مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
4 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا حاولت يومًا أن تغفو عندما يشخر شخص ما في غرفة ، فأنت تعلم مدى سهولة الحصول على نوم جيد ليلاً! ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع هذا من خلال بعض النصائح البسيطة ، مثل إلغاء الضوضاء باستخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن. إذا كنت لا تزال غير قادر على أخذ قيلولة ، فيمكنك مساعدة الشخص الآخر على تقليل الشخير ليلاً - فهو لا يريد أن يفقد الآخرون نومي على أي حال! الشخير وضحاياهم دائمًا لديهم طريقة لإصلاح المشكلة!
خطوات
طريقة 1 من 4: منع الشخير
استخدم سدادات الأذن. هذه طريقة مجربة وسهلة وغير مكلفة. يمكنك العثور على سدادات الأذن في الصيدليات أو المتاجر الكبرى واستخدامها في الليل لمنع الأصوات غير المرغوب فيها.
- توجد أنواع عديدة من سدادات الأذن مصنوعة من مواد مختلفة مثل الفوم أو المطاط أو البلاستيك. تأكد من اتباع الإرشادات الموجودة على العبوة لمعرفة المكان الذي يجب أن توضع فيه سدادات الأذن بشكل فعال.
- إذا كنت عرضة لالتهابات الأذن ، تحدث إلى طبيبك قبل استخدام سدادات الأذن.
- لتقليل مخاطر سدادات الأذن ، يجب عليك دائمًا غسل يديك قبل لمسها وغسلها بشكل متكرر. لا تدفع سدادات الأذن بعمق شديد ، وتأكد من أنه لا يزال بإمكانك سماع إنذار الحريق وإنذار مستوى أول أكسيد الكربون في حالة الطوارئ.
استخدم الضوضاء البيضاء. الضوضاء البيضاء هي نوع من أصوات الخلفية ، مثل صرير التلفزيون أو تشغيل مروحة. عادة ما يكون هذا النوع من الضوضاء غير ملحوظ ولكنه أيضًا ممتع. يمكن للضوضاء البيضاء أن تغمر أصعب الشخير عند السمع. يمكنك تشغيل مروحة أو مكيف هواء أو أي جهاز إلكتروني آخر لإحداث ضوضاء بيضاء ، أو شراء جهاز ضوضاء بيضاء عبر الإنترنت.- إذا لم تتمكن من العثور على مصدر للضوضاء البيضاء ، فابحث عن مقاطع الفيديو والتسجيلات عبر الإنترنت.
استمع إلى الموسيقى بسماعات الرأس. إذا كانت لديك سماعة رأس وجهازًا مثل iPod أو iPhone ، فلديك بالفعل جهاز منع الضوضاء الخاص بك. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة للتخلص من أصوات الشخير والنوم.- اختر موسيقى بطيئة وهادئة. الموسيقى السريعة والصاخبة ، على الرغم من تثبيط تأثير الشخير ، تجعل من الصعب عليك النوم.
- إذا كان لديك حساب على موقع ويب مثل Spotify ، فاكتشف ما إذا كانت هناك قوائم تشغيل مصممة خصيصًا للنوم.
طريقة 2 من 4: التعامل مع اضطراب النوم
ابحث عن طرق فعالة للتعامل مع الشخير الذي يبقيك مستيقظًا. إذا استيقظت على صوت الشخير في منتصف الليل ، فلا تشعر بالإحباط لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك النوم. بدلاً من ذلك ، استرخِ باتباع بعض النصائح البسيطة والمتكررة للنوم.- لا تشاهد الساعة على الهاتف. لن تشعر بفارغ الصبر فقط عندما تنظر إلى الساعة ("هل الساعة 3 صباحًا؟") ، ولكن الضوء القوي المنبعث من الهاتف يجعلك أيضًا أكثر يقظة.
- بدلًا من ذلك ، حاول إغلاق عينيك ، وأخذ أنفاس عميقة ولطيفة ، وإرسال الهواء إلى أسفل بطنك بدلاً من معدتك.
غير طريقة تفكيرك بشأن الشخير. إذا كنت تعتقد أن الشخير دائمًا ما يكون مزعجًا ، فإنه يصبح أكثر إحباطًا. فكر في الأمر على أنه صوت مهدئ يهدئك للنوم وأنه سيكون من الأسهل أن تظل هادئًا عندما تستيقظ في منتصف الليل. حاول أن تستمع جيدًا إلى صوت الشخير ولاحظ إيقاعه ، وبعد ذلك سيساعدك نفس الانزعاج على النوم.
- قد يستغرق هذا القليل من الممارسة للعمل ، لذا كن صبورًا. سوف يستغرق تعلم كيفية التكيف مع الشخير بعض الوقت.
ضع في اعتبارك الانتقال إلى غرفة أخرى. جرب الذهاب إلى غرفة نوم مختلفة إذا لم تستطع النوم مرة أخرى. إذا كان لديك غرفة معيشة في المنزل ، فيمكنك النوم في غرفة المعيشة أو محاولة النوم على الأريكة ليلاً. إذا كان شريكك يشخر كثيرًا ، فقد ترغب في الترتيب للنوم في غرفتك لبضع ليالٍ على الأقل في الأسبوع. غالبًا ما يتسبب الشخير في إحراج الناس ، لذا كن لطيفًا مع شريكك أو زميلك في الغرفة. اشرح لهم أن بضع ليالٍ جيدة من النوم ستمنحك طاقة كافية لمساعدتهم على التوقف عن الشخير! الإعلانات
طريقة 3 من 4: قلل من شخير زميلك في الغرفة
اجعل الشخص يشخر على جانبه أو بطنه. في بعض الأحيان ، يساعد تغيير وضع النوم أيضًا على تقليل الشخير. يمكن للناس أن يشخروا أكثر إذا ناموا على ظهورهم. انصح الشخص بالاستلقاء على جنبه أو على معدته. يمكن أن يساعد هذا التغيير البسيط في تقليل الشخير.
ثني الشخص عن شرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن لشرب الكحوليات ، وخاصةً الإكثار منها ، إرخاء عضلات الحلق ، مما يتسبب في زيادة الشخير أو الشخير. انصح زميلك في الغرفة بعدم الشرب قبل النوم ، خاصة إذا كان لديك شيء تفعله في صباح اليوم التالي. إذا تحدثت بهدوء ، فسيكونون أكثر من سعداء باتباع نصيحتك لمساعدتك على الراحة.
- إذا شرب الشخص الآخر قبل النوم ، نصحه باعتدال ، مثل شرب كوب صغير واحد فقط بدلاً من ثلاثة.
استخدم رقعة الأنف. جرب لصق هذا المنتج على أنف الشخص الذي يشخر قبل الذهاب إلى الفراش لتحسين ذلك. هذه طريقة أقل تدخلاً يمكنك تجربتها فقط عن طريق مطالبة الصيدلية بشراء بضع لصقات أنف وتطبيقها.
- لن تعمل بقع الأنف إذا كان الشخير ناتجًا عن توقف التنفس أثناء النوم.
ارفع رأس السرير. يمكنك المساعدة في تقليل الشخير عن طريق رفع رأس السرير. إذا كان هيكل السرير قابلاً للتعديل ، ارفع رأس السرير أو أضف وسادة للشخير. الإعلانات
طريقة 4 من 4: طلب المساعدة الطبية
امنح الشخير مزيلًا للاحتقان لعلاج الشخير. يمكن أن يؤدي انسداد الأنف إلى تفاقم الشخير ، لذا يمكنك محاولة إعطاء مزيل الاحتقان للشخير أو رشه قبل النوم. تأكد من البحث عن رذاذ مصنوع خصيصًا للاستخدام في الليل ، لأن البخاخات المستخدمة أثناء النهار قد لا تكون فعالة ضد الشخير.
شجع الشخص الذي يشخر على سؤال طبيبه عن الإقلاع عن التدخين. نعلم جميعًا أن عادات التدخين يمكن أن تسبب عددًا من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الشخير. يجب أن تنصح الشخير بالإقلاع عن التدخين من أجل صحة جيدة - ومفيد لنومك أيضًا!
- قد يوصي طبيبك بعلكة أو رقعة نيكوتين لمساعدة الشخص الآخر على الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصي بمجموعات دعم لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.
خذ شخير لرؤية الطبيب لاستبعاد أي مرض كامن. من الممكن أن يكون تنفس الشخير بصوت عالٍ في الليل ناتجًا عن شيء آخر ، مثل انقطاع النفس النومي. يجب أن تنصح الشخص الشخير بمراجعة الطبيب لتشخيص إصابته بأمراض محتملة.
- قد يطلب طبيبك الأشعة السينية أو اختبارات التصوير الأخرى للتحقق من مشاكل مجرى الهواء.
- ربما تتم مراقبة الشخص الذي يشخر أثناء النوم. يمكن القيام بذلك في المنزل واطلب من زميلك في الغرفة الإبلاغ عن مشاكل النوم لدى الشخص الذي تتم مراقبته ، أو في المستشفى لملاحظات الطبيب.
ساعد الشخص الذي يشخر على اختيار طريقة العلاج. إذا تم تشخيص الشخص الذي يشخر بأنه مرض ، فإن علاج المرض قد يساعد في علاج الشخير. تختلف خيارات العلاج من مرض لآخر ، ولكنها قد تشمل استخدام الأقنعة لمساعدة المريض على التنفس أثناء النوم. إذا كانت المشكلة في الحلق أو المسالك الهوائية ، فقد تكون الجراحة ممكنة في حالات نادرة. الإعلانات
النصيحة
- يمكنك العثور على ضوضاء بيضاء على موقع يوتيوب. إذا لم يكن لديك مروحة أو مصدر آخر للضوضاء البيضاء ، فهذه الطريقة تساعدك.
تحذير
- لا تعتقد أن الشخير مصدر إزعاج بسيط. يمكن أن يكون للشخير طويل الأمد آثار صحية سلبية ويجب تقييمه من قبل أخصائي طبي.
