المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• ماذا تحتاج

الجو حار ولا يوجد مكيف هواء في غرفتك يمكن أن يجعل النوم صعبًا. لحسن الحظ ، هناك طرق للمساعدة على البرودة والبقاء هادئًا لفترة كافية لتغفو وتنام جيدًا ليلاً.

خطوات

طريقة 1 من 2: استعد للنوم

1. 

   توقف عن ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من موعد النوم وشرب الكثير من السوائل. عندما تمارس الرياضة ، فإنك ترفع درجة حرارة جسمك وتحتفظ بالحرارة. التمرن بعيدًا عن وقت النوم يمنح جسمك وقتًا ليبرد.
   • يجب عليك أيضًا شرب الكثير من السوائل طوال اليوم للبقاء رطبًا. احمل الماء معك دائما.

2. 

   
   
   تجنب الإفراط في الأكل والأطعمة الغنية بالتوابل. الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم يجعلك تشعر بالحرارة. يجب تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل وعدم تناول الأطعمة الحارة.

3. 

   تجنب شرب الثلج. لا يؤدي شرب الماء البارد إلى إبطاء عملية الهضم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي عن طريق تقييد الأوعية الدموية وبالتالي تقليل الماء وقدرة التبريد في الجسم. بدلًا من الماء البارد ، اشرب الماء البارد في درجة حرارة الغرفة.

4. 

   
   
   دش ماء دافئ. الاستحمام في الماء شديد البرودة له تأثير معاكس فقط. يجب أن ترتفع درجة حرارة الجسم لمحاربة البرد. لذلك ، يجب أن تستحم فقط بماء بارد أو دافئ.
   • يمكن نقع اليدين والقدمين في ماء دافئ. تعتبر اليدين والقدمين "مشعات" أو مناطق من الجسم تسخن غالبًا.يساعد تبريد اليدين والقدمين بالنقع في ماء دافئ على تنظيم درجة حرارة الجسم وتهدئته.

5. 

   
   
   ابحث عن مكان مظلم وبارد للنوم في الطابق السفلي أو في الطابق السفلي. عادة ما تكون درجة الحرارة أعلاه أعلى. لذا ابحث عن مساحة منخفضة ، مثل أرضية غرفة نومك ، أو مكان منخفض في منزلك ، مثل الطابق الأرضي أو القبو.

6. 

   استبدل المراتب السميكة بأخرى رقيقة. استبدل الفراش السميك (المعرض للحرارة) والبطانيات السميكة. بدلاً من ذلك ، استخدم ملاءات قطنية خفيفة وبطانيات خفيفة.
   • حصيرة القش أو البامبو رائعة لنوم هانئ ليلاً. لا تحمل القش أو حصيرة الخيزران الحرارة ولا تدفئك. يمكنك فرد حصائر الخيزران على أرضية غرفة النوم لخلق مكان نوم مثالي.

7. 

   ضع الفراش في الفريزر. ضع أكياس الوسائد والملاءات والبطانيات في الفريزر قبل 30 دقيقة من النوم. بمجرد وضعها في السرير ، ستبقى هذه العناصر باردة لفترة كافية (حوالي 30-40 دقيقة) لتغفو.
   • تجنب بلل الفراش أو النوم على ملاءات مبللة أو النوم بملابس مبللة. لا تنقع الجوارب في ماء بارد ثم تأخذها إلى الفراش أو تلبس ملابس مبللة للنوم. يؤدي جلب الأشياء المبللة إلى الغرفة فقط إلى خلق رطوبة كثيفة في الغرفة وهو أمر غير مريح.

8. 

   افتح نافذة أو قم بتشغيل مكيف الهواء. قبل النوم بساعة تقريبًا ، يجب أن تفتح النوافذ في الغرفة لزيادة دوران الهواء وتبريد الغرفة. ومع ذلك ، يجب عليك إغلاق النوافذ قبل الذهاب للنوم لتجنب تسخين الهواء في غرفة النوم أثناء الليل.
   • عندما تنام ، تنخفض درجة حرارة جسمك إلى أدنى مستوى لها حوالي الساعة 3 مساءً. في هذه المرحلة ، تكون درجة الحرارة الخارجية أيضًا منخفضة جدًا. إذا فتحت النافذة للنوم ، فقد تضطر العضلات حول رقبتك ورأسك إلى التمدد حيث تنخفض درجة الحرارة بشكل كبير وتبقيك مستيقظًا.
   • خلال النهار ، يجب إغلاق النوافذ وإغلاق الستائر لتجنب ارتفاع درجة حرارة الغرفة.

9. 

   ارتدي ملابس قطنية أو ارتدي أقل قدر ممكن من الملابس وقت النوم. قد تعتقد أن خلع ملابسك والنوم عارياً سيساعدك على التهدئة ، لكنه في الواقع سيجعلك أكثر سخونة لأن الرطوبة لا يمكن أن تتبخر بين جسمك ومكان نومك. لذلك من الأفضل ارتداء الملابس الداخلية القطنية وتجنب الأقمشة الاصطناعية مثل النايلون أو الحرير لأنها لا تتنفس وتجعلك تشعر بالحرارة.

10. 

    امسح وجهك ويديك وقدميك بقطعة قماش مبللة. يمكنك وضع منشفة مبللة بالقرب من السرير لمسح وجهك وذراعيك طوال الليل. ومع ذلك ، يجب تجنب الذهاب إلى الفراش بوجه مبلل أو ذراعيك. بعد مسح قطعة قماش مبللة ، استخدم منشفة جافة لتجفيف نفسك قبل الذهاب إلى الفراش.
    • يمكن شراء المناشف المصنوعة خصيصًا من مادة شديدة التطاير تساعد على الاحتفاظ بالمياه ولكنها جافة عند اللمس. تساعد المناشف على تبريد الجسم دون تبلل الجلد.

11. 

    ضع معصمك أو وجهك الداخلي تحت الماء الجاري البارد لمدة 30 ثانية تقريبًا. هذه المواقع هي المكان الذي يدور فيه الدم بالقرب من سطح الجسم. سيساعد إبقاء معصميك أو ساعديك الداخليين تحت الماء الجاري البارد لمدة دقيقة تقريبًا على تبريد مجرى الدم لتبريد جسمك بالكامل. الإعلانات

طريقة 2 من 2: ابق هادئًا في غرفة النوم

1. 

   استخدم المراوح لزيادة تدفق الهواء. يجب أن تفتح نافذة غرفة النوم وتضع المروحة في زاوية الغرفة في مواجهة السرير.
   • تجنب المروحة التي تواجه الوجه أو الظهر أو تحتاج أيضًا إلى شخص. يمكن للمروحة الموجهة مباشرة إلى الوجه أن تصلب عضلات رقبتك وتؤدي إلى الحساسية أو المرض.

2. 

   اصنع منشفة ثلجية. قبل ظهور مكيف الهواء ، غالبًا ما يتم وضع أكياس الثلج أو المناشف الباردة أو أكياس التبريد أمام المروحة لتبريدها.
   • لعمل منشفة ثلجية ، قم أولاً بتعليق منشفة مبللة ملفوفة بالثلج بين الكرسيين. وجه المروحة نحو المنشفة وباتجاه الحائط أو ركن الغرفة بعيدًا عن مكان نومك.
   • ضع الحاوية تحت المنشفة لالتقاط الثلج المتساقط.

3. 

   اقلب الوسادة على الجانب البارد. إذا استيقظت في منتصف الليل بسبب الحرارة ، يمكنك قلب وسادتك إلى الجانب الآخر. سيكون وجه الوسادة تحتها أكثر برودة لأنه لم يمتص الحرارة التي يشعها الجسم في الليل.

4. 

   ضع كيس الثلج على رقبتك أو جبهتك. يمكنك شراء كيس بارد من معظم محلات البقالة. ضع الكمادات الباردة تحت رقبتك أو على جبهتك أو تحت إبطيك. سيساعد تبريد هذه الأوضاع على تبريد الجسم بالكامل.
   • يمكنك صنع كيس الثلج بنفسك في المنزل. ضع 3-4 ملاعق كبيرة من المنظف في الكيس بقفل المخلب. ضع الكيس في الفريزر. لن يتصلب الصابون ، لكنه سيبقى باردًا لفترة أطول من الثلج و / أو كيس الثلج. عندما تريد استخدامه ، يمكنك وضع الكيس على كيس وسادة أو لفه بمنشفة وتطبيقه على رقبتك أو ذراعك. نظرًا لأن العبوة لا تتجمد ، فهي سهلة الاستخدام ومريحة للتطبيق في معظم مناطق الجسم.
   • بدلًا من ذلك ، يمكنك وضع الأرز في جواربك. ثم ضعي جورب الأرز في الفريزر واتركيه لمدة ساعتين على الأقل. أحضر جوارب الأرز واستخدمها كحزمة باردة. ضع جورب الأرز تحت الوسادة لتبريده وأنت تقلبه.

5. 

   رش الماء على الوجه والرقبة. إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل بسبب الحرارة ، فيمكنك الحصول على زجاجة بخاخة باردة في متناول يدك. رش الماء على الوجه والرقبة ليبرد. الإعلانات

النصيحة

• يمكن أن يساعدك قناع النوم إذا كنت ترغب في النوم لفترة أطول وإذا كان هناك ضوء في الغرفة حتى مع سحب الستائر.
• جرب ارتداء سماعات الرأس إذا كنت تعيش في منطقة مزدحمة ولن تتوقف حركة المرور في الليل. الضوضاء مع ارتفاع درجة الحرارة تجعل من الصعب النوم.
• أطعم حيواناتك الأليفة الأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم حتى لا يوقظك في منتصف الليل أو في الصباح الباكر من الجوع.
• قلل من البطانية أثناء النوم.
• لا تخف من النوم عاريًا.
• تذكر أن تطفئ جميع المصابيح والأجهزة الإلكترونية.
• املأ حقيبتك بالثلج أو استخدم شيئًا باردًا في غطاء الوسادة.
• إذا كنت ترتدي قناعًا للنوم ، ضعه في الثلاجة قبل النوم.
• احصل على وسادة باردة ووفر مساحة بين ذراعيك وساقيك. يمكن لليدين والقدمين معًا امتصاص الحرارة. اشترِ ستائر تمنع الضوضاء ودرجات الحرارة المرتفعة بمجموعة متنوعة من الألوان.
• جهز مكعب ثلج للاستخدام وقت النوم.
• اخلع جواربك (الجوارب).

ماذا تحتاج

• معجب
• جليد
• كمادات الثلج
• الهباء الجوي
• ملابس