المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير
• ماذا تحتاج

رائع إذا كانت لديك مهارات تدليك لكامل الجسم.يمكنك تخفيف التوتر عن الأصدقاء وأفراد الأسرة ، أو مساعدة شخص يعاني من آلام في الجسم ، أو أن تكون حميميًا ورومانسيًا مع شريكك من خلال منحهم تدليكًا. إن القيام بتدليك رائع ليس بالأمر الصعب ، فهو يتطلب القليل من التحضير ويعرف كيف. لنبدأ من الخطوة 1 أدناه.

خطوات

جزء 1 من 3: إنشاء مساحة للاسترخاء

1. 

   جهز غرفة تدليك مريحة. من المهم للغاية وجود غرفة تدليك مريحة للقيام بالتدليك. إذا شعر شريكك / عميلك بعدم الارتياح أثناء التدليك ، فلن يشعروا بالراحة حقًا!
   • جهز سريرًا مريحًا ، مثل السرير أو البساط الناعم أو طاولة منفصلة. قم بتغطية السرير بقطعة قماش ناعمة للحفاظ عليه نظيفًا وخاليًا من الزيت.
   • تأكد من أن غرفة التدليك دافئة ومريحة. تذكر أن شريكك / عميلك سوف يخلع ملابسه جزئيًا أثناء التدليك ، لذلك لا تدعه يبرد. استخدم سخان إذا لزم الأمر.
   • يجب أن يكون صالون التدليك مكانًا خاصًا حيث لا يزعجك الآخرون أو الأطفال أو الحيوانات.

2. 

   
   
   أشعل بعض الشموع. الشموع باعثة على الاسترخاء ، لذلك من الجيد أن تضيء بعض الشموع في جميع أنحاء الغرفة.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتقليل الضوء أو إطفاء الأنوار تمامًا وقم بالتدليك على ضوء الشموع. إذا كنت تريد أن يكون الشخص الذي قمت بتدليكه مسترخيًا لدرجة أنه يكاد ينام في النهاية ، كلما كانت الغرفة مظلمة ، كان ذلك أفضل!
   • استخدام الشموع برائحة الاسترخاء (ولكن ليس برائحة مفرطة) مثل اللافندر أو نسيم البحر سيزيد من فعالية التدليك.

3. 

   
   
   قم بتشغيل الموسيقى الرخامية. تساهم الموسيقى الرنانة في خلق جو هادئ ومريح أثناء التدليك. الموسيقى الكلاسيكية اللحن أو أصوات الطبيعة كلاهما خياران جيدان.
   • إذا أمكن ، حاول معرفة نوع الموسيقى التي يحبها شريكك / عميلك. تذكر أن التدليك الذي ستفعله هو من أجلهم وليس لك ، لذا عليك تلبية تفضيلاتهم.
   • لا تشغل الموسيقى بصوت عالٍ ، قم بتشغيل الأغاني بموسيقى خلفية هادئة. يمكنك تشغيل الموسيقى لجعل التجربة رائعة ، وليس إزالتها.

4. 

   
   
   استخدم زيت التدليك. عند التدليك ، يجب استخدام الزيت. ستنزلق يداك بسهولة على الجلد بفضل الزيت ، لذا لن تهتز أو تقرص جلدك أو تقوم بأي حركات أخرى تؤذي جسمك.
   • يمكنك شراء زيوت ممتازة (ومكلفة) من العديد من المتاجر ، لكن جميع الزيوت الطبيعية جيدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زيت عباد الشمس أو زيت بذور العنب في مطبخك ، يمكنك استخدامه للتدليك. كما أن زيوت الجوجوبا واللوز مفيدة جدًا ولها رائحة لطيفة.
   • يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى زيت التدليك. يجب استخدام الزيوت العطرية النقية (الطبيعية وغير المغشوشة) وليس زيوت العطور الكيميائية. اعلم أن الزيوت الأساسية يمكن أن تخترق مجرى الدم ، لذا اختر بحكمة: اختر زيوتًا أساسية مهدئة نسبيًا مثل اللافندر أو البرتقال. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب إذا كان شريكك / العميل حاملاً أو يعاني من أي مشاكل صحية خطيرة.
   • قم بتدفئة الزيت واليدين قليلاً قبل وضع الزيت على جلد المدلكه. لا يمكن أن يتم تدليك الاسترخاء بزيوت التدليك الباردة أو برودة اليدين!

5. 

   جهز الكثير من المناشف. تأكد من توفر الكثير من المناشف الجديدة والنظيفة لاستخدامها أثناء التدليك.
   • أولاً ، تحتاج إلى تغطية السرير بمنشفة حتى لا يصاب بالزيت (قد يلوث الزيت السرير).
   • ثانيًا ، تحتاج إلى استخدام منشفة لتغطية جسم شريكك / عميلك أثناء تدليكهم. من الناحية المثالية ، ينبغي فقط ارتداء الملابس الداخلية التي تعرض أكبر قدر ممكن من الجلد. يمكنك تغطية جزء من جسمك بمنشفة حتى لا تشعر بالخجل وتبقى دافئة أثناء تدليك كل جزء من جسمك.
   • أخيرًا ، تحتاج إلى إضافة منشفة لمسح الزيت الزائد عن يديك أثناء وبعد التدليك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تقنية التدليك المناسبة

1. 

   ابدأ بقدميك. استخدم كلا المقبضين حول القدمين وابدأ في تدليك باطن القدمين ، واضغط على الإبهام في باطن القدم للتدليك.
   • انتبه بشكل خاص إلى باطن القدمين ، لأن هذا غالبًا ما يكون متعبًا للغاية ، ولكن يلزم أيضًا تدليك الكعب والكاحل.
   • عندما تقوم بتدليك أصابع القدم ، فإن إمساك كل إصبع وسحبه برفق يساعد في تخفيف إجهاد إصبع القدم.
   • لاحظ أنه لا يحب الجميع لمس أقدامهم وأن بعض الناس لديهم دم حزين ، لذا اسأل قبل لمس أقدامهم!

2. 

   استمر في تدليك ساقيك. عندما تنتهي من تدليك قدميك ، عد إلى الجزء الخلفي من ساقيك. ابدأ بضربات طويلة وخفيفة على كل ساق عدة مرات ، مع الضرب على طول الطريق من ربلة الساق إلى الفخذ.
   • ضع يديك على الجلد ، وامسحه برفق لتمتد. هذه التقنية تسمى تدليك الجلد ، وهي طريقة سهلة لبدء تدليك حقيقي.
   • ثم قم بتغطية جانب الرجل التي لم تكن تقوم بتدليكها بمنشفة وركز على ربلة الساق الأخرى. استخدم إحدى تقنيات التدليك (مثل تقنية العجن بالدقيق) لتدليك عضلات ربلة الساق.
   • تحرك لأعلى إلى فخذيك وكرر تقنية التدليك. ثم استخدم معصميك للضغط على الجلد وقم بالحركة على طول فخذيك ببطء. يجب أن تتجه دائمًا نحو القلب.
   • غطِّ جانب قدمك الذي انتهى للتو بمنشفة (لإبقائه دافئًا) وكرر التدليك على الساق الأخرى.

3. 

   تدليك الظهر من الأسفل إلى الأعلى. استخدم تقنية الفرك الموضحة أعلاه لعمل ضربة طويلة وخفيفة من أعلى المؤخرة بالقرب من الرقبة.
   • ضع راحتي يديك على جانبي عمودك الفقري وادفعهما ، مع إبقاء يديك متوازيتين. عندما تلمس يديك كتفيك ، افرد ذراعيك وادفعهما للأمام على كتفيك ، بحيث تكون يداك على شكل قلب.
   • عد إلى أسفل الظهر واستخدم التدليك لتدليك العضلات الكبيرة على طول عمودك الفقري. غالبًا ما تكون منطقة العضلات هذه أكثر إرهاقًا ، لذا قم بالتدليك هنا لفترة أطول قليلاً.
   • بعد ذلك ، استخدم تقنية "الدفع والإفراج" لمواصلة تدليك ظهرك. تتضمن هذه التقنية الضغط على طرف إصبعك بقوة لأسفل على لحم ظهرك ، ثم تحرير اليد بسرعة. عندما تضغط ، يطلق دماغ الشخص تيارًا من المواد الكيميائية التي تجعله يشعر بالراحة.
   • عندما تصل إلى الجزء العلوي من الظهر ، اطلب من شريكك ثني مرفقيك حتى تبرز شفرات كتفك. سوف يمنحك مزيدًا من الوصول إلى العضلات حول لوحي الكتف ، وهي أماكن للتركيز على الإجهاد ونقاط التحفيز (حيث تتورم العضلات أو تتألم أو تتعب من عدم الاسترخاء).
   • لتدليك نقطة الزناد ، استخدم إبهامك أو إصبعك للضغط والتحرير عدة مرات حول هذه المنطقة من الجلد.

4. 

   تدليك العنق والكتف. بعد تدليك العضلات حول حافة الكتف ، استخدم أسلوب الضغط والإفراج للتدليك على طول الرقبة ، والتدليك على طول الطريق من الكتف إلى خط الشعر. تذكر أن تضع يديك على جانبي عمودك الفقري.
   • ضع يدك على كتفك بالطريقة التقليدية واضغط بإبهامك بعمق على عضلات الكتف. استخدم أصابعك للضغط ، لكن احرص على عدم الضغط على عظم الترقوة لأن هذا قد يسبب الألم.
   • انتقل الآن إلى مقدمة رؤوسهم ، وستكون أكتافهم في مواجهتك. امسك يديك وفرك مفاصل أصابعك برفق ولكن بقوة على رأسك وكتفيك لتخفيف التوتر.
   • بعد ذلك ، استخدم إبهامك للضغط عليه ثم حرره على طول أعلى كتفك وأعلى مؤخرة عنقك.

5. 

   دلك يديك وذراعيك. بعد تدليك رقبتك وكتفيك ، انتقل إلى تدليك ذراعيك.
   • أمسك معصمك بيدك اليسرى وارفع ذراعك بالكامل من السرير. ثم استخدم يدك اليمنى لمداعبة الجزء الخلفي من الساعد ، على طول العضلة ثلاثية الرؤوس (العضلة خلف الذراع) وأعلى الكتف والظهر وفعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر من الذراع.
   • الآن أمسِك معصمك بيدك اليمنى ، ثم استخدم يدك اليسرى لمداعبة ساعدك والعضلة ذات الرأسين (العضلة أمام ذراعك) وأعلى كتفك ، عد إلى الخلف وافعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
   • ضع ساعد شريكك على السرير وقم بتدليك ساعديك وذراعيك برفق بأصابع السبابة والأصابع.
   • لتدليك يديك ، ضع يديك في يديك وقم بتدليك راحة يدك بإبهامك عن طريق عمل حركات دائرية صغيرة. بعد ذلك ، خذ كل إصبع بالترتيب واسحب ببطء من المفاصل إلى الأظافر. شد كل إصبع ، ولكن ليس بشدة ، فقد يكسر الإصبع!

6. 

   أخيرًا ، قم بتدليك الرأس. اطلب من شريكك / عميلك الاستلقاء على ظهوره لتدليك الرأس والوجه. امنحهم لحظة إذا احتاجوا إلى إصلاح حجابهم.
   • استخدم إبهامك لتدليك الجزء العلوي من رأسك برفق. لجعل الشخص الذي تقوم بتدليكه يشعر براحة أكبر ، يمكنك استخدام أظافرك للحك برفق.
   • بعد ذلك ، قم بتدليك كل من شحمة الأذن وشحمة الأذن بإبهامك وسبابتك. استخدم أطراف أصابعك لمداعبة عظام الخد بلطف.
   • ضع يدك تحت رأس شريكك / عميلك وارفعها قليلاً عن السرير.استخدم إصبعك لإيجاد الجوف الصغير بين العنق والجمجمة. استخدم أطراف أصابعك للضغط بقوة ثم حرر. كرر ذلك عدة مرات.
   • ضع يديك تحت فكك وارفع رأسك برفق لتمديد عضلات رقبتك. ثم ، استخدم أطراف أصابعك للضغط برفق على منتصف جبهتك (الواقعة بين الحاجبين) ثم حررها. افعل هذا لمدة 30 ثانية.
   • بعد ذلك ، استخدم أطراف أصابعك لتدليك صدغيك بلطف ، متحركًا في دوائر بطيئة. تعتبر المعابد نقطة مهمة عند القيام بالضغط ، لذلك يمكن أن يساعد تدليك الصدغ على الاسترخاء.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: دع التدليك المثالي

1. 

   دلكي ببطء. لا تستعجل أبدًا أثناء التدليك - فهذه تجربة فاخرة لشريكك / عميلك للاسترخاء.
   • خذ الوقت الكافي لتدليك كل جزء من جسمك على حدة ، وعقل وركز تمامًا على التدليك ، والقيام بحركات طويلة وسلسة ولطيفة.

2. 

   ضع يديك دائمًا على جسمك. يجب أن تستقر يديك على جسم شريكك / عميلك طوال جلسة التدليك - وهذا يحافظ على التدليك دون انقطاع ولا يدمر مساحة الاسترخاء.
   • حتى لو اضطررت إلى تناول منشفة أو ماء أو إضافة زيت أثناء التدليك ، فحاول دائمًا إبقاء يد واحدة على جسده.

3. 

   الاتصالات. التواصل عامل مهم أثناء التدليك. ما يبدو جيدًا بالنسبة لك قد لا يكون جيدًا للآخرين ، لذا اسأل عن شعور الآخرين واستجب لردودهم.
   • اسألهم عما إذا كنت تضغط بقوة كافية ، وإلى أين يريدونك وما نوع التدليك الذي يفضلونه أكثر. ومع ذلك ، حاول التحدث بهدوء ولطف لإبقاء المكان هادئًا.

4. 

   لاحظ نقطة الزناد. إذا كنت تقوم بتدليك شخص لديه عدة نقاط تحفيز على ظهرك ، يجب أن تقوم بتدليك تلك المناطق لحلها.
   • ومع ذلك ، اسأل شريكك / عميلك أولاً لأن بعض الناس يشعرون بالألم عندما تفعل ذلك ولا يريدون إفساد التدليك.
   • يمكن أن تكون نقطة الزناد منطقة كبيرة مستديرة من الجلد متعبة أو نتوء صغير من الصدمة مثل حبة الفول تحت الجلد. حاولي التدليك مباشرة في المنطقة وإلا ستنزلق إصبعك عنها.
   • استخدم القوة المتزايدة أثناء الضغط على الموقع ، ثم قم بتدوير قبضة يدك أو إصبعك للضغط مرارًا وتكرارًا. قد تحتاج إلى لف يديك في الاتجاه المعاكس للحصول على أفضل تأثير.
   • ومع ذلك ، لا تحاول التلاعب بالأنسجة بعمق - فمن الأفضل ترك هذا المكان مع أخصائي مؤهل. اذهب من أجل الخير لزوجك / عميلك.

5. 

   تجنب العمود الفقري وأي عظام. لا تضغط أبدًا على العمود الفقري أو أي عظام أخرى. سيشعر شريكك / عميلك بعدم الارتياح والراحة ، وقد يكون هذا ضارًا أكثر من نفعه.
   • علاوة على ذلك ، فإن العضلات هي الجزء الذي تحتاجه حقًا للتدليك لأنه يركز على معظم التوتر. ابحث عن العضلات لتدليكها ولن تسلك الطريق الخطأ!
   الإعلانات

النصيحة

• تأكد من أن جارك لا يراك وأنت تقوم بالتدليك - اسحب الستائر.
• يمكنك استخدام عدد من دروس التدليك خطوة بخطوة ؛ لذا يمكنك وضع هاتفك الذكي بجوار التدليك ، وهو خيار سهل لمن ينسون. لكن احذر من دخول الزيت إلى الهاتف!
• تذكر أن تصحح نفسك قبل تدليك شخص ما. قم بقص أظافرك ، والاستحمام أو الراحة ، والتركيز على الجسم والتدليك القادم ، والاسترخاء مع اليوجا ، وتمارين القوة أو تقنيات التنفس ، وارتداء ملابس مريحة.
• إذا شعرت بألم في الظهر أو الجسم بعد ذلك ، اشرب الكثير من السوائل.
• بعد فترة وجيزة من تدليك شخص ما ، ستبدأ يديك في الشعور بالألم. حتى تتمكن من شرب الشاي برفق معًا لتخفيف الألم.

تحذير

• لا تدلك الجرح أبدًا.
• لا تقم بالتدليك إذا كنت لا تشعر بالراحة أو إذا كنت أنت أو شريكك مصابًا أو مريضًا.
• تجنب تدليك الجزء الداخلي من الوسادة ، فدلك المنطقة أمر خطير لأن الهياكل المهمة هنا ليست محمية جيدًا بالأنسجة أو العضلات ويمكن تدميرها بسهولة.
• كن لطيفًا دائمًا عند الضغط على أسفل الظهر. تذكر أن الأجزاء الداخلية من الجسم لا تحميها الأضلاع عند الضغط بقوة.
• لا تقم بتدليك الساقين ذات الأوردة الضعيفة.
• إذا كنت تخطط لممارسة الجنس لاحقًا ، فاعلم أن زيت التدليك له تأثير سلبي على الحمل.
• في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التدليك إلى تفاقم الظروف الصحية. إذا كان شخص ما يعاني من أي من المشاكل / الحالات الصحية التالية ، فاستشر الطبيب قبل التدليك:
  • إصابات العمود الفقري أو إصاباته مثل فتق القرص وما إلى ذلك.
  • تخثر الدم أو تناول مضادات التخثر مثل الوارفارين
  • تجلط الأوردة العميقة (جلطة دموية في الوريد العميق ، عادة في الساق)
  • تلف الأوعية الدموية
  • ينجم ضعف العظام عن هشاشة العظام أو الكسور الحديثة أو السرطان
  • حمى
  • قم بتدليك أي من مناطق الجلد التالية: فتح أو أكل الجروح ، أو الكتل ، أو تلف الأعصاب ، أو العدوى أو الالتهابات الحادة ، أو العلاج الإشعاعي
  • النساء الحوامل
  • سرطان
  • الجلد المتضرر من مرض السكري أو التندب هو أكل بشرة شابة
  • مشاكل قلبية

ماذا تحتاج

• زيت التدليك
• سرير التدليك
• منشفة نظيفة
• شمعة
• مشغل الاقراص