المحتوى

• خطوات

الرغبة الجنسية هي جزء طبيعي جدًا من الإنسان. ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر تؤثر أحيانًا على الحياة والعلاقات بشكل سلبي. يمكن أن يساعدك العثور على طرق للتحكم في رغبتك الجنسية على تحسين نوعية حياتك وإنتاجيتك ، ولكن قد لا تعرف من أين تبدأ. لا تقلق - wikiHow متاح للعثور على معلومات لك! نحن نقدم النصائح الأكثر موثوقية ، بما في ذلك تلك المقدمة من Mayo Clinic وجمعية علم النفس الأمريكية.

خطوات

الطريقة 1 من 4: البحث عن حل فوري

1. 

   اخرج من البيئة الحالية. حاول الابتعاد عن أي موطن يجعل من الصعب التحكم في رغباتك. على سبيل المثال ، إذا كنت في المنزل وتشعر بالرغبة في ممارسة العادة السرية ، فاخرج في نزهة سريعة إلى السوبر ماركت القريب منك. إذا لم تتمكن من الخروج من بيئتك الحالية (مثل العمل) ، فحاول التحدث إلى زملائك في العمل أو أخذ استراحة لبعض الوقت.
   • من المفيد أيضًا العثور على شخص ما ليحاسبك ، مثل صديق أو معالج.

2. 

   
   
   أحضر معك قائمة مهام. اكتب كل الأعمال المنزلية أو الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى القيام بها اليوم. إذا وجدت نفسك مُلحًا لممارسة الجنس ، فراجع تلك القائمة وابحث عن نشاط تشتيت آخر.
   • إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا فعالًا بينما لديك رغبة جنسية قوية ، فاحرص على شيء يصرفك بسهولة ، مثل كتاب جيد أو اختبار صعب.

3. 

   
   
   تأخير الرغبة في وقت آخر. إن تأخير السلوك الاندفاعي يجعلك تفكر في السلوك قبل أن تجربه. هذه طريقة لمساعدتك على التعامل مع مشاعر عدم الراحة والتوتر.
   • حدد هدفًا زمنيًا لنفسك. قل لنفسك ، "سأشاهد الجنس بعد ساعة" أو في أي وقت آخر يمكنك تأجيله. يمكنك تأخير هذا السلوك لمدة دقيقة فقط. لا بأس أيضًا ، يمكنك أن تمنح نفسك دقيقة.
   • بعد انتهاء الوقت ، قم بالمماطلة إذا كنت ترغب في ذلك ، أو قم بالعمل. ومع ذلك ، يجب أن تختار التسويف كلما أمكن ذلك ، حتى لو كانت دقيقة واحدة أخرى.
   • بعد فترة ، يمكنك تمديد هذه الفترة دون الشعور بالحاجة إلى الانخراط في السلوك.

4. 

   
   
   اكتب قائمة بكل العواقب السلبية لسلوكك. يمكن أن يساعد تدوين جميع المخاطر والعواقب السلبية المرتبطة بهذا السلوك أيضًا في قمع الرغبة الجنسية. اكتب جميع المخاطر والعواقب المحتملة عندما ترتكب سلوكًا. احمل هذه القائمة معك دائمًا وافتحها عندما يكون لديك شعور بالرغبة.

طريقة 2 من 4: تجنب المواقف المغرية

1. 

   حدد المحفزات الجنسية. اقض بعض الوقت في التفكير في سلوكك وما الذي يدفعك إلى الرغبة الجنسية. فكر في المحفزات وفي أي وقت من اليوم والظروف التي تحرك تلك الرغبات. قم بتقييم ما إذا كانت هناك أي أنماط بارزة في سلوكك.
   • إذا اكتشفت نمطًا ، فابحث عن طريقة لكسر هذه الحلقة بسلوكيات جديدة أو تغييرات في نمط الحياة. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تتمتع بأقوى دافع جنسي في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع - عندما تكون بعيدًا عن العمل ولا تفعل شيئًا. ربما يجب أن تجد هواية جديدة لإبعاد عقلك عن الجنس.
   • ربما تكون مستوحاة من عوامل في بيئتك. إذا كنت غالبًا ما تحفزك مشاهد الحب المشبعة بالبخار في الأفلام ، فمن الأفضل مشاهدة الأفلام غير الرومانسية حتى تتمكن من التحكم في رغباتك جيدًا.
   • ضع في اعتبارك كتابة يوميات حول الأفعال والسلوكيات التي تؤدي إلى الرغبة. تساعدك المجلة على تحديد المحفزات والأنماط الشائعة للرغبة.

2. 

   تجنب مشاهدة المواد الإباحية. تحقق صناعة الإباحية الآن مليارات الدولارات ، والناس يقبلون هذه المشكلة أكثر وأكثر.لهذا السبب ، قد يكون من الصعب تجاهل الإباحية ، ولكن نظرًا لأنها توفر الكثير من الرغبة الجنسية ، فمن الأفضل تجنب المشاهدة إذا وقعت في رغبات مزعجة.
   • يجب تثبيت ملحقات أو أدوات الرقابة الأبوية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لجعل الوصول إلى المواد الإباحية أمرًا صعبًا. يمكنك حتى أن تطلب من صديق أو عاشق إعداده وعدم إعطائك كلمة المرور.
   • التخلص من جميع المجلات أو الكتب أو الأفلام الإباحية حول هذا الموضوع.

3. 

   ضع في اعتبارك تجنب الاستمناء. تجنب ممارسة العادة السرية لفترة معينة من الوقت للمساعدة في التحكم في الرغبة الجنسية لديك. بالنسبة لبعض الناس ، ربما يكون تجنب الاستمناء أكثر أهمية من الأشياء الأخرى. يجب عليك طلب المشورة من المعالج لمعرفة ما هو مناسب لك.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت أنه لا يمكنك الإقلاع عن العادة السرية ، فالتزم بالامتناع عن العادة السرية لفترة معينة من الزمن. يجب عليك أيضًا القيام بذلك إذا كنت مدمنًا على مشاهدة المواد الإباحية.
   • بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تساعدهم العادة السرية على زيادة العلاقة الحميمة وتحسين صحتهم الجنسية.

4. 

   تجنب المخدرات أو الكحول. المخدرات والكحول تجعلك تفقد قدراتك التثبيطية ، بما في ذلك قدرتك على قمع الرغبة الجنسية لديك. ابتعد عن الحفلات أو المواقف التي قد تسبب لك المشاكل.
   • عند استخدام المخدرات و / أو الكحول ، من المرجح أن تنجذب إلى أنشطة جنسية محفوفة بالمخاطر.

5. 

   ابحث عن طرق فعالة للتحكم في الأفكار. ابحث عن تقنيات التفكير للمساعدة في "تغيير موضوع التفكير" في عقلك ، وتطبيقها عندما تبدأ في الشعور برغبة جنسية. تحدث إلى معالج عن طرق إدارة الأفكار الوسواسية. بعض التقنيات هي:
   • تخلص من كل الأفكار باستخدام تقنيات التأمل أو اليقظة. لا تستسلم إذا كان لديك الكثير من المشاكل في البداية! يواجه كل شخص وقتًا عصيبًا في البداية ، ولكنه سيصبح سهلاً بمرور الوقت. إذا كنت تتبع دينًا معينًا ، فيمكنك أن تصلي لتركز ذهنك وتطلب الدعم الروحي.
   • وجه انتباهك إلى المهمة الحالية. تعرف على رغباتك الجنسية عن طريق إخبار نفسك ، "هذه مجرد أفكار. الآن لم تعد مفيدة لي ، فهي تؤذيني فقط ". ثم خذ أنفاسًا عميقة وأعد تركيزك على نشاطك الحالي.

6. 

   الحد من التوتر. تميل الأفكار المهووسة أحيانًا إلى التسلل إلى عقلك عندما تشعر أنك مرغوب فيه بشكل مفرط والتوتر. إذا كان هذا هو الحال في كل مرة لديك رغبة جنسية ، فابحث عن طريقة لتعيش حياة أقل توتراً.
   • على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر مليًا في الجنس في أيام العمل المتأخرة. حاول الاستيقاظ مبكرًا أو قضاء المزيد من الوقت في الانتقال إلى العمل لترى ما إذا كانت أفكارك ستتغير.
   • قم بعمل قائمة بالمهام المختلفة ومعرفة ما إذا كان يمكن استبعادها أو تفويضها. حاول العمل بذكاء وليس بجدية أكبر.

7. 

   واصل الشغل. حافظ على عقلك مشغولاً لذلك عليك التركيز على أشياء أخرى غير الجنس. ابحث عن هواية جديدة أو انضم إلى الأنشطة مع الأصدقاء.
   • وضع الطاقة الجنسية في مشروع إبداعي. إن التغلب على المشاعر الصعبة بخيالك هو شكل من أشكال التسامي ، أو تحويل المشاعر "السلبية" أو غير المرغوب فيها إلى شيء إيجابي أو مفيد.
   • ابحث عن هواية تبعدك عن المحفزات. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى مشاهدة أفلام الجنس وأنت في المنزل بمفردك ، فابحث عن هواية حيث يتعين عليك الخروج من المنزل لمقابلة أشخاص آخرين حتى لا تعيش في بيئة محفزة.

8. 

   افعل التمارين. يعد النشاط البدني أحد أكثر الطرق صحة للتحكم في السلاسل العاطفية وإدارتها ، بما في ذلك الرغبة في ممارسة الجنس. مارس الرياضة بانتظام ضد طاقتك الجنسية ، أو توجه إلى أقرب حديقة أو صالة ألعاب رياضية بمجرد أن تبدأ في الشعور بهذا الشعور.
   • ضع في اعتبارك تحديد أهدافك الصحية للعمل بجد لتحقيقها. على سبيل المثال ، قد تقرر إنقاص الوزن أو رفع وزن معين أو التدرب لسباق أو ركوب دراجة طويلة. عندما لا تمارس الرياضة ، يمكنك قضاء بعض الوقت في اكتشاف كيفية تحقيق أهدافك الصحية الراسخة ، بدلاً من تشتيت انتباهك بسبب الرغبة الجنسية.

الطريقة الثالثة من 4: تحدث إلى الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك

1. 

   حدد موعدًا مع طبيبك. ضع في اعتبارك زيارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الصحية التي تسبب الرغبة الجنسية. يمكن للمرض في بعض الأحيان أن يعطل مستويات الهرمون الطبيعية ويزيد من الرغبة الجنسية.
   • قد يطلب منك طبيبك رؤية طبيب نفسي أو طبيب نفسي لتقييم اضطراب المزاج. على سبيل المثال ، يعد ارتفاع الرغبة الجنسية أحد أعراض الاضطراب ثنائي القطب.
   • كن صريحًا مع طبيبك بشأن رغبتك الجنسية ومعالجة مخاوفك. قدّر عدد المرات التي تفكر فيها في الجنس أو تؤدي رغبة جنسية. على سبيل المثال ، قل ، "أشاهد الأفلام الجنسية وأمارس العادة السرية أربع مرات في اليوم". سيساعدك طبيبك على تقييم ما إذا كان السلوك هو المشكلة حقًا ، أم ضمن النطاق الطبيعي.

2. 

   تحدث مع شريكك عن شعورك. إذا كنت في علاقة ، فتحدث معهم عن رغباتك الجنسية. إذا كنت غير راضٍ جنسيًا في العلاقة ، فكن صريحًا وناقش كيف يمكنك إعطاء الأولوية للجنس أكثر.
   • يمكنك أن تقول ، "لا أعرف ما إذا كان لديك الكثير من الشهوة مؤخرًا لأنهم أقل نشاطًا جنسيًا. ما رأيك؟ هل أنت راضٍ عن حياتنا الجنسية؟ "
   • افهم أنه قد يكون لديك أنت وشريكك مستويات مختلفة من الرغبة الجنسية. ربما تريد ممارسة الجنس أكثر مما تريد. هذا لا يعني أن أيا منكم على صواب أو خطأ ، إنها ببساطة شخصية لكل شخص. كن صريحًا مع نفسك ومع بعضكما البعض بشأن إمكانية حل هذه المشكلة ، أم أن هذه ستكون نهاية العلاقة.
   • تحدث إليهم إذا شعرت أنك مضطر للغش. كن صريحًا حتى لو كان صعبًا. يمكنك أن تقول "أعلم أنه من الصعب قول هذا ، لكني أشعر بالشهوة مع الآخرين. أعلمك لأنني لا أريد الغش وأنا أحاول بجد ".
   • ضع في اعتبارك أن ترى مستشار زواج حب متخصص في علاج إدمان الجنس أو المشاكل الجنسية للمساعدة في توجيه علاقتك.
   • التحدث إلى أفضل الأصدقاء فكرة جيدة أيضًا. سوف يحاسبونك على أهدافك ، ويستمعون عندما تحتاج إلى الإفراج ، ويستجيبون بموضوعية.

3. 

   فكر في رغبتك الجنسية من منظور ديني. إذا كنت ترغب في التحكم في رغباتك الجنسية بسبب معتقداتك الدينية ، فاطلب المشورة من القائد الروحي في مجتمعك الديني. ضع في اعتبارك التحدث إلى قسيس أو كاهن أو زعيم جماعة في المكان الذي تعيش فيه.
   • لا تخجل. هناك احتمالات بأن القادة الروحيين في مجتمعك الديني قد سمعوا بهذه المشكلة من قبل ويعرفون كيفية التعامل معها. قد تبدي القلق عندما تطلب التحدث إليهم ؛ على سبيل المثال ، "أنت تحارب مشكلة شخصية محرجة. هل لديكم وقت لأتحدث قليلاً؟ "
   • اسألهم عن الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على فهم صراعك من منظور ديني.

طريقة 4 من 4: طلب المساعدة من أجل ممارسة الجنس القهري

1. 

   احترس من علامات التحذير من إدمان الجنس. تصبح مدمنًا على الجنس (أي متردد في الانخراط في أفعال جنسية) عندما تبدأ الرغبات الجنسية في التأثير بشكل سلبي على حياتك. عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق من الرغبة الجنسية ، ابحث عن مستشار للمساعدة في التخطيط لعلاجك. بعض علامات التحذير التي يجب البحث عنها هي:
   • إنفاق الكثير من المال على أشياء مُرضية جنسيًا (مثل شراء الأفلام الإباحية ، والذهاب إلى نوادي عارية ، وشراء الجنس)
   • الشعور بأن لديك رغبة قوية في الانخراط في أعمال جنسية ولكنك غير راضٍ عنها
   • الإضرار بالعلاقات مع الآخرين ، بما في ذلك العلاقات مع الشركاء الجنسيين
   • الشعور بالاعتذار أكثر عن سلوكها.
   • الانخراط في أفعال جنسية غير آمنة يمكن أن تسبب مشاكل صحية وعلاقات شخصية (على سبيل المثال ، ممارسة الجنس بدون واقي ذكري أو ممارسة الجنس مع أحد الموظفين)
   • اقضِ الكثير من الوقت في البحث عن مقايضات جنسية ، و / أو افقد الإنتاجية بسبب مضيعة الوقت.

2. 

   اطلب النصيحة. فكر في رؤية مستشار متخصص في علاج إدمان الجنس. للعثور على معالج ، يجب عليك مراجعة طبيبك ، أو الاتصال ببرنامج مساعدة الموظفين في شركتك ، أو الحصول على إحالات من قسم الصحة المحلي ، أو إجراء البحث الخاص بك على الإنترنت.
   • إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فيجب عليك البحث عن مستشار معتمد من S-PSB (أخصائي السلوك الجنسي) أو CSAT (معالج إدمان الجنس). تظهر أوراق الاعتماد هذه أنه تم تدريبهم على أسباب وعلاجات السلوك الجنسي.
   • المعالجون مدربون على أن يكونوا منفتحين وغير متحكمين ويقبلون مشاكل الآخرين. لا يجب أن تخجل لأنك بحاجة إلى مساعدة احترافية. كما أنهم ملزمون أيضًا بقوانين الخصوصية ، لذا فهم يحمون خصوصيتك ، طالما أنك لست في خطر إيذاء نفسك أو الآخرين ، أو إظهار علامات سوء المعاملة.

3. 

   انضم لمجموعة دعم. هناك العديد من مجموعات دعم إدمان الجنس في الولايات المتحدة ، وكلهم يستخدمون نفس نموذج البرنامج المكون من 12 خطوة (على غرار برنامج Alcoholics Anonymous). يمكن أن تساعدك اجتماعات الفريق ، وتحملك المسؤولية أثناء التعافي ، وتوفر لك هدفًا للعمل على تحقيقه. للعثور على مجموعة دعم قريبة من المكان الذي تعيش فيه ، قم بزيارة مواقع الويب الخاصة بهم على:
   • مدمنو الجنس مجهولون: https://saa-recovery.org/
   • مدمنو الجنس والحب مجهولون: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/