المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يعرف أي شخص يعاني من الانتفاخ أن الانتفاخ هو مجرد واحد من العديد من الأعراض المرتبطة بهذه الحالة المزعجة للغاية ، ويمكن أن تكون بعض الأعراض غير مريحة حقًا. كان ارتداء هذا الجينز الضيق صعبًا بما فيه الكفاية وامتلاك الغاز أمر سيء أيضًا. لحسن الحظ ، مع اتباع نظام غذائي سليم وبعض النصائح الجيبية ، يمكنك بسهولة تجنب هذه المشكلة.

خطوات

جزء 1 من 3: تناول الأطعمة المناسبة

1. 

   قلل من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بالإضافة إلى كونها غير صحية بشكل عام ، تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من حثالة لا تعرف معدتك كيفية التعامل معها. تستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وقتًا أطول للهضم ، وهذا سيجعل المعدة ممتلئة لفترة طويلة. وسيتراكم الطعام الموجود في الوجبة بأكملها في نفس المكان وفي نفس الوقت! أوه لا!
   • الأطعمة الخالية من السكر والمجمدة ليست جيدة أيضًا. الأطعمة المجمدة غنية بالمواد الحافظة وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (الملح) - هذه هي تذكرة سريعة لمدينة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. الأطعمة الخالية من السكر ضارة أيضًا لأن السكريات التي تحتوي على الكحول (سكريات النظام الغذائي) ستدخل معدتك بسرعة فائقة ، وستندفع البكتيريا الموجودة في أمعائك إليها ، مما ينتج المزيد من الغازات. . هذا الغاز هو الجاني في الغاز (نادرًا الماء).

2. 

   
   
   اختر تلك الألياف. تساعدنا الألياف على الذهاب إلى المرحاض بانتظام ، وغالبًا ما كانت جدتك تقول ذلك. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فمن المؤكد أن أمعائك ستجعل من الصعب عليك ارتداء الجينز الضيق. لذلك ، تناولي الألياف واشرب المزيد من الماء واذهب إلى المرحاض بانتظام.
   • ما الفاكهة التي توفر معظم الألياف؟ التوت والكمثرى والتفاح. ماذا عن الخضار؟ هذه هي الخرشوف والبازلاء والبروكلي. أنواع الحبوب؟ المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشعير والنخالة. لذا فإن الفاصوليا والعدس والبازلاء تتفوق على القائمة بأكملها أعلاه لأنها تحتوي على ضعف كمية الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة المدرجة هناك. لكنهم جميعا جيدون!
   • إذا لم تكن مصابًا بالإمساك ، فإن تناول الكثير من الألياف يسبب الانتفاخ. إذا كانت أمعائك تتحرك بانتظام ، يجب أن تتجنب مؤقتًا الأطعمة الغنية بالألياف ، خاصةً إذا كنت عرضة للانتفاخ بسبب الغازات.

3. 

   
   
   تعتاد ببطء على الأطعمة التي ينتجها البخار. نعم ، يخرج الطعام من البخار. إليك طريقة أخرى للقول إنه من الآمن تناول الخضروات الصليبية حتى تعتاد عليها (هل رأيت سبب تسميتها بالطعام المبخر؟) إنها جيدة لك - لذا لا تنكر هذه الخضار ، بل تعتاد عليها.
   • الأطعمة التي تولد البخار هي البقوليات والبروكلي والملفوف واللفت والملفوف والملفوف الصيني والقرنبيط. كما قيل ، كل هذا الطعام جيد جدًا لك. لذا تعتاد عليها الآن ، ثم قم بزيادة العدد تدريجيًا. جسمك سوف شكرا لكم.
   • قلل من تناول الكربوهيدرات. عندما تخزن العضلات الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات ، فإنها تخزن أيضًا الماء بمعدل جزء واحد من الجليكوجين إلى ثلاثة أجزاء من الماء. التقليل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة يعني أن الماء الزائد في الجسم ينخفض ​​أيضًا.

     

     
     

4. 

   اطبخ الخضار قبل الأكل. الخضار المطبوخة أسهل في الهضم من الخضار النيئة.
   • يزيل الطبخ بعض الألياف والإنزيمات التي يمكن أن تسبب اضطراب المعدة وانتفاخها.

     

   • جرب تبخير الخضار. ستساعد طريقة التبخير على تقليل فقد العناصر الغذائية ، حيث ستذيب الماء إذا طهيت عن طريق الغليان.

     

5. اختر مشروباتك بعناية. الماء هو دائما خيارك الأفضل. لكن إذا كان لطيفًا ، يمكنك البحث عن نكهات أخرى ، أو مزج الفاكهة في ماء (لذيذ). لكن الشاي جيد أيضًا ؛ ليس فقط الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكن الشاي يعمل أيضًا كعامل مضاد للغازات.
   • هل تعرف أي شيء عن الفقاعات الأزيز في الصودا أو البوب ​​أو أي اسم آخر؟ لا تخرج من معدتك! لا تزال هذه الفقاعات موجودة وتستمر في الفقاعة - من الواضح أنها تطرد المزيد من الهواء إلى القناة الهضمية. لذا ابق بعيدًا ، لأن هذه السعرات الحرارية الفارغة يمكن أن تسبب الانتفاخ أيضًا (حتى النظام الغذائي ليس جيدًا). هل تريد المزيد من الأسباب؟

     

   • المشروبات الحمضية تهيج الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، يتضخم جهازك الهضمي ويجعلك تشعر بالانتفاخ. تشمل المشروبات الحمضية القهوة والشاي والعصائر والكحول.
   • يجب أيضًا تجنب المشروبات السكرية بدلاً من ذلك. السوربيتول والإكسيليتول والمانيتول هي سكريات تعتمد على الكحول (السكريات الغذائية) التي تسبب الانتفاخ بالفعل.

     

6. 

   قلل من تناول الملح. ربما سمعت عن هذا من قبل: الملح يؤدي إلى الغاز. والسبب هو أنه كلما زاد الملح في الجسم ، زادت كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم. اتضح أن ملعقة صغيرة واحدة فقط من الملح تحتوي على 2300 مجم من الصوديوم ، بينما يحتاجها الجسم فقط 200 يوم. عليك اللعنة! لنتحدث عن مستقبلك!
   • يمكن أن يضع الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي عبئًا إضافيًا على قلبك وأوعيتك الدموية (إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب). يبدو الأمر خطيرًا جدًا إذا أكلنا 10 أضعاف الصوديوم مما نحتاج إليه فقط واحد ملعقة صغيرة. لحسن الحظ ، يأتي معظم الصوديوم من محتوى الملح فقط وتد في الوجبات. لذا ، إذا تم طهي وجباتك في الغالب بواسطتك ولم تستخدم الكثير من الملح ، فأنت على الأرجح بأمان!

7. 

   تجنب التوابل الحارة. يعمل الفلفل الأسود والبابريكا على تحفيز المعدة على إفراز الحمض. وينطبق الشيء نفسه على المكونات الساخنة الأخرى مثل الصلصات الساخنة والخل. عندما تفرز المعدة حامضًا ، يمكن أن تؤدي إلى تهيج الغازات وتفاقمها.

8. 

   جرب الأطعمة المضادة للغازات. على الرغم من أنه لا يمكنك وضع ملصق "مضاد للغازات" على الأطعمة الطبيعية ، إلا أن بعض الدراسات تظهر أن هناك أطعمة معينة مفيدة لطرد الماء الزائد والبخار من الجسم. من بين الأطعمة المدرجة شاي النعناع والزنجبيل والأناناس والبقدونس والزبادي.
   • يحتوي الموز والشمام والمانجو والسبانخ والطماطم واللوز والهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم - وهو معدن غني بالهليون - وهي مدرات بول طبيعية. هذه الأطعمة تقضي أيضًا على انتفاخ البطن.
   • قم بتضمين النعناع والبقدونس في قائمتك. معظم الأعشاب ليس لها تأثير على المعدة ، ولكن هذين النوعين من الأعشاب مفيدان بشكل خاص في علاج انتفاخ البطن. البقدونس له خصائص مدرة للبول ، مما يسمح لشطف الجهاز الهضمي. النعناع يساعد على زيادة الدورة الدموية الصفراوية ، مما يسمح لهضم الدهون بسهولة أكبر.

     

   • محملة بشكل فعال بالبوتاسيوم. ينظم البوتاسيوم السوائل في الجسم عن طريق موازنة مستويات الصوديوم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم هي الموز والبطاطا والشمام والمانجو والسبانخ والطماطم واللوز والهليون.

     

9. 

   استفد من البروبيوتيك. البروبيوتيك هي شكل من أشكال "البروبيوتيك" التي تستخدم عادة لتنظيم الجهاز الهضمي.عندما يتم تنظيم الجهاز الهضمي ، تقل مشاكل الغازات بشكل كبير.
   • يمكن أن يؤدي عدم التوازن البكتيري في الأمعاء إلى الانتفاخ ، وهذا هو السبب في أن استعادة التوازن مع البروبيوتيك يمكن أن يساعدك في التخلص من هذه الأعراض.

     

   • الزبادي هو المصدر الأكثر شيوعًا للبروبيوتيك ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على البروبيوتيك كمكمل غذائي.

     

   الإعلانات

جزء 2 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح

1. 

   لا تكن في عجلة من امرنا. تؤدي أنماط الحياة المزدحمة للكثير منا بسهولة إلى عادات سيئة ، بما في ذلك الوجبات السريعة. عند تناول الطعام بسرعة ، يمكنك ابتلاع الهواء كله بطريق الخطأ ؛ يصبح هذا الغاز محاصرًا ويسبب الغاز. يبدو سخيفا ، لكنه كذلك!
   • جرب مضغ الطعام 30 مرة قبل البلع. ربما لا ترغب في اتباع هذه القاعدة ، لكنها طريقة رائعة لتصبح أكثر وعيًا بكيفية تناول الطعام والتكيف وفقًا لذلك. وانتظر لترى كيف يؤثر على الغاز!

2. 

   تناول كميات أقل وقسمها إلى عدة مرات. إن تناول حصص أصغر يعني أن تكون أكثر لطفًا مع معدتك - ومحيطك - لذا حاول تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كاملة. سيؤدي ذلك إلى استمرار عملية التمثيل الغذائي ومنع الجوع الذي قد يؤدي إلى تناول وجبات كبيرة. علاوة على ذلك ، هذا أيضًا يسير بسلاسة.
   • هل شعرت بالتعاسة بعد عيد الشكر؟ نعم إنه كذلك. تخلص من هذا الشعور ولا تدعه يعود أبدًا. إن تناول كميات أقل من الطعام وتقسيمه إلى عدة وجبات سوف ينشط الجسم باستمرار ، ولن تضطر إلى الاسترخاء بعد كل وجبة. الأكل للتمتع وليس للارهاق!

3. 

   تجنب الأكل الكامل في وقت متأخر من الليل. خصوصا الكربوهيدرات. تناول الطعام في الليل فقط يجعلك تشعر بالانتفاخ في الصباح. يظل جسمك رطبًا طوال الليل ، وستشعر كأنك إسفنجة عندما تستيقظ. لذلك يجب أن تكون الوجبة الرئيسية عند الظهر. هذا سيمنحك الوقت "لتسويتها"!

4. 

   لا تستخدم الماصة! ولا تفعل أي شيء يدخل الهواء دون داعٍ إلى معدتك. هذا يعني الأكل والحديث. كلما زاد الهواء الذي تبتلعه مع الطعام ، يجب معالجته في جسمك. كان لا بد من حلها على أي حال ، وتحولت إلى غاز. الإعلانات

جزء 3 من 3: ماديًا ليس غازًا ممتلئًا

1. 

   إدارة انتفاخ البطن شهريًا. كانت أيام "الضوء الأحمر" هي الأسوأ. ثم عليك أن تتعامل مع انتفاخ المعدة مرة أخرى. لكن انتفاخ الدورة الشهرية لا يختلف - لا يزال يتعين عليك الحد من تناول الملح وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي ذكرناها أعلاه. عزِّ نفسك أنه سينتهي في غضون أيام قليلة!
   • إذا كنت ترغب في محاولة علاجه ، يمكن أن يساعدك الكالسيوم والمغنيسيوم. خذ مكملًا إذا شعرت أنك ستشعر بالشبع. وماذا يمكن أن يساعد؟ دواء ميدول مضاد لآلام الدورة الشهرية.

2. 

   كن حذرا عند مضغ العلكة. إذا قمت بنسخ فمك أو نفخ العلكة ، فسيكون الأمر سيئًا كما لو كنت تستخدم ماصة أو تتحدث وتأكل - كنت تبتلع الهواء الزائد. يحتاج هذا الغاز للهروب من مكان ما ، ويبقى في النهاية في الأمعاء لفترة من الوقت. لذا ، إذا كان عليك مضغ العلكة ، فتأكد من إغلاق فمك!

3. 

   فكر في الحساسية الغذائية المحتملة. كثير من الناس يعانون من حساسية القمح (بروتين معين) أو الحليب (عدم تحمل اللاتوز) ولا يدركون ذلك هذا هو سبب معاناتهم من الغازات. من ناحية أخرى ، يقوم العديد من الأشخاص بالتشخيص الذاتي والتشخيص الخاطئ ، مما يؤدي إلى فقدان العناصر الصحية في قائمة متوازنة جيدًا. باختصار ، ماذا لو كان هناك شيء لا يبدو صحيحًا؟ راجع طبيبك.
   • هناك منتجات ألبان منخفضة اللاكتوز تناسبك ، إذا كان هذا هو الحال (أو إذا كنت ترغب في التجربة). الجبن الناضج والزبادي أقل في المحتوى ، فكيف يمكن أن يؤثر ذلك على نظامك الغذائي؟ وإذا تناولته مع أطعمة أخرى ، فقد تكون النتائج مختلفة.

4. 

   تجنب التوتر. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا العديد من المشكلات ، والغاز هو أحدها فقط. وذلك لأن هرمون الكورتيزول يرتفع عندما نكون مرهقين ، مما يؤدي إلى عدد من الآثار ، بما في ذلك الرغبة الشديدة في تناول المحليات والدهون. واحدة من أفضل الطرق للتحكم في مستويات الكورتيزول في الدم هي ممارسة الرياضة لبضع دقائق في اليوم. ومع ذلك ، فأنت من يعرفك جيدًا. ما الذي يمكن أن يهدئك؟
   • إذا لم تجربها من قبل ، ففكر في التأمل أو اليوجا. وقد ثبت أن كلتا الطريقتين تساعدان في خفض مستويات الكورتيزول ، بالإضافة إلى أن اليوجا تحرق السعرات الحرارية! 15 دقيقة فقط من الوقت الشخصي كل يوم يمكن أن تكون مفيدة لجسمك و عقلك.
   • يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة أيضًا في تقليل الشد على المدى الطويل. اجلس في مكان هادئ وتنفس وركز عندما تعد إلى 10.

     

   • تحتاج إلى علاج إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مع القلق والاكتئاب.

     

5. 

   الإقلاع عن التدخين. عندما يكون لديك غاز ، يجب أن تتوقف عن التدخين لتجنب دخول الهواء إلى جسمك. ولكن بالنسبة للصحة العامة ، يجب أيضًا الإقلاع عن التدخين لأنه كارثة بالنسبة لك. يمكن أن يسبب التدخين مشاكل في التنفس وسرطان الرئة وتصلب الشرايين وأمراض القلب ، على سبيل المثال لا الحصر. التدخين مكلف للغاية ويؤثر على من حولك. هل تريد المزيد من الأسباب؟
   • هذا لم يتأخر أبدًا. سيبدأ جسمك في إصلاح نفسه بمجرد التوقف عن التدخين. يجب أن ترى رئتيك تتحسن في غضون أسابيع قليلة. لذلك ، يجب أن تجرب بنفسك ، من أجل أموالك الخاصة ومن أجل من حولك.

6. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في تنظيم التعامل مع الطعام والهواء وتقليل احتمالية الإصابة بانتفاخ البطن.
   • ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع يمكن أن يكون كافيًا لتقليل عدد الانتفاخ بشكل كبير.

     

   • من الأمثلة الأخرى على التمارين المعتدلة المشي لمسافة 3 كم لمدة 30 دقيقة ، ونط الحبل لمدة 15 دقيقة ، والرقص المائي لمدة 30 دقيقة ، والتمارين الهوائية المائية لمدة 30 دقيقة ، والسباحة لمدة 20 دقيقة ، والجري لمدة 10 دقائق 1.6 كم .

     

7. احترس من الحساسية الغذائية المحتملة. عادة ما تكون الحساسية الخفيفة وعدم التحمل هي سبب انتفاخ البطن.
   • يمكن أن تشمل المواد المسببة للحساسية الحليب والفول السوداني واللوز والغلوتين والقمح والبقوليات وفول الصويا والبيض والذرة.
   • انتبه عند حدوث انتفاخ البطن. إذا حدث الانتفاخ بعد تناول طعام معين ، فأحضره إلى طبيبك. سيقوم طبيبك بفحصك عن كثب وسيجري تشخيصًا أكثر دقة.
   الإعلانات

النصيحة

• يمكن أن يساعد الأناناس أيضًا في الغازات. تخطي الأطعمة المعلبة التي تأتي مع الفاكهة!