مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
2 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
عندما يذهب شخص تحبه إلى السجن ، يمكن أن تنقلب حياتك رأسًا على عقب. بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب بسبب المساحة التي يتركها هذا الشخص في الحياة اليومية ، عليك أن تكافح مع النضال من قلة المساهمات من شريكك. علاوة على ذلك ، عليك التعامل مع متاهة من المتاعب في زيارة هذا الشخص في السجن. على الرغم من التحديات ، لا يزال بإمكانك تعلم كيفية إنشاء حياة جديدة لنفسك عندما لا يكون من تحب.
خطوات
جزء 1 من 3: البدء
العيش في الحاضر. إذا حاولت التفكير في السنوات الطويلة المقبلة دون وجود شخص تحبه ، فمن السهل أن تغمر نفسك. بدلاً من ذلك ، تعيش كل لحظة ، وتحل كل ما يأتي إليك كل يوم.
- إذا وجدت صعوبة في التركيز على الحاضر ، يمكنك تجربة تقنيات اليقظة. على سبيل المثال ، عندما تستحم ، حاول التركيز على ما تفعله ولا تدع عقلك يشرد حول ما يجب القيام به خلال اليوم. بدلًا من ذلك ، اشعري بغسل الجسم برفق على بشرتك ، فالماء الساخن يهدئ العضلات ورائحة جل الاستحمام تشع من حولك. ركز على الحواس التي تشعر بها بدلًا من الأفكار التي تدور في عقلك.
كن مستعدًا للتعامل مع ما ينتظرنا. يبدو أن هذه النصيحة تتعارض مع الخطوة المذكورة أعلاه.ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك العيش في الحاضر وأنت تعلم أن ما سيأتي قد يكون صعبًا. على سبيل المثال ، قد تفقد بعض العلاقات لأن أحد أفراد أسرتك يذهب إلى السجن. قد لا يكون الناس متسامحين كما تريدهم.- هذا بالطبع سيؤذيك ، لكن افهم أنه حتى إذا فقدت أصدقاء ، يمكنك تكوين صداقات جديدة تمر بنفس الموقف الذي تمر به. علاوة على ذلك ، ستعرف من يقف بجانبك دائمًا عندما تكون الأوقات السعيدة والمؤلمة.
التخطيط والتخطيط المالي. إذا كان الشخص يساهم بجزء من الدخل في نفقات المنزل ، فسيتعين عليك تطوير خطة جديدة. ربما تحتاج إلى الحصول على وظيفة واحدة أو أكثر بدوام جزئي. فكر جيدًا في أموالك لتحديد ما هو ضروري لبقائك على قيد الحياة.- تحتاج إلى تضمين نفقات الأشخاص في السجن. يمكن أن يكون دعم الأشخاص في السجن مبلغًا ضخمًا من المال للأشخاص في الخارج. يحتاج أحبائك في السجن إلى دعمك من فواتير الهاتف إلى شراء الضروريات. ومع ذلك ، يمكن أن تتراكم هذه التكاليف بسرعة كبيرة ، حتى أن وضع الأموال في حساب يأتي برسوم. لذلك ، تحتاج إلى وضع خطة مالية تحدد نفقات شهرية تعتقد أنها معقولة لمن تحب في السجن وتلتزم بها. إذا كنت تعتقد أن هذا غير كافٍ ، فحاول معرفة ما إذا كان أحد أفراد عائلتك على استعداد للمساعدة.
- قد تضطر إلى أن تكون أكثر استباقية في الأعمال المنزلية بسبب نقص الدعم من هذا الشخص. لا تخف من طلب المساعدة من أحد أفراد الأسرة عند الحاجة.
اعتني بنفسك. هذا يمكن أن يكون شيئًا مؤلمًا. لقد فقدت شخصًا مهمًا في حياتك ، وحزنك مفهوم. ولكن مع ذلك ، لا تنس أنه لا يزال يتعين عليك الاعتناء بنفسك. حاول أن تنام جيدًا أثناء الليل وتناول طعامًا جيدًا للاستمرار.
حدد عدد المرات التي يمكنك فيها زيارة أحبائك. تحدد معظم السجون عدد المرات التي يمكن للأقارب زيارتها. علاوة على ذلك ، قد لا يكون المكان الذي يحتجز فيه الشخص العزيز عليك قريبًا كما تريد. لذلك عليك أن تقرر عدد المرات التي يمكنك زيارتها لتجهيز نفسك وأحبائك في السجن.
- يمكنك أيضًا إخبار الشخص بموعد الكتابة أو إرسال الرسائل النصية.
خطط مسبقًا لما ستقوله للناس. قد يكون تحديد كيفية إخبار الناس أمرًا صعبًا. ربما يكون من الأفضل أن نكون صادقين ، كما قد يعرفه بعض الناس من سجل الشرطة أو في الصحافة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالراحة حيال ذلك ، فيمكنك القول إنك انفصلا عنك أنت والشخص أو أنه يجب أن يرحل. ما عليك سوى أن تقولها باستمرار.
- أيضا ، قرر من سيقول. ربما تريد الاحتفاظ بها كعائلة ، أو ربما تريد إخبار بعض الأصدقاء المقربين. من الأفضل التخطيط مسبقًا مع أشخاص على دراية بقصتك.
ضع في اعتبارك ما ستقوله لأطفالك. أثناء وجود شريكك في السجن ، من المهم أن تدع أطفالك يعرفون الحقيقة. إذا قمت بإخفائها ، فسيشعر أطفالك أنك خانت ثقتهم عندما اكتشفوا الحقيقة. أيضًا ، علم أطفالك كيفية إخبار الغرباء. على سبيل المثال ، قد يقول أطفالك ، "أبي بعيد ،" أو "أمي في السجن" ، الأمر متروك لك لاتخاذ القرار.
- أيضًا ، إذا قررت السماح لطفلك بزيارة هذا الشخص ، فيجب أن تأتي أولاً بمفردك لإجراء الاستبيان. بهذه الطريقة ، يمكنك إخبار أطفالك بما سيحدث عند وصولهم والمساعدة في تخفيف مخاوفهم.
جزء 2 من 3: زيارة أحبائك في السجن
تعرف مسبقًا على قواعد السجن. إذا أمكن ، اتصل بالسجن مسبقًا لمعرفة ما سيحدث مسبقًا. على سبيل المثال ، قد يتم البحث عنك. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح بعض السجون فقط بالدردشة المرئية من بعيد ، لذلك قد لا تتمكن من معانقة الشخص. تحد معظم السجون من الاتصال الجسدي ، مما يسمح بعناق واحد فقط. ستكون أقل توتراً إذا عرفت في وقت مبكر ما سيحدث.
- إذا كنت في الولايات المتحدة ، فلا يُسمح لك بإعطاء الجناة أي شيء ، مثل المخبوزات ، لذلك من الأفضل عدم إحضار مثل هذه الأشياء عند زيارة أحبائك في السجن.
استخدم تقنيات الاسترخاء. قد تكون زيارة أحد الأحباء في السجن مرهقة. إذا كنت تشعر بالقلق ، جرب بعض تقنيات الاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك وضع بضع قطرات من العلاج العطري المريح في منديل وتأخذها معك. قد لا تتمكن من إحضار منشفة معك ، ولكن يمكنك استنشاق الرائحة قبل زيارتك وبعدها مباشرة ؛ ومع ذلك ، لا تنس أن الرائحة تذكرنا غالبًا بالتجربة ، لذا حاول ألا تستخدم العطر الذي تستخدمه عادةً.
- يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التنفس. عندما تشعر بالقلق ، خذ بضع دقائق للتنفس. أغمض عينيك واستنشق أثناء العد إلى أربعة ، وعد إلى أربعة أيضًا. ركز على تنفسك حتى تشعر بالهدوء.
لا تتفاجأ إذا غضب الشخص. الذهاب إلى السجن أمر مخيف للجميع ، وربما يخاف أيضًا من فقدان أحد أفراد أسرته. علاوة على ذلك ، فهم يعتادون أيضًا على حياة جديدة في ظروف عصيبة. حاول أن تكون متفهمًا ، لكن لا تدع الشخص يضطهدك ، خاصةً إذا كنت أيضًا في وقت صعب.
اطلب الدعم بعد زيارة السجن. قد تكون زيارة أحد أفراد أسرته في السجن أمرًا صعبًا ، كما أن تجربة الذهاب إلى السجن ليست ممتعة أيضًا. لذا حاول أن تجد شخصًا معك بعد مغادرتك مباشرةً. الذهاب لتناول القهوة والتحدث مع شخص ما يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. الإعلانات
جزء 3 من 3: البحث عن الدعم
انضم إلى المجموعة. لدى العديد من المجتمعات مجموعات دعم للأشخاص الذين لديهم أحباء في السجن. يمكنك العثور على مجموعة دعم من خلال نظام المحاكم ، أو يمكنك الاتصال بمكاتب الأخصائي النفسي لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم التوصية بمجموعة لك.
حاول إيجاد مستشار متخصص في الحزن. إذا لم يكن العلاج الجماعي مناسبًا لك ، فقد ترغب في تجربة بعض المحادثات الخاصة مع مستشار. يجب عليك إجراء البحث للعثور على مشورة مجانية أو منخفضة التكلفة.
التخلص من شعورك بالذنب. قد تشعر بالقلق عندما يذهب حبيبك إلى السجن ، ولا يزال بإمكانك التحرر. تذكر أنك لا تقوم باختيارات اختارها الشخص لينتهي بها الأمر في السجن ، وكل ما يمكنك فعله الآن هو دعم ذلك الشخص.
- الخطوة الأولى للتغلب على الشعور بالذنب هي إدراك أنك لم ترتكب أي خطأ. ليس خطأك أن يكون الشخص في السجن ، ولا يمكنك تغيير تصرفات الآخرين.
- من ناحية أخرى ، إذا شعرت بأنك فعلت شيئًا ساعد في وضع من تحب في السجن ، فتقبل المسؤولية عنه ، ومن طرق قبول المسؤولية الاعتذار.
- بمجرد أن تعتذر ، ابذل قصارى جهدك للمضي قدمًا. تخلص من أفكار الشعور بالذنب ولا تفكر في ذلك في عقلك. لا يمكنك تغيير الماضي؛ يمكنك فقط المضي قدمًا نحو مستقبل أفضل.
قم بإعداد "عادي" جديد. قد يبدو أن حياتك قد توقفت لفترة من الوقت بعد أن يذهب من تحب إلى السجن. عندما تفقد أحد أفراد أسرتك فجأة في حياتك اليومية ، فقد تشعر بالفراغ قليلاً. ومع ذلك ، إذا حاولت تجاوزها ، فستتمكن من التكيف مع الحياة بدون هذا الشخص ، ولا عجب في ذلك.
- جزء من خلق حياة طبيعية جديدة هو الاستمرار في الحفاظ على المواسم العادية ؛ أي ، لا تتردد في الاحتفال بالعطلات وأعياد الميلاد بدون هذا الشخص. ليس عليك التضحية بحياتك لمجرد أن من تحب في السجن.
- حاول إنشاء تقاليد منزلية جديدة حتى يكون لدى كل شخص ما يتطلع إليه. أو يمكنك العثور على هواية جديدة للترفيه عن نفسك من وقت لآخر.
