مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
15 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمر الجميع بلحظات تبدو فيها الحياة قاسية أو لحظات نشعر فيها أن الاستسلام هو الخيار الوحيد. نعتقد أنه مهما حاولنا ، لن نحقق أهدافنا أو نحقق أحلامنا. من السهل الاستسلام. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فهناك طرق يمكنك من خلالها إعادة ترتيب كل شيء مهم ، وإعادة التركيز على طموحاتك ، والبقاء متحمسًا. لا تستسلم قبل تجربة شيء ما.
خطوات
جزء 1 من 4: التعامل مع مشاعر الاستسلام
تحكم في الأفكار السلبية والحديث الذاتي. إذا قمت بالمخاطرة ولكنك لم تحصل على النتائج التي توقعتها - لم تحصل على ترقية ، قمت بدعوة شخص ما في موعد لكنها خذلتك ، قمت بتجربة أداء مسرحية ولكنك لم تحصل عليها كتف - من الصعب ألا تنشغل بالصوت الصغير في رأسك الذي يطلب منك الاستسلام. حارب هذه السلبية بمحادثة حذرة وإيجابية مع نفسك وحاول التكيف مع وضعك الحالي للحصول على منظور جديد.
- نظم أفكارك. بدلاً من التفكير ، "لم يُسمح لي بلعب تلك المسرحية لأنني ممثل سيء. ربما يجب أن أستسلم" ، اتبع نهجًا متفائلًا ، مثل "أعتقد أنني لم أتصرف هكذا. ماذا يريد المخرج. سأسأل عما إذا كان لديه أي ملاحظات حول ما يمكنني ممارسته أكثر. "
- حتى استبدال "لا أستطيع" بالتفكير في أن "هذا قد لا يعمل ، لكنني سأحاول" يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أيضًا.
- عندما تجد نفسك لديك نمط تفكير سلبي ، خذ زمام المبادرة لقمعه وتصحيحه بشيء أكثر إيجابية. يستغرق الأمر وقتًا للممارسة ، ولكن إذا استطعت الاستمرار ، فإن النظر دائمًا إلى الخير أو الإيجابي سيصبح عادة.
- لمزيد من المساعدة ، يمكنك الرجوع إلى بعض المقالات الأخرى على نظام wikiHow.
يكافح مشاعر العجز. عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها ، ستبدأ بسهولة في الشعور بالعجز أو كما لو أنك لا تستطيع إجراء تغييرات في حياتك الخاصة. ومع ذلك ، هذا يعني أنك ما زلت ليس بعد العثور على شيء فعال ربما أخطأت في التقدير ، أو كنت بحاجة إلى تعلم بعض المهارات الجديدة ، أو ببساطة لم تجد النهج الصحيح. من المهم أن تستمر في المحاولة ، حتى لو كان ذلك يعني أنك قد تواجه خيبة أمل. المثابرة هي مفتاح النجاح.- يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج على تعلم طرق جديدة وإيجابية في التفكير.
اطلب المساعدة الفورية إذا كانت لديك أفكار انتحارية. قد تشعر وكأنك تريد التخلي عن كل شيء ؛ قد تشعر بالارتباك وتشعر أنه لا توجد خيارات مناسبة لك ، لأن كل ما تحاول القيام به لا يعمل. بغض النظر عن شعورك ، التخلي عن الحياة غير صحيح تساعد في حل المشكلة. إذا كنت تشعر باليأس أو تفكر في الانتحار ، احصل على المساعدة على الفور.- يمكنك الاتصال بالخط الساخن لمنع الانتحار على 1900599930 للاتصال بمركز الأزمات النفسية (PCP). اطلب الدعم من صديق موثوق به أو فرد من العائلة أو مدرس أو مستشار.
جزء 2 من 4: تحديد الأهداف الذكية
التزم بقيمك. أولاً ، حاول تحديد ما يهمك حقًا. هل هو ناجح في المدرسة؟ عمل؟ السمعة والثروة؟ سيساعدك تحديد أهداف ذات مغزى لنفسك وتعزيز قيمك على تحفيزك على المدى الطويل.- حاول أن تعرف ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. يمكن أن يشمل ذلك تعليم الأطفال والأشياء الأخرى التي تجهد الوالدين ، مثل المال أو المظهر أو النجاح أو التعليم. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أيضًا انعكاسًا لما تفعله ، وما إذا كنت تعمل في صناعة التمويل أو مؤسسة غير ربحية.
- اسأل نفسك ماذا تريد في الحياة. هل تريد وظيفة جيدة ، شعور بتحقيق أهدافك ، أو تريد مساعدة الآخرين؟
- وضّح أهدافك ، بناءً على مرتبتك ، من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. بعد ذلك ، قم بتدوين ما هو جدير بالاهتمام في حياتك والذي تعتقد أنه يتوافق مع هذه الأهداف. على وجه التحديد ، ما الذي يحفزك على تحقيقها؟
ركز على الأشياء الأكثر أهمية. ضع طاقتك في الأهداف التي تريدها في الحياة وتوافق مع قيمك الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم دائمًا بأن تصبح طبيبة ، ومساعدة الناس أمر مهم بالنسبة لك ، فقد يكون التسجيل في كلية الطب هو الهدف المثالي. من ناحية أخرى ، قد تشعر بعدم الرضا إذا كنت ترغب في مساعدة الآخرين ، لكن هدف الحياة هو العمل في الإعلانات.
- راجع قائمة أهدافك وقارن بينها وبين دوافعك. هل دافعك يتعارض مع هذا الهدف؟ أم يسيران جنبا إلى جنب؟
- أخبر نفسك أنك تريد أن تصبح طبيبة ، لكن دافعك ليس مساعدة الناس ، ولكن لكسب الكثير من المال. هل توافق على ذلك؟ أو هل تشعر بعدم الرضا عن وظيفتك على المدى الطويل؟
ضع أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى. بعد أن تفكر مليًا في قيمتك الذاتية ، فكر في تحديد أهداف قصيرة وطويلة المدى. كلا الهدفين مهمان للبقاء متحفزًا. الأهداف قصيرة المدى هي مثل المعالم التي تمتد في الطريق إلى هدف أو أكثر من الأهداف طويلة المدى. ستساعدك أهداف المستقبل القريب على رؤية التقدم ، مما سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح نحو وجهتك الأخرى.
- على سبيل المثال ، قد تكون الأهداف قصيرة المدى شيئًا مثل إكمال الواجب المنزلي في الوقت المحدد أو اجتياز اختبار شفهي أسبوعي. سيسهل هذا الوصول إلى أهدافك طويلة المدى ، مثل الحصول على درجة عالية في فصل علم المثلثات ، أو اجتياز الرياضيات التطبيقية ، أو إجراء امتحان دخول إلى جامعة مرموقة.
- اكتب الأهداف المذكورة أعلاه مرة أخرى. لا تفكر فقط في ما تريد تحقيقه في المستقبل (على المدى الطويل) ، ولكن أيضًا في كيفية تحقيقه (على المدى القصير). سيساعد وجود أهداف محددة على الورق في جعلها أوضح وأسهل في الفهم.
- احتفظ بقائمة معك حتى تتمكن من مراجعة تقدمك بمرور الوقت ، ثم تحقق مرة أخرى. سيذكرك التحقق من قائمة التحقق الخاصة بك من وقت لآخر بأهدافك ويسمح لك أيضًا بتتبع تقدمك.
كن حقيقيا. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف غير واقعية وغير واقعية إلى إعدادك للفشل. الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وظيفة ومنزل وحياة مثالية هم أشخاص مثاليون. إن السعي إلى أن تكون مثاليًا أمر جيد ، لكن الإفراط في المثالية قد يجعلك غير سعيد وغير مرضي.
- اذهب عالياً لكن يمكن تحقيقه. إن تحديد هدف عالٍ سيتحدىك ويحفزك دون أن تهيئ نفسك للفشل. على سبيل المثال ، حاول الحصول على درجات جيدة في الامتحان النهائي بدون المشكلة المطلقة ، لكن كن راضيًا إذا لم تحصل على الحد الأقصى.
- ضع أهدافًا قابلة للقياس. قد يكون "أن تكون مثاليًا" مثيرًا للإعجاب ، ولكنه ليس فعالًا عند تطبيقه بأهداف قصيرة أو طويلة المدى. يجب أن تكون أكثر تحديدا.قل لنفسك ، "هذا العام ، أريد تقليل إعاقاتي عند لعب الجولف وإنهاء 18 حفرة ب 80 ضربة فقط".
- من خلال تحقيق أهدافك الواقعية ، ستكتسب المزيد من الثقة وتقلل من خوفك من الفشل.
جزء 3 من 4: السعي وراء الضرب
قسّم المهمة إلى أجزاء أصغر. لقد جمعت بين التخطيط طويل المدى والأهداف قصيرة المدى. سيساعدك هذا على الالتزام بهدفك ويمنعك من الاستسلام إذا بدا الهدف بعيدًا جدًا. لتسهيل التحكم في الأمور ، يمكنك تقسيم أهدافك قصيرة المدى إلى أجزاء أصغر.
- ضع أهداف التعلم. أخبر نفسك أنك تريد أن تصبح مدرسًا في مدرسة ثانوية. الهدف طويل المدى هو الالتحاق بالجامعة للحصول على درجة البكالوريوس في التعليم ، وربما اجتياز دورة شهادة التدريس. ومع ذلك ، فإن الهدف قصير المدى هو أنه يمكنك التركيز على الحصول على درجات جيدة وهدفك متوسط المدى للقبول في أحد المناهج الدراسية.
- الأهداف الرياضية متشابهة. لتصبح أفضل سباح ، قسّم أهدافك إلى عدة أجزاء. أولاً ، حاول تدريب وتحسين وتيرة وأنماط الأسلوب الحر والفراشة وأنماط أخرى. احرص على تحقيق هدفك في مسابقة سباحة محلية أو إقليمية. ثم ، عندما تتحسن كفاءاتك ، انتقل إلى المدينة أو حتى المنافسة الوطنية.
- يمكن أن يؤدي تحديد خطة لكل خطوة وخطة لكل خطوة أصغر إلى خطة كبيرة. حاول أن تضع الموقف العام في الاعتبار وكيف يتناسب كل قسم فرعي مع أهدافك العامة.
تابع تقدمك واستعد لإجراء التعديلات. خذ خطوة للوراء من وقت لآخر لمراجعة أهدافك وتقدمك. سيساعدك القيام بذلك على الحفاظ على التركيز. ستجد أنك بحاجة إلى تغيير أو حتى إعادة التفكير في أهدافك طويلة المدى.
- ليس دائما بالطريقة التي تريدها. دائما مرنة. على سبيل المثال ، لمجرد أنك فشلت في اجتياز مسابقة السباحة على مستوى المدينة في الماضي لا يعني أنك فشلت. ربما سيفتح ذلك بابًا جديدًا لتصبح مدرب سباحة ، أو إغلاق هذا الفصل من حياتك. أو يمكنك حتى تغيير نظامك التدريبي ونظامك الغذائي وتجربته مرة أخرى. يصل كل شخص إلى ذروة المجد في كل لحظة مختلفة من حياته. لذلك ، ربما تكون اللحظة التالية هي لحظتك المجيدة.
- الاستمتاع بتجارب ومهارات جديدة بحرية سيبقيك مرناً. أخبر نفسك أنه يجب أن تخضع لعملية جراحية للمشاركة في برنامج ما قبل الطب. ولم تخضع لعملية جراحية من قبل! بدلاً من الإحباط والاستسلام ، اغتنم هذه الفرصة لتحدي نفسك وتعلم شيئًا جديدًا.
- تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الصغيرة على التخطيط طويل المدى. على سبيل المثال ، عند محاولتك الحصول على درجة البكالوريوس ، قد تجد أنك أكثر شغفًا بالبحث التربوي أكثر من التدريس. يمكنك أن تهدف إلى التخرج من المدرسة ، بدلاً من أن تصبح مدرسًا في المدرسة الثانوية.
الاحتفال بالنجاح. من المهم تقسيم مهامك وتقييم تقدمك. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر الاعتراف بنجاحك والاحتفال به. دع نفسك تستمتع بالنصر ، حتى لو كان مجرد نصر صغير. سيساعدك الاحتفال على البقاء متحمسًا ولديك شيء تتطلع إليه.
- قدر نفسك في كل مرة تصل فيها إلى معلم. على سبيل المثال ، احتفل بالنجاح بيوم عطلة ، أو اذهب إلى السينما ، أو افتح الغطاء واستمتع بالشمبانيا مع أحبائك.
- حتى لفتة صغيرة من الاحتفال يمكن أن تزيد من مشاعرك بتحقيق الهدف واحترام الذات والتركيز.
توقع صعوبة. في الطريق نحو هدفك ، ستكون هناك العديد من التحديات ، ويجب عليك بالتأكيد التخطيط للتعامل مع العقبات. استخدم الفشل لصالحك ، بدلاً من الشعور بالاكتئاب. تعلم من الأخطاء وقم بالتعديلات وامض قدمًا.
- تحدث الصعوبة للجميع ، وهي حالة شائعة في الحياة اليومية ، حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر نجاحًا.
- قيم ما حدث. أخبر نفسك أنك فشلت في الاختبار النهائي لفترة الشهادة. هل هو بسبب سوء التخطيط والتحضير والعرض التقديمي أم أنه شيء خارج عن إرادتك؟ اكتشف الخطأ الذي يحدث ولماذا. بعد ذلك ، قم بإجراء بعض التعديلات حسب الحاجة.
- طبق ما تعلمته لاحقًا. أخبر نفسك أنك فاتتك خطة "بيداغوجي 101" في المنهج لأن المادة صعبة للغاية - ومملة للغاية. بمعرفة ذلك ، يمكنك إعادة النظر في خطتك السابقة لدخول كلية الدراسات العليا.
جزء 4 من 4: إدارة التوتر والقلق
حافظ على نظام دعم شامل. سيصبح العمل الجاد أسهل عندما تكون محاطًا بأشخاص يهتفون ويشجعون. سواء كان الأمر يتعلق بالعائلة أو الأصدقاء أو المستشار المقرب ، يجب أن تبني علاقات مع الأشخاص الذين تثق بهم ، والأشخاص الذين يستفيدون منك ، وأولئك الذين يقفون وراء ظهرك. لك خلال كل تقلبات الحياة
- قد يكون عدد قليل من أفضل الأصدقاء أفضل بكثير من العديد من المبتدئين العشوائيين.
- اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، واتصل ، ودردش واحتفظ بهم معك في الحياة. مجرد معرفة أنهم موجودون من أجلك يمكن أن يكون مفيدًا.
- كن مستعدًا لطلب المساعدة. سواء كان الأمر يتعلق بالحديث أو طلب المشورة من شخص ما ، فاطلب المساعدة من الشخص العزيز عليك متى احتجت إليها.
- يمكنك أيضًا مقابلة مجموعات دعم مماثلة للعثور على أشخاص يمكنهم مشاركة ماضيك وتجاربك.
السيطرة والتخفيف من خوفك. هناك فرق كبير بين الخوف والقلق. القلق هو نوع من السعي لتحقيق شيء ما ، مثل الهدف. وفي الوقت نفسه ، فإن الخوف "يحاول السيطرة على المستقبل بالتفكير فيه". جانب واحد محفز والآخر غير قادر على القيام بذلك.
- ركز على ما تتحكم فيه. غالبًا ما نواجه مواقف غير متوقعة وغير متوقعة. لذا ذكر نفسك أنك مجرد إنسان ولا يمكنك التحكم في كل شيء.
- يجب عليك أيضًا تشجيع نفسك من وقت لآخر. القلق مثل أي شعور آخر. يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا قلق ، لكنني سأبذل قصارى جهدي للتعامل معها."
- انظر إلى الأشياء بموضوعية. تجنب "التفكير المأساوي" بتذكير نفسك بمستوى القلق لديك. على سبيل المثال ، قد يكون الفشل في اختبار تحديد المستوى أمرًا سيئًا ، ولكنه ليس مسارًا للتعلم. قد يكون حصولك على المركز الأخير في مسابقة السباحة أمرًا مخيبًا للآمال ، ولكن ليس نهاية العالم. لا تزال لديك الصحة والحياة والأشخاص الذين يحبونك.
تمهل واسترخي. اعرف متى تتوقف عن السعي وراء أهدافك وأحلامك ، وإلا فقد تواجه موقفًا صعبًا - الإرهاق البدني والعقلي ، والاكتئاب ، والشك. إذا كنت تحت ضغط ، فابحث عن طرق للراحة والاسترخاء وإعادة الشحن.
- أنت تعرف نفسك وعقلك بشكل أفضل وتعرف متى تبطئ. حاول أن تحافظ على راحة نفسك وعقلك بشكل صحيح. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستكون جهودك أقل فعالية.
- يجب أن يكون هناك وقت للراحة ، سواء كنت تأخذها في إجازة ، أو تمارس اليوجا ، أو تسبح ، أو تسترخي في عطلات نهاية الأسبوع.
تمتع بأسلوب حياة صحي. لا تساعدك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل تدعم صحتك العقلية أيضًا. تأكد من اتباع أسلوب حياة صحي ، لأن الحفاظ على صحتك سيقلل من التوتر ويصل بشكل مريح إلى أهدافك وتركيزك.
- تعمل التمارين البدنية على إفراز الإندورفين ، وتسريع الدورة الدموية في الدماغ ، وزيادة الطاقة ، وتحسين الحالة المزاجية. حاول قضاء حوالي 30 دقيقة في ممارسة التمارين المعتدلة 5 مرات في الأسبوع.
- تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح. تناول الطعام بانتظام طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم والطاقة ، بما في ذلك وجبة الإفطار ، وقم بتضمين قائمة غنية من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في وجبتك.
اعرف متى تطلب المساعدة. يشعر معظم الناس بالإحباط أو العجز في مرحلة ما من حياتهم.أنت لست وحدك وتعلم أن هناك العديد من الموارد والأشخاص المستعدين لمساعدتك. إذا شعرت بالإحباط لفترة طويلة ، أو وجدت أن نقص الطاقة والاكتئاب يتداخلان مع حياتك الخاصة ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
- يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا أو مزمنًا ، وهذا يعتمد على بيئتك والأحداث من حولك أو حتى مظهرك. تشمل الأعراض الحزن والقلق والشعور بالفراغ أو اليأس والتعب وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يتحول إلى شكل مؤلم في جميع أنحاء الجسم.
- ضع في اعتبارك التحدث إلى مستشار أو معالج أو أخصائي صحة عقلية. يمكنهم مساعدتك في إدارة اكتئابك من خلال خطة العلاج الصحيحة.
