المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

أفضل علاج للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر والشديد هو الوقاية. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإيقافها قبل حدوث الصداع النصفي ، وأفضلها هو العثور على المحفز. كما ثبت أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من شدة وتواتر الصداع النصفي لدى كثير من الناس. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للعثور على مسببات الألم والوقاية من الصداع النصفي.

خطوات

طريقة 1 من 5: السيطرة على عوامل الألم الشائعة

1. 

   منع انخفاض سكر الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم ، إلى حدوث الصداع النصفي. ينجم انخفاض نسبة السكر في الدم عن نقص التغذية أو الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة ؛ ثم يتم تحويل هذه المواد إلى سكر الدم. تلعب الوجبات الصغيرة المقسمة إلى عدة مرات يوميًا دورًا مهمًا في التحكم في نسبة السكر في الدم. لا تفوت أي وجبات خلال النهار. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والخبز الأبيض واستبدلها بخبز القمح الكامل.
   • يجب أن تشمل الوجبات أطعمة مثل الخضروات الطازجة والفواكه والبروتين مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون. ستساعدك هذه القائمة على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة طوال اليوم.

2. 

   
   
   تجنب الأطعمة التي تحتوي على التيرامين والنتريت. يفرز التيرامين مادة كيميائية في الدماغ تسمى بافراز يمكن أن تسبب الصداع. تحتوي العديد من الأطعمة الشائعة على التيرامين أو النتريت مثل الباذنجان والبطاطس والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والسبانخ والسكر والجبن الناضج والبيرة والنبيذ الأحمر.
   • تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على تيرامين الشوكولاتة والأطعمة المقلية والموز والبرقوق والفجل والطماطم والفواكه الحمضية.
   • يمكن للأطعمة الحارة مثل MSG (MSG) أو الإضافات الصناعية أن تساهم أيضًا في الإصابة بالصداع النصفي.
   • قد تحتوي منتجات الصويا ، وخاصة المخمرة منها ، على نسبة عالية من التيرامين. من بينها التوفو وصلصة الصويا وصلصة الترياكي والميسو.

3. 

   
   
   كن حذرا مع الحساسية الغذائية. يمكن أن تؤدي الحساسية تجاه بعض الأطعمة إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى الأفراد الحساسين. وذلك لأن رد الفعل التحسسي يسبب الالتهاب. تجنب جميع الأطعمة والأطعمة المسببة للحساسية التي تعتقد أنها قد تسبب الحساسية.
   • إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فقم بإعداد قائمة بالأطعمة التي تتناولها لهذا اليوم. حتى تتمكن من تتبع وتحديد الأطعمة التي تسبب الحساسية. يمكنك أيضًا زيارة طبيبك لإجراء اختبار الحساسية.
   • تشمل الحساسية الغذائية الشائعة الحساسية تجاه القمح والمكسرات والحليب وبعض المكسرات.
   • إذا كنت قد حددت بالفعل الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي ، فقم بإزالتها من قائمتك. إذا كنت غير متأكد ، فراقب لفترة ، ولاحظ كيف تشعر وكيف تتفاعل. طريقة أخرى هي أن تسأل طبيبك عن اختبارات حساسية الطعام.
   • افهم أنه ليس كل شخص لديه نفس ردود الفعل التحسسية والحساسية الغذائية. بعض الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي لشخص ما قد لا تؤثر عليك.

4. 

   
   
   حافظ على رطوبتك. يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من الماء ، لذلك عندما يصاب بالجفاف فإنه يستجيب بالتسبب في الألم وعدم الراحة. كما أنه يسبب أعراضًا أخرى مثل التعب وضعف العضلات والدوخة.
   • أفضل مصدر للمياه للجسم هو الماء الأبيض. يمكن أيضًا أن تساعدك المشروبات غير المحلاة (أو منخفضة السكر) والمحلاة صناعياً والكافيين في الحفاظ على رطوبتك.

5. 

   تجنب أنواع معينة من الأضواء. عند التعامل مع الصداع النصفي ، تجنب الضوء الساطع. يمكن أن تؤدي بعض الأضواء الملونة أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. هذه الحساسية تسمى رهاب الضوء ، وتحدث عندما يزيد الضوء من ألم الصداع. يتسبب الضوء الساطع في إثارة الخلايا العصبية في العين التي تسمى الخلايا العصبية.
   • عندما يحدث هذا ، يستغرق الأمر 20-30 دقيقة من الراحة المظلمة قبل أن يهدأ الألم ، حيث لا تزال الخلايا العصبية نشطة.

6. 

   قلل من تعرضك للمنشطات القوية. يمكن أن يتسبب الضوء الساطع أو الساطع أحيانًا في حدوث الصداع النصفي ، لذا ارتدِ النظارات الشمسية في الأيام المشمسة أو حتى خلال أيام الشتاء التي تكثر فيها الإضاءة. يمكن أن يؤدي الضوء المنعكس من الجليد أو الماء أو المباني إلى حدوث استجابة للصداع النصفي. اختر نظارات شمسية ذات نوعية جيدة وقم بتغطيتها حول العينين إن أمكن. يجد بعض المصابين بالصداع النصفي أن العدسات المطلية بطلاء عاكس تساعد أيضًا.
   • أرِح عينيك بعد فترة معينة من الوقت أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. اضبط السطوع والتباين على شاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون. قلل الانعكاسات باستخدام مرشح إذا كنت تستخدم شاشة عاكسة ، اسحب ستائرك لحجب أشعة الشمس.
   • قد تؤدي المهيجات غير المرئية مثل الروائح القوية أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. حاول تجنب الروائح التي يبدو أنها تسبب الصداع.

7. 

   قلل من التعرض للضوضاء إن أمكن. يمكن أن تؤدي الضوضاء إلى حدوث الصداع النصفي ، خاصة عندما تكون الأصوات مستمرة. السبب غير معروف ، لكن يعتقد بعض العلماء أن المصابين بالصداع النصفي قد لا يكونون قادرين على التحكم في الضوضاء. يعتقد البعض الآخر أن قناة الأذن الداخلية قد تكون السبب.

8. 

   ملاحظة حول تغيرات الطقس. يمكن أن تؤدي التغيرات في الطقس أو المناخ المرتبطة بالضغط الجوي إلى حدوث الصداع النصفي. يمكن للجو الجاف أو الدافئ والرياح أن يضرب الجسم ويسبب الصداع. هذا بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الجسم تحت تأثير تغيير في الضغط. الإعلانات

الطريقة 2 من 5: تغييرات نمط الحياة

1. 

   تناول الأطعمة الصحيحة. التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الجيد. تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ واللفت. يمكنك أيضًا تناول البيض والزبادي والحليب قليل الدسم للحصول على بروتين جيد جدًا. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات ب ، والتي تساعد في منع الصداع النصفي.
   • تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. المغنيسيوم يريح الأوعية الدموية ويضمن عمل الخلايا بشكل صحيح. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة وجنين القمح وفول الصويا والأفوكادو واللبن والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
   • يمكن أن تساعد الأسماك الدهنية أيضًا في تخفيف الصداع النصفي. يمكن أن يساعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة أو السردين أو الأنشوجة ثلاث مرات في الأسبوع على زيادة تناول أوميغا 3 والأحماض الدهنية.

2. 

   الإقلاع عن التدخين. من المعروف أن التبغ يسبب الصداع النصفي. إذا كنت تشعر بعدم القدرة على الإقلاع عن التدخين بمفردك ، فتحدث إلى معالجك عن الأساليب والأدوية التي يمكن أن تساعدك في القيام بذلك.
   • أظهرت إحدى الدراسات أن تدخين أكثر من 5 سجائر في اليوم من المرجح أن يسبب الصداع النصفي. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين ، فحد من تدخينك إلى أقل من 5 سجائر في اليوم.

3. 

   تجنب الكافيين. الكافيين له تأثيرات مختلفة من شخص لآخر. يجد بعض الناس أن الكافيين يسبب الصداع النصفي ، بينما يعتقد البعض الآخر أن الكافيين مفيد لهم. إذا كنت تتناول الكافيين بانتظام وتشك في أنه قد يكون سببًا للصداع النصفي ، فحاول التقليل منه شيئًا فشيئًا. يمكن أن يؤدي التخلص المفاجئ من الكافيين إلى الإصابة بالصداع النصفي ، لذا كن حذرًا ووقفه تدريجيًا.
   • الكافيين هو المكون الرئيسي في بعض أدوية الصداع النصفي ، لذلك فهو فعال. ومع ذلك ، إذا تم تناول الكافيين بشكل يومي ، فقد لا يعمل كما اعتاد الجسم عليه.
   • احتفظ بمفكرة عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في دفتر يومياتك ، واحتفظ أيضًا بسجل لمحاولات إزالة الكافيين لتتبع آثاره في حالتك.

4. 

   النوم بانتظام. تؤدي عادات النوم غير المنتظمة إلى انخفاض الطاقة ، وفي نفس الوقت تقلل من تحمل الجسم لبعض المحفزات. قلة النوم والأرق يزيدان من خطر الإصابة بالصداع النصفي. قد يؤدي الإفراط في النوم أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي. إذا لم يرتاح الجسم بالكامل ، سيظهر الصداع بسبب قلة عادات النوم المنتظمة.
   • يمكن أن يحدث الصداع النصفي أيضًا عند النوم أكثر من المعتاد ، أو تغيير نوبات العمل ، أو تغيير المناطق الزمنية.

5. 

   قلل من تناول الكحول. بالنسبة للعديد من المصابين بالصداع النصفي ، يمكن للكحول أن يسبب الصداع والغثيان وأعراض الصداع النصفي الأخرى التي تستمر لأيام. يحتوي الكحول على الكثير من التيرامين ، وهو منبه ، خاصة في البيرة والنبيذ الأحمر. يمكن أن يساعدك استخدام مذكرات الصداع في تحديد عتبة التحمل الخاصة بك.
   • يجد بعض المصابين بالصداع النصفي أن الكحول لا يؤثر عليهم على الإطلاق ، بينما لا يستطيع البعض تحمله ولو قليلاً.

6. 

   السيطرة سواء تجنب التوتر. غالبًا ما يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الصداع النصفي عن طريق شد العضلات وتوسعة الأوعية الدموية. يمكن أن تساعدك إدارة التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء والتفكير الإيجابي والتحكم في الوقت في محاربة الصداع النصفي.ثبت أن الاسترخاء والعلاج بالارتجاع البيولوجي يساعدان العديد من مرضى الصداع النصفي على الشفاء عند وجود الألم. الارتجاع البيولوجي هو قدرة الشخص على التحكم في العلامات الحيوية مثل درجة حرارة الجسم والنبض وضغط الدم من خلال تقنيات الاسترخاء.
   • استخدم تمارين الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا والصلاة.

7. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من تكرار نوبات الصداع لدى العديد من الأشخاص. تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر ورفع الحالة المزاجية ، مع تقليل الإجهاد في العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي. ومع ذلك ، يمكن أيضًا اعتبار التمارين المفاجئة والممتدة من مسببات الصداع النصفي ، لذلك لا تبالغ في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تقوم بالإحماء ببطء والتأكد من الاحتفاظ بكمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده. قد يساعد أيضًا تجنب التمرين في الأجواء شديدة الحرارة أو الباردة.
   • حاول الحفاظ على الموقف الصحيح. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى حدوث الصداع بسبب التوتر في العضلات.

8. 

   استخدم المرطب. يمكن للهواء الجاف أن يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. وذلك لأن كمية الأيونات الموجبة في الهواء تسبب ارتفاع مستويات السيروتونين - الناقلات العصبية في الجسم - أثناء الصداع النصفي. استخدم المرطب بانتظام لزيادة رطوبة الهواء. الإعلانات

طريقة 3 من 5: تناول الأدوية

1. 

   تحقق من الأدوية الهرمونية الخاصة بك. تجد العديد من النساء المصابات بالصداع النصفي أن الألم والغثيان يحدثان غالبًا قبل الدورة الشهرية أو خلالها. يمكن أن تحدث هذه الظاهرة أيضًا أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. يعتقد العلماء أن السبب قد يكون بسبب تقلبات في مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. إذا كنت تعانين من صداع نصفي قبل الدورة الشهرية ، فقد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، حيث يمكن أن يزداد انخفاض هرمون الاستروجين سوءًا عند تناوله ويسبب صداعًا أكثر حدة. .
   • حبوب منع الحمل التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين والعلاج بالهرمونات البديلة يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ بالنسبة للعديد من النساء. ربما تكون أفضل طريقة هنا هي تجنب هذه الأدوية. إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل ولاحظت زيادة في شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي ، فأنت بحاجة إلى التحدث مع طبيبك حول إيقافه.
   • افهمي أن الحل هنا ليس مجرد التخلص من حبوب منع الحمل. تجد بعض النساء أن هذه الأدوية تساعد في تقليل حدوث الصداع. يجد آخرون أن الصداع النصفي يظهر فقط عندما يتوقفون عن تناول حبوب منع الحمل كل شهر لمدة أسبوع. يمكنك التغيير إلى دواء آخر بحيث يمكنك تناوله باستمرار دون راحة. استشر طبيبك للحصول على حلول لهذه المشكلة.

2. 

   خذ الأدوية الوقائية. إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي شديدة متكررة ، تحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية الوقائية. هذه الأدوية متوفرة بوصفة طبية. من المحتمل أن تسبب العديد من الأدوية آثارًا جانبية خطيرة ، لذا يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب وفقط بعد مناقشة أي احتمالات وقائية أخرى. بالنظر إلى تنوع الأدوية وخصوصية كل حالة من حالات الصداع النصفي ، فإن إيجاد الاحتياطات المناسبة قد يستغرق بعض الوقت.
   • يمكن استخدام الأدوية المستخدمة لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك حاصرات بيتا مثل بروبرانولول وأتينولول ، وحاصرات الكالسيوم مثل فيراباميل ، والأدوية الخافضة للضغط مثل ليزينوبريل وكانديسارتان لعلاج الصداع النصفي.
   • يمكن أن تساعد مضادات الاختلاج مثل حمض فالبرويك وتوبيراميت في تخفيف الصداع النصفي. لاحظ أن حمض الفالبرويك يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ إذا كان الصداع النصفي ناتجًا عن اضطراب دورة استقلاب اليوريا.
   • ثبت أن مضادات الاكتئاب بما في ذلك ثلاثية الحلقات وأميتريبتيلين وفلوكستين فعالة في العديد من حالات الصداع النصفي. يمكن أن تسبب هذه الأدوية ، عند تناولها بجرعات عادية ، آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، ولكن الجيل الجديد من الأدوية ثلاثية الحلقات مثل nortriptyline ، الذي يستخدم بجرعات منخفضة لعلاج الصداع النصفي ، لديه إمكانات محدودة. آثار جانبية.
   • القنب هو علاج تقليدي للصداع النصفي وقد أعاد انتباه العلماء مؤخرًا. هذا النبات غير قانوني في بعض الأماكن ، لكنه يباع بشكل قانوني بوصفة طبية في أماكن أخرى. تعرف على القوانين في منطقتك وتحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع.

3. 

   تناول المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. الأدوية الموصوفة ليست العلاج الوحيد الذي ثبت فعاليته. يمكن أن تساعد بعض الأعشاب والمعادن أيضًا في علاج الصداع النصفي. وجد الباحثون ارتباطًا وثيقًا بين نقص المغنيسيوم وظهور الصداع النصفي. تظهر العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم المنتظمة يمكن أن تساعد مرضى الصداع النصفي.
   • تذكر دائمًا أنك بحاجة إلى استشارة طبيبك قبل تناول أي أعشاب أو مكملات ، خاصةً عند تناولها مع الأدوية الموصوفة.
   • تم تصميم العديد من المكملات العشبية لتقليل تكرار نوبات الصداع النصفي. قد تكون جذور الينسون والباتيربور وجذر كودزو فعالة. يجب على النساء الحوامل عدم تناول هذه الأدوية.
   • يمكن أن تساعد جرعة عالية من فيتامين B2 (400 مجم) ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، في الوقاية من الصداع النصفي.
   • كما أظهرت الدراسات الأيضية والكبدية أن الإنزيمات المساعدة أو فيتامين ب 6 يساعد في استقلاب الأحماض الأمينية في الكبد ، وأيض الجلوكوز والانتقال العصبي. يساعد فيتامين ب 6 في الحفاظ على توازن مستويات السيروتونين في الدماغ. سيساعدك هذا على تجنب الاختلال الكيميائي الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي.
   الإعلانات

طريقة 4 من 5: التعرف على علامات الصداع النصفي

1. 

   تحدث إلى طبيبك عن صداعك. إذا لم يتم تشخيص إصابتك بالصداع النصفي مطلقًا ، فعليك إخبار طبيبك عن الصداع الذي تعاني منه. يمكن أن يكون الصداع المزمن والشديد علامة على أمراض أكثر خطورة مثل أورام المخ. قد يستبعد طبيبك مسببات الصداع النصفي الأخرى قبل أن تبدأ في علاج أعراض الصداع النصفي.
   • يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف الأدوية والعلاجات البديلة لعلاج الصداع النصفي.

2. 

   تعرف على الصداع النصفي. يحدث الصداع النصفي عندما يبدأ الألم في التلاشي ويزداد سوءًا بشكل تدريجي ، والذي يمكن أن يستمر من بضع دقائق إلى عدة أيام. يوصف ألم الصداع النصفي بأنه ألم نابض وخفقاني يمكن أن ينتقل من جانب واحد من الرأس إلى مؤخرة الرأس أو الرقبة أو خلف عين واحدة. يمكن أن يصاحب الصداع زيادة إفراز البول ، قشعريرة ، إرهاق ، غثيان ، قيء ، تنميل ، ضعف ، ألم نابض ، فقدان الشهية ، تعرق ، حساسية للضوء والصوت. متحرك.
   • بعد أن يهدأ الصداع ، قد تتطور أنماط التفكير المكتئبة والنعاس وآلام الرقبة.

3. 

   اعرف ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالصداع النصفي. بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالصداع من غيرهم. يعتبر الصداع أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 40 عامًا. عادة ما يهدأ الصداع النصفي عندما يبلغ الناس سن الخمسين. الصداع النصفي مرتبط بعوامل وراثية. إذا كان أحد الوالدين يعاني من الصداع النصفي ، فإن الطفل يكون أكثر عرضة بنسبة 50٪ للإصابة به. إذا كان كلا الوالدين مصابًا بالصداع النصفي ، فإن احتمالية إصابة طفلهما به تزيد بنسبة 75٪.
   • النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ثلاث مرات أكثر من الرجال. قد يكون هذا بسبب الارتباط بين مستويات هرمون الاستروجين والصداع النصفي. غالبًا ما تعاني النساء اللواتي يدخلن الحيض من الصداع بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

4. 

   تعرف على الفترة البادرية. يمكن تقسيم الصداع النصفي إلى عدة مراحل. الأول هو المرحلة الأولية. يمكن أن تبدأ هذه المرحلة حتى 24 ساعة قبل ظهور الصداع النصفي فعليًا. ما يصل إلى 60٪ من المرضى يمرون بهذه المرحلة. ومع ذلك ، فإن الانتباه إلى الاسترخاء وتجنب المهيجات المحتملة عند ظهور الأعراض يمكن أن يمنع الألم القادم أو يقلل من شدة الألم. من المهم أيضًا الحفاظ على موقف متفائل عندما تلاحظ الأعراض ، حيث يمكن أن يؤدي التوتر أو القلق إلى تسريع أو تفاقم الصداع النصفي.
   • التغيرات المزاجية مثل الحزن والدوار والأرق يمكن أن تكون علامة مبكرة على الصداع النصفي.
   • قد يشعر المريض أيضًا بالعطش أو الجفاف. يعاني الكثير من الناس من زيادة العطش قبل ظهور صداع شديد. قد تواجه أيضًا شهية كبيرة أو فقدانًا للشهية في هذه المرحلة.
   • قد تشعر بالتعب أو القلق أو صعوبة التواصل أو صعوبة فهم معاني الآخرين أو صعوبة التحدث أو تصلب الرقبة أو الدوخة أو ضعف الأطراف أو الدوار ، مما قد يؤدي إلى فقدان التوازن. إذا كانت الأعراض في البداية أو أسوأ من المعتاد ، فاتصل بطبيبك على الفور.

5. 

   التعرف على خصائص مرحلة ما قبل المليون. مرحلة الهالة تليها المرحلة البادرية. يعاني 15٪ فقط من الأشخاص من هذه المرحلة ، عندما يكون الصداع على وشك الحدوث. يرى الأشخاص الذين يمرون في الهالة نقاطًا ساطعة وأضواء ساطعة ، إلى جانب فقدان البصر. يمكن أن يستمر هذا من 5 دقائق إلى ساعة قبل أن يبدأ الصداع النصفي بالفعل.
   • يمكن أن تظهر الهالة أيضًا بوخز أو تنميل في الجلد. قد تواجه أيضًا شعورًا باضطراب الضوضاء.
   • هالة نادرة من الصداع النصفي تسمى متلازمة "أليس في بلاد العجائب" ، مع إحساس مختلف بكل شيء حولها ، وعادة ما يحدث هذا النوع من الهالة عند الأطفال ، ولكن في بعض الأحيان أيضًا يحدث في المرضى البالغين.

6. 

   افهم مرحلة الصداع. تأتي مرحلة الصداع التالية وهي الأسوأ لمعظم الناس. يبدأ الصداع عادة من نقطة واحدة في الرأس ويمكن أن ينتقل من جزء من الرأس إلى جزء آخر. غالبًا ما يشكو المرضى من آلام الخفقان وألم الخفقان. غالبًا ما تؤدي الحركة إلى تفاقم الألم. يمكن لعوامل أخرى مثل الضوء والضوضاء أن تجعل الصداع النصفي أسوأ.
   • بسبب الألم في الرأس ، غالبًا ما يكون المريض غير قادر على الكلام.
   • غالبًا ما تكون مرحلة الصداع مصحوبة بالإسهال والغثيان وحتى القيء.

7. 

   افهمي المرحلة بعد الألم. مرحلة ما بعد الألم هي المرحلة الأخيرة من الصداع النصفي. هذه هي المرحلة المؤلمة من الشفاء من الصداع النصفي. أفاد العديد من المرضى بأنهم مرهقون تمامًا بعد صداع. يشعر بعض الناس بالقلق ويغيرون مزاجهم بعد مرحلة الصداع. الإعلانات

طريقة 5 من 5: تخطيط السيطرة على الصداع النصفي

1. 

   احتفظ بمفكرة عن نوبات الصداع التي تعاني منها. في حين أن هناك العديد من مسببات الصداع النصفي الشائعة ، فأنت بحاجة إلى معرفة بالضبط المسببات التي تسبب الصداع النصفي لديك. يمكن أن تساعدك مفكرة الصداع في ذلك ، مع مساعدة طبيبك أيضًا على تتبع آثار العلاج. من خلال مراجعة أفعالك وأطعمتك وملاحظات مشاعرك لمدة 24 ساعة قبل ظهور الصداع ، يمكنك التعرف على مسببات الصداع لديك.
   • ابدأ في تدوين اليوميات بطرح الأسئلة التالية على نفسك: متى حدث الصداع؟ تواتر الصداع؟ هل هناك أيام خاصة؟ في أي وقت حدث؟ كيف يمكن وصف هذا الصداع؟ هل يوجد منبهات؟ هل هناك أنواع أخرى من الصداع؟ هل يعاني أي فرد من أفراد الأسرة من صداع؟ هل يحدث الصداع أثناء الحيض؟
   • تتبع التاريخ ، والوقت من البداية إلى النهاية ، ومقياس الألم من 0 إلى 10 ، والمشغلات إن وجدت ، والأعراض السابقة ، والأدوية التي يجب علاجها ، ونوبات تخفيف الألم ألم.
   • إذا كان لديك هاتف ذكي ، فاستخدم تطبيقًا للهاتف المحمول لتتبع الصداع النصفي والمحفزات وملايين الدولارات والأدوية وما إلى ذلك. يمكنك العثور على هذا التطبيق لنظام Android من خلال البحث. الصداع النصفي أو أي كلمة رئيسية ذات صلة في متجر google play.

2. 

   حدد المنشطات. لا ينتج الصداع النصفي عن سبب واحد. لا يزال سبب الصداع النصفي غير معروف وهناك أسباب مختلفة لكل شخص. يبدو أن مسببات الصداع النصفي متنوعة للغاية. يمكن أن يكون طعامًا أو طعمًا أو صوتًا أو صورة. قد يكون الصداع النصفي مرتبطًا بعادات النوم أو الأنشطة اليومية. احرص على تدوين كل ما تفعله كل يوم حتى تتمكن بمرور الوقت من العثور على المحفزات لموقفك.

3. 

   
   
   ضع خطة للتعامل مع الصداع. بينما قد لا يكون من الممكن تجنب الصداع النصفي تمامًا ، إلا أنه يمكنك التحكم فيه. راجع دفتر يوميات الصداع وحاول معرفة الأنماط التي حدثت واكتشف ما الذي يسببه. اكتشف التاريخ والوقت المحددين ، أي أسبوع وموسم يسببان مشاكل أكثر من غيرهما.
   • ضع خطة للبدء في منع الصداع النصفي بمجرد أن تجد النمط. ابدأ العمل وتجنب المحفزات وكن حذرًا مع العوامل الحساسة. سجل نتائجك واتبع كل ما ينجح في صد الصداع.
   • قد تكون التغييرات الأخرى هي تناول مسكنات الألم عندما يبدأ الألم في الظهور وإعلام الناس بأنك تعاني من الصداع.
   الإعلانات

النصيحة

• لا يمكن تجنب بعض المحفزات مثل التغيرات في الطقس والدورة الشهرية. إذا أثرت عليك عوامل خارجة عن إرادتك ، فقد يساعدك ذلك على الاسترخاء وتجنب المحفزات الأخرى.
• أسباب الصداع غير مفهومة جيدًا. في حين أن هناك الكثير من النصائح حول الأطعمة والأنشطة التي يجب تجنبها ، فقط تجنب العوامل التي تسبب الألم. فيك.
• يقول البعض أن الوخز بالإبر والوخز بالإبر والتدليك وتقويم العمود الفقري (علاج العمود الفقري) يبدو أنها تساعد في إدارة الصداع النصفي. ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا أي دليل علمي يثبت فعالية الأساليب المذكورة أعلاه.
• لسوء الحظ ، لا يوجد علاج معروف للصداع النصفي. حتى مع استخدام تجنب المنشطات وتناول الأدوية الوقائية ، يعاني المصابون بالصداع النصفي من بعض الآلام.
• أفاد العديد من الباحثين عن الصداع بالنجاح في وقف الصداع بحقن البوتوكس.

تحذير

• هذه المقالة للإرشاد العام فقط وليس المقصود بها أن تحل محل نصيحة أخصائي طبي. تحتاج إلى استشارة طبيبك قبل تناول أي أدوية أو إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة.
• إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لأكثر من نصف أيام الشهر ، فإنك تتعرض لخطر الانتكاس في حالات الصداع عند التوقف عن تناولها. قد تحتاج إلى طرق لإزالة السموم للمساعدة في مكافحة الصداع المتكرر باستخدام مسكنات الألم. لذلك ، لا تتناول الأسبرين أو الإيبوبروفين أو مسكنات الألم الأخرى إلا عند الحاجة الماسة لذلك. اسأل طبيبك عن الاستخدام الآمن لهذه الأدوية.