لا تبكي عندما يتم توبيخك - نصائح

فيديو: شاهد: نائب ايرلندي “يشرشح” السفير الإسرائيلي ويقول له ما لم يقله مسئول عربي

المحتوى

خطوات

البكاء أمام شخص يوبخك تجربة مأساوية حقًا. هذا يجعلك تخجل ويمكن أن يؤثر على صورتك في العمل أو المدرسة أو المنزل. بالطبع ، البكاء هو رد فعل بشري طبيعي ، لكن في بعض المواقف عليك أن تحجم دموعك - فماذا تفعل إذن؟ إذا كنت تبكي بسهولة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على مشاعرك (ودموعك). تعلم أيضًا أن تعتني بنفسك بعد أن تبكي كثيرًا. يمكنك أيضًا تقليل المشكلات المستقبلية من خلال ممارسة بعض تقنيات حل النزاعات.

خطوات

طريقة 1 من 3: امسك الدموع

اقرص الجلد بين إصبعي السبابة والإبهام. ضغط في الجلد بين الأصابع. ومع ذلك ، يجب أن تمسك بقوة بما يكفي لتشعر بالألم دون أن تترك كدمة. سوف يصرفك الألم عن البكاء.
- يمكنك أيضًا الضغط على جسر الأنف. سيوقف هذا الدموع من التدفق من الغدد الدمعية.
نفس عميق. عندما تشعر بالإحباط ، خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا. هذا يمكن أن يهدئ جسدك ويشتت انتباهك عن الشخص الذي يصرخ في وجهك ويكفي لمساعدتك على تجنب الرغبة في البكاء.
انظر بعيدا. انظر إلى شيء آخر بدلًا من توبيخك من قبل الشخص. ركز على مكتبك ، أو انظر إلى يدك ، أو أي شيء أمامك. عدم الاتصال بالعين مع الشخص الغاضب يمكن أن يساعد في تهدئتك.
عودة. حافظ على مسافة ما بينك وبين الشخص الذي يصرخ في وجهك عن طريق التراجع عن مقعدك أو التراجع عنه. عندما تتحكم في مساحتك الخاصة ، ستشعر بضعف أقل وتريد البكاء.
ابحث عن طريقة للخروج من الموقف. إذا لم تستطع كبح دموعك ، فابحث عن طريقة للخروج من الموقف. جرب استخدام عذر إذا استطعت ، مثل الشعور بعدم الراحة. يمكنك أيضًا أن تقول إنك تفقد أعصابك بحيث لا يمكنك مواصلة التحدث معهم. اذهب إلى مكان خاص لتهدأ.
- يمكنك أن تقول ، "أنا أفقد أعصابي ولا يمكنني إجراء محادثة لطيفة. أحتاج إلى الخروج لبعض الوقت ، لكن يمكننا مناقشته لاحقًا ".
- عادة ما يكون الحمام مكانًا آمنًا يجب تجنبه.
- المشي لتهدئة عقلك هو أيضًا خيار جيد. يمكن أن يساعدك القيام ببعض التمارين البدنية أيضًا على التحكم في نفسك بشكل أفضل.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: اعتني بنفسك

ابحث عن مكان خاص. اذهب إلى دورة المياه أو الغرفة الخاصة أو أي مكان آخر لن تزعجك فيه. إذا كنت بحاجة إلى البكاء ، ابكي. امنح نفسك الوقت اللازم لتهدأ.
- إذا حاولت إيقافه أثناء البكاء ، فمن المحتمل أن تبدأ في البكاء مرة أخرى.
علاج تورم العين. ضعي الماء البارد تحت عينيك لعلاج الاحمرار والتورم. يمكنك أيضًا وضع كيس ثلج ملفوفًا في منشفة.
- إذا كنت في المنزل ولا تستعجل الذهاب إلى أي مكان ، يمكنك لف منشفة حول كيس من الفاصوليا المجمدة ووضعها على وجهك ، أو ضع كيسًا من أكياس الشاي الأخضر المثلج على عينيك.
استخدم قطرات العين. استخدم قطرات العين مثل V.Rhoto للمساعدة في القضاء على احمرار العين. ضع قطرة أو اثنتين من القطرتين في كلتا العينين. يجب أن ترى عينيك بشكل أفضل في غضون 10-15 دقيقة.
- إذا كنت تبكي ، فلا تستخدم القطرات كثيرًا. قطرات العين ستجعل عينيك أكثر احمرارًا إذا استخدمت كثيرًا. يكفي مرتين في الأسبوع.
- إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فتأكد من استخدام قطرات العين المناسبة لعدساتك اللاصقة.
تعوض مرة أخرى. إذا وضعت المكياج ، خذ دقيقة لتتركه. امسحي أي مكياج فضفاض للعين وأي مكياج على وجهك. استخدمي كريم الأساس والكونسيلر لإخفاء احمرار الجلد. أنهِ الأمر عن طريق تمشيط الماسكارا أو أحمر الخدود أو أي شيء قد تلاشى عند البكاء.
- إذا كنت تبكي كثيرًا ، فستحتاج إلى حقيبة مستحضرات تجميل صغيرة على مكتبك أو حقيبتك.
الإعلانات

الطريقة الثالثة من 3: حل التعارض

دع الآخرين يعرفون أنك تبكي بسهولة. إذا كنت شخصًا يبكي بسرعة ، فسوف تقول هذه الحقيقة لرؤسائك وزملائك وأقاربك وأصدقائك. أكد على أنها ليست مشكلة كبيرة ودعهم يعرفون أفضل طريقة للتفاعل عند حدوثها.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أبكي بسهولة ، لذا لا تقلق إذا وجدتني غير سعيد - لا بأس بذلك. أحاول دائمًا التحكم في مشاعري ، لكن إذا بكيت ، فسوف يستغرق الأمر بضع دقائق حتى أهدأ ".
تحدث إلى الشخص الذي وبخك. بمجرد أن تهدأ ، اذهب إلى الشخص الذي صرخ في وجهك واسأل عما إذا كان يمكنه التحدث معك على انفراد. ذكر المشكلة واعتذر إذا فعلت شيئًا خاطئًا. بعد ذلك ، دعهم يعرفون كيف شعرت بالتوبيخ ، واطلب منهم بأدب التحدث ببطء لاحقًا.
- يمكنك أن تقول "لقد كنت في حيرة من أمري عندما تعرضت للتوبيخ من قبلك ، لذلك لم أستطع التفكير في حل مناسب للمشكلة من قبل. في المرة القادمة التي تواجه مثل هذه المشكلة ، آمل أن نتمكن من التحدث عندما نكون هادئين ".
فكر في السبب الذي يجعلك هذا الصراع تبكي. اسأل نفسك كيف تشعر عندما يوبخك شخص ما. إذا تعرفت على شيء يحافظ على تدفق دموعك ، فستجد الطريقة الصحيحة للتعامل معه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت غارقة في تأثيرات الأدرينالين ، فاضغط على كرة مرنة لتخفيف التوتر.
- إذا كان التوبيخ يجعلك تشعر بأنك صغير ودوني ، يمكنك أن تقول لنفسك أنهم بشر وسوف يرتكبون أخطاء حتى لا يحق لهم توبيخك.
- فكر في عدد المرات التي بكيت فيها عندما كنت طفلاً. يمكن أن تتبعك هذه السمة إلى مرحلة البلوغ.
ابحث عن بعض الاستراتيجيات البديلة. فكر فيما يمكنك فعله أو قوله عندما يغضب منك شخص ما. تخيل نفسك هادئًا ومجمعًا عند تطبيق استراتيجيات جديدة.
- على سبيل المثال ، إذا كان مديرك غالبًا ما يكون صاخبًا ، يمكنك أن تقول ، "أنا آسف لأنني غير سعيد بذلك وسأحاول إيجاد حل. ومع ذلك ، أود أيضًا أن أضيف أنني لا أستطيع التركيز على ما تقوله عندما تكون بصوت عالٍ. هل يمكننا مناقشة هذا بهدوء أكبر لاحقًا؟ "
- إذا لم ينجح ذلك واستمر رئيسك في الصراخ ، فيجب أن تحاول التحدث إلى قسم الموارد البشرية في الشركة. لا يحق لأحد أن يهين الآخرين في مكان العمل.
تعامل مع التوتر بطريقة صحية. إذا كنت تعاني من ضغوط مزمنة ، فغالبًا ما تبكي في المواقف العصيبة. إدارة التوتر سوف تمنعك من البكاء. فكر في أنشطة الاسترخاء التي تقوم بها عادة للتحكم في التوتر.
- تشمل الأمثلة على أنشطة تخفيف التوتر اليوجا والتأمل والاتصال بصديق والذهاب في نزهة في الهواء الطلق أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء. جرب هذه الأنشطة عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق.
تحدث إلى طبيب نفساني. إذا كان البكاء يتعارض مع العلاقات أو يتعارض مع العمل أو المدرسة ، فمن الأفضل أن ترى المعالج لمعرفة السبب. يمكن أن يساعدك المعالج في معرفة سبب بكائك كثيرًا وإيجاد طرق لإيقافه.
يمكنك أيضًا الوثوق بصديق إذا كنت غير مرتاح في التحدث إلى طبيب نفساني. عندما تثق في مشاعرك تجاه أحد أفراد أسرتك ، فإنك تنفتح عليها وتنفتح على نفسك تدريجيًا. إذا لم تشارك مشكلتك ، فقد لا تتمكن من رؤية المشكلة. إذا كانوا أصدقاء مخلصين ، فسوف يريحونك ويساعدونك على الاسترخاء بدلاً من مجرد الجلوس هناك ومشاهدتك وأنت تكافح. الإعلانات