مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
2 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قد تكون مساعدة أحد أفراد أسرته في التغلب على الاكتئاب أمرًا صعبًا. عندما يكون الشخص صديقًا ، ستشعر أيضًا بألمك. ربما يغضب صديقك وينفخ غضبه عليك كثيرًا. إنه لا يهتم بك حتى.تدريجيًا ، قد تشعرين بالإهمال أو اللوم بسبب اكتئاب صديقك. تعلمي كيفية مساعدة صديقك على تجاوز هذا الوقت العصيب وفي نفس الوقت لا تنسي الاعتناء بنفسك.
خطوات
جزء 1 من 3: تواصل مع بعضكما البعض بصدق
تعرف على أعراضه. يعاني الرجال من الاكتئاب بطريقة مختلفة عن النساء. إذا لاحظت أن صديقك يعاني من معظم الأعراض التالية أو كلها ، فقد يكون مكتئبًا.
- دائما في حالة من التعب
- لم يعد مهتمًا بالأشياء التي كانت تُحب في السابق
- ينزعج أو يغضب
- صعوبة في التركيز
- المعنية
- تناول الكثير من الطعام أو عدم الرغبة في تناول الطعام
- يعاني من آلام أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- عدم الوفاء بالمسؤوليات في المدرسة أو العمل أو المنزل
- لديك أفكار انتحارية
نقل ما يقلقك. ربما لم يلاحظ صديقك مزاجه مؤخرًا ، لكن بعد أسابيع قليلة من المشاهدة ، أنت متأكد من أن شريكك يعاني من الاكتئاب. في هذه الحالة ، بادر بمعالجة الأمر بحسن نية وشجعه على مشاركة مشاعره.- فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على بدء محادثة: "لقد كنت قلقًا عليك خلال الأسابيع القليلة الماضية" أو "لقد لاحظت مؤخرًا بعض الاختلاف في سلوكك وأريد التحدث إلى أنت عن ذلك ".
- إذا لاحظت شعورًا بالتوتر بينكما ، فتجنب إثارة الاكتئاب. قد يرى كلامك اتهامات وينسحب.
استخدم جمل الشخص الأول لتجنب اللوم. عندما يصاب الرجال بالاكتئاب ، غالبًا ما يكون الرجال سريع الغضب أو لا يخشون المجادلة. سيُظهر هذه السمات بغض النظر عما تفعله. ومع ذلك ، إذا تواصلت معه بمحبة وبدون حكم ، فمن المحتمل أنه سيكون على استعداد للاستماع إليه.- يمكن أن يتحول ما تقوله إلى لوم أو حكم على صديقك إذا لم تكن حريصًا في صياغتك. إن القول "أصبحت سيئًا وسريع الانفعال مؤخرًا" سيجعله يدافع عن نفسه.
- استخدم جملة بضمير المتكلم - ركز بشكل أساسي على مشاعرك ، مثل "أنا قلق من أنك قد تصاب بالاكتئاب لأنك يبدو أنك تفقد النوم. علاوة على ذلك ، لم يلتق أيضًا بأصدقاء. أريد أن نتحدث عن الحلول التي يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن ".
استمع إلى مشاعره واقدرها. إذا كان صديقك لا يخشى التحدث معك بشأن ما يمر به ، فاعلم أنه قد تحلى بالشجاعة للقيام بذلك. ساعده على فتح قلبه من خلال طمأنته أنه لا بأس في مشاركة مشاعره معك. عندما يتحدث ، فإن وظيفتك هي الاستماع بانتباه والإيماء أو الرد بتعاطف. بعد مشاركته ، لخص ما قاله وكرره حتى يعرف أنك كنت تستمع إليه.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "يبدو أنك في حالة من القلق ولا يمكنك أن تشعر بالارتياح بعد. شكرا لإخباري. أنا حزين لمعرفتي أنه يجب عليك تجاوز هذا ، لكنني سأفعل ما بوسعي لمساعدتك ".
اطرح أسئلة بخصوص سلامته. إذا كان صديقك مكتئبًا ، فقد يفكر في إيذاء نفسه. حتى لو لم تكن لديه أفكار انتحارية ، يمكنه أيضًا الانخراط في سلوكيات خطيرة مثل القفز بسرعة في حركة المرور أو تعاطي المخدرات أو شرب الكثير من الكحول لنسيان الموقف. حاضر. عبر عن مخاوفك بشأن سلامة شريكك وصحته. يمكنك طرح الأسئلة التالية:
- هل تفكر في إيذاء نفسك؟
- هل فكرت يومًا في الانتحار من قبل؟
- ماذا ستفعل لإنهاء الحياة؟
- ماذا تستخدم لتؤذي نفسك؟
اطلب المساعدة لمن لديه أفكار انتحارية. إذا كانت إجابات صديقك تشير إلى أنه ينوي ترك الحياة (بخطة وتنفيذ معينين) ، فأنت بحاجة إلى العثور على شخص يمكنه مساعدته. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فاتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK.
- يمكنك الاتصال برقم 911 أو خدمة الإنقاذ المحلية إذا كنت تعتقد أن صديقك معرض لخطر إيذاء نفسه.
- اطلب من شخص ما أخذ أشياء يمكن استخدامها كأسلحة. تأكد أيضًا من وجود شخص ما معه.
أظهر أنك على استعداد لدعمه. غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في الحصول على المساعدة ، حتى لو كانوا في حاجة إليها حقًا. تواصل مع شريكك بسؤاله كيف يمكنك المساعدة ، وما يمكنك القيام به لتخفيف التوتر عنه ويمكنك مساعدته في بعض المهمات أو أخذه بعيدًا. في مكان ما لا.
- ربما لا يعرف كيف يجب أن تساعد أيضًا. في هذه الحالة ، من خلال السؤال "ماذا يمكنني أن أفعل لك الآن؟" ، يمكنه إخبارك بمقدار الدعم الذي يحتاجه.
ساعده في إيجاد طرق للتغلب على اكتئابه. عندما يقبل صديقك أنه مصاب بالاكتئاب ، شجعه على حضور العلاج. يمكن علاج الاكتئاب ، مثل العديد من الأمراض الأخرى. مع الدعم المهني المناسب ، سيحسن شريكك حالته المزاجية وسلوكه قريبًا. ساعده في إيجاد معالج أو معالج وإذا كان يحب يمكنك الذهاب معه إلى جلسات العلاج. الإعلانات
جزء 2 من 3: مساعدة صديقك في عملية التعافي
اطلب من كلاكما القيام ببعض النشاط البدني. بالإضافة إلى الأدوية أو العلاج ، يمكن أن تكون التمارين فعالة أيضًا في تحسين الحالة المزاجية للأشخاص المصابين بالاكتئاب. كونك نشيطًا ينتج عنه مادة كيميائية تساهم في تغيرات الحالة المزاجية تسمى الإندورفين ، والتي تساعد شريكك على الشعور بتحسن تجاه نفسه. بالإضافة إلى أنه لم يعد يركز على الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤثر على مزاجه.
- اختر شيئًا يمكنك أنت وشريكك القيام به معًا لتحسين صحتك. تتضمن بعض الاقتراحات حضور فصل للياقة البدنية أو القيام ببرنامج تمارين منزلية أو الركض في حديقة أو المشاركة في الرياضات الجماعية.
تأكد من أن صديقك يأكل الأطعمة الصحية. يعتقد الباحثون أن هناك صلة بين النظام الغذائي والاكتئاب. هذا لا يعني أن عادات شريكك الليلية تحبطه ، لكن الحفاظ على هذه العادة غير الصحية يمكن أن يوقعه في حالة من المشاعر السلبية.
- ساعد صديقك على تخزين أطعمة القلب والدماغ مثل الفواكه والخضروات والأسماك والقليل من اللحوم ومنتجات الألبان للمساهمة في الاكتئاب.
ساعده على إيجاد طرق لإدارة التوتر. يمكنك مساعدة صديقك على تقليل عبء التوتر في الحياة اليومية من خلال تعريفه ببعض مهارات إدارة التوتر الصحية. أولاً ، ستشجعه على كتابة كل الضغوطات أو المخاوف في حياته. بعد ذلك ، سيعمل الاثنان معًا للتفكير في كيفية تقليل الحمل أو التخلص من أسباب التوتر. الباقي هو سرد الحلول المناسبة التي يمكن أن يستخدمها صديقك في الحياة اليومية للاسترخاء وتقليل التوتر.
- تشمل الأنشطة العملية التي يمكن أن تساعده في إدارة التوتر أخذ أنفاس عميقة ، أو المشي في منطقة غابات ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو التأمل ، أو الكتابة في إحدى المجلات ، أو مشاهدة فيلم أو مقطع فيديو مضحك.
شجعي صديقك على استخدام مذكرات الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد مخطط الحالة المزاجية الشريك على الانخراط في مشاعره وإيلاء مزيد من الاهتمام لعواطفه اليومية. يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب مراقبة عاداتهم في النوم والأكل للعثور على أنماط السلوك التي تؤدي إلى حالات عاطفية سلبية. قد يكتب شريكك أيضًا أنماط التفكير والمشاعر كل يوم لتحديد التقلبات العاطفية.
ساعده على التواصل مع الآخرين. عند الاكتئاب ، غالبًا ما ينسحب الرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على التفاعلات الاجتماعية يمكن أن يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على تقليل مشاعر الوحدة والتغلب على الاكتئاب. ابحث عن الأنشطة التي يمكنك فعلها أنت وصديقك مع أشخاص آخرين حتى يتمكن من التفاعل مع أشخاص جدد. أو ستتحدث إلى أصدقائه وتشجعهم على الالتقاء أكثر.
تجنبي التسامح مع حبيبك. يجب أن يشق شريكك طريقه من خلال الاكتئاب بمفرده.ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالقلق من أنك تسمح له بالبقاء مكتئبًا. إذا بذلت الكثير من الجهد بحيث يفقد صديقك قدرته على "أن يكون بمفرده" ليتجاوز نفسه ، فتوقف.
- دعم وليس التسامح. شجع صديقك بلطف على أن يكون أكثر نشاطًا ، أو يشارك في الأنشطة الاجتماعية ، أو يخرج في الهواء دون تهديده أو إهماله. يريد صديقك منك إظهار الحب والتعاطف ، لكنه لا يحتاج منك أن تتحمل مسؤولية شفائك.
جزء 3 من 3: اعتني بنفسك
لا تعتقد أن اكتئاب صديقك مرتبط بك. الاكتئاب حالة طبية معقدة ولا يمكنك التحكم في مشاعر شريكك. بالطبع ، ستشعر بالعجز أو التعاسة عندما تراه يكافح مع حالته. ومع ذلك ، لا يجب أن تعتبرها علامة على ضعفك أو أنك لست صديقة رائعة.
- حاول أن تظل مركزًا على جدولك اليومي وتأكد من أنك تفي دائمًا بمسؤوليات عملك أو مدرستك أو منزلك.
- أيضًا ، ارسم حدودًا لما يمكنك وما لا يمكنك فعله من أجله. ستشعر بالذنب ، لكن الحقيقة هي أنك لست ملزمًا بجعله يشعر بتحسن. محاولة القيام بأشياء كثيرة يمكن أن تضر بصحتك ورفاهيتك.
اعترف أنك لا تستطيع "إصلاحه" ، لكن يمكنك مساعدته. بغض النظر عن مدى حبك ورعايتك لصديقك ، فأنت وحدك لا تستطيع مساعدته. الاعتقاد بأنك تستطيع "إصلاحه" سيضعك في مشكلة أخرى وقد يزعج صديقك إذا رأيته كمشروع يحتاج إلى التغيير.
- ما عليك سوى أن تكون هناك ، وعلى استعداد لمساعدة صديقك ودعمه عند الحاجة. يجب أن يتعامل شريكك مع اكتئابه بنفسه.
ابحث عن مجموعة دعم. إن اكتئاب صديقك يشبه معركة مهمة لا تتركه بلا طاقة للرومانسية. قد يجعلك دعمه خلال هذا الوقت تنسى مشاعرك. هذه عقبة لكليكما ، وتحتاجان إلى الدعم أيضًا. انضم إلى مجموعة دعم ، وابق على اتصال بأصدقاء إيجابيين ، وتحدث إلى طبيب نفساني عند الحاجة.
اعتني بنفسك كل يوم. قد يكون من السهل قضاء الكثير من الوقت في الاعتناء بصديقك وتنسى الاعتناء بنفسك. لا تفوت الأنشطة المفضلة لديك مثل القراءة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الاستحمام في حوض الاستحمام الساخن.
- لا تشعر بالذنب بشأن استغراق بعض الوقت من نفسك. تذكر أنك لا تستطيع مساعدته إذا أهملت نفسك.
افهم حدود العلاقة الصحية. على الرغم من أنك تريد مساعدة شريكك بقدر ما تستطيع ، إلا أن الاكتئاب قد يتدخل أحيانًا في الحفاظ على العلاقة. إذا لم يستطع صديقك التعاطف معك بطريقة صحية ، فقد تصل العلاقة إلى طريق مسدود. هذا لا يعني أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لا يمكنهم الحفاظ على علاقات جيدة - فالكثير من المصابين بالاكتئاب يمكنهم ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الاكتئاب مشاكل خطيرة في العلاقة. تذكر:
- علاقة الصديق / صديقة ليست كذلك زواج. كصديق أو صديقة ، لديك الحق في إنهاء العلاقة إذا لم تسر الأمور كما هو متوقع. ليس عليك أن تكون شخصًا سيئًا إذا اخترت إنهاء علاقة مع شخص لا يمكنه أن يحبك ، وخاصة عندما لا تجعلك العلاقة أفضل.
- من المهم معرفة ما تريده من العلاقة والتفكير فيما إذا كنت تحصل على ما تحتاجه.
- وضع نفسك واحتياجاتك أولاً ليس أنانيًا. لا أحد يتحكم في احتياجات شخص بالغ مستقل. يجب أن تعتني بنفسك أولاً قبل أن تهتم بالآخرين.
- يمكن أن يتسبب الاكتئاب أحيانًا في فقدان الشخص القدرة على الحفاظ على العلاقة. هذا لا يمكن أن يعكس دور شريكك وأنت لست شخصًا سيئًا أيضًا. إن حب شخص ما لا يعني أنه يمكنك التغلب على مرض خطير نسبيًا معه.
- الاكتئاب ليس عذرا للعنف أو التلاعب أو الإساءة. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المكتئبين سلوكيات سلبية. ومع ذلك ، إذا فقد الشريك السيطرة على سلوكه ، فسيظل مسؤولاً عن أفعاله. في الواقع ، يجب عليك أيضًا فصل نفسك عن العلاقة لحماية نفسك.
- أنت لست مسؤولاً عن التحكم في رد فعل شريكك على الانفصال. الخوف من الانفصال يمكن أن يدفع الشخص المكتئب إلى القيام بأشياء خطيرة ، بما في ذلك الانتحار. ومع ذلك ، لا يمكنك التحكم في أفعاله. إذا كنت تخشى أن يؤذيه حبيبك السابق والآخرين ، فاطلب المساعدة. لا تتورط في علاقة لا تجرؤ على التخلي عنها.
النصيحة
- أظهر له أنك قوي ومستقل بما يكفي لعدم الاعتماد عليه. إذا كان قلقًا بشأن ما ستفعله بدون انتباهه ، فسيجد صعوبة في أن يكون صادقًا معك ويركز على تحسين الموقف.
- يرجى التحلي بالصبر. نأمل أن يشعر شريكك بالتحسن قريبًا وأن تتجدد علاقتك بالثقة المتبادلة والترابط. بعد كل شيء ، ربما سيحبك أكثر لما فعلته من أجله.
تحذير
- إذا أراد أن يكون بمفرده لفترة من الوقت ، فاحترم هذه الحاجة. ومع ذلك ، اطلب من العائلة والأصدقاء مراقبته إذا كنت تخشى أنه قد يؤذيك.
- لاحظ ما إذا كان الاكتئاب متكررًا أو حديثًا لدى شريكك. ربما يحتاج إلى مساعدة طبية. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعله هذا الموقف يعتمد عليك بشكل مفرط ، وهو أمر غير صحي. إذا ساء اكتئابك (الأفكار الانتحارية ، وما إلى ذلك) ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من الآخرين.
- في بعض الحالات ، قد يعني ذلك أنك مختبئ أو أنه لا يثق بك. لا تلوم نفسك. يرجى ذكر هذا لأن اكتئابه يتحسن تدريجياً. ستخبر شريكك أن اتهاماته تؤذيك (استخدم جمل الشخص الأول عند التحدث) وأنك تريده أن يتوقف عن فعل ذلك في المستقبل. تتصرف بطريقة مماثلة عندما يتصرف بوقاحة معك أثناء الاكتئاب.
