تحكم في مزاجك - نصائح

المحتوى

خطوات
تحذير

هل تمشي في مزاج مريح ولكنك تشعر فجأة بالإحباط بعد مقابلة شخص ما أو من العدم الذي يخطر ببالك فجأة؟ هل تستمتع بالتسكع مع أصدقائك ، هل يمكن لتعليق غير ضار أن يجعلك غاضبًا أيضًا؟ إذا كنت تعاني باستمرار من تقلبات عاطفية ومن الصعب السيطرة عليها ، فقد حان الوقت للتصرف بشكل أكثر إيجابية.

خطوات

طريقة 1 من 4: تغيير المنظور

ازرع عقلية إيجابية. غالبًا ما يحدث التغيير العاطفي المستمر عندما تتوقع حدوث شيء سيء ، أو بعبارة أخرى ، لديك أفكار سلبية. على سبيل المثال ، أنت تنتظر نتائج التوظيف وتفترض أنك لن تكون راضيًا حتى لو أجريت المقابلة بالأمس. أو عندما تقول والدتك إن لديها شيئًا تريدك أن تعرفه ، تعتقد على الفور أنها مريضة للغاية. غالبًا ما تكون هذه الأفكار السلبية غير دقيقة ، ويمكن أن تؤثر على مشاعرك بشكل سيئ وتجعلك تشعر بالغضب والحزن الشديد بدون سبب "محدد". هناك حيلتان مختلفتان يمكنك تجربتهما للتعامل مع مثل هذا التفكير التلقائي غير الصحي:
- خذ وقتك في الاسترخاء. بدلًا من التفكير في أن الأسوأ سيأتي ، فكر في سيناريوهات أخرى محتملة. بهذه الطريقة ستجد أنه من غير المحتمل أن يحدث السيناريو الأسوأ ، ولا يوجد سبب للشعور بالملل إذا لم يكن لديك المزيد من الأخبار التي تستحق العناء.
- على العكس من ذلك ، يمكنك أيضًا اتخاذ الاحتياطات والاستعداد إذا حدث الأسوأ. إذا كنت مستعدًا لقبول الموقف ، فستتمكن من التركيز على قضايا أخرى بدلاً من الانغماس في العواقب غير المتوقعة للمشكلة.
تجنب المبالغة في العواقب السلبية. المبالغة في الجوانب السلبية يمكن أن تجعلك تشعر بالحزن. ماذا عن موعد سيء أو لا يمكنك التواصل مع شريك حياتك؟ قد تعتقد أن هذا يعني أنك لن تجد الحب الحقيقي أبدًا ، أو ستنقطع عنك ، لكن لا تدع موقفًا أو محادثة تصبح العامل الحاسم. تحدد حياتك. قد لا تكون المبالغة في ذلك في مزاجك ، ولكن هناك طريقة للتعامل معها.
- ذكر نفسك أن ما حدث كان مجرد صدفة. بدلًا من رؤية حدث ما (مثل الاختلاف مع زميل في العمل أو شريك) كمرآة لعلاقتك بهذا الشخص ، تعامل معه على أنه التقلبات المعتادة الموجودة في كل علاقة. علاقة أو استثناء. قد تتذكر ما أنجزته في تلك العلاقات أو المجالات ، وستشعر بالهدوء وتدرك أنه لا داعي للقلق بشأن ذلك كثيرًا.
إفساح المجال للمناطق الرمادية في حياتك. إن التفكير فقط في التطرف الشديد مثل "الأسود والأبيض" (مثل الكمال والكارثة والجمال والقبح ، إلخ) ثبت أنه مرتبط بتقلبات مزاجية مفاجئة ومستمرة. .
- التركيز المفرط على نتيجة واحدة (مقارنة بالنتائج الأخرى) يحد بشكل كبير من قدرتك على التعامل مع الأفكار والمشاعر التي تواجهها في التواصل الاجتماعي. إذا كنت تقدر الأشياء في نقيضين واضحين: الأسود والأبيض ، شيء يجعلك سعيدًا أو غير سعيد ، النجاح أو الفشل ، جميل أو قبيح ، فأنت قد ذهبت. العديد من الخبرات الأخرى.
- تذكر أن العالم به العديد من الألوان الأخرى ، ليس فقط الأبيض والأسود. يمكن أن يكون للشيء نفسه العديد من النتائج المختلفة ، وليس فقط عند النجاح أو الفشل.
- على سبيل المثال ، انخفض الاستثمار التجاري الأخير الخاص بك. هل سيؤدي هذا إلى فشل السوق؟ بالطبع لا. لقد حققت العديد من النجاحات الأخرى ، ولا بد أن هناك بعض الإخفاقات. لذا فإن الاستثمار الأخير يساعدك فقط على أن تصبح شخصًا أكثر واقعية وشمولية.
- إذا حدث خطأ ما ، فاعتبره تجربة. عدم قبولك في الوظيفة المطلوبة لا يعني أنك غير كفء ، فقط أن الوظيفة ليست مناسبة لك تمامًا. هذا العالم الكبير لديه أيضًا العديد من الفرص الأخرى لك. لا تدع رسائل الرفض تحدد من أنت وتتركك في حالة مزاجية سيئة.
تعلم أن تسخر من نفسك. أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة تقلباتك العاطفية غير العادية هو تعلم التراجع خطوة إلى الوراء والضحك على نفسك. الأشخاص الذين يميلون إلى تغيير مشاعرهم بسرعة غالبًا ما يكونون جامدين بعض الشيء بشأن أنفسهم. هذا يجعل من الصعب عليهم الترفيه عن أنفسهم أو الضحك عندما يدركون شيئًا سيئًا عن أنفسهم.
- على سبيل المثال ، أنت ذاهب إلى مكان اجتماع والطائر "يتغوط" في رأسه. يمكنك الرد بالغضب والألم والارتباك ، أو قد تفكر في "أوه ، هذا نادر الحدوث؟" أو "على الأقل لدي شيء لأخبره بالأطفال عن أول موعد لي مع والدته". بالطبع ، هناك بعض المواقف التي ليست مضحكة. باستثناء تلك المواقف ، يمكن أن تجعلك الدعابة تبقى قويًا وتتحكم في عواطفك في المواقف السيئة أو المضحكة.
افحص الموقف بموضوعية. خذ بعض الوقت للتفكير. قد تحتاج إلى تغيير توقعاتك في اتجاه عكس المشكلة بشكل واقعي. قد تشعر أحيانًا أن شعورًا معينًا يأتي بعد 15 دقيقة من البحث عن مكان لوقوف السيارات في السوبر ماركت. قد تشعر كما لو أن العالم كان ينهار في ذلك الوقت وهناك ، ومع ذلك ، اهدأ وفكر في المصدر النهائي لما جعلك تشعر بالملل الشديد. هل صحيح أن موقف السيارات في السوبر ماركت ممتلئ قبل العشاء مباشرة؟ هل أنت مجنون حقًا بشيء أحمق مثل الاضطرار إلى العثور على مكان لوقوف السيارات أو بسبب التعليق القبيح من زميل وقح؟ اسأل نفسك عما إذا كانت هذه المشكلات مهمة حقًا ككل.ربما الجواب نعم ، لكن يبدو أنك تعتقد أن النملة كبيرة مثل الفيل.
- غالبًا ما نسمح لعواطفنا بالسيطرة علينا ، بغض النظر عن مصدر هجومها. في حين أنه لا يساعد في معرفة أن مشاعرك ليست في الوقت الحالي ، لكن التفكير بهذه الطريقة سيساعدك على الأقل على الهدوء وإدراك أن الأمور ليست بالسوء الذي قد تعتقده.
- فكر في وضعك على أنه وضع شخص آخر. ماذا تنصح نفسك أن تفعل؟ هل تعتقد أن وضعك حقا مشكلة كبيرة؟
الإعلانات

طريقة 2 من 4: عندما تتغير المشاعر فجأة

بحاجة لمعرفة متى تغادر. شيء واحد يجب تذكره إذا كنت تريد السيطرة على التغيير العاطفي المفاجئ هو إدراك لحظة تكون فيها عواطفك خارج النطاق ، مما يجعل الخيار الأفضل لك للخروج من الموقف. . إذا أصبحت غاضبًا أو غاضبًا للغاية أو شعرت بمشاعر سلبية تمنعك من التغلب على ما تفعله أو تقوله ، فعليك الاعتذار والمضي قدمًا. يمكنك أيضًا المغادرة دون قول أي شيء. على الرغم من أن هذا لن يمنحك الحل الذي تريده ، إلا أنه سيساعدك على تجنب التصرف أو قول الأشياء التي ستندم عليها لاحقًا.
- عندما تكون في خضم نقاش ويصبح الجو متوترًا ، قل شيئًا مثل "آسف ، أحتاج إلى بضع دقائق لتنظيم أفكاري". بعد ذلك ، اذهب إلى مكان هادئ وفكر فيما حدث.
- عندما تغادر وتعود إلى الأفكار الطبيعية والتنفس ، يمكنك اكتساب المزيد من الآراء الراسخة حول الموقف. يمكنك بعد ذلك أن تقرر ما إذا كنت تريد العودة إلى المناقشة أو إيقاف الأمور عند هذا الحد.
استراحة قصيرة لمدة خمس دقائق. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو أخذ قسط من الراحة لتهدئة نفسك والسيطرة على نفسك. عندما تشعر أن مشاعرك تتصاعد ، مهما كان السبب ، خذ خمس دقائق للراحة ، وركز على التنفس حتى يصبح معدل ضربات قلبك طبيعيًا وحتى تصبح أقل غضبًا ، خذ قسطًا من الراحة. العودة إلى معالجة الموقف. تذكر أنه لا يوجد شيء مخجل في أخذ قسط من الراحة للعودة إلى مزاج أكثر هدوءًا.
- عد من 1 إلى 10 وخذ نفسًا عميقًا. العد من واحد إلى 10 إذا تم التدرب عليه لفترة طويلة قبل فعل أي شيء ينجح لأنه يشتت انتباهك ويأخذ استراحة قصيرة بين الحدث الذي حدث واستجابتك. سيساعدك هذا على التحكم في عواطفك.
- في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تغيير المساحات. ربما كنت جالسًا لفترة طويلة وتحتاج إلى الخروج والتنفس. ربما كنت تقود سيارتك طوال اليوم من مكان إلى آخر ، والآن تحتاج إلى الجلوس والراحة. على أي حال ، أخذ قسط من الراحة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مشاعرك.
تحدث الى اصدقائك. إذا كنت حقًا في حالة عاطفية سيئة ولا يمكنك الخروج ، فربما يكون أفضل ما يمكنك فعله هو الاتصال والتحدث مع صديق مقرب يمكنك الوثوق به في الحفاظ على سرية. لك. ستجد نفسك مرتاحًا أكثر عندما يتم التحدث عن الإحباط والحزن والقلق ، وستشعر أيضًا بوحدة أقل عند التعامل مع تلك المشاعر السلبية. يمكن أن يساعدك إدراك أن لديك أشخاصًا يمكنك الاعتماد عليهم في الأزمات على إدارة تقلبات مزاجك ، حيث ستتمتع براحة البال مع العلم أنه يمكنك بسهولة الحصول عليها. مساعدتهم ودعمهم ومشورتهم.
- ومع ذلك ، إذا كنت حزينًا في كل مرة تتصل بشخص ما وتتحدث مرارًا وتكرارًا عما حدث ، فقد تغضب ويزداد الموقف سوءًا. كن على علم بنفسك ومعرفة ما إذا كان التحدث إلى شخص ما هو الحل الأفضل لك.
ابحث عن روتين يخلق السلام. لكل فرد طريقته الخاصة للوصول إلى "حالة الهدوء". تحتاج إلى تجربة طرق مختلفة للعثور على الطريقة الأفضل بالنسبة لك. بالنسبة للبعض ، لا يستغرق الأمر سوى القليل من المشي لتصفية ذهنهم. بينما يجلس الآخرون للاستمتاع بفنجان من شاي النعناع أو شاي البابونج. شخص واحد يحب الاستماع إلى موسيقى الجاز أو الموسيقى الكلاسيكية ، وآخر يحب اللعب مع حيواناته الأليفة. حاول أن تجد شيئًا يجعلك تشعر بالهدوء والتحكم في مشاعرك قدر الإمكان ، ثم ابحث عن طرق لفعل ذلك عندما تواجه عاطفة سلبية.
- عندما ترى عاطفة معينة ترتفع ، حاول أن تفعل أقصى استفادة مما يجعلك تهدأ. في حين أنه قد لا يكون من الممكن دائمًا القيام بهذه الأشياء ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى بذل قصارى جهدك لتهدئة نفسك بطريقة أو بأخرى. أحضر معك صندوقًا من شاي الأعشاب إذا كان سيساعدك على التحكم في نفسك. أو للاحتفاظ بلحظات قطك اللطيفة في هاتفك إذا كنت مرتاحًا لها.
فكر قبل أن تتكلم. هذه قاعدة أساسية للسيطرة على المشاعر. إذا كانت هناك مشاعر معينة قادمة وفي أثناء ذلك ، يمكنك قول كلمات تؤذي الآخرين أو تجعلهم غير سعداء ، مما سيجعلك تندم لاحقًا. عندما تجد نفسك غاضبًا ، فكر قبل أن تقول ما إذا كان ما تقوله يساعدك حقًا ، أو هل هناك أي طريقة أخرى للتعبير عن رأيك أو تحقيق هدفك. يمكن أن يساعدك قضاء بضع ثوانٍ في التفكير على التحكم في نفسك بشكل أفضل.
- قول شيء لم تكن تقصد فعله حقًا عندما قلت أنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ، ويمكن أن يؤدي إلى تدهور مزاجك أيضًا.
تأكل. يجد الكثير من الناس أنهم يصبحون عصبيين وغاضبين عندما تنخفض نسبة السكر في الدم لديهم ويحتاجون إلى تناول شيء ما. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الاحتياجات الفسيولوجية الأساسية (مثل الاحتياجات الغذائية) قد تؤثر على طريقة إدراكنا لمشاكل معينة. علاوة على ذلك ، فإن تجاهل هذه الاحتياجات يمكن أن يجعلنا نشعر بالتهديد في البيئة على الرغم من أن هذه الأشياء ليست مهمة حقًا للحياة اليومية.
- تذكر متى كانت وجبتك الأخيرة ؛ ربما تكون قد تخطيت وجبة أو أكلت لبضع ساعات دون أن تدرك ذلك. إذا شعرت بقليل من الانخفاض في مزاجك في وقت ما ، فتناول وجبة خفيفة مثل التفاح أو الكاجو أو كوبًا من الزبادي حتى تتمكن من رؤية حالتك المزاجية تتحسن.
- من الأفضل أن تكون مستعدًا لتجنب التدهور العاطفي من الجوع. سيساعدك حمل موزة أو لوح للطاقة أو كيس من المكسرات على الحفاظ على نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
يذهب للمشي. ثبت أن المشي يساعد الناس على مقاومة الحالة المزاجية السيئة. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة والحصول على بعض الهواء النقي في تقليل الضغط وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وبعض أشكال السرطان.
- اذهب في نزهة كل يوم وعندما تشعر بالمزاج. عندما تمشي ، ركز انتباهك على إيقاع جسمك وتنفسك ، وستجد نفسك سريعًا تتجاهل حالتك المزاجية الحالية.
- يمكنك أيضًا أن تكون في مزاج سيئ طوال اليوم تقلق بشأن المشكلات التي تواجهها. يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على إدراك أنه بالإضافة إلى المشاكل التي لديك ، هناك العديد من الأشياء الأخرى ، والعديد من الأشخاص الآخرين يكافحون من أجل حياتهم.
تسجيل. يمكن أن يساعدك التدوين في مراجعة المشاعر التي اعتدت أن تراودك والتفكير في كيفية المساعدة في منع مشاعرك من الاستقرار في مواقف معينة. في دفتر يومياتك ، يمكنك الكتابة عن اليوم الماضي بمشاعرك الخاصة ، ما هي الأوقات التي تكون فيها سعيدًا ، حزينًا ، قلقًا ، مضطربًا ، لذلك ستفهم بشكل أفضل مخططاتك العاطفية. العزيز. قد تجد أنك غالبًا ما تشعر بمزاجك في الليل أو عندما تقابل شخصًا ما. إن تتبع أفكارك ومشاعرك يمكن أن يجعلك أكثر وعيًا بمشاعرك ، ويمكن أن يساعدك في التحكم في مزاجك.
- حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية. سيساعد هذا في خلق عادة الجلوس والتفكير ، مما يعني الحد من العمل الفوري.
ابحث عن طرق للوصول إلى ما يثير حالتك المزاجية. كل شخص لديه مصدر لمحفزات المزاج. إذا كنت على علم بهذه الأسباب ، يمكنك وضع خطة للتعامل معها.عظيم إذا كان سبب تغيير مزاجك الفوري هو شيء يمكنك تجنبه ، مثل صديق أو مكان معين. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها ما تحتاج إلى التعامل معه أمرًا يجب أن تقلق بشأنه. لذلك ، من المهم جدًا تعلم المهارات التكيفية للسيطرة على هذه الأسباب ، فهي تساعدك على إدارة عواطفك في المرة القادمة التي تأتي فيها.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإحباط عندما تكون عالقًا في حركة المرور ، فحاول تشغيل الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز. إذا أغضبك أحد زملائك في العمل ، فابحث عن طرق لتجنبه أو تقليل اتصالك به. مثل التدريب البدني ، فهذه طريقة للتدريب بحدودك الخاصة ولا تفرط في دفع نفسك.
- إذا كنت لا تستطيع الحد من تعرضك لمصدر مزاجك ، لأنه رئيسك في العمل ، على سبيل المثال ، استخدم التعرض المعتدل. حاول أن تضع السبب في نصابها من خلال إخبار نفسك بما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه. إذا كان رئيسك في العمل فظًا أو خلق مواقف غير مريحة ، يمكنك إيجاد طرق لتخفيف الموقف ، على سبيل المثال العثور على وظيفة جديدة ، والتحدث إلى مشرفك. الرد على المشكلة مباشرة لهم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك فقط التحكم في أفعالك ، وليس ما يفعله أو يقوله الآخرون.
الإعلانات

طريقة 3 من 4: بناء نمط حياة متوازن

الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم هي أحد أسباب عدم قدرتك على التحكم في مزاجك. غالبًا ما تجعلك قلة النوم تشعر بالملل والركود وسرعة الانفعال ويصعب عليك التحكم في عقلك وجسدك. بينما تختلف احتياجات نوم كل شخص من شخص لآخر ، يحتاج معظم الناس عمومًا من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. بمجرد أن تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه كل يوم ، ابذل جهدًا للوفاء بهذا القدر من الوقت ، واعتد أيضًا على الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، فربما لن تدرك مقدار النوم الذي تفتقر إليه. من خلال الحد من قهوتك والنوم أكثر ، ستشعر بتحسن في عواطفك وأشخاصك.
قلل الضغط على نفسك. تتمثل الخطوة الأولى في تقليل توترك في إدراك مستوى الضغط الخاص بك حتى تتمكن من اتخاذ الخطوات الأخرى الموضحة في هذا القسم. الوظيفة العاطفية للإنسان هي نوع من المؤشرات بالنسبة لنا لإدراك أن شيئًا ما خطأ جسديًا أو عقليًا ، لذلك من المهم معرفة العوامل في الحياة التي تجعلك تشعر بالإرهاق. القوة والقلق والغضب مهمة جدًا لإيجاد حلول للتحسين. هناك خطوات وطرق لتخفيف التوتر ورفع معنوياتك.
- إذا كان جدولك كثيفًا جدًا ، ففكر في الأحداث والأنشطة غير الضرورية جدًا أو التي تحتاج إلى ترتيبها حسب الأولوية واستبعدها. أظهرت الأبحاث أن مقدار الوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء يتناسب عكسياً مع مستوى الضغط وأداء عملك. لذلك ، من الضروري توزيع وقت معقول للراحة والاسترخاء مع أحبائك.
- إذا كانت هناك علاقة معينة في حياتك تضعك تحت ضغط أو ضغط ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في تلك العلاقة. سواء كانت علاقة مرهقة مع أحد الوالدين أو شخص مهم ، يجب أن تضع المشكلة على نطاق واسع في أسرع وقت ممكن.
- خذ المزيد من الوقت للراحة. يمكن أن تكون الراحة مثل اليوجا أو التسكع مع الأصدقاء أو الاستمتاع بالحمام أو التأمل. التأمل هو أحد الطرق البسيطة والفعالة لخفض ضغط الدم وكذلك أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
قلل من استهلاك القهوة المفرط. إذا كانت كمية القهوة التي تتناولها يوميًا أكبر من المتوسط ، أي أكثر من 2-3 أكواب ، فربما يكون هذا أحد أسباب "ترهل" مزاجك وعواطفك لأنها تسبب لك القلق. و / أو يرتفع ضغط دمك. مثل أي شيء آخر ، تختلف كمية القهوة التي يمكن أن يستهلكها كل شخص في اليوم ، فيمكن لشخص ما تناول 4 أكواب في اليوم ، ويمكن لشخص آخر أن يرى الفرق عند تناول الكوب الثاني. أن القهوة هي سبب تقلبات مزاجك - مثل حقيقة أنك تشعر بأن مزاجك يتغير بسرعة بعد شرب القهوة - إذن يجب عليك تقليل كمية هذه المنبهات في نظامك الغذائي ، مفاجأة مع نفسي وسيكون لدي تحكم أفضل في المزاج.
- استبدل الشاي بالقهوة. يعتقد بعض الناس أن الكافيين الموجود في الشاي يؤثر عليهم بشكل مختلف عن تأثير الكافيين الموجود في القهوة. ومع ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كافيين أقل من الشاي الأسود ، لذا جرب مجموعة متنوعة من أنواع الشاي للعثور على النوع الذي يناسبك.
- عند استخدام الشاي أو القهوة ، اشربه ببطء. إذا جفت قهوتك أو فنجان الشاي بعد 10 دقائق فقط ، فإن فرص تعرضك لتقلبات مزاجية عالية جدًا.
- يجب أيضًا تجنب مشروبات الطاقة. سيجعلك هذا النوع من المشروبات تشعر بالضيق والقلق ويمكن أن يتسبب في تغيير مزاجك بشكل متقطع ، حتى بالنسبة لمن هم أقل عرضة لتجربة ذلك.
تجنب شرب الكثير من الكحول والمشروبات الكحولية. ستكون أكثر عرضة للتقلبات المزاجية إذا كنت تشرب أكثر من الكمية المعادلة من كأس من النبيذ الأحمر يوميًا. شرب الكحول ، وخاصة قبل النوم ، سيجعلك تنام متعبًا وستستيقظ وستشعر أيضًا بالخمول. حاول أن تشرب أقل قدر ممكن من الكحول وتوقف تمامًا إن أمكن.
- بالإضافة إلى الكحول ، يجب أيضًا الابتعاد عن المواد المحظورة. فهي لا تجعلك غير مستقر فحسب ، بل لها أيضًا العديد من العواقب الجسدية والعقلية الأخرى.
زيادة التمرين. اجعل ممارسة الرياضة والرياضة عادة منتظمة لأن التمارين الرياضية ستساعدك على حرق الطاقة الزائدة وتساعد على أن تكون عواطفك ومزاجك أكثر توازناً. بينما لا تمنحك 30 دقيقة من التمارين في اليوم تحكمًا كاملاً في حالتك المزاجية ، إلا أنها قد تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في جسدك وعقلك. للتمرينات البدنية فوائد حقيقية ، جسديًا وعقليًا ، حيث تساعد في خفض مستويات الضغط وضغط الدم.
- اختر نشاطًا مناسبًا لك. قد يكون الجري أو اليوجا أو الرقص أو السباحة أو أي نشاط بدني آخر خيارًا لك. ابدأ بالأساسيات إذا كنت مبتدئًا. عندما تتدرب ، حاول أن تفعل كل ما تستطيع ، لكن لا تبالغ فيه لأنه قد يسبب الإصابة. إنها ممارسة بطيئة وتدريجية ستساعدك على الشعور براحة أكبر.
ابحث عن منفذ عاطفي. يمكن أن يكون أي شيء يمكن أن يساعدك في تحويل المشاعر السلبية المتطرفة إلى شكل آخر من أشكال النشاط. يعد التصوير الفوتوغرافي وكتابة الشعر وصناعة الفخار من أكثر وسائل التسلية المفيدة في تخفيف المشاعر. ابحث عن شيء يجعلك تشعر بالراحة أو يساعدك على التخلص من مشاكلك اليومية. لا يعني القيام بذلك أنك "تهرب" من تقلباتك العاطفية ، ولكنه يساعد بدلاً من ذلك على الحد من تغييرك العاطفي بجعلك تستمتع بوقتك في فعل ما تفعله. مفضل.
- لا يجب أن يكون المنفذ العاطفي نشاطًا إبداعيًا أو يتطلب موهبة. يمكن أن يكون أي نوع من النشاط ، من التطوع إلى مشاهدة الأفلام الكلاسيكية. تكمن المشكلة في الأنشطة التي تستمتع بها ، وأي الأنشطة مفيدة حقًا في إخراجك من المشاعر السلبية التي تمر بها.
- يمكن أن يكون المنفذ العاطفي شيئًا تريد القيام به عندما تكون تحت الضغط أو لديك عدم استقرار في المزاج. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك على وشك الوقوع في نوع من المزاج ، يمكنك كتابة الشعر أو الرسم أو أي شيء آخر يشتت انتباهك ويريد العمل.
قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. يمكن أن يقلل قضاء الوقت في العلاقات الاجتماعية من التغيرات العاطفية المفاجئة ويحسن مزاجك في نفس الوقت.في حين أن هناك علاقات تجعلك تشعر بالسلبية ، فمن المفيد حقًا أن تكون حول ضعافك وتجعلك سعيدًا لأنها ستجعلك تشعر بالهدوء والراحة. قد تشعر بالقلق أو الحزن إذا كنت تعتقد أنك معزول ، لذا فإن قضاء الوقت مع الآخرين سيساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بهم. من الأفضل أن ترى زيارة الأصدقاء والعائلة عدة مرات في الأسبوع كهدف لتحقيقه ، ستجد نفسك أكثر سعادة وثقة.
- الاستمتاع بالوقت وحده مهم أيضًا. الأشخاص الذين يشعرون أنه ليس لديهم وقت لأنفسهم ويغمرهم كل ما يحتاجون إليه هم أيضًا أشخاص يمكنهم بسهولة تغيير حالتهم المزاجية. لذا تأكد دائمًا من تخصيص وقت لنفسك ، مثل تسجيل الوقت والمشي والجلوس بمفردك والتفكير.
حافظ على نظام غذائي متوازن. سوف يساعد النظام الغذائي المتوازن جسمك وعقلك على تحقيق التوازن. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والفاكهة يوميًا ، وقلل من الأطعمة المصنعة والنشوية الزائدة ، وقلل من الأطعمة السكرية. إن تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والفواكه والخضروات طوال اليوم سيجعلك تشعر بتوازن أكبر وأقل اكتئابًا. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك:
- أوميغا 3 أوميغا 3 في الأطعمة مثل السلمون وفول الصويا.
- حمض الفوليك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكل متكرر هم على الأرجح يحصلون على كمية منخفضة من حمض الفوليك ، لذلك تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك كل أسبوع ، وتحتوي الخضار الورقية الخضراء على العديد من هذه العناصر الغذائية.
- البروتين. حافظ على صحتك مع البروتين من البيض أو السمك أو صدر الديك الرومي أو التوفو أو مصادر البروتين الأخرى. تذكر أن توازن بين تناول البروتين والكربوهيدرات.
- كن حذرا مع العصائر والكوكتيلات. القليل فقط من عصائر الفاكهة المعلبة عبارة عن عصائر فواكه 100٪ ، ومعظمها يحتوي على السكر أو أنواع أخرى من المياه التي لا يحتاجها جسمك. في الوقت نفسه ، لا تحتوي هذه المشروبات أيضًا على ما يكفي من العناصر الغذائية وتفتقر إلى المواد الكيميائية المشتقة من الفاكهة ، لذلك سيكون من الصعب أن يكون لها تأثير في تحسين عواطفك ، بل وتجعلك تشعر في بعض الأحيان بسوء.
أضف إلى نظامك الغذائي الأعشاب والفيتامينات والمكملات الغذائية. يمكن لبعض الأعشاب والفيتامينات والمكملات أن تحسن مزاجك ، لكن تذكرك أن الخبراء لا يتفقون تمامًا على الآثار الإيجابية للأعشاب أو المكملات الغذائية. احضر. من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين حالتك المزاجية باستخدام الأعشاب والمكملات الغذائية:
- استخدم لوح العشب. عشب البان هو أحد الأعشاب الأكثر شعبية لتحسين المزاج. يحتوي نبات الزهرة الصفراء هذا على العديد من المواد التي لها تأثيرات طبية. اتذكرك حق استشر طبيبك قبل استخدام هذه العشبة حيث قد يكون لها تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى التي تتناولها ، مثل حبوب منع الحمل أو مسكنات القلق أو مميعات الدم أو الأدوية الأخرى. فيروس العوز المناعي البشري. يتوفر عشب Ban حاليًا في السوق بأشكال عديدة ، من الكبسولات إلى الأجهزة اللوحية والجواهر والشاي. يجب استشارة الطبيب أو الخبير حول الجرعة التي يجب أن تستخدمها ، وعادة ما تكون جرعة الموز ما بين 900 و 1200 مجم في اليوم ، وعادة ما يكون لهذه العشبة نتائج بعد 1-3 على الأقل. أشهر من الاستخدام.
- خذ SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) ، وهو مشتق من الأحماض الأمينية متاح تجاريًا كمصدر للبروتين ، والذي تمت دراسته على نطاق واسع لتأثيراته في تحسين الحالة المزاجية ، و تحظى بشعبية كبيرة في أوروبا. تتوافر مكملات SAMe عادةً على شكل أقراص بجرعة معتادة للأشخاص الذين يعانون من القلق تتراوح من 800 إلى 1600 مجم يوميًا لمدة 6 أسابيع. لدى SAMe بعض الآثار الجانبية التي يجب مراعاتها إذا كنت تعاني حاليًا من حالة طبية أو طبية ، مثل مرض السكري أو فقر الدم أو اضطراب القلق.
- هناك أيضًا عدد من الأعشاب والفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التحكم في مزاجك بشكل أفضل ، ولكنها ليست فعالة مثل الاثنين أعلاه. غالبًا ما يستخدم الخزامى ، على سبيل المثال ، كزيوت أساسية ، والشاي وفي ممارسات العلاج بالروائح لتحسين الشعور بالاسترخاء وتخفيف القلق. كثير من الناس يبلغون عن حشيشة الهر لمساعدتهم على النوم والسيطرة على القلق. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة للتأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامينات ب للمساعدة في الحفاظ على أغشية الخلايا العصبية أكثر توازناً. أبلغت إحدى الدراسات عن آثار إيجابية لفيتامين د في علاج الاكتئاب الموسمي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد آثاره الحقيقية.
الإعلانات

طريقة 4 من 4: تحديد السبب

يمكن أن تأتي أسباب التقلبات المزاجية من عدة مصادر. يتقلب مزاج أي شخص من وقت لآخر. يمكن أن يؤثر يومك السيئ في العمل ، الجدال مع صديق على مزاجك وعواطفك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مستويات متكررة وعالية من التقلبات المزاجية (أي يمكنك التغيير بسرعة من الأعلى إلى الأدنى) ولا يمكنك العثور على المصدر المباشر لما يحدث. هناك (لديك يوم جيد ، خالٍ من الضجة ولا علاقة متقطعة) ، ربما تكون هذه علامة على اضطراب نفسي أو فسيولوجي.
- إذا كنت ترغب دائمًا في إبعاد جميع السيارات الأخرى عن الطريق التي تسير عليها ، أو كنت غير راضٍ باستمرار عن زملائك في العمل وغير قادر على إكمال مهمة ، فهذه على الأرجح علامات على أن لديك مشاكل. بحاجة إلى التركيز على حل.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من حالات عدم الاستقرار الفسيولوجي المرتبطة بالتقلبات المزاجية الشديدة. لذلك ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الطب أو أخصائي علم النفس لتحديد ما إذا كان لديك أي مشاكل طبية. علاوة على ذلك ، فإن تحديد مصدر التقلبات المزاجية بوضوح ودقة سيساعد في تحديد أفضل طريقة للتكيف والتحكم في مزاجك وعواطفك.
كن على دراية بالحالات الفسيولوجية التي يمكن أن تسبب تغيرات عاطفية. هناك العديد من الحالات الفسيولوجية التي تهدف إلى التأثير على الحالة المزاجية المتغيرة للإنسان. هذه حالات وحالات تنشأ عن أشياء جيدة مثل نمط الحياة والعمر وحالة الهرمونات في الجسم والآثار الجانبية للأدوية. سيكون الطبيب ، مثل الممارس العام ، هو أفضل شخص يجب أن تلجأ إليه للحصول على مزيد من المعلومات حول هذه الحالات بالإضافة إلى قياس ارتباطها مع تغيير تقلبات مزاجك. بعض الحالات الفسيولوجية النموذجية هي:
- إصابة في الرأس أو ورم في المخ يمكن أن يؤثر تلف أجزاء من الدماغ على تنظيم الهرمونات في الجسم وله آثار سلبية على مزاجك وعواطفك. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون تعرضت لإصابة كبيرة في الرأس ، أو لديك سبب ما للاعتقاد بأن لديك ورم في المخ ، فاستشر الطبيب على الفور.
- المحتوى الإعلامي للبرامج الترفيهيةيمكن لنوع الموسيقى الذي نستمع إليه أو ما نشاهده على التلفزيون أن يغير مزاجك بسهولة. والأسوأ من ذلك كله ، قد يعاني الأشخاص المصابون من الغثيان والإغماء والشعور بالغضب الشديد والعداء بسرعة. يمكن أن تتسبب الأضواء الحمراء الوامضة في إصابة بعض الأشخاص بنوبة صرع. يشعر الكثير من الناس بالإحباط بعد مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأعمال الدرامية حول أنشطة غير عادية أو أفعال عقلية أو روحية.
- حساسيةيمكن أن تسبب الحساسية تغيرًا مفاجئًا في مزاجك. يمكن أن يتسبب مكان وصوت ورائحة أي مادة مسببة للحساسية في الانتقال على الفور من الهدوء إلى القلق.
- رائحة اصطناعيةهناك العديد من المواد الكيميائية المستخدمة لتكوين روائح في المنظفات والشموع والشموع والصابون أو حتى العطور التي يمكن أن تسبب الحساسية وتؤدي إلى تقلبات المزاج.قد تشير بعض الأسماء النموذجية من هذا النوع إلى مشتقات البنزين والألدهيدات والفتالات وبعض السموم التي قد تكون مخفية تحت الاسم العام "الرائحة". من المعروف أن هذه المواد تسبب اضطرابات في الجهاز العصبي ، ويمكن أن تسبب ليس فقط تقلبات مزاجية ، ولكن أيضًا مشاكل صحية نفسية.
- التسمم من الأجسام الغريبة: المواد الكيميائية الموجودة في الطعام ، والمكونات المستخدمة في البناء ، ومبيدات الحشرات ، وشعر الحيوانات يمكن أن تمنعك من البقاء في مزاجك الأصلي. الرصاص والعديد من المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على الدماغ هي "المذنبون" الرئيسيون. يمكن لطبيبك استخدام مجموعة متنوعة من الاختبارات لتحديد ما إذا كانت تقلبات مزاجك ناتجة عن أجسام غريبة. يمكن أن يسبب استخدام الأدوية أيضًا مشاكل مماثلة.
- مرض عقلي يحدث الخرف بسبب التغيرات المفاجئة في العقل وعلم وظائف الأعضاء ، وهذا يسبب أيضًا تغيرات في المزاج والعواطف. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا وتعاني من بعض الأعراض ، مثل الخرف الشديد ، فاستشر طبيبك على الفور.
- حامل يمكن أن يسبب الحمل تغيرات فورية وطويلة في كمية الهرمونات والتفاعلات الكيميائية التي تحدث في الدماغ ، وبالتالي يمكن أن يسبب تقلبات كبيرة في المشاعر والمزاج. حتى في حالة الإجهاض أو الإجهاض ، يمكن أن تستمر تقلبات المزاج بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية في الجسم المرتبطة بالحمل وبعد الحمل. راجع طبيبك إذا كنت لا تستطيع التحكم في مزاجك ولديك سبب للاعتقاد بأنك حامل.
- سن البلوغ إذا كنت في مرحلة المراهقة للتو ، فإن التغيرات السريعة في جسمك يمكن أن تؤثر على مزاجك ورغباتك. يعتبر فهم هذه التغييرات علامات طبيعية للنمو والبلوغ. ومع ذلك ، إذا كانت حالتك شديدة ، مثل تغير في الحالة المزاجية يؤدي إلى إيذاء النفس أو أي أذى آخر ، فيجب عليك استشارة طبيبك.
- السن يأس على غرار التغييرات التي تحدث في مراحل أخرى من حياتك ، يمكن أن يسبب انقطاع الطمث تغيرًا جذريًا في الحالة المزاجية وتغيرًا في التأثيرات والاحتياجات. إذا كانت هذه التغييرات لا يمكن السيطرة عليها ، فاستشر طبيبك.
- تحت الضغط لفترة طويلة - قد يربكك الضغط الهائل من هذه الحياة العادية في وقت أو آخر. ويمكن أن يؤدي هذا القمع إلى تقلبات مزاجية. من الأفضل إدارة جميع مصادر التوتر في أقرب وقت ممكن للحد من التغيرات طويلة المدى في العمليات الفيزيائية والكيميائية في الدماغ.
- المرض أو العدوىقد يكون للشعور بالتوعك بسبب نزلة برد أو عدوى شديدة آثار سلبية على صحتك النفسية. عندما تكون مريضًا ، سيتغير مزاجك أيضًا بسهولة.
افهم الظروف الفسيولوجية والاجتماعية التي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية. لقد وجدت الدراسات أن هناك عددًا من الحالات النفسية و / أو الاجتماعية المرتبطة بتقلب المزاج الحاد. غالبًا ما تحدث مثل هذه الحالات بسبب تكوين بيولوجي مشابه لتلك المذكورة أعلاه ، ولكن يجب تقييمها بناءً على الاحتياجات النفسية والاجتماعية المرتبطة بالحياة اليومية. صديق. لتقييم ما إذا كانت هذه الحالات تؤثر على تغيراتك العاطفية ، يجب أن ترى طبيبًا نفسيًا أو متخصصًا في الصحة العقلية مثل المعالج أو المستشار. أجهزة لوحية. فيما يلي بعض الحالات النفسية والاجتماعية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك:
- تعاطي المخدرات - إن الإفراط في استخدام أي عقاقير أو منبهات لديه القدرة على تغيير كمية الهرمونات والتفاعلات البيوكيميائية التي تحدث في الدماغ بشكل غير متوقع. إذا واجهت مثل هذه المشكلات في الماضي أو الحاضر ، فلا يوجد سبب يمنعك من طلب المساعدة من المهنيين الطبيين أو مجموعات الدعم التطوعية.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) واضطراب نقص الانتباه (ADD) - الاضطرابات النفسية المتعلقة بعدم القدرة على التركيز وعدم استقرار المزاج والتغيرات العاطفية.
- اضطراب ذو اتجاهين يتميز الاضطراب ثنائي القطب بتغيرات عاطفية سريعة عند مواجهة موقف لا يتطلب مثل هذا التفاعل ، خاصة التقلبات المتذبذبة بين الشعور بالسعادة الشديدة والمتطرفة. فترة بائسة. يمكن أن يصبح الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب سعيدًا للغاية عندما يمدحه شخص ما ويمكن أن يغضب من الشخص الذي أثنى عليه في غضون دقيقة. يمكن للمتخصصين الذين تم تدريبهم في مجال الصحة العقلية فقط تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب ثنائي القطب أو لديه اضطراب آخر.
- كآبة - الاكتئاب المطول يمكن أن يصاحبه تغير في المزاج سواء سلبي أو إيجابي. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب وشعرت فجأة بالسعادة أو الإثارة ، فاحرص على الانتباه إلى التغييرات اللاحقة في حالتك المزاجية ورغبتك لأنك بهذه الطريقة يمكنك فهم الآثار المترتبة على ذلك بشكل أفضل. تغيرات في مشاعرك واكتئابك وحياتك اليومية.
- معاناة عندما تفقد أحد أفراد أسرتك ، قد يكون لديك رد فعل مبالغ فيه بشكل غير متوقع في موقف لم يزعجك من قبل. بالنسبة لبعض الناس ، يعد هذا جزءًا من التواجد دائمًا في حالة مزاجية من الحزن والخسارة. ومع ذلك ، إذا أصبحت تقلباتك المزاجية لا يمكن السيطرة عليها أو تعرضك للخطر ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية حتى تتمكن من إيجاد طريقة تحسين هذه المشكلة. قد يتم تضمين مثال على الإجهاض. يمكن للشعور بالتوتر والفقدان بعد فقدان الطفل في الرحم أن يجعل الأم لا تطاق ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في تغييرات أخرى يستحيل سماعها أو سماعها.
- الهوس - لكل شخص رهابه وخوفه. سوف نشهد تغيرًا عاطفيًا مفاجئًا ، عندما يتحول كل مزاج إلى خوف عندما يحدث ما يطاردنا دائمًا.
- إصابة - يمكن أن يغضب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تجارب مؤلمة ، مثل تعرضهم للاغتصاب أو الإساءة أو الضحية أو الاتهام بجريمة ، عندما يتعلق الأمر بالمشاكل المتعلقة بما مروا به. . يشعر الجنود أو ضحايا الأحداث الكارثية بالحزن بسهولة.
- الإجهاد الناجم عن التغييرات المهمة في الحياة يمكن أن تؤدي أحداث مثل تغيير المنزل أو تغيير الوظائف أو إنجاب طفل إلى تغييرات نفسية لا يمكنك توقعها. إذا وجدت ، بعد هذه الأحداث ، أنك تعاني من عدم الاستقرار العاطفي ، فلا بأس بذلك. ومع ذلك ، كما تكرر عدة مرات من قبل ، عندما تكون لديك حالة لا يمكنك التحكم في عواطفك ، يجب أن ترى أخصائيًا لتشخيص أي مشاكل عقلية محتملة. فسيولوجي.
اطلب المساعدة المتخصصة حسب حالتك. إذا وجدت أن لديك إحدى هذه الحالات الفسيولوجية ، فتحدث إلى متخصص. عندما تظهر المشاكل في العمل ، راجع طبيبك. إذا كنت تعتقد أن مشكلة نفسية معينة تؤثر باستمرار على عواطفك ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية (في بعض الأحيان تحتاج إلى توصية من طبيب الأسرة).
- عندما تشعر أنك عاجز أو أصبحت دمية في التغيير العاطفي ، فمن المهم أن تلتقي بأخصائي وتتناقش معه.
- الأمر لا يشبه القول إن الطبيب أو الدواء مفيد دائمًا عندما يكون لديك اضطراب عاطفي. ولكن إذا كانت المشكلة معتدلة إلى شديدة ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من مصادر متعددة بنفسك قبل التعامل مع المشكلة بنفسك. هناك العديد من الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطرابات المزاج غير الدوائية التي حسنت حالتهم إلى حد ما
الإعلانات

تحذير

يمكن أن يحدث عدم الاستقرار المزاج لأسباب عديدة. في الواقع ، يتأرجح مزاجنا كل يوم حسب الأحداث التي تحدث في ذلك اليوم.ومع ذلك ، فإن عدم التوازن المتكرر في مزاجك يمكن أن يكون علامة على مشكلة جسدية و / أو نفسية. يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تواجه هذه المشكلة بشكل متكرر دون سبب محدد.