المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 2: إيجاد التوازن
• طريقة 2 من 2: زيادة الثقة
• نصائح
• تحذيرات

هل تم إخبارك من قبل أنك مهووس أو متشبث؟ هل سبق لك أن كنت متحمسًا جدًا لعلاقة أو صداقة جديدة لدرجة أنك أزعجت الشخص باهتمام ، وفي المقابل ابتعد عنك؟ هل لاحظت أنك تريد الاتصال أو كتابة رسالة أو خطاب إلى شخص أكثر مما يفعل ردًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون قد وجدت بالفعل أن الإكراه يوقف معظم الناس. في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية العثور على مصدر هوسك وتصبح واثقًا بدرجة كافية لتخفيفه.

خطوات

الطريقة 1 من 2: إيجاد التوازن

1. 1 ابطئ. تتطور جميع العلاقات وفقًا لوتيرتها الخاصة ، لذلك ليست هناك حاجة للسعي لتصبح "رفقاء روح" أو "أفضل أصدقاء للأبد" لمجرد أن كل شيء يسير على ما يرام. اعتز بجديد كل ما يحدث وإثارة شيء جديد ، لأن هذا الشعور بالحداثة لن يتكرر مرة أخرى. قد تكون متوترًا بشأن عدم معرفة كيف ستتكشف العلاقة ، لكن هذا مثير جدًا للاهتمام! تحلى بالصبر وتعلم الاستمتاع بالإثارة. لا تحاول التعجيل بالعلاقة ، وإلا ستختفي كل الفرحة وسيظهر التوتر.
   • إذا كنت قد قضيت ليلة جمعة رائعة ، فستريد بالتأكيد القيام بذلك مرة أخرى في أقرب وقت ممكن. ولكن بدلاً من الاتصال بصديق صباح يوم السبت لوضع خطط جديدة ، انتظر بضعة أيام. استمتع بوقتك الممتع ودع صديقك يستمتع بالذكريات أيضًا. عندما يحين الوقت لقضاء بعض الوقت معًا مرة أخرى ، سيتطلع كلاكما إلى لقاء بعضهما البعض ، مما سيجعل الوقت معًا أكثر متعة.
2. 2 اخلع نظارتك ذات اللون الوردي. جزء من سبب الافتتان المفرط بشخص ما هو ميلنا إلى جعل الشخص الآخر مثاليًا في وقت مبكر من العلاقة. عندما تقابل شخصًا ما طورت معه رابطًا لأول مرة ، فمن السهل جدًا الغوص في الأوهام حول مدى روعة صداقتك أو علاقتك.ومع ذلك ، فإن هذه التخيلات تؤدي إلى توقعات عالية ، والتي تكون أحيانًا غير واقعية! في الوقت الحالي ، تعتقد أنك تريد أن تقضي كل وقتك مع هذا الشخص ، لكن هذا فقط يهيئ نفسك لخيبة الأمل في المستقبل.
   • ذكّر نفسك باستمرار أن الشخص الجديد في حياتك هو مجرد شخص ، أي ، غير تام... سوف يرتكب أخطاء ، وعليك أن تكون على استعداد للتعامل معها وتسامحها ، وألا تصدم لأن الشخص غير قادر على أن يكون مثاليًا.
3. 3 ممارسة مقايضة (العبارة اللاتينية التي تعني "إذن لهذا" ، مقايضة). تخيل أن تفاعلك البشري هو مباراة تنس أو كرة طائرة. في كل مرة تبدأ فيها الاحتكاك ، تقوم برمي الكرة على الجانب الآخر من الملعب. ثم تنتظر عودته. لست مضطرًا لرمي مجموعة من الكرات للتأكد من أنه لا يزال يرغب في اللعب. إذا كنت شخصًا مهووسًا ، فمن المحتمل أنك تشعر بالتوتر أثناء الانتظار. عندما يحدث هذا ، خذ نفسًا عميقًا وأخرجه. إذا كنت قد اتصلت بالفعل بشخص ما (أرسلت بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية قصيرة ، أو اتصلت وتركت رسالة صوتية) ، فلن تحتاج إلى القيام بذلك مرة أخرى. بقدر ما ترغب في الاتصال به مرة أخرى ، يرجى ملاحظة أنه لا يوجد سوى عدد قليل من الخيارات في هذه الحالة:
   • الشخص لم يتلق الرسالة بعد.
   • كان مشغولا جدا للرد عليك. إذا كنت تثق في هذا الشخص ، فلا تلومه على الفور ، لكن افترض أن هذا هو الحال تمامًا.
   • إنه غير مهتم بالدردشة الآن.
4. 4 لا تضغط أو تختنق. لا يهم مدى قربك من الشخص ، فقد يصبح قضاء كل وقتك معه أمرًا مربكًا. حتى لو كان شخص ما يحبك ، فهو بالكاد يريد أن يكون معك كل ثانية ، ليلا ونهارا. إذا وجدت صعوبة في الابتعاد عن شخص ما لبضع دقائق ، فسوف يتحول هذا في النهاية إلى مشكلة كبيرة بالنسبة لك. نعم ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، لكن أجبر نفسك على التراجع وامنح الشخص بعض المساحة. اقضِ بضعة أيام بعيدًا عنه ، وافعلي الأشياء التي تعجبك ، ولا تتطلب التواصل لفترة من الوقت. ستتحسن علاقتك بالتأكيد لأنه ، كما يقول المثل القديم ، "الحب ينمو أقوى عندما ينفصل".
5. 5 ابحث عن علامات تدل على أن الشخص لم يعد مهتمًا. يحدث هذا لأسباب عديدة ، لكن هناك أمرًا واحدًا صحيحًا - إن لفت الانتباه إلى شخص ما لن يغير موقفه. الإصرار ليس هو الحل! قد يتجاهلك الشخص لتجنب التواصل دون مواجهة مباشرة. إن التنبيه منك لن يغير مشاعره ، وأنت في أعماق روحك تفهم ذلك. إذا لم يكرمك الشخص بالإجابة ، فلا تضيع الوقت عليه. أنت تستحق معاملة أفضل.
   • ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص غير منتظم. يفشل بعض الناس ببساطة في الحفاظ على الصداقات أو العلاقات ، وأحيانًا يكونون كسالى أو منسيين. على الرغم من أن الشخص في أغلب الأحيان لا يُظهر المسؤولية ، ليس لأنه نسي معاودة الاتصال بك ، ولكن لأنه قرر ذلك.
   • ربما يحتاج الشخص فقط إلى القليل من الوقت للتركيز على أشياء أخرى لفترة من الوقت. هذا لا يعني بالضرورة نهاية علاقتك.
   نصيحة الأخصائي

   

   جيسيكا إنجل ، MFT ، MA

   
   
   مدربة العلاقات جيسيكا إنجل هي مدربة علاقات ومعالجة نفسية مقرها في منطقة خليج سان فرانسيسكو. أسست Bay Area Dating Coach في عام 2009 بعد حصولها على درجة الماجستير في علم النفس الإرشادي. وهي معالج نفسي معتمد للأسرة والزواج ومعالجة مسرحية مسجلة مع أكثر من 10 سنوات من الخبرة.

   جيسيكا إنجل ، MFT ، MA
   مدرب العلاقات

   فكر فيما إذا كنت مع الشخص المناسب. تقول جيسيكا إنجل ، مستشارة العلاقات والمعالجة النفسية: "لا أعتقد أنه يمكنك تقييم ما إذا كان الشخص متطفلاً بشكل موضوعي. كل هذا يتوقف على الشخص الذي تربطك به علاقة. لأحد ، قد تكون طلباتك عالية جدًا ، بينما سيحب الآخر رغبتك في الاقتراب قدر الإمكان».

   
   
6. 6 احترم رغبات الآخرين. إذا كان الشخص يتجاهلك أو يشعر بالبرد معك ، فربما تشعر بالرفض - نعم ، إنه حقًا رفض ، وهو أمر مؤلم حقًا. لكن إذا قرر الشخص أن الوقت قد حان للمضي قدمًا ، فلا يوجد ما يمكنك فعله لفرض الأحداث. ابذل قصارى جهدك لتجاوز هذه المرحلة بنفسك ، وقاوم الرغبة في أن تكون حازمًا. إذا انقضت على الشخص أو حاولت إيذائه في المقابل ، فسيؤدي ذلك فقط إلى زيادة المسافة بينكما.
7. 7 انظر إذا تم تلبية احتياجاتك. إذا كان الشخص الذي تفكر فيه لا يرفضك تمامًا ، ولكنه يتصرف بشكل غير آمن أو يتظاهر ، ففكر فيما إذا كنت تريد حقًا رؤية ذلك الشخص في حياتك. حقيقة أنك ترغب في قضاء الوقت مع صديقك أو شخص آخر مهم لا تجعلك تدخلاً حتى الآن. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للحفاظ على العلاقة. إذا جعلك الشخص تشعر أنك تطلب الكثير ، لكنك تعلم أنك لست متطفلًا جدًا ، فقد يعني ذلك أن المشكلة ليست معك ، ولكن مع الشخص الآخر.
   • حدد مقدار الوقت والاهتمام الذي ترغب في تكريسه للعلاقة ، واكتشف مقدار ما تتوقعه في المقابل. إذا كانت توقعاتك معقولة ، لكنك تشعر دائمًا بالإحباط وإهمال الذات ، فقد يكون الوقت قد حان للعثور على صديق أو حبيب جديد يجعلك تشعر بأنك محبوب وقيم.
   • ليس من السهل موازنة العلاقات - غالبًا ما يبدو أن أحد الأشخاص يبذل مجهودًا أكبر من الآخر. هناك فترات يكون فيها أحد الأشخاص مشغولاً ، والآخر يكتب ويتصل أكثر. ومع ذلك ، إذا كان هذا موقفًا دائمًا في علاقتك ولا تعتقد أن هذا سيتغير ، فقم بإنهاء العلاقة قبل أن يضر بثقتك بنفسك.

طريقة 2 من 2: زيادة الثقة

1. 1 اشغل نفسك بأشياء أخرى. الأشخاص المشغولون ببساطة ليس لديهم الوقت ليكونوا مهووسين ؛ هم دائما مشغولون بأشياء أخرى ، وأنت تعرف ماذا؟ غالبًا ما تجعلنا كل هذه "الأشياء الأخرى" أصدقاء وشركاء رومانسيين أكثر إثارة للاهتمام. إذا لم تتمكن من العثور على شيء أفضل للقيام به من انتظار اتصال شخص ما بك أو إرسال رسالة نصية إليك ، فمن المحتمل أنك تشعر بالملل (وأنت تعرف ما يقولونه - إذا كنت تشعر بالملل ، فأنت ممل). ماذا تنتظر؟
   • متطوع. تعلم الرقص. ابدأ الهرولة. ماجستير في الرسم الزيتي. انضم إلى النادي. اعتني بكل هذا ، أثبت نفسك واستمتع! ستزول كل همومك ، وعندما يتواصل هذا الشخص ستكون مفاجأة سارة وليست راحة مجنونة!
2. 2 تحدث مع أشخاص آخرين بشكل دوري. إن تركيز حياتك على شخص واحد ليس مفيدًا جدًا لصحتك العقلية واحترامك لذاتك. ادعُ أشخاصًا آخرين إلى شركتك بدلاً من وضع كل طاقتك في شخص واحد! اجمع بعض الأشخاص معًا واذهب إلى فيلم أو عشاء بدلاً من قضاء كل وقتك في القلق الصوت شخص. استمتع مع الشخصيات المختلفة التي تملأ حياتك - هناك أكثر من صديق لك.
3. 3 تذكر ، لا بأس أن تكون وحيدًا. كثير من الناس لا يجتمعون مع أي شخص ولا يزالون يستمتعون بالحياة بشكل كامل. لديهم الحرية والمرح ، وفي كثير من الحالات يكونون سعداء مثل الأشخاص الذين تربطهم علاقة. الحقيقة الأعمق هي أن العلاقة هي رغبة وليست حاجة. تنشأ المشكلة عندما يحولهم الشخص إلى حاجة ويبدأ في الاعتقاد بأنه لا يستطيع البقاء بدونهم.
   • قم بهذا التمرين: عندما يتبادر إلى الذهن فكرة مهووسة ، كرر المانترا. قل "أنا قوي" أو "لدي كل ما أحتاجه". كرر عقليًا شيئًا يجعلك تشعر وكأنك شخص كامل لا يحتاج إلى شخص آخر للعيش فيه.
   • كما أنه يساعد على الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة أفلام عن الحرية والثبات.
4. 4 اعمل على تقديرك لذاتك. على الأرجح ، إذا كنت تعاني من الهوس ، فأنت تعاني من مشاكل في احترام الذات. قد تبحث عن شخص ما لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، ولكن الحقيقة هي أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه فعل ذلك بالفعل. لا تبني سعادتك على الشخص الآخر. بالطبع ، من الجيد أن يجعلك شخص ما سعيدًا ، لكن إذا كان هذا الشخص هو المصدر الوحيد لسعادتك ، فستغضب وتحزن عندما لا يكون في الجوار ، وقد يكون الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لشخص ما! سيشعر بالذنب ، ومدين لك ، وسيستاء منك في النهاية.
   • الطريقة الوحيدة للتخلص من الهوس هي أن تثبت لنفسك أنك لست بحاجة إلى شخص ما عن طريق القيام بالأشياء بمفردك ، وقضاء الوقت بمفردك لفترة طويلة ، حتى تشعر بالثقة. تصرف مثلك اريد ان لديك صديق أو أحد أفراد أسرته ، ولكن بالتأكيد لا يحتاج في هذا.
   • لا تبحث عن علاقات جديدة حتى تتأكد من عدم تكرار سلوكك القديم.
5. 5 تعلم أن تثق. بمجرد أن تفهم نفسك ، يمكنك التعامل مع أي مشكلة في العلاقات مع الآخرين. غالبًا ما يرتبط الهوس بانعدام الثقة وفي بعض الأحيان الخوف من الرفض. عندما تجد نفسك تشك في مشاعر شخص ما تجاهك أو في ولائه ، اسأل نفسك لماذا لا تثق به. هل لأنه فعل شيئًا مشكوكًا فيه؟ أم لأن شخصًا ما قد أساء إليك في الماضي ، والآن تتوقع أن يتصرف هذا الشخص الجديد بنفس الطريقة؟
   • إذا كانت هذه العبارة الأخيرة صحيحة ، فذكر نفسك أنه ليس من العدل الحكم على شخص ما من خلال تصرفات شخص مختلف تمامًا ، أليس كذلك؟
   • إذا كان هذا الشخص عزيزًا عليك حقًا ، فهذا يعني أنه قد نال ثقتك ، فامنحه إياه.
6. 6 استفد من استقلاليتك. من خلال كونك واثقًا وغير مزعج ، يصبح الشخص أكثر جاذبية. هذه هي الحيلة: كلما كان الشخص أكثر ثقة ولا يحتاج للآخرين حقًا ، أصبح أكثر جاذبية للآخرين. بمجرد أن تصبح مستقلاً حقًا ، ستشعر به. ستكون واثقًا بما يكفي للتعامل مع العلاقة دون القلق كثيرًا بشأن ما يفكر فيه الشخص الآخر. ستقدر الوقت الذي تقضيه مع نفسك بقدر الوقت الذي تقضيه مع من تحب.
7. 7 افهم - الأمر كله يتعلق بطبيعة الدماغ. أدمغتنا شديدة النشاط. نحن ، بصفتنا أصحابها ، نريد دائمًا القيام بشيء ما والحصول عليه. عندما لا يكون لدينا ما نشغل أنفسنا به ، تبدأ الأفكار المهووسة بالظهور في رؤوسنا ، ونبدأ في الشعور بالملل والإحباط. سيكون النهج العملي في هذه الحالة هو توجيه أفكارنا ونشاط الدماغ المفرط نحو الأعمال الصالحة ، أي نحو ما يجلب لنا المتعة: البحث عن أنشطة جديدة ، وهوايات ، وتقوية المواقف ، وما إلى ذلك. كل هذا يساعد في التعامل مع الأفكار الوسواسية ، ولكن بشكل مؤقت فقط. الأشخاص الذين لا يخلقون انطباعًا بالتطفل يوجهون ببساطة نشاط عقولهم إلى الأعمال البناءة والإبداعية. أو بيت القصيد هو أن احتياجاتهم يلبيها شخص آخر. هذا هو السبب في أن مثل هؤلاء الأشخاص لا يبدو أنهم متطفلين ، بل على العكس من ذلك ، فهم يجذبوننا.
   • على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم العديد من الأصدقاء الجيدين لا يتصرفون بشكل تدخلي عند تكوين صداقات جديدة ، وهذا كله بسبب إشباع رغبتهم في الحصول على أصدقاء. مثال آخر: الأشخاص الذين يفعلون ما يحبونه أيضًا لا يعطون انطباعًا بالتطفل ، لأن ما يفعلونه يشغل عقولهم بنشاط. مثال آخر: الرجل الذي يعمل بشكل جيد في علاقة مع فتاة من غير المرجح أن يتصرف بقلق شديد مع فتيات أخريات ، لأنه يحصل على كل ما يريد. نتيجة لذلك ، فهو ليس تدخليًا وجذابًا للآخرين.دائمًا ما يكون الرجال الذين هم في علاقات (في علاقات جيدة) أكثر جاذبية لمن حولهم - وهي حقيقة مثبتة علميًا.
   • ما هو القاسم المشترك بين جميع الأشخاص المذكورين أعلاه؟ حاجاتهم طغت عليها عوامل خارجية. بمجرد التخلص من هذا العامل ، سيبدأ الدماغ مرة أخرى في الاحتياج إليه ، على الأقل لما حُرم منه. يمكن تسهيل ذلك من خلال الانتقال إلى مدينة أخرى وفقدان الأصدقاء والوظائف وقطع العلاقات وما إلى ذلك.
   • لا ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى التخلي عن البحث عن الهوايات والأصدقاء والعلاقات وما إلى ذلك. على العكس من ذلك - هذا ما يسمح لنا باحتلال مثل هذا العقل المفرط النشاط واستبعاد الهوس من حياتنا. ما الذي سيساعدك بالضبط في حالتك - سيتعين عليك اكتشاف ذلك من خلال التجربة ، لأننا جميعًا فريدون.
   • تختفي الأفكار المهووسة عندما يتوقف الشخص عن البحث عن الرضا في الخارج ، عندما يدرك أنه لا يوجد عامل من العوامل الخارجية قادر على إرضائه. استمر في فعل ما يثير اهتمامك ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء ، ولكن افعل ذلك لمجرد أنك تستمتع به ، وليس من أجل الشعور بالرضا. هذا سيجعلك أكثر تواضعًا وبساطة. كما يقول Tao Te Ching: "عندما يكون Tao في العالم ، فإن كل ما هو موجود يتدفق فيه ، تمامًا مثل تدفق الجداول الجبلية إلى الأنهار والبحار."
   • هل ينتابك شعور بعدم اليقين؟ كنت على الطريق الصحيح.

نصائح

• امنح الشخص مساحة خاصة به ، واحترم حدوده الشخصية.
• تراجع لبعض الوقت وانطلق في عملك. كن شخصًا مشغولًا.
• افعل ما يجلب لك الفرح والسعادة. لا تقضي الكثير من الوقت بمفردك. اخرج من المنزل ، واقض المساء مع أصدقائك. كلما زادت اهتماماتك وهواياتك ، كلما أصبحت أكثر جاذبية!
• تقدر نفسك!
• بادئ ذي بدء ، يجب أن تتعلم أن تكون وحيدًا ومريحًا. عندها سيصبح وقتك أكثر قيمة بالنسبة لك ، وستكون قادرًا على النظر إلى العلاقات بموضوعية أكبر.
• يمكن أن يؤدي الهوس المفرط فقط إلى الرفض. سيقلل هذا من احترامك لذاتك ، ويزيد من شعورك بالوحدة.
• إذا كنت تحب الشخص الذي تربطك به علاقة ، أظهر له ذلك بسهولة وبصورة خفية ، ولا تضغط عليه ، وإلا فقد يدفعك بعيدًا.
• حب نفسك.
• الموقف العدواني في المراحل الأولى مثير للاشمئزاز. تعلم أن تتصرف باعتدال وابدأ بخطوات صغيرة.
• الهوس يضيع وقتك الثمين. تعلم ضبط النفس. تستطيع.
• اعلم أن بعض الناس ليسوا لطفاء جدًا. لا يتعلق الأمر بك ، إنه يتعلق بهم. ابحث عن أصدقاء جدد لنفسك.
• حب حياتك سوف يطرق بابك في وقت أقرب مما تعتقد. فقط كن صبورا ومتفائلا.

تحذيرات

• يمكن أن تصبح الحاجة للآخرين حلقة مفرغة. تسعى للحصول على الاهتمام ، ويخاف الشخص ويدفعك بعيدًا ، وتشعر بالسوء وتبدأ دائرة جديدة بهوس أكبر. أدرك هذا وغيّر سلوكك.
• إذا كنت لا تتحلى بالصبر ، فغالبًا ما تبدأ في التفكير في أشياء لا مكان لها حقًا. حافظ على هدوئك وحاول التركيز على ما تحب.
• يمكن أن تؤدي الحاجة إلى العلاقات إلى الاكتئاب ، ونعلم جميعًا أن الاكتئاب له آثار جانبية سلبية للغاية ، لذا فإن أفضل طريقة للخروج هو أن يكون لديك هوايات جديدة لتحويل التركيز عليها.
• يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي بشكل كبير في تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية التي تسبب الهوس وتدني احترام الذات.