المحتوى

• خطوات
• النصيحة

أحيانًا يخلط بين حب الذات للأنانية أو الكبرياء. ومع ذلك ، فهو مهم جدًا للصحة العقلية وغالبًا ما يتم تجاهله. إذا كنت تريد أن تخبر شخصًا ما أن يحب نفسه ، ساعده في بناء احترامه لذاته ، وقدم النصيحة للتفكير دائمًا في الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، اشرح لهم كيفية ممارسة حب الذات من خلال الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.

خطوات

طريقة 1 من 3: بناء احترام الذات

1. 

   أكد أنه لا ينبغي أن يشعر بالذنب حيال حب نفسه. يعتقد بعض الناس أن حب نفسك أمر أناني ، ورؤية نفسك جيدًا هو أمر متعجرف. إذا كان الشخص الذي تدعمه يشعر بالذنب حيال حب نفسه ، فأكد أنه لا حرج في رؤية نفسك جيدًا.
   • اشرح أن حب الذات الصحي مرتبط بالتعرف على نقاط قوتك وتقبل نقاط ضعفك والفخر بإنجازاتك.
   • يمكن أن يكون التمييز بين حب الذات الصحي والتباهي بإنجازاتك لجعل الآخرين يشعرون بالخجل علامة على تدني احترام الذات.
   • تذكير أن الاعتناء بأنفسهم جزء من حب نفسك. على سبيل المثال ، أخذ استراحة من العمل لتجنب الإرهاق ليس أنانيًا. تحتاج إلى الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية.
   • ذكرهم أن حب نفسك ليس أنانيًا. بدلاً من ذلك ، ساعدهم على فهم أنه يرون أنفسهم جيدًا بما يكفي. إنه يعني محبة أنفسهم والاعتناء بهم ، والقيام بذلك يجعل من السهل عليهم دعم الآخرين عند الحاجة.

2. 

   
   
   قل لهم أن يذكروا صفاتهم الجيدة. دعهم يكتبون مواهبهم وصفاتهم الإيجابية واهتماماتهم. على سبيل المثال البستنة ، لديك روح الدعابة ، جيدة في الرياضة.
   • إذا كان من الصعب عليهم أن يتوصلوا إلى صفات إيجابية ، أخبرهم بما يعجبك فيهم. قل "لديك الكثير من الصفات الحميدة! هذا الصديق المجتهد ، لاعب التنس الجيد ، يساعد دائمًا هذه العائلة والأصدقاء بنشاط ".
   • شجعهم على التركيز على الصفات الإيجابية ، لكن لا تكن متسلطًا أو تعطي النصيحة عندما لا يُطلب منك ذلك.

3. 

   
   
   اشرح أن احترام الذات لا يجب أن يكون مبنيًا على آراء الآخرين. أخبر الشخص الذي تدعمه أن احترام الذات يأتي من الخارج والداخل. من الخارج يقوم على حكم الآخرين والسطحي وليس من الداخل.
   • قل لهم: "احترام الذات يجب أن يأتي من الداخل وليس من الآخرين. بدلًا من الرغبة في تحقيق الإنجازات للآخرين ليعتقدوا أنك ذكي ، ابذل جهدًا لتحقيق أهدافك الشخصية أو لأنك تقدر المعرفة.
   • قل: "لا حرج في الاستمتاع بمدح الآخرين ، لكن لا تدع حكم الآخرين يؤثر عليك. مثل الموقف الذي يضحك فيه الناس لأنك تتعلم العزف على البيانو. أنت تحب العزف على البيانو وتقدر الموسيقى ، لذا لا ينبغي أن يكون لإقرارهم أي دور هنا.

4. 

   
   
   ذكرهم ألا يقارنوا أنفسهم بالآخرين. لكل شخص قدرات وصفات ومشاعر مختلفة ، لذا اعترف بنقاط قوتهم وضعفهم. لا تشعر بخيبة أمل من نفسك لأن الآخرين ماهرون.
   • قل ، "ليس من الجيد أن تغار من الآخرين أو تغضب من نفسك. ابتهج من أجل الآخرين لأن لديهم موهبة تعجبك. لا تلوم نفسك لعدم قدرتك على ذلك. بدلاً من ذلك ، تذكر أن لديك نقاط قوتك ".
   • شجعهم على القيام بأشياء في متناول اليد مثل تحسين مهاراتهم البدنية أو إدارة الوقت. ومع ذلك ، إذا كانوا يريدون أن يصبحوا مدربًا رائعًا للياقة البدنية ولكن لا يمكنهم إتقان أسلوب ما ، فلنفترض أنه يتعين عليهم قبول حقيقة أنهم لا يستطيعون أن يكونوا جيدين في كل شيء.
   • قد يتسبب قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي في حدوث مقارنات غير صحية. إذا لزم الأمر ، اطلب منهم تحديد وقتهم على الإنترنت.

5. 

   شجعهم على مساعدة الآخرين والتطوع في الأنشطة التي يستمتعون بها. بالإضافة إلى إرشادهم ليكونوا إيجابيين ، شجعهم على مساعدة الآخرين عندما يكون ذلك ممكنًا. تعد مساعدة أحد أفراد أسرتك والمشاركة في الأعمال الخيرية طريقة مؤكدة للتخلص تدريجيًا من عقدة النقص لديك.
   • على سبيل المثال ، يمكنهم مساعدة صديق أو أحد أفراد الأسرة على تعلم شيء ما أو الانضمام إليهم في أعمال الديكور والإصلاح المنزلي. يمكنهم أيضًا التطوع في نشاط يستمتعون به ، مثل مراكز إنقاذ الحيوانات ، أو الطهي للفقراء ، أو برامج التوجيه للشباب.
   • قل لهم ، "قد يكون من الصعب الاحتفاظ بالأفكار السلبية عندما تساعد الآخرين. من الصعب أن تقنع نفسك بأنك شخص سيء بينما في الحقيقة ساعدت الآخرين ليحظوا بيوم أفضل ".
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: حارب الأفكار السلبية

1. 

   اشرح كيفية التعرف على الأفكار السلبية وتوجيهها. اقترح عليهم التوقف عن التفكير مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" ، أو "لا يمكنني فعل ذلك أبدًا". قل لهم أن يقولوا لأنفسهم ، "توقف الآن! هذه أفكار سلبية وغير مربحة ، يمكنني تغيير رأيي ".
   • اسألهم ، "هل يمكنك أن تخبر أفضل صديق ،" أنت شخص سيء "أو تنتقده بشدة؟ غالبًا ما تستخدم طريقة أكثر متعة لإخبار أصدقائك بما يجب عليهم فعله. بدلًا من الأفكار السلبية ، عامل نفسك كما تفعل مع أصدقائك.
   • اقترح عليهم استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر حيادية أو واقعية. على سبيل المثال ، بدلاً من "أنا غبي ، لا يمكنني أبدًا أن أتقن الرياضيات" ، قل "هذا الموضوع صعب بالنسبة لي ، لكنني سأحاول التعلم بشكل أفضل". سيساعدهم ذلك على تطوير عقلية أكثر إيجابية.
   • تأكد من أن صديقك يحب سماع النصائح حول إدارة الأفكار السلبية. إذا لم يكونوا متحمسين ، دعهم يحصلون على مزيد من الوقت ، لا تدفعهم.

2. 

   ذكرهم أن المواقف السلبية ليست موجودة إلى الأبد. أخبرهم أنك تعرف أن العقبات في الحياة تبدو لا رجعة فيها ولا رجعة فيها ومنتشرة في كل مكان. شجعهم على التفكير بطريقة متفائلة بدلاً من السماح لنفسك بالوقوع فيها.
   • قل لهم: "التفكير المطلق والسلبي ليس بناءً على الإطلاق. بدلاً من التفكير في "لا يمكنني فعل ذلك أبدًا" ، قل لنفسك ، "إذا فعلت ذلك ، يمكنني التحسن" أو "هناك أشياء لا يمكنني القيام بها بشكل جيد ، ولا بأس بذلك." .
   • قل ، "يبدو أن الأشياء السيئة موجودة في كل مكان ، لكن لا شيء يدوم إلى الأبد. فكر في الأوقات التي عالجت فيها مشاكل صعبة. الأمور أصبحت أفضل وأفضل ؛ قل لنفسك ، "هذا أيضا سوف يمر".
   • شجعهم بقولهم "من فضلك ابذل قصارى جهدك لرؤية الضوء في نهاية النفق. لقد تغلبت على الكثير من الأشياء ، وتصبح أقوى عندما تتغلب على تحديات الماضي ".

3. 

   طمأن الشخص بأن الجميع يرتكبون أخطاء. اطلب منهم أن يغفروا لأنفسهم أخطائهم ، من الكلمات الغبية إلى الإساءات المتعمدة. بدلاً من الانغماس في الماضي ، نصحهم برؤية أخطائهم كفرصة للنمو.
   • يفقد الكثير من الناس النوم بسبب ارتكابهم أخطاء أمام الناس أو إلقاء كلمات محرجة. إذا كان الشخص الذي تنصحه يغرق في الأخطاء ، أخبره "لقد فعل الجميع أشياء مخزية. لا يمكنك تغيير الماضي ، حاول التفكير فيه بطريقة مضحكة ".
   • قل "إذا أخطأت في الأمور أو اتخذت قرارًا خاطئًا ، فلا تفكر فيما يجب عليك فعله. تعلم من الأخطاء ، امض قدمًا ، اعمل بجد حتى لا تكررها لاحقًا ".

4. 

   قل لهم أن يقبلوا ما هو خارج عن إرادتهم. قد يكون قبول الذات صعبًا ، لكنه جزء أساسي من حب الذات الصحي. نصحهم بأن يفخروا بما فعلوه ، والعمل على التحسين إن أمكن ، وفهم أن هناك أشياء تفوق قدراتهم.
   • على سبيل المثال ، قد ينتقدون أنفسهم بسبب أشياء تحت سيطرتهم ، مثل عدم التركيز على العمل أو الدراسة. يمكنهم التحسن من خلال قضاء المزيد من الوقت في الدراسة ، أو تعيين مدرسين ، أو متابعة فرص التطوير الوظيفي ، أو استشارة مشرفهم حول كيفية العمل بشكل أكثر فعالية.
   • ومع ذلك ، يجب على الجميع أن يكونوا واقعيين بشأن الحدود التي يمكنهم التحكم فيها. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "قد تشعر بالحزن لعدم قدرتك على لعب دور البطولة في مسرحية مدرسية. وفقًا لذلك ، هذه الشخصية منخفضة وأنت طويل جدًا. ثم ستكون هناك فرصة أخرى تناسبك ".
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: ممارسة الرعاية الذاتية

1. 

   ناقش أهمية نظام المساعدة القوي. عندما يشعر شخص ما بالاكتئاب ، يساعده أحباؤه على رؤية الصورة الأكبر. أخبر الشخص أن الأصدقاء والعائلة سيحبون الشخص مهما حدث. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم البقاء مع أولئك الذين يتسمون بالإيجابية والداعمة.
   • يجب أن يتجنبوا الأشخاص الذين يتعبونهم أو ينتقدونهم. بدلاً من ذلك ، قم بتنمية العلاقات مع الأشخاص الذين يقدرونهم ويشجعونهم.

2. 

   أعطهم نصائح للحفاظ على الصحة العامة. عندما يحب شخص ما نفسه ، فإنه يبذل جهدًا للعناية بصحته. على العكس من ذلك ، فإن الشعور بالصحة يساعدهم على إدراك أنفسهم بطريقة إيجابية ، وبالتالي تحفيزهم على حب أنفسهم.
   • انصحهم باتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضار والفواكه والبروتينات الكاملة والحبوب الكاملة.
   • اقترح عليهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. تشمل أنواع التمارين المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة واليوجا.
   • من المهم إخبارهم بالراحة ، وأن يحصلوا على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

3. 

   اقترح عليهم القيام بأنشطة تجعلهم سعداء. قل لهم أن يخصصوا وقتًا للهوايات وأن يسمحوا لأنفسهم بالاسترخاء. سواء كانت القراءة أو التنزه ، افعل كل ما يلزم لتغذية حبك.
   • إذا قالوا إن ليس لديهم اهتمامات أو اهتمامات ، فاقترح عليهم أو ذكّرهم بشغفهم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أعلم أن لديك كلبًا. يمكنك اصطحابه إلى حدائق جديدة أو استكشاف طرق غريبة. أو ربما تشارك في دروس تدريب الكلاب ".
   الإعلانات

النصيحة

• تذكر دائمًا عدم إعطاء الكثير من النصائح عندما لا يُطلب منك ذلك. لا تعطي أوامر ، تأكد من أن الشخص الآخر يريد الاستماع ، وتراجع إذا لم يكن مهتمًا.
• إذا كان الشخص غير قادر على رؤية نفسه بطريقة إيجابية ، فقد يحتاج إلى استشارة. نصحهم بمقابلة أخصائي إذا توقفوا عن الأنشطة الروتينية ، أو كانوا حزينين دائمًا ، أو كنت تشك في أنهم سيؤذون أنفسهم.
• نصحهم بالتفكير في العلاقات. هل تعتقد أن شخصًا ما في حياته يجعله يشعر بالإحباط أو يفعل أشياء تجعله يفكر بشكل سلبي في نفسه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنصحهم بالابتعاد أو الحد من مقدار الوقت الذي يقضونه معهم.