المحتوى

• خطوات
• النصيحة

بغض النظر عن نوع الصحة التي أنت فيها ؛ ما هو وضعك المالي أو العقلي أو الاقتصادي أو الاجتماعي ، فلا يزال لديك طريقة للتحكم في صحتك بشكل أفضل. يمكن للأشخاص في أي عمر ممارسة عادات حياة صحية وجيدة.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحكم في صحتك الجسدية

1. 

   تحدث إلى طبيبك حول البقاء بصحة جيدة. ستساعدك الرفاهية والتركيز على العافية على التحكم في صحتك. اطلب من طبيبك تحديد موعد فحص لتقييم خطر إصابتك بأمراض معينة. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن والمثليين والحوامل ومرضى السرطان ومرضى السكري. أثناء انتظار موعدك ، ضع في اعتبارك ما يلي:
   • اكتب أسباب رغبتك في وضع خطة للبقاء بصحة جيدة. سيعطيك هذا نقطة بداية للتحدث مع طبيبك.
   • ضع قائمة بالأهداف الصحية. على سبيل المثال ، قد ترغب في خفض ضغط الدم أو فقدان الوزن أو التحكم في مرض السكري.

2. 

   
   
   اعمل مع طبيبك لوضع خطة. وجود خطة قابلة للتنفيذ مفيد للغاية ؛ يمكنك من خلالها تحديد أهداف فورية لتحفيزك. اطلب من طبيبك مساعدتك في تقسيم كل هدف إلى خطوات سهلة المتابعة حتى تتمكن من البدء على الفور.
   • اعتمادًا على نقطة البداية الخاصة بك ، يمكن أن تكون خطة العافية الخاصة بك من عام إلى خمس سنوات من السعي. يجب أن تتضمن خطتك الأهداف المحددة التي تريد تحقيقها في تلك السنوات التي تتراوح من عام إلى خمس سنوات ويجب تقسيمها إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للإدارة لتحقيقها في غضون شهر أو ربع.
   • خطتك هي نقطة انطلاق وليست جامدة تمامًا. إذا حدثت أحداث غير متوقعة أو إذا تغيرت حياتك ، يمكنك تعديل خطتك وفقًا لذلك.
   • احتفظ بمفكرة لتتبع أهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى وقدرتها على تحقيقها. إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك ، فأنت بحاجة إلى فهم السبب وتحديد أهداف جديدة بدلاً من ذلك.

3. 

   
   
   احصل على فحوصات منتظمة لمتابعة المشاكل الصحية. يجب أن تتضمن خطتك الصحية الفحوصات الروتينية وفحوصات القلب وضغط الدم المرتفع والسرطان. تحدث إلى طبيبك حول الفحص وكم مرة.
   • يلزم إجراء فحص وتقييم لأمراض القلب والأوعية الدموية عندما تبلغ من العمر 20 عامًا ويجب تكرارها كل عشر سنوات. يعتبر مقياس فرامنغهام أحد أدوات التقسيم الطبقي المفيدة. تشمل عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية سوء التغذية والتدخين وارتفاع ضغط الدم وعسر شحميات الدم والسمنة والنشاط البدني ومرض السكري.
   • يوصى باختبار ارتفاع ضغط الدم لدى البالغين فوق 18 عامًا.
   • غالبًا ما يُنصح بإجراء اختبار داء السكري للأشخاص المصابين بعسر شحميات الدم وارتفاع ضغط الدم.
   • قد يوصي طبيبك بفحص وفحص سرطان الثدي وعنق الرحم وسرطان القولون والمستقيم ، اعتمادًا على عوامل الخطر لديك. تشمل تدابير الوقاية من السرطان تجنب التدخين والنشاط البدني والحفاظ على وزن صحي وتناول الفواكه والخضروات والحد من الكحول والوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. الجنس وتجنب أشعة الشمس المباشرة.
   • تأكد أيضًا من حصولك على لقطاتك وتحدث مع طبيبك حول احتياجاتك الفريدة.
   • رعاية الصحة العقلية مهمة ؛ تحدث إلى طبيبك حول فحص حالات مثل الاكتئاب والقلق.
   • أخيرًا ، أنت بحاجة إلى الاهتمام بقضايا مثل هشاشة العظام وأمراض الأوعية الدموية.

4. 

   
   
   استبعاد مصادر التأثيرات السلبية. يرغب الجميع في أن يصبحوا أكثر صحة ، ولكن بعد ذلك تنحرف تلك النوايا الحسنة عن التأثيرات السلبية في حياتنا ، مما يمنعنا من الوصول إلى هدفنا النهائي. إذا كنت تريد أن تكون خطتك فعالة ، فعليك التخلص تدريجيًا من تلك التأثيرات السلبية.
   • اكتب قائمة بأحداث الحياة التي تعتبرها ذات تأثيرات سلبية ، خاصةً عندما تؤثر على صحتك.
   • قم بمراجعة القائمة وتنظيم العناصر التي يسهل إزالتها.
   • بعد ذلك ، حاول التخلص تدريجيًا من الآثار السلبية في قائمتك من الحياة.
   • لا يتعين عليك قمع كل هذه التأثيرات على الفور. حاول إزالتها تدريجياً من حياتك قدر الإمكان.
   • تتضمن بعض الأمثلة على الآثار السلبية التي يمكن وضعها في قائمتك ما يلي: أثناء تناول الأطعمة غير الصحية في المنزل ، وزيارة المتاجر الصغيرة للشوكولاتة ، وغالبًا ما تزور متاجر الطعام. تناول الطعام بسرعة ، والسهر لوقت متأخر ، والعيش غير المنظم ، والزميل يجلب الكعك إلى العمل ، والصديق الذي لا يحترم أهدافك ، وما إلى ذلك.

5. 

   اشرب كمية كافية من الماء والسوائل. 60٪ من جسم الإنسان ماء. وبالتالي ، فإن الماء عنصر حيوي في الجسم السليم. يساعد الماء على طرد السموم من الأعضاء ونقل العناصر الغذائية الأساسية إلى الخلايا. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والإرهاق ويؤثر سلبًا على أنظمة أعضائك. يحتاج الرجال 13 كوب (3 لتر) سائلتحتاج النساء 9 أكواب (2.2 لتر) سائل كل يوم.
   • هذه هي كمية الكل المشروبات التي تتناولها في اليوم وليس الماء فقط. تساعد جميع السوائل على تجديد الجسم بطريقة ما ، لكن بعضها (مثل الماء) يعمل بشكل أفضل وأسرع.
   • لا تحتاج إلى قياس كميات محددة من السوائل كل يوم ، فقط اشرب كمية كافية من السوائل حتى لا تشعر بالعطش.
   • تذكر أن الماء يضيع من خلال التنفس والعرق والاستحمام. في حالة حدوث مثل هذه الأنشطة بشكل متكرر ، أو على مدى فترة طويلة من الزمن (مثل المرض أو ممارسة الرياضة) ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل لتعويض السوائل المفقودة.

6. 

   
   
   الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. كمية النوم لها تأثير على مزاجك وطاقتك وصحتك على المدى الطويل. هناك بعض "القواعد" الأساسية للنوم بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكنك استخدامه:
   • اتبع نفس جدول النوم كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
   • خصص وقتًا معينًا للنوم كل ليلة ، دون استثناء.
   • حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
   • إذا لم تحصل على نوم جيد ليلاً ، ففكر في شراء مرتبة أو وسادة جديدة.
   • لا تشرب أي شيء يحتوي على الكافيين قبل النوم بساعات قليلة.
   • استخدم غرفة نومك فقط للنوم (و "الحب").

7. 

   
   
   ممارسة الرياضة بانتظام. للفوائد الصحية ، يجب على البالغين ممارسة الرياضة بكثافة متوسط 150 دقيقة على الأقل (2 ½ ساعة) أسبوعيًا أو بكثافة عالي 75 دقيقة على الأقل (1 ¼ ساعة) في الأسبوع. بالطبع ، الجمع بين التمارين المتوسطة والعالية الكثافة أسبوعيًا هو أيضًا جيد جدًا.
   • يجب أن يتم هذا النشاط على مدى 10 دقائق على الأقل وأن يتم توزيعه طوال أيام الأسبوع.
   • للحصول على المزيد من الفوائد من النشاط البدني ، قم بزيادة متوسط ​​كثافة النشاط إلى 300 دقيقة (5 ساعات) في الأسبوع ، أو النشاط المكثف إلى 150 دقيقة (2 ½ ساعة) في الأسبوع.
   • بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يجب على البالغين أيضًا ممارسة أنشطة بناء قوة العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.

8. 

   
   
   التمتع بالطعام. أحيانًا نتناول وجبة دسمة لمجرد أننا لا نلاحظ. عادة ما يكون ذلك لأننا نأكل أثناء قيامنا بأشياء أخرى أو مشاهدة التلفزيون. بدلًا من الأكل بشرود ، خذ وقتًا للاستمتاع بالوجبة. ابتعد عن المشتتات واستمتع بالطعام وتناول الطعام ببطء.
   • عندما تأكل ببطء ، يمكنك "قراءة" رسائل جسدك بشكل أفضل. عندما يخبرك جسدك أنك ممتلئ ، توقف عن الأكل.
   • تدريجيًا ستعرف ما هو الطعام الكافي لوجبتك وستضعه على طبقك. عند هذه النقطة ، اترك الباقي للوجبة التالية أو لشخص آخر.

9. 

   فحص العين السنوي. يمكن أن تكشف فحوصات العين في الواقع مجموعة متنوعة من المشاكل بخلاف مشاكل الرؤية ، والتي يمكن أن تشمل أعراض مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل. ستضمن فحوصات العين السنوية حصولك على الدعم المناسب (مثل النظارات والعدسات اللاصقة) وعلى الوصفة الطبية الصحيحة للحصول على أفضل النتائج.
   • قد يؤدي عدم ارتداء النظارات عند الحاجة أو استخدام العدسات الخاطئة إلى مشاكل صحية أخرى مثل الصداع. لا تنس تحديث الوصفة الطبية الخاصة بك لمنع المشاكل الصحية.
   • بالإضافة إلى فحوصات العين الروتينية ، يجب أيضًا حماية عينيك يوميًا عن طريق القيام بما يلي:
     • ارتدِ النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج كل يوم من أيام السنة. ارتدِ قبعة بغطاء أمام جبهتك لتجنب الضوء الساطع.
     • ارتدِ دائمًا نظارات واقية عند القيام بأعمال خطرة.
     • ارتدِ حماية للعين عند ممارسة الرياضة.

10. 

    فحص الأسنان السنوي. الجسم السليم يعني صحة الفم أيضًا. ستضمن زيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل كل عام أن أسنانك ولثتك في أفضل حالة. كما أنه يساعد على اكتشاف المشكلات الصحية مبكرًا. كما هو الحال مع فحوصات العين ، يمكن الكشف عن العديد من الأمراض عن طريق فحص الأسنان قبل ظهور الأعراض الأخرى.
    • تشمل صحة الفم الجيدة أيضًا التنظيف المنتظم بالفرشاة والخيط.
    • من الناحية المثالية ، اغسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة ، ولكن على الأقل اغسل أسنانك مرة يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش.
    • يجب عليك استخدام الخيط مرة في اليوم على الأقل ، ربما بعد غسل أسنانك وقبل النوم مباشرة.

11. 

    توقف عن التدخين. إذا كنت مدخنًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لنفسك هو الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين لا يتأخر أبدًا. بغض النظر عن عمرك ، فإن الإقلاع عن التدخين سيؤتي ثماره بسرعة.
    • يمكن أن يكون للإقلاع عن التدخين آثار إيجابية فورية على صحتك مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومشاكل الجهاز التنفسي.
    • اعتمادًا على كمية السجائر التي تدخنها ، قد توفر بعض المال مقابل السجائر الأخرى.
    • معظم الولايات والمدن الأمريكية لديها برامج مجانية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، لذلك لن تكون بمفردك.
    الإعلانات

طريقة 2 من 4: رعاية الصحة النفسية

1. 

   بناء علاقات صحية والحفاظ عليها. التواصل مع الناس له فوائد لصحتك العقلية. يمكن للأصدقاء والعائلة المساعدة في تقليل مستويات التوتر وزيادة شعورك بالصحة العامة. تساعدك هذه الروابط على الشعور بالدعم والتقدير ، مما يجعلك أكثر سعادة وأقل عزلة.
   • العلاقات الشخصية غالبا ما تفيد صحتك. على سبيل المثال ، يمكن للوحدة أن ترفع ضغط الدم ، ويمكن للعلاقة مع الآخرين أن تطيل العمر.
   • يجب أن تكون علاقاتك الحالية مع العائلة والأصدقاء داعمة ، وإلا فلن تكون في صالحك. يجب أن يكون لديك على الأقل عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يجعلونك تشعر بالراحة من حولك ، حتى تتمكن من الوثوق بالأشياء دون إصدار حكم ، لتتمكن من طلب المساعدة في حل المشكلات. المتاعب ، والشعور بالتقدير ، والتعامل مع الاحترام.
   • إذا كنت تبحث عن شخص ما لتكوين صداقات معه ، ففكر في إلقاء نظرة على أنشطة مثل أخذ فصل دراسي ممتع ، والانضمام إلى نادي الكتاب ، والانضمام إلى نادي النزهة ، والقيام بعمل تطوعي في منظمة غير ربحية.

2. 

   مساعدة الناس. من الواضح أن مساعدة الآخرين مفيدة لهؤلاء الأشخاص ، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على نفسك. من خلال مساعدة الآخرين ، يمكنك زيادة سعادتك ؛ الشعور بأنك محظوظ لكونك نفسك ؛ أن تكون على تواصل مع الناس ، والشعور بأنهم مفيدون وذو قيمة ، أقل قلقًا تشعر بمعنى الحياة وهدفها.
   • لا يوجد نقص في الجمعيات الخيرية والمنظمات الخيرية غير الربحية التي تحتاج إلى متطوعين للقيام بكل ما يخطر ببالك. ومع ذلك ، فإن مساعدة الآخرين ليست بالضرورة منظمة. يمكن أن يكون مجرد حمل كيس طعام الجيران أو تنظيف رصيف الجيران بعد عاصفة ثلجية.

3. 

   جائزة الذات. من وقت لآخر ، يجب أن تمنح نفسك الفرصة لتشعر بالبهجة والسعادة والرضا. على سبيل المثال ، من المعروف أن الضحك يساعد على تخفيف الألم وإرخاء العضلات وتقليل القلق وإفادة القلب والرئتين. هناك عدة طرق لجلب الفرح في الحياة مثل:
   • اقرأ النكات عندما تشعر بالحزن أو الملل.
   • ضع الصورة في مكان حيث يمكنك رؤيتها لتشعر بالنشاط.
   • شاهد فيلمًا كوميديًا على التلفزيون أو في السينما ، أو استمع إليه على الراديو أثناء القيادة.
   • اعثر على صور مضحكة على مواقع مثل I Can Has Cheezburger!
   • اسخر من نفسك والموقف السخيف الذي أنت فيه.
   • قم بتلوين كتاب تلوين للكبار أو اذهب إلى حفلات التلوين مع الأصدقاء.
   • اشترك في فصل دراسي أو نشاط لطالما أردت تجربته ، مثل صناعة السيراميك أو الزجاج الملون.
   • اذهب إلى سبا مانيكير أو مساج أو علاجات للوجه (أو الثلاثة!)

4. 

   انتبه لحياتك الروحية. الحياة الروحية لا تعني بالضرورة التنظيم الديني. يمكن أن يكون فهم (أو محاولة فهم) هدفك الخاص أو المعنى في الحياة. بشكل عام ، يمكن أن تساعدك الحياة الروحية على الإيمان بوجود قوة أو كيان أكبر ؛ يمنحك إحساسًا بالهدف والمعنى ؛ تساعدك على فهم القدرة على التحمل. يساعدك على التواصل مع الناس. ويذكرك أن الخير الحقيقي موجود في هذا العالم.
   • يمكن أن تتضمن الحياة الروحية الانضمام إلى الإيمان أو الحفاظ عليه في منظمة دينية ، أو يمكن أن تركز على مفهومك الخاص عن كائن إلهي.
   • يمكن أن تساعدك أنماط التأمل مثل التنفس العميق واليقظة والتخيل والمانترا على تركيز طاقاتك وزيادة إحساسك بالسلام.

5. 

   تعلم استراتيجيات التأقلم. الحياة ليست دائما جميلة وسعيدة. إن التحكم في صحتك يعني أيضًا تعلم التعامل مع اللحظات الصعبة من خلال تطوير استراتيجيات يمكن أن تساعدك على الفهم والتكيف والشعور بالتحسن في النهاية. هناك العديد من العادات التي يمكنك تطويرها للتكيف مع الأشياء السلبية في حياتك ، ومنها:
   • اكتب أفكارك ومشاعرك حول حدث غير سعيد. اغتنم هذه الفرصة للحديث عن الموقف (على الورق). بمجرد أن تترك قلمك ، ستشعر بتحسن لأنك قادر على تنظيم أفكارك والتخلص من الضغط الذي تشعر به حيال الموقف. من الناحية المثالية ، يمكنك تجاوز الصعوبة ونسيان حدوثها.
   • إذا كانت المشكلة التي تواجهها منطقية أكثر منها عاطفية ، تعامل معها مثل أي مشكلة أخرى. اكتب هذه المشكلة وكل الحلول التي يمكنك التفكير فيها. تقييم مزايا وعيوب كل حل. اختر العلاج المناسب لك وعزز الأسباب الإيجابية لاختياره. تنفيذ الحل.
   • في بعض الأحيان نشعر بالقلق كثيرا بشأن مشكلة. ليس لأنك تريد ذلك ، ولكن لأنك لا تستطيع التحكم فيه. عندما تشعر بالقلق حيال موقف ما ، خذ خطوة للوراء واسأل نفسك عن مدى حقيقة مخاوفك. هل انت تبالغ؟
   • افهم أنه لا يمكنك دائمًا قضاء اليوم كله في القلق. لذلك إذا كان عليك القلق ، فحدد موعدًا كل يوم للقيام بذلك. عندما يكون لديك وقت للقلق ، توقف عن القلق وفكر في الأشياء الجيدة القادمة في حياتك لتذكير نفسك بأن الأمور قد لا تكون بالسوء الذي قد تعتقده.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: حافظ على صحتك مع تقدمك في العمر

1. 

   افحص أدويتك بانتظام وتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي بانتظام للتأكد من أن أدويتك لا تزال تعمل. تحقق أيضًا مع طبيبك أو الصيدلي في كل مرة تشتري فيها وصفة طبية جديدة أو أدوية بدون وصفة طبية للتأكد من عدم وجود تفاعلات.

2. 

   اختبار السمع السنوي. حدد موعدًا مع معالج الأذن لإجراء اختبارات السمع مرة واحدة على الأقل سنويًا.إذا تغيرت سمعك منذ زيارتك الأخيرة ، فستحتاج إلى ترقية المعينة السمعية وفقًا لذلك.

3. 

   تحقق من وجود مخاطر داخلية. افحص المنزل بالكامل وقم بإزالة أي مخاطر قد تسبب الإصابة أو السقوط. تأكد من أن كل مكان في المنزل مشرق بدرجة كافية. يجب أن تكون درابزين السلم متينًا وآمنًا. قم بتركيب الدرابزين في المناطق التي تكون فيها زلقة ويمكن أن تسقط (مثل الحمامات ، وأحواض الاستحمام ، وما إلى ذلك)

4. 

   انضم إلى برنامج الإدارة الذاتية للأمراض المزمنة (CDSMP). تم تطوير CDSMP بواسطة جامعة ستانفورد ويتم اعتماده الآن من قبل إدارات الصحة العامة والوكالات الصحية في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وأوروبا. سيساعدك هذا البرنامج على تطوير استراتيجيات للتعامل مع أي مرض مزمن مثل السكري والتهاب المفاصل أو أمراض القلب.
   • إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فيمكنك الانتقال إلى موقع الويب الخاص بقسم الصحة في ولايتك للعثور على معلومات حول الخطط في منطقتك. معظم المناطق لديها برنامج مجاني.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: دعم الطفل

1. 

   
   
   ساعد طفلك على تغيير المواقف تجاه الأكل. 20٪ فقط من أطفال المدارس الثانوية في أمريكا يأكلون 5 أنواع على الأقل من الخضار والفواكه كل يوم. يجب تشجيع المراهقين على تناول ليس فقط الفواكه والخضروات كل يوم ، ولكن أيضًا على تناول الأطعمة "الحقيقية" في كثير من الأحيان. تجنب الأطعمة السريعة والمعالجة قدر الإمكان. شجع الأطعمة المطبوخة في المنزل والأطباق المصنوعة من المكونات الطازجة.
   • تتمثل إحدى أسرع الطرق للتكيف مع نظام غذائي صحي في تقليل السعرات الحرارية من المشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة والمخفوقات وغير ذلك.

2. 

   
   
   شجع النشاط البدني. لكي يتمتع الأطفال بصحة جيدة ، يحتاجون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا. ومع ذلك ، لا يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة من النشاط المستمر والتي يمكن تقسيمها إلى فترات تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة.
   • بغض النظر عن الموسم أو الطقس ، اسمح لطفلك باللعب في الهواء الطلق قدر الإمكان.
   • يجب على الآباء المشاركة في الأنشطة مع أطفالهم ، ليس فقط من أجل التماسك الأسري ولكن أيضًا لأن المناصرة تفيد البالغين أيضًا.
   • حدد أهداف النشاط البدني لجميع أفراد الأسرة للعمل عليها. شارك في فعاليات جمع التبرعات الخيرية مثل سباق الماراثون أو مسيرة خيرية عائلية.

3. 

   
   
   
   
   تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم. يحتاج الأطفال من 9 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة حتى تعمل الوظائف بشكل صحيح. قد يعاني الأطفال الذين لا ينامون وقتًا كافيًا من قدرتهم على التفكير والتعلم واتخاذ القرارات الصحيحة. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على صحة الطفل بسبب زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب.
   • ساعدي طفلك على الحصول على قسط كافٍ من النوم من خلال تحديد وقت النوم وروتين النوم. حدد موعدًا للنوم يجب أن يتبعه طفلك كل ليلة ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. تجنب استخدام أجهزة الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز قبل النوم بساعة. هناك حاجة لساعة واحدة قبل النوم لأنشطة الاسترخاء مثل تنظيف أسنانك أو قراءة كتاب.
   • يحتاج الأطفال والكبار على حدٍ سواء إلى غرف مظلمة من أجل ليلة نوم هانئة. يجب أن تكون غرفة نوم طفلك مظلمة والسرير للنوم فقط.
   • تجنب تناول وجبة كاملة قبل النوم مباشرة. هذا لا يساعد فقط في منع اضطرابات المعدة التي تمنع الأطفال من النوم ، بل يساعدهم أيضًا على تجنب الكوابيس. يجب أيضًا ألا يشرب الأطفال الكثير من الماء قبل النوم لتجنب الاضطرار إلى الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى المرحاض.

4. 

   
   
   حدد الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الإلكترونية. يجب أن تحدد جميع أنواع المعدات التكنولوجية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف وما إلى ذلك الوقت المستخدم كل يوم. بمجرد أن تصل إلى الحد الأقصى ، يجب أن تشجع طفلك على ممارسة الأنشطة البدنية التي لا تتضمن التكنولوجيا.
   • يجب اعتبار المناطق الداخلية مثل حول طاولة الطعام "مناطق خالية من التكنولوجيا" حيث لا يُسمح بالأجهزة الإلكترونية - لكل من الآباء والأطفال. بدلاً من ذلك ، شجع الدردشة الحية (القديمة).

5. 

   
   
   تعليم الأطفال آداب السلوك الاجتماعي على الإنترنت. لا يعرف الكثير من الأطفال العالم بدون الإنترنت. يتفاعلون ويلعبون ويتعلمون عبر الإنترنت. ومع ذلك ، يمكن للأطفال أيضًا الاستفادة من الإنترنت ويحتاجون إلى معرفة كيفية التصرف عند التواصل في المجتمع عبر الإنترنت.
   • يجب أن يكون الآباء نموذجًا جيدًا في التواصل عبر الإنترنت. يحب الأطفال غالبًا تقليد البالغين ، لذلك إذا كنت تدين أو تتصرف بوقاحة عبر الإنترنت ، فيمكنهم فعل الشيء نفسه. إذا رأيت أن لديك الموقف الصحيح ، فسوف يحذو أطفالك حذوهم.
   • علم أطفالك عن التنمر عبر الإنترنت. لا تخفي قصص الأطفال الذين يتعرضون للتنمر على الإنترنت ، ولكن شاركهم وناقشهم. ناقش كيفية التعامل مع المواقف المماثلة (مثل التحدث إلى أحد الوالدين أو المعلم ، وعدم نشر الصور أو المعلومات الشخصية ، وما إلى ذلك).
   • تعرف على البرامج والتطبيقات التي يستخدمها طفلك أثناء الاتصال بالإنترنت أو على الهاتف لمعرفة ما يستخدمه. لا تتوقع من طفلك أن "يعلمك" ما يفعله عبر الإنترنت.
   الإعلانات

النصيحة

• للحصول على الكمية الموصى بها من كل مجموعة غذائية كل يوم ، راجع دليل الغذاء الكندي على http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- الغذاء / الفهرس- eng.php.
• لمعرفة كيفية تتبع تناول الطعام وممارسة الرياضة ، تحقق من SuperTracker التابع لوزارة الزراعة الأمريكية على https://www.supertracker.usda.gov.
• اقرأ تفاصيل حول برنامج الإدارة الذاتية للأمراض المزمنة في جامعة ستانفورد على http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• لمزيد من المعلومات حول أعراض وعلاج الصحة العقلية ، يمكنك زيارة موقع الجمعية الكندية للصحة العقلية على http://www.cmha.ca/mental-health/ ، أو موقع الويب الخاص بـ الصحة العقلية في الولايات المتحدة على http://www.cmha.ca/mental-health/.