مؤلف:
Clyde Lopez
تاريخ الخلق:
20 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- جزء 1 من 3: حافظ على نظافة فمك
- جزء 2 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح
- جزء 3 من 3: عش بطريقة تحافظ على أنفاسك منتعشة
- نصائح
- تحذيرات
لا يكاد يوجد شخص يحب رائحة الفم الكريهة في الصباح.رائحة الفم الكريهة ، وهي نوع من رائحة الفم الكريهة ، هي نتيجة لانخفاض إفراز اللعاب أثناء النوم ، مما يخلق بيئة مواتية لنمو البكتيريا في الفم. كل واحد منا يواجه مثل هذه المشكلة من وقت لآخر. نعم ، لا توجد طريقة للاستيقاظ برائحة منعشة وممتعة بشكل لا يصدق ، مثل باقة من الزهور ، ولكن هناك طرق لتحسين تنفسك.
خطوات
جزء 1 من 3: حافظ على نظافة فمك
1 اغسل أسنانك بالفرشاة بانتظام. نظف أسنانك في الصباح والمساء قبل الذهاب إلى الفراش وبعد كل وجبة لمدة دقيقتين. في الأساس ، لتنظيف أسنانك ، فأنت بحاجة إلى فرشاة متوسطة الصلابة ومعجون أسنان بمركبات الكالسيوم. - من الجيد شراء فرشاة أسنان كهربائية لأن هذه الفرش أكثر فاعلية في إزالة البلاك من الفرشاة اليدوية (العادية). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من موديلات فراشي الأسنان الكهربائية على مؤقت مدمج لضمان أن التنظيف بالفرشاة يستغرق الدقيقتين الموصى بهما.
- ضع في اعتبارك حمل مجموعة السفر (أنبوب صغير من معجون الأسنان وفرشاة أسنان) معك عندما تذهب إلى المدرسة أو العمل حتى تتمكن من الحفاظ على نظافة فمك طوال اليوم.
- يوصى باستبدال فرشاة أسنانك بفرشاة جديدة كل ثلاثة أشهر وأيضًا بعد إصابتك بالمرض.
2 نظف لسانك بالفرشاة. بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، تأكد من تمرير الشعيرات على الجزء الخلفي من لسانك. تحتوي بعض الفرش اليدوية على سطح مضلع خاص على الجزء الخلفي من الرأس لتنظيف اللسان - يمكنك استخدامه. افعل ذلك بانتظام للتخلص من الخلايا الميتة والبكتيريا التي تسبب الرائحة الكريهة. المبدأ هو نفسه كما هو الحال بالنسبة لغسيل أسنانك. - يمكنك الحصول على أداة مريحة للغاية وغير مكلفة - مكشطة اللسان ، والتي تباع في معظم الصيدليات.
3 استخدم خيط تنظيف الأسنان بانتظام. يخترق خيط تنظيف الأسنان الفراغات بين الأسنان ، حيث لا تستطيع فرشاة الأسنان التقليدية الوصول إليها ، مما يسمح لك بإزالة بقايا الطعام من هناك. إذا لم تستخدم مثل هذا الخيط ، سيبقى الطعام ويتحلل في هذه المساحات بين الأسنان ، وبالتالي خلق بيئة مواتية لنمو البكتيريا. 
4 استخدم غسول الفم. يتغلغل غسول الفم أيضًا في المناطق التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها: فهو ينظف الخد من الداخل ، ومؤخرة الحلق - كل هذا يجعل من الممكن التخلص من البكتيريا التي كانت ستبقى في فمك ، وتتكاثر وتتسبب في رائحة كريهة. .. . ضع بعض غسول الفم في فمك (بقدر ما هو موصى به على العبوة) واشطف فمك لمدة 30-60 ثانية. - نظرًا لأن الكحول يجفف الجلد والأغشية المخاطية ، كما أن الغشاء المخاطي للفم الجاف يعد بيئة مواتية لنمو البكتيريا ، فمن الأفضل اختيار غسول للفم لا يحتوي على الكحول.
- إذا كان سبب رائحة الفم الكريهة يكمن في حالة أسنانك ، فإن غسول الفم سيخفي المشكلة ولن يساعد في حلها. لذلك ، من المهم جدًا زيارة طبيب الأسنان بانتظام - سيساعد في تحديد سبب رائحة الفم الكريهة إذا كان هناك خطأ ما في أسنانك.
5 جرب معجون الأسنان المضاد للبكتيريا وغسول الفم المضاد للبكتيريا. إذا كان معجون الأسنان العادي مع خيط تنظيف الأسنان غير كافٍ ، فقد يكون من المفيد استخدام منتجات خاصة لنظافة الفم مصممة لقتل الكائنات الحية الدقيقة التي تتشكل في تجويف الفم بين عشية وضحاها. 
6 احصل على فحوصات منتظمة مع طبيب أسنانك. تعد الفحوصات الروتينية جزءًا مهمًا من العناية بالفم والحفاظ على مستويات النظافة المثلى.إذا كنت غالبًا ما تزعجك رائحة الفم الكريهة في الصباح ، فاستشر طبيب أسنانك لإجراء فحص بدني وحدد السبب المحتمل للمشكلة - التسوس أو التهاب اللثة أو الارتجاع الحمضي.
جزء 2 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح
1 تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. الغذاء له تأثير كبير على نضارة أنفاسك: في الجسم ، يتم هضم الطعام وامتصاصه في مجرى الدم ، والدم بدوره يدخل الرئتين ، مما يعني أن هذه الرائحة تنطلق أثناء التنفس. الأطعمة مثل الثوم والبصل والأطعمة الحارة يمكن أن تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. - تعد الفاكهة والخضروات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي للمساعدة في التخلص من رائحة الفم الكريهة.
- لتنشيط أنفاسك ، حاول مضغ غصن من البقدونس. يحتوي البقدونس على الكثير من الكلوروفيل الذي يساعد على التخلص من الروائح الكريهة وينعش النفس.
2 تجنب الحميات منخفضة الكربوهيدرات والجوع. عندما يتعلق الأمر بالتنفس المنعش ، فإن أنماط الأكل هذه غير محبذة تمامًا. عندما لا يستهلك الشخص ما يكفي من الكربوهيدرات ، يبدأ جسمه في معالجة الأنسجة الدهنية. يؤدي هذا إلى إنتاج أجسام الكيتون - وهذه المركبات الكيميائية هي التي تسبب ما يسمى "تنفس الكيتون" ، والذي يطلق عليه عامةً ببساطة رائحة الفم الكريهة. 
3 لا تفوت وجبة الإفطار. بالنسبة للإفطار ، من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحفز إفراز اللعاب - ونتيجة لذلك ، سيكون الغشاء المخاطي لتجويف الفم رطبًا بدرجة كافية ، ويخلق الغشاء المخاطي الرطب بيئة غير مواتية لنمو البكتيريا التي تسبب رائحة كريهة. استيقظ مبكرًا وحارب رائحة الفم الكريهة عن طريق إعداد وجبة الإفطار أولاً. 
4 جرب شرب الشاي بدلًا من القهوة. تتمتع القهوة برائحة نفاذة تدوم لفترة طويلة في تجويف الفم ، لأن تنظيف جميع أسطح اللسان بعد القهوة أمر صعب للغاية. للاستيقاظ والتنشيط بسرعة ، من الأفضل شرب الشاي الأخضر.
جزء 3 من 3: عش بطريقة تحافظ على أنفاسك منتعشة
1 كف عن التدخين. تتسبب منتجات التبغ في جفاف الغشاء المخاطي للفم وتساهم في زيادة درجة الحرارة محليًا - ونتيجة لذلك ، فإن هذا يخلق بيئة مواتية للنمو السريع للبكتيريا ، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. - يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بالتهاب اللثة ، وهو مرض يصيب اللثة. في المقابل ، تلعب أمراض اللثة دورًا كبيرًا في رائحة الفم الكريهة ورائحة الفم الكريهة.
2 كن مسؤولاً عن شرب المشروبات الكحولية. يساهم الكحول في جفاف الغشاء المخاطي للفم ، لذلك إذا قررت شرب القليل من الكحول (خاصة في المساء) ، اشرب كوبًا من الماء قبل كل حصة من الكحول - بفضل هذه الحيلة ، سيبقى الغشاء المخاطي للفم رطبًا. 
3 اشرب الكثير من الماء. تتكاثر البكتيريا في البيئات الجافة والراكدة ، لذا اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى على مدار اليوم للمساعدة في منع رائحة الفم الكريهة في صباح اليوم التالي. - من المهم بشكل خاص شرب الماء قبل النوم ، لأنه في الليل أثناء النوم ، يجف الغشاء المخاطي للفم كثيرًا ، لأننا لا نشرب أو نأكل أي شيء لساعات.
- استهدف شرب 8 أكواب (240 مل) من الماء يوميًا. إذا لم تكن معتادًا على شرب الكثير من الماء ، أضف القليل من الحليب أو عصير الفاكهة 100٪ إلى نظامك الغذائي إذا رغبت في التغيير.
- تحتوي الفاكهة والخضروات على الكثير من الماء ، لذا فهي مصدر جيد للسوائل لجسمك (بالإضافة إلى الماء). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضار على الكثير من الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من السموم ، والتي تلعب أيضًا دورًا مهمًا في رائحة الفم الكريهة.
4 امضغ علكة خالية من السكر. إكسيليتول هو مُحلي موجود في معظم العلكة الخالية من السكر والنعناع. من بين أمور أخرى ، فهو يقلل من البكتيريا التي تسبب تلف اللثة ورائحة الفم الكريهة. مضغ العلكة مع إكسيليتول وأي نكهة لا يقتل البكتيريا التي تسبب الروائح الكريهة فحسب ، بل يمنحك أيضًا رائحة لطيفة من اختيارك. - مضغ العلكة لمدة 20 دقيقة بعد الأكل سيحفز إنتاج اللعاب.
5 راجع الملصقات الخاصة بأي أدوية تتناولها. بعض الأدوية ، مثل الأنسولين ، يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة من تلقاء نفسها. الأدوية الأخرى (مثل مضادات الهيستامين) تجفف بطانة الفم ، مما قد يسبب رائحة الفم الكريهة. إذا كانت لديك أي شكوك بشأن أي عقاقير لا تحتاج إلى وصفة طبية تتناولها ، فناقش هذا الأمر مع طبيبك. 
6 اشطف فمك في الصباح. صب في كوب من الكحول الطبي (القليل فقط) ، أضف الماء هناك وضع المحلول الناتج في فمك. شطف. (يمكنك استخدام غسول الفم العادي بدلاً من ذلك). ثم ابصقه. ثم خذ كوبًا كاملاً من الماء النظيف واشطف فمك به ، ثم ابصقه. كرر الإجراء إذا لزم الأمر.
نصائح
- تحدث رائحة الفم الكريهة في الصباح بسبب جفاف الغشاء المخاطي للفم. لذلك ، إذا استيقظت فجأة في منتصف الليل ، فحاول تناول بضع رشفات من الماء أو على الأقل شطف فمك لبضع ثوان لترطيب الغشاء المخاطي للفم.
- يزيد الشخير من خطر الإصابة برائحة الفم الكريهة. الحقيقة هي أن التنفس عن طريق الفم ، وليس من خلال الأنف ، طوال الليل يساهم في زيادة جفاف الغشاء المخاطي للفم.
- يمكن أن يكون سبب رائحة الفم الكريهة في الصباح هو جفاف الفم - جفاف مزمن في الغشاء المخاطي للفم. يمكن أن ينتج جفاف الفم عن شيء يبدو غير مهم ، مثل التنفس المتكرر من خلال الفم (يسمى أعراض التنفس الفموي) وعدم شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يحدث جفاف الفم أيضًا لأسباب أكثر خطورة ، والتي تشمل أمراض الغدد اللعابية وأمراض النسيج الضام (على سبيل المثال ، متلازمة سجوجرن).
- يمكن أن يساعد تناول الآيس كريم أو الموز أو زبدة الفول السوداني.
تحذيرات
- عادة ما ينام الأطفال لفترة أطول بكثير من البالغين ، لذلك غالبًا ما يستيقظون برائحة الفم الكريهة. إذا كان طفلك يعاني من أعراض أخرى غير رائحة الفم الكريهة ، فمن الجيد أن ترى طبيب أطفال لاستبعاد حالات مثل التهاب اللوزتين.
