المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يبلغ 1 من كل 3 رجال عن سرعة القذف ، أو يقضون وقتًا جنسيًا أقصر مما يريدون (وشريكهم). في بعض الحالات ، تكون هذه علامة على ضعف الانتصاب ، ولكن يشعر معظم الناس بالخجل وعدم الرضا الجنسي.على الرغم من أنه يمكن علاج الحالة بالأدوية ، إلا أن هناك طرقًا لتحسين الاتصال الجنسي دون علاج طبي. إن تغيير روتينك الجنسي ، وممارسة المداعبة ، واتخاذ خطوات الاسترخاء قبل المعركة هي طرق يمكنك من خلالها تعليم نفسك لإطالة الجنس.

خطوات

طريقة 1 من 3: استعد قبل ممارسة الجنس

1. 

   تمرين عضلة PC (عضلة العانة). يجب أن تمارس تشنجات عضلة PC (العانة) - العضلة الموجودة بين فتحة الشرج والعضلة العاصرة للإحليل. لتحديد موقعه ، امنعه أثناء التبول. عندما تحبس البول بنجاح ، فإن العضلة التي تستخدمها لحبس البول هي عضلة PC. اقضِ وقتًا مع هذا الانقباض العضلي على مدار اليوم ، ثلاث مرات انقباض 15 في كل مرة - هذا تمرين لتقوية عضلات جهاز الكمبيوتر لديك ومنحك مزيدًا من الثقة لاستخدامه إذا كنت بحاجة إلى الإبطاء.
   • ضع في اعتبارك إضافة تمارين أخرى مماثلة لعضلات قاع الحوض ، بما في ذلك اليوجا وكيجل والبيلاتس. ستساعد هذه التمارين في بناء عضلات جهاز الكمبيوتر لديك وتتيح لك التحكم في نفسك بشكل أفضل.

2. 

   
   
   الاستمناء قبل ممارسة الجنس. قبل الجماع بحوالي 1-2 ساعة ، يجب أن تحفز القذف. يحتاج الرجال إلى بعض الوقت للراحة بين القذف ، لذا فإن العادة السرية قبل ممارسة الجنس يمكن أن تساعد في إطالة الوقت.

3. 

   
   
   تدرب على طريقة البداية والتوقف. طريقة أخرى لإطالة الجنس هي ممارسة هذه التقنية أثناء ممارسة العادة السرية. يتوقف التحفيز الذاتي حتى قرب القذف ويعود ببطء إلى حالته الطبيعية. استمر في التحفيز والإبطاء مرة أخرى.
   • ستساعدك هذه التقنية على رؤية حدودك ، وإلى أي مدى يمكنك الذهاب قبل أن تصل إلى نقطة اللاعودة. بمجرد أن تعرف الحد الخاص بك ، ستحصل على مزيد من التحكم في نفسك قبل أن تصل إلى النقطة التي لا يمكنك فيها التوقف.

4. 

   
   
   توقف عن ممارسة الجنس لفترة. إذا كانت مشكلتك نفسية ، خذ استراحة من ممارسة الجنس لفترة. تحدث إلى طبيبك وشريكك حول إنهاء العلاقة لفترة من الوقت.
   • هذا لا يعني أن كلاكما سيتوقف عن الاقتراب. استغل هذا الوقت للتركيز على أشكال أخرى من الإشباع الجنسي ، مما سيساعدك على تعلم كيفية خلق المتعة لنفسك وشريكك ، والتخلص من ضغط ممارسة الجنس مرة أخرى.

طريقة 2 من 3: تقليل سرعة العلاقات

1. 

   تدرب على المداعبة. غالبًا ما يكون الجماع مهمًا بالنسبة للرجال للوصول إلى النشوة الجنسية ، لكن النساء بحاجة إلى التحفيز للوصول إلى هناك. يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في مداعبتها قبل المباراة ، مثل التدليك والمداعبات والقبلات والجنس الفموي ، في تعزيز سعادتها مع تأخير رضاك.

2. 

   تغيير موقف علاقتك. في بعض الأحيان ، تعتاد أنت وشريكك على إيقاع بضع كلمات متكررة تصل بك إلى وجهتك في وقت مبكر. ستؤدي محاولة ممارسة الجنس في وضعية جديدة إلى تشتيت انتباهك وتساعد على إطالة أمد ممارسة الجنس لأنك مشغول بالتفكير في كيفية الشعور بالوضع الجديد.
   • تغيير المواقف أثناء ممارسة الجنس. إذا كنت تشعر بأنك قريب من وجهتك ، فتوقف وانتقل إلى موضع مختلف.
   • يجب تجنب أسلوب هزلي إذا كنت ترغب في إطالة ممارسة الجنس. هذا موقف جيد إذا كنت تريد أن تذهب سريعًا وقصيرًا ، لكن معظم الرجال سيمارسون الجنس لفترة أطول في أوضاع مثل الوضعيات التقليدية أو جلوس النساء.

3. 

   أبقها بطيئة. قم بتمديد الجنس عن طريق إطالة الوقت بين الدفعات ، ربما يجب أن تنتظر حوالي 3 ثوانٍ بين الدفع والسحب. زد سرعتك تدريجيًا خلال 4-5 دقائق القادمة. لا يتعين عليك الدفع بأسرع ما يمكنك لأنه كلما قمت بذلك بشكل أسرع ، وصلت إلى خط النهاية مبكرًا.
   • إذا كنت تشعر أنك على وشك الوصول إلى وجهتك ، فتوقف عن الضغط مع الاستمرار على قضيبك الداخلي حتى تستعيد السيطرة.
   • هناك طريقة أخرى لكسب الوقت وهي التركيز على الأنشطة الأخرى. قم بالحيوانات الأليفة واستكشف جسد شريكك ، واستخدم اليدين واللسان للاستكشاف.

4. 

   تقنيات الممارسة 7 و 9. يعتقد خبراء الجنس أن التقنيات 7 و 9 يمكن أن تساعد الرجال الذين يعانون من سرعة القذف في إطالة أمد ممارسة الجنس. ادفع سبع دفعات عالية السرعة ، ثم تسع دفعات بطيئة ، وكرر ذلك خلال ممارسة الجنس.

5. 

   استخدم تقنية التوقف والضغط. إحدى الطرق التي يساعدك بها شريكك السابق في إيقاف سرعة القذف هي استخدام تقنية إيقاف الضغط ، مما يعني أنه سيتعين عليها الضغط على قضيبك. عندما تشعر بأنك على وشك القذف ، اطلب منها أن تضغط على قضيبك عند تقاطع الرأس والقضيب. اضغط واستمر في الضغط لبضع ثوان حتى تختفي الرغبة في القذف. بعد إطلاق سراحها ، انتظر 30 ثانية ثم عد إلى المداعبة.
   • يمكنك أيضًا الضغط والدفع إلى أجزاء أخرى من القضيب. قم بلف إصبع الإبهام والسبابة حول قاعدة القضيب والضغط. سيساعد ذلك في الحفاظ على الدم في القضيب للحفاظ على الانتصاب. يمكنك الدفع في المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج وقاعدة الخصيتين. يُطلق على هذا الوضع منطقة العجان ، وعندما يتم الضغط عليه ، يتم منع تدفق السائل المنوي ومنع القذف المبكر.

طريقة 3 من 3: زيادة الثقة

1. 

   فكر واثق في نفسك وقدراتك. يميل القلق إلى التطور تدريجيًا ، مما يعني أن القلق بشأن طاقتك يجعلك تقذف بسرعة أكبر. لذلك ، عليك التفكير بثقة في قدرة علاقتك. إذا شعرت بالقلق ، فتوقف وتنفس ، فكر في كيفية استمتاعك أنت وها بالجنس بدلاً من الخوف من سرعة القذف.

2. 

   حل الصعوبات النفسية. يعتقد بعض الأطباء أن سرعة القذف يمكن أن تكون نتيجة لمشاكل شخصية أو عادات سيئة تطورت في الماضي مع شريكك الحالي وأحبائك السابقين. عندما تتعرف على هذه المشكلات ، يمكنك حلها إما بالعمل معها أو بمساعدة معالج.
   • ربما حاولت في الماضي الوصول إلى القمة مبكرًا لتجنب اكتشافك ، أو مارست الجنس مع شريكك الجنسي لتجنب الشعور بالذنب.

3. 

   تحدث إلى شريكك. عادة ما تكون الرغبة في إطالة الجنس لزيادة المتعة والألفة بينكما. إذا ظهرت المشكلة مؤخرًا فقط أو مع شريك موجود ، فقد تكون مشكلة شخصية (بينكما). ضع في اعتبارك التحدث معها حول علاقتك والقضايا التي قد تكون ظهرت مؤخرًا.
   • سيظهر التحدث معها أيضًا أنه ليس لديك ما يدعو للقلق. ربما لا ترى أي مشاكل في توقيت ممارسة الجنس. في الوقت نفسه ، يمكنها أيضًا الخروج ببعض الأفكار لوضعيات ومداعبة جديدة لتعزيز العلاقة الحميمة والعواطف وكذلك وقت ممارسة الجنس.

4. 

   قم بزيارة معالج. يمكنك التفكير في مناهج الاستشارة للتعامل مع مشاكل العلاقات أو المشكلات الأخرى. يساعد المستشار المتميز المرضى على تخفيف التوتر والتغلب على القلق بشأن القدرة على ممارسة الجنس. إذا كنت تعتقد أن مشكلتك مرتبطة بعلاقتك ، فاستشر معالجًا أو مستشارًا معها.
   • عادةً ما تكون جلسات الاستشارة أكثر فاعلية عندما تقترن بالأدوية ، لذا فإن هذا ليس العلاج الطبيعي تمامًا. بالطبع ، هذا يعتمد أيضًا على ماهية مشكلتك.

النصيحة

• القذف المبكر هو حالة يمكن تشخيصها ، ولا يعني القذف المبكر سرعة القذف. إذا كنت تعاني من سرعة القذف في بعض الأحيان ، ممزوجة بممارسة الجنس لفترة أطول ، فهذا أمر طبيعي ولا تحتاج إلى علاج.
• متوسط ​​مدة ممارسة الجنس يعتمد على كل شخص ، لكن معظم الرجال يستغرقون حوالي 5 دقائق من لحظة الجماع إلى لحظة القذف.