مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
28 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
3 تموز 2024
المحتوى
هل تستيقظ غالبًا غير سعيد كل يوم؟ إذا وجدت أن أفكارك السلبية بدأت في السيطرة على حياتك ، فاتخذ إجراءً قبل أن يوقفك التوتر. تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية وتركها ، ثم استبدلها بتمارين إيجابية. بهذه الطريقة ، لن تظهر الفرص فحسب ، بل سيكون لديك القدرة على تغيير حالتك العقلية وكذلك يومك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخلص من الأفكار السلبية
حدد أفكارك السلبية. سوف تتشكل بعض الأفكار على الفور في عقلك ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف عليها ، فاكتب في مفكرة. اكتب جملة أو جملتين تصف أفكارك السلبية في كل مرة تأتي فيها.
- ابحث عن الأفكار التي تجعلك تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، مثل: لوم نفسك أو الشعور بالخجل من نفسك على أشياء لم تكن خطأك ، وشرح الأخطاء ببساطة كمظهر من مظاهر الفشل الشخصي ، أو تخيل أن المشكلة الصغيرة أكبر مما هي عليه بالفعل ("مزقها").
- لاحظ ما إذا كانت أفكارك السلبية تندرج في الأنواع الشائعة من التشوهات المعرفية مثل "الكل أو لا شيء" ، "الإفراط في التعميم" ، "الاستنتاج المتسرع" ، "مغالطة تغيير "، إلخ ...
توقف عن الأفكار السلبية على الفور. بمجرد تحديد أفكارك السلبية ، يمكنك مواجهتها بقول شيء إيجابي لنفسك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "صباحي سيء" ، حاول أن تقول شيئًا مثل "كان هذا الصباح صعبًا ، لكن الأمور ستتحسن". ضع عقلك على الأشياء الإيجابية.- إذا كانت لديك مشكلة ، فضع هذه النصيحة في اعتبارك: لا تخبر نفسك أبدًا بشيء لا تريد إخباره لشخص آخر. ذكّر نفسك بالبقاء إيجابيًا وستصبح عادة بشكل تدريجي.
انتبه إلى مفرداتك. هل غالبا ما تستخدم الكلمات المطلقة؟ على سبيل المثال ، "سأفعل أبدا يمكن أن تفعل هذا "أو" أنا دائما تفسد كل شيء ". غالبًا ما تكون الصياغة المطلقة مبالغًا فيها ولا مجال للتفسير أو الفهم.- تتضمن مفرداتك الكلمات التي تستخدمها لتقديمها للآخرين ، وكذلك لنفسك ، سواء من خلال الكلمات أو في أفكارك.
أزل الكلمات السلبية جدًا من مفرداتك. يجب ألا تستخدم كلمات قاسية ، مثل "سيء" و "كارثي" للتسبب في إزعاج بسيط وإزعاج. استبدلها بكلمات مشجعة للفكر أو بعبارات تشجيعية.- عندما تجد نفسك تستخدم إحدى هذه الكلمات ، استبدلها على الفور بكلمة أقل ثقلاً في ذهنك. يمكن استبدال "سيئة" بكلمة "للأسف" أو "ليست جيدة كما كنت أتمنى". يمكن أن تصبح "الكارثة" "غير مريحة" أو "صعبة".
حول الكلمات السيئة إلى كلمات جيدة. في الحياة ، لن يكون هناك الكثير من المواقف حيث يمكنك القول إنها جيدة أو سيئة تمامًا. البحث عن الخير في المواقف غير السارة يمكن أن يساعد في تقليل آثار التجربة السلبية. إذا وجدت أنك بدأت في التفكير بشكل سلبي ، فتوقف فورًا وفكر في الجوانب الأكثر إيجابية.
- مثال: يمكنك أن تتخيل أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك قد تعطل ، مما يجبرك على استبدال مكوناته الداخلية. بالرغم من أن هذه التجربة غير مريحة ، إلا أنها تمنحك الفرصة لتعلم مهارة جديدة أو إعادة إنشاء مهارة موجودة.
الطريقة 2 من 3: اصنع يومًا إيجابيًا
ابدأ يومك بالتفكير في 5 أشياء جيدة. لا يجب أن يكونوا نبليين أو طموحين أكثر من اللازم. يمكن أن تكون بسيطة مثل رائحة فنجان قهوة أو لحن أغنيتك المفضلة. يمكن أن يساعدك التفكير في هذه الأشياء وقولها بصوت عالٍ في البدء كل يوم من خلال التركيز على الإيجابيات.يمكن أن تشكل هذه التقنية أساسًا للارتقاء بك على مدار اليوم ، مما يجعل تطوير السلبية أمرًا صعبًا.
- في حين أنه قد يكون من الحماقة قول عبارات إيجابية أو عبارات لفظية ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن قول الأشياء الإيجابية بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك في الواقع على الإيمان بشيء ما. أنت تتكلم. يمكن أن يجعلك هذا أكثر سعادة ويزيد من تركيزك إذا عبرت عن أفكارك الإيجابية بالكلمات.
استمتع بيومك. بينما يمكنك أن تكون مشغولاً للغاية ، فإن الأشياء الصغيرة سترفع معنوياتك ويكون عقلك أقل من سبب للتجول في العادات السلبية. لا تأخذ الأمور على محمل الجد. اسمح لنفسك بالاسترخاء والضحك والابتسام. اغتنم الفرص للتواصل الاجتماعي وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين.
- إذا شعرت بالتوتر ، خذ قسطًا من الراحة وفكر في شيء ما بدلاً من سبب توترك.
مارس العادات الصحية. التفكير السلبي والتوتر يعززان بعضهما البعض. في حين أن الأفكار السلبية يمكن أن تخلق التوتر ، فإن العادات غير الصحية الأخرى يمكن أن تساهم أيضًا في مشكلتك. ابذل جهدًا لتناول طعام طازج ومغذي كلما أمكن ذلك ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام واحصل على قسط كاف من النوم
- ستجد أن التمرين هو في الواقع طريقة جيدة لإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
- تجنب التدخين ، أو شرب الكثير من الكحول ، أو أي مادة أخرى تجعل جسمك يبذل جهدًا كبيرًا.
تحكم في محيطك. أنت لست عاجزًا بأفكارك. إذا كنت غير راضٍ عن شيء ما ، فغيّره. قم بتشغيل الموسيقى ، وارتدِ طبقات من الملابس حتى لا تشعر أبدًا بالحر الشديد أو البرودة الشديدة ، واضبط الأضواء بطرق مختلفة حتى تتمكن من مواجهة مشاعر العجز المرتبطة بالتوتر.
- بعد إجراء التغيير ، هنئ نفسك على محاولتك تحسين مزاجك. إن التكيف الفعال مع أفكارك سيسهل عليك التخلص من الأفكار السلبية في المقام الأول.
تخفيف التوتر والاسترخاء في الليل. ابحث عن مكان هادئ ومريح وخذ بعض الوقت للاسترخاء. ألق نظرة على يومك في الاعتبار وحدد 5 أشياء إيجابية مررت بها. قل كلًا من الأشياء الإيجابية بصوت عالٍ أو اكتبها في مفكرة.
- يمكنك أيضًا الكتابة عن شيء أنت ممتن له. بهذه الطريقة ، من المرجح أن ترى الإيجابيات.
طريقة 3 من 3: اطلب المشورة الخارجية
ابحث عن مستشار أو معالج. إذا كنت تشعر بالارتباك مع الكثير من المشاعر السلبية ، فبجانب ممارسة تمارين التفكير الإيجابي ، يمكن أن يكون التحدث إلى مستشار مفيدًا للغاية. يمكنك أن تجد معالجًا مدربًا في العلاج السلوكي المعرفي. سيكون طبيبك قادرًا على المساعدة في تدريب عقلك على التفكير بشكل إيجابي.
- للعثور على معالج تثق به ، يمكنك استشارة صديق أجرى استشارة أو علاجًا في الماضي. يمكنك أيضًا الحصول على إحالات من طبيبك.
حدد موعدًا لمرة واحدة مع طبيبك. فكر في الأمر على أنه موعد فحص صحتك العقلية. لا يلزمك البقاء إذا كنت لا تشعر بالراحة ولا توجد قواعد تتطلب منك زيارة هذا المعالج بانتظام.
- حدد موعدًا بعقل متفتح. نأمل أن يساعدك المستشار. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا البحث عن مستشار آخر قد يجعلك تشعر براحة أكبر.
صِف مشاعرك السلبية لمستشار. تذكر أن العلاج طريقة آمنة ، لذا كن صريحًا تمامًا مع المعالج. كلما كنت أكثر صدقًا مع المستشار ، زادت قدرتهم على مساعدتك.
- تذكر أن تصف كيف تؤثر الأفكار السلبية على عواطفك. اشرح عدد المرات التي تشعر بها وما تفعله عادة للتعامل معها.
حدد موعدًا مع معالجك في المستقبل إذا لزم الأمر. إذا كنت مرتاحًا مع هذا المعالج ، يمكنك تحديد موعد مع طبيبك مرة أو مرتين. تذكر أنك ستحتاج لخضوع جلسة أو جلستين للتعامل مع أفكارك السلبية.
- لا تثبط عزيمتك إذا وجدت أن طول الوقت الذي تقضيه مع مستشار لا يعمل. يمكنك دائمًا العثور على معالج آخر يمكنه مساعدتك على الشعور براحة أكبر.
