا تتعب وتستمتع بحياتك.

خطوات

جزء 1 من 3: حافظ على روتين الصباح

1. 

   منعش مستيقظ. إن بدء يومك في حالة ممتعة هو خطوة مهمة نحو يوم رائع ، يقظ ، ومنتعش. في عملية تغيير روتينك الصباحي ، تحتاج إلى تحديد الروتين الأفضل الذي يجب اتباعه كل يوم لتشعر بالتوازن بدلاً من التسرع والتشويش. إليك ما يجب عليك فعله لبدء يومك بالطريقة الصحيحة:
   • لا تنم. أغلق المنبه واستعد لبدء اليوم. النوم يضيع الوقت فقط ويقع في حالة شبه واعية لبضع دقائق أخرى.
   • خذ نفسًا عميقًا لملء رئتيك بالهواء.
   • استيقظ وابتسم. لا تضيع وقتك في الاستلقاء على السرير في اللعب بالهاتف ، والتثاؤب ، والتقلب على السرير. كلما استيقظت مبكرًا ، شعرت بتحسن.
   • إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ، يمكنك الخروج إلى الشرفة للحصول على بعض الهواء النقي في الصباح الباكر.
   • امنح نفسك دائمًا وقتًا كافيًا لتكون جاهزًا. على الرغم من أنك قد تعتقد أن الحصول على قسط إضافي من النوم لمدة خمس دقائق قد يساعدك على الشعور بتعب أقل ، إلا أن هذا سيجعلك في الواقع أقل من عشر دقائق للاستعداد. النوم مهم ، لكنك تحتاج أيضًا إلى الخروج من المنزل براحة وانتعاش بدلاً من الشعور وكأنك تمشي ونومًا.

2. 

   
   
   استيقظ. بعد ذلك ، اذهب إلى الحمام وابدأ في غسل وجهك وأنفك والاستحمام للاستعداد. إن تنظيف أسنانك بالفرشاة وتنظيف شعرك يجعلك تشعر بأنك جاهز لهذا اليوم ، بينما تجعلك إضاءة الحمام تدريجيًا أكثر يقظة. يجب القيام بما يلي:
   • ضع بعض الماء البارد على وجهك.
   • جرب الاستحمام في الصباح. على الرغم من أن الكثير من الناس يحبون الاستحمام في الليل ، فإن حمام الصباح البارد هو وسيلة رائعة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا. تذكر ألا تأخذ حمامًا دافئًا أو ساخنًا إلا إذا كنت تنام.
   • ضع الراديو في حمامك للاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك التي تبقيك مستيقظًا.

3. 

   
   
   ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. الإفطار الصحي ضروري للصحة ويبقيك مستيقظًا طوال اليوم. تناول الفطور بطريقة خاطئة أو ما هو أسوأ ، عدم تناول وجبة الإفطار يجعل الجسم يركد ويتعب طوال اليوم. بغض النظر عن مدى انشغالك ، خذ وقتك للاستمتاع بوجبة فطور صحية وشاملة. جرب الأطباق التالية:
   • الزبادي والفواكه والجرانولا.
   • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت أو الكرفس. يمكن مزج هذه الخضار مع العصائر.
   • البيض ولحم الخنزير أو الديك الرومي الخالي من الدهون. توفر هذه الأطعمة البروتينات الأساسية للجسم لتطوير وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة ؛ إلى جانب ذلك ، فهي تساعد عقلك أكثر وضوحًا على مدار اليوم.
   • الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة الصحية. تجنب الحبوب السكرية لأنها تزيد من مستويات الطاقة لديك بشكل مفاجئ وتنخفض تدريجيًا.
   • تجنب الأطعمة المنقوعة في الدهون أو الزبدة أو شراب القيقب. هذه الأطعمة رائعة لتناول الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع أو في مناسبة خاصة ، عندما تريد مكافأة نفسك ، وتريد الاسترخاء قليلاً ولا تحتاج إلى أن تكون يقظًا جدًا.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: ابق مستيقظًا طوال اليوم

1. 

   
   
   تحفيز الحواس. لم يتم تحفيز حواسك بعد ، كما أن عقلك لا يتم تحفيزه والنوم. إذا كنت تريد أن تظل مستيقظًا ، فتأكد من إيجاد طرق لتهيج عينيك وأذنيك وحتى أنفك طوال اليوم. فيما يلي بعض الطرق لتحفيز حواسك ، حتى عندما تكون في المنزل أو في العمل أو في المدرسة:
   • حافظ على نشاط فمك عن طريق امتصاص حلوى النعناع أو مضغ العلكة. هذه نصيحة رائعة عندما تتعب من الذهاب إلى العمل في الصباح أو مغادرة العمل بعد الظهر.
   • خلق الضوء. قم بتشغيل أكبر قدر ممكن من الضوء إذا كنت تعمل في وضع تكون فيه الأضواء قابلة للتعديل. أو الأفضل من ذلك ، الجلوس بجوار النافذة للحصول على الضوء الطبيعي. الجلوس في ضوء الشمس المباشر يجعلك تشعر بالتعب ، لكن الجلوس بالقرب من الشمس سيوقظ حواسك.
   • أيقظ سمعك عن طريق استنشاق زيت النعناع العطري. يمكنك حمل جرة من زيت النعناع معك.
   • أيقظ بصرك بأخذ قسط من الراحة وضبط رؤيتك عندما تتعب العيون من النظر إلى شيء لفترة طويلة.
   • اسمع اغاني. يمكن لموسيقى الجاز أو الهيب هوب أو موسيقى الروك الخفيفة أن تبقيك مستيقظًا. إذا استطعت ، فحاول الاستماع إلى برنامج حواري إذاعي لإيقاظ حواسك ، حيث تحتاج إلى الاستماع باهتمام.

2. 

   ابق نشيطا. تحفيز الجسم خطوة لا تقل أهمية عن التحفيز الحسي. عندما يتحرك جسمك ، يكون عقلك أيضًا في حالة تأهب. لذلك أينما كنت (حتى عندما تجلس على مكتبك طوال اليوم) ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتحريك جسمك. جرب النصائح أدناه:
   • اسحب شحمة الأذن برفق.
   • قرصة في المواقف الحساسة. تكوين الجسم الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون ، كما هو الحال في الساعدين أو أسفل الركبتين.
   • شد معصميك عن طريق سحب إصبعك للخلف.
   • دوران الكتف والرقبة.
   • إذا شعرت أنك تغفو ببطء ، يمكنك محاولة عض لسانك برفق.

3. 

   افعل التمارين. قد تعتقد أن ممارسة الرياضة تجعلك أكثر إرهاقًا ، ولكن في الواقع يكون لها تأثير معاكس إذا كنت تمارسها باعتدال. تحسن التمارين من مستويات الطاقة الإجمالية لديك وتجعلك تشعر بتحسن. التمرين في الصباح وبعد الظهر هو الأفضل لأنه عندما تحتاج إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ؛ إذا مارست التمارين في وقت متأخر من الليل ، فسترتفع مستويات الأدرينالين لديك وستجعل من الصعب عليك النوم جيدًا. فيما يلي بعض التمارين المفيدة:
   • هرول في الحي في الصباح. إن استنشاق الهواء النقي إلى رئتيك هو أفضل طريقة لإبقائك مستيقظًا.
   • انضم إلى فصل اليوغا الصباحي. هذه طريقة رائعة للمساعدة في تصفية ذهنك وتحسين تنفسك والاستعداد لليوم.
   • شارك في رياضة جماعية مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة. تحافظ هذه الرياضات على طاقة الجسم والعقل.
   • خذ 20 دقيقة من المشي على الأقل عدة مرات في الأسبوع كلما أمكن ذلك.

4. 

   إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، فحاول ممارسة نشاط بدني خفيف. حتى إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، يمكنك إبقاء جسمك مستيقظًا من خلال تخصيص بعض الوقت لبعض الأنشطة البدنية الأساسية على مدار اليوم. فقط 5-10 دقائق من التمارين هي أيضًا وسيلة لإيقاظ الجسم. إليك بعض الأنشطة البدنية الخفيفة التي يمكنك تجربتها:
   • امشِ إن أمكن. عند الذهاب إلى المدرسة ، يجب عليك المشي إلى المدرسة بدلاً من ركوب الحافلة إذا لم تكن المدرسة بعيدة جدًا ، أو أن تأخذ الطريق الأبعد إلى الفصل إذا كنت لا تقلق بشأن التأخير. إذا ذهبت إلى العمل ، يمكنك المشي على طول الممر أو عبور الشارع إلى المقهى.
   • تجنب استخدام المصعد إن أمكن. استخدم السلالم لزيادة معدل ضربات قلبك.
   • إذا كنت تجلس على مكتبك طوال اليوم ، انهض وتمدد من وقت لآخر.

5. 

   حافظ على نظام غذائي صحي. تعتبر وجبة الإفطار الصحية طريقة رائعة لبدء اليوم ، ولكن من المهم أيضًا تضمين وجبتي غداء وعشاء مغذيين. تناول الأطعمة الصحية التي تحافظ على نشاط جسمك وطاقته ، بينما الأطعمة غير الصحية ستجعل جسمك ينعم بالترهل والنعاس. جرب نصائح الأكل الصحي هذه لتجنب الشعور بالتعب:
   • لا تنس تناول وجبة خفيفة عندما تكون متعبًا أو جائعًا قليلاً. أحضر بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتجنب شراء وجبات خفيفة غير صحية.تشمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية اللوز والكاجو وعيدان الكرفس وزبدة الفول السوداني. تعتبر الفاكهة دائمًا وجبة خفيفة رائعة ويسهل تناولها أينما ذهبت.
   • تناول 3 وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم. خصص وقتًا لتناول بعض الوجبات الخفيفة حتى لا تأكل أكثر أثناء الوجبات.
   • تجنب الأطعمة الثقيلة أو النشوية أو الأطعمة الغنية بالدهون والكحول. هذه الأطعمة تجعلك أكثر إرهاقًا وتضر بالجهاز الهضمي.
   • جرب بعض الكافيين. عندما تحتاج إليه ، يمكن أن يساعد الكافيين في إبقائك مستيقظًا. جرب شرب كوب من الشاي أو القهوة ، لكن عدم الإفراط في تناوله سيؤدي إلى ارتفاع مستويات الكافيين.
   • حافظ على رطوبتك طوال اليوم. الماء ضروري لتجديد شباب الجسم.

6. 

   حافظ على نشاط عقلك. عندما يكون عقلك نشطًا أو متحمسًا أو مبدعًا ، ستكون أقل تعباً. للمساعدة في تركيز عقلك ، ركز دائمًا على الأشياء المثيرة للاهتمام بدلاً من الإيماء أو أحلام اليقظة. هناك طرق عديدة لتحريك عقلك.
   • تغيير المهمة. قد تشعر بالملل عند القيام بشيء ما لساعات ، لذا خذ قسطًا من الراحة لتناول وجبة خفيفة أو قف بجانب النافذة أو أرسل رسالة نصية إلى صديق لم يتحدث منذ فترة.
   • إذا كنت في العمل ، يمكنك التحدث إلى زميل في العمل خلال فترة الراحة. هذا سيجعلكما أكثر يقظة وحرية في الضحك وستقضي وقتًا أفضل.
   • إذا كنت في المدرسة ، ركز أكثر على ما يقوله معلمك. اطرح أسئلة وأجوبة للمناقشة وكتابة الأشياء المهمة بقلم ملون حتى لا يبدو دفتر ملاحظاتك رتيبًا للغاية.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: الاستعداد لنوم هانئ

1. 

   اذهب إلى الفراش بعقل مريح. للتأكد من أنك لست متعبًا في اليوم التالي ، عليك الذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالحماس والتفاؤل بشأن الغد. الذهاب إلى الفراش عندما تكون منزعجًا أو مستاءًا سيجعل من الصعب عليك النوم. هنا بعض النصائح:
   • لا تنام وأنت غاضب. إذا كنت غاضبًا من الجدال مع شخص ما ، بغض النظر عن حجمه أو صغره ، فحاول حله قبل الذهاب للنوم.
   • فكر في شيئين على الأقل تتوقعهما في اليوم التالي. الذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالإيجابية يمكن أن يساعدك على التحمس عند الاستيقاظ.
   • تخيل أنك تستيقظ بسلاسة. يبدو الأمر سخيفًا ، لكن تخيل نفسك وأنت تغلق المنبه ، وتستيقظ ، وتتمدد ، وتنهض من السرير. بعد الكثير من التخيلات ، سيصبح المشهد غريزتك كل صباح.

2. 

   تمتع بعادات نوم صحية. الروتين الصحي لوقت النوم لا يقل أهمية عن روتين الاستيقاظ في الصباح. يعد النوم بشكل صحيح خطوة مهمة في عدم الشعور بالتعب. بعد أن تحدد العادات الأكثر فاعلية ، يجب أن تستخدمها بانتظام حتى يعتاد جسمك عليها. فمثلا:
   • اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت المحدد. في حين أنه قد يبدو من الصعب القيام به عندما يكون لديك جدول أعمال مزدحم ، إلا أنه أسهل طريقة للتأكد من أنك لست متعبًا. إن الاعتياد على النوم 7 ساعات في الليلة بانتظام أفضل بكثير من النوم 5-6 ساعات ثم الحصول على 10 ساعات من النوم في اليوم التالي لأن ذلك سيجعل جسمك يفقد توازنه.
   • تجنب الأطعمة الحارة أو المشروبات الكحولية أو الشوكولاتة أو الكافيين قبل النوم بوقت طويل لتجنب الشعور باليقظة. قلل من الكافيين في فترة ما بعد الظهر إذا كنت تريد حقًا النوم.
   • اتخذ بعض الخطوات الصغيرة الإضافية لتسهيل الاستيقاظ. اطلب صانعة القهوة مسبقًا أو ارتدِ ملابسك للغد.
   الإعلانات

النصيحة

• تجنب مشروبات الطاقة. على الرغم من أنها تبقيك مستيقظًا لمدة ساعة إلى ساعتين ، إلا أن مشروبات الطاقة تجعلك مستيقظًا بشكل مفاجئ ومتعبًا وغير قادر على النوم.
• لا تفوت وجبات. تخطي الوجبات سيجعلك متعبًا بالتأكيد.
• إذا شعرت بالتعب أثناء النهار ، يمكنك أخذ قيلولة لإعادة الشحن وتكون أكثر يقظة. تذكر عدم أخذ قيلولة لأكثر من 20 دقيقة لتجنب المزيد من التعب.
• اذهب الي الفراش مبكرا.
• حاول التطلع إلى نهاية اليوم.
• النوم أكثر أو أقل من المعتاد سيجعل النوم غير متوازن ويجعلك أكثر إرهاقًا.
• حافظ على نشاطك طوال اليوم.
• يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد على البقاء مستيقظًا على الفور.
• لا تستخدم أجهزة مثل الهواتف المحمولة قبل النوم بساعة لأنها تبقي عقلك مستيقظًا. بدلاً من استخدام هاتفك ، حاول القراءة.

تحذير

• لا تقود عندما تشعر بالنعاس.
• يؤثر النوم غير الكافي بشكل سلبي على جهاز المناعة والجسم بشكل عام.