مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
19 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قد يكون الوجه الممتلئ أو الخدين الممتلئين شيئًا يجعلك غير سعيد. على الرغم من أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في جزء واحد من جسمك ، إلا أن هناك طرقًا لتنحيف وجهك. لنبدأ بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك القيام ببعض تمارين الخدين المحددة. إذا كنت لا ترى النتائج ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت مريضًا أو من الأدوية التي تسبب زيادة الوزن.
خطوات
طريقة 1 من 3: تمرن للخدين
استمر في قول "X" و "O". يساعد تكرار هذه الأحرف على تحريك عضلات الخدين وجعل الوجه يبدو أنحف. اقرأ كل حرف 20 مرة وكرر مرتين يوميًا.
النصيحة: يمكنك ممارسة تمارين الوجه أثناء الاستحمام أو تغيير الملابس في الصباح أو في الطريق إلى العمل / المدرسة.
اضغط على الخدين لعمل "فم السمكة". حاول أن تضغط على خديك بقدر ما تستطيع ، ثم استمر لمدة 3 ثوانٍ واسترخي.
- كرر هذا 20 مرة في اليوم.
افتح فمك لبضع ثوان واسترخي. افتح فمك على اتساعه كما لو كنت على وشك وضع حصة كبيرة في فمك ، ثم احتفظ به لمدة 5 ثوانٍ قبل الاسترخاء وإغلاق فمك.- كرر هذا 20 مرة في اليوم.
اشطف الفم بالهواء. اشطف فمك بالهواء كالمعتاد بغسول الفم وقم بذلك لمدة 5 دقائق يوميًا. يمكنك تقسيم وقت التمرين إلى دقيقة أو دقيقتين أو 3 دقائق أو التمرن باستمرار لمدة 5 دقائق.- إذا أردت ، يمكنك أيضًا محاولة شطف فمك بالماء لتدريب خديك.
امضغ علكة بعد كل وجبة. تساعد حركة المضغ بشكل مستمر على جعل الفك أكثر حزما وجعل الوجنتين أكثر نحافة. امضغ علكة لمدة 5 - 10 دقائق بعد كل وجبة.
- إذا كان مضغ العلكة يؤذي فكك ، فتوقف.
أضحك أكثر. الضحك أيضًا تمرين لعضلات الوجه ويمكن أن يصرف انتباهك عن الخدين. ابتسم لمدة 10 ثوان وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الابتسام المنتظم أيضًا على الشعور بمزيد من الإيجابية والثقة.
طريقة 2 من 3: تغيير عادات الأكل ونمط الحياة
السيطرة على الملح والسكر. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الملح والسكر المكرر ، فغالبًا ما يكون من الأسهل على الجسم تخزين الماء. على غرار عدم شرب كمية كافية من الماء ، سيجعل ذلك وجهك وخديك يبدوان أكثر امتلاءً بسبب المياه المخزنة. بينما لا يمكنك التخلص من الملح والسكر تمامًا ، قلل من الأطعمة الغنية بالملح أو السكر واختر الأطعمة منخفضة الملح أو السكر.
بدلاً من تناول اللحوم المالحة مثل لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد أو الديك الرومي المفروم.
اختر نظامًا غذائيًا صحيًا وخفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن. الطريقة الأكثر فعالية لتنحيف وجهك هي تغيير نظامك الغذائي وفقدان الوزن بشكل عام. حدد الوزن الذي تريد إنقاصه وحاول الوصول إلى هذا الهدف. تتمثل الخطوة التالية في خفض السعرات الحرارية عن طريق تناول أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
- قم بتنزيل آلة حاسبة للسعرات الحرارية لتتبع كمية الطعام التي تتناولها كل يوم. لاحظ كل ما تأكله وتشربه في التطبيق واحتفظ بحد السعرات الحرارية اليومية لبدء فقدان الوزن.
شرب الكثير من الماء لتسريع فقدان الوزن ونحافة الوجه. الماء هو أفضل مشروب لفقدان الوزن لأنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويخلق الشعور بالامتلاء بين الوجبات. يخزن الجسم أيضًا الماء عندما يكون جافًا ، مما يجعل الخدين يبدوان ممتلئين. اشرب الماء عندما تشعر بالعطش للحفاظ على رطوبة جسمك.
- احمل دائمًا زجاجة ماء وأعد ملء المياه طوال اليوم.
- اشرب المزيد من الماء إذا كنت تتعرق كثيرًا ، مثل بعد ممارسة الرياضة أو الخروج في الطقس الحار.
اشرب الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا. سيجعل الكحول وجهك يبدو أكثر امتلاءً. لذلك تجنب هذه المشروبات عندما يكون ذلك ممكنا واشرب باعتدال إذا لزم الأمر. متوسط يعني عدم وجود أكثر من كوب واحد للنساء وكوبين للرجال في اليوم. كوب واحد يساوي 350 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 45 مل من البراندي.
- استبدل كوكتيل المساء بكوب من شاي البابونج أو استخدم العصير لعمل موكتيل بدلاً من المياه الغازية.
تمرن لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للمساعدة في إنقاص الوزن. هذا هو مقدار الوقت الموصى به لأداء التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب بكثافة معتدلة للأشخاص ذوي الصحة الطبيعية. سيساعدك إكمال هذا القدر من التمارين كل أسبوع أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يمكنك ممارسة 5 جلسات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، أو تقسيم 150 دقيقة بطريقة أخرى.
- إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أداء تمرين عالي الكثافة لمدة 75 دقيقة ، مثل الركض أو التدريب المتقطع عالي الكثافة.
- اختر أسلوب التمرين الذي تحب أن تظل متحمسًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الرقص ، خذ دروسًا في الرقص أو تابع مقاطع الفيديو على الإنترنت.
النصيحة: يساعد الجمع بين جلستين من تمارين القوة في الأسبوع على تحسين فعالية إنقاص الوزن. قم بأداء جلستين من تمارين القوة في الأسبوع مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الساقين والذراعين والصدر والظهر والبطن والأرداف.
احصل على قسطٍ كافٍ من النوم لدعم فقدان الوزن. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ؛ لذا ، أعط الأولوية للنوم. يجب أن تنام مبكرًا حتى تتمكن من النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحسين جودة النوم:
- اخلق شعورًا بالاسترخاء في غرفة نومك ، مثل الملاءات الجميلة وحافظ على الغرفة نظيفة وباردة وهادئة وليست مشرقة جدًا.
- أغلق شاشات الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الظهيرة والليل.
طريقة 3 من 3: تحدث إلى طبيبك
استشر طبيبك لمعرفة أي حالة طبية أساسية. في بعض الحالات ، قد يترافق الوجه الكامل مع حالة طبية تتطلب العلاج. إذا كان وزنك صحيًا ولكن لا توجد طريقة لتقليل امتلاء وجهك ، فاستشر طبيبك.
- على سبيل المثال ، سيتحقق طبيبك لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالنكاف لأنها حالة تسبب تورم خديك.
تحقق لمعرفة ما إذا كان الدواء هو سبب الوجه الكامل. إذا كنت تتناول بشكل روتيني الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية من الصيدليات ، فقد يكون هذا هو سبب امتلاء وجهك. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا ممكنًا وما الأدوية التي يمكنك استبدالها.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الأوكسيكودون في تورم الوجه وطرف الأنف. على الرغم من أن هذا نادر جدًا ، لا يزال يتعين عليك التحقق لمعرفة ما إذا كنت تتناول هذا الدواء.
الجراحة التجميلية إذا لم تنجح العلاجات الأخرى. يعد هذا خيارًا خطيرًا إلى حد ما للوجه ، ولكن يجب أيضًا التفكير فيه إذا لم يكن لديك خيار آخر وكان الامتلاء يجعلك غير مرتاح. يمكنك الحصول على إحالات من طبيبك أو إيجاد جراح تجميل بنفسك.
تحذير: الجراحة التجميلية علاج مكلف للخدود الممتلئة ونادرًا ما يغطيها التأمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا ينطوي أيضًا على مخاطر مثل أي نوع آخر من الجراحة.
الإعلانات
النصيحة
- إذا كنت مراهقًا أو في العشرينات من العمر ، فلا تقلق كثيرًا لأن وجنتيك السمينتين ستختفيان بمرور الوقت.يمكنك وضع المكياج لمنح خديك حجمًا إذا كان هذا مناسبًا لك.
تحذير
- سيكون وجود القليل من الدهون على وجنتيك ميزة مع تقدمك في السن. تقلل الدهون من تجاعيد الوجه وترهله عن طريق ملء الأماكن التي يحدث فيها هذا غالبًا بسبب الشيخوخة.
