المحتوى

• خطوات
• تحذير

عندما تكون درجات الحرارة في الصيف شديدة الحرارة ، غالبًا ما تنتفخ أجسادنا. وذلك لأن قدرة الجسم على إزالة السوائل من أنسجة الجسم تصبح غير فعالة. عادة ما تكون القدمان والكاحلين أكثر تورمًا.تشعر أحيانًا أن المفاصل متيبسة أو أن جسمك يكتسب وزنًا سريعًا. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التورم وتقليله.

خطوات

طريقة 1 من 3: اضبط روتينك اليومي

1. 

   كن فعالا. لست بحاجة إلى القيام بتمارين قاسية في الحرارة لجني ثمار هذا النشاط. المشي هو وسيلة رائعة لمنع التورم لأنه يحفز القلب بما يكفي للمساعدة في تدفق الدم. يعد تدفق الدم الثابت أحد العوامل التي تساعد على منع التورم. يكفي 30 دقيقة من المشي يوميًا عند بدء التمرين لأول مرة.
   • إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فاستمر في هذا الروتين. التمرين المنتظم هو عامل رئيسي في الحفاظ على استقرار الجسم.
   • إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، فتأكد من النهوض والتحرك. تجنب الجلوس أو الوقوف ساكنًا لفترات طويلة من الوقت ، لأن ذلك سيؤدي إلى تورم قدميك.

2. 

   
   
   ارتدِ ملابس تنشط الدورة الدموية. تجنب ارتداء القطن في الطقس الحار. القطن له خصائص ترطيب وسيجعلك أكثر سخونة. ارتداء الجوارب الضيقة أو الأكمام لتنشيط الدورة الدموية المناسبة.
   • ابحث عن الملابس التي عليها ملصقات سيليانت. تستخدم العلامات التجارية Reebok و Adidas و Saucony هذا النوع من الغزل أكثر من غيرها. يساعد هذا النوع من الألياف على إعادة الطاقة المتجددة إلى الجسم ، مما يزيد من الدورة الدموية ومستويات الأكسجين في الدم.
   • للحصول على مظهر أكثر احترافًا ، قم بشراء الجوارب لزيادة الدورة الدموية. إذا كنت رجلاً ، يمكنك شراء أكمام بلا أكمام تناسب ذراعك وارتدائها أسفل القميص.

3. 

   
   
   داخلي. إن أمكن ، حاول البقاء في المنزل خلال النهار - خاصة في فترة ما بعد الظهر. عادة ما يكون بعد الظهر أعلى درجة حرارة خلال اليوم وهناك أماكن في المساء لم تبرد بعد. مارس الأنشطة في الهواء الطلق في الصباح. الإعلانات

الطريقة 2 من 3: تتبع ما تأكله

1. 

   
   
   حافظ على رطوبتك. عادةً ما يحتفظ الجسم الرطب جيدًا بكمية أقل من الماء. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 900 مل - 1.5 لتر من الماء يوميًا. يساعد الماء على إزالة السموم من الخلايا. ستحتاجين إلى شرب المزيد إذا كنتِ على وشك ممارسة الرياضة أو إذا كنتِ حاملًا.

2. 

   تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف. المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف وتؤدي إلى التورم. يجب الابتعاد عن القهوة والشاي. استبدل هذه المشروبات بمرق الفاكهة إذا كنت تريد ماء منكه.

3. 

   تناول النظام الغذائي الصحيح. بالإضافة إلى كونها رطبة ، فإن اتباع نظام غذائي سليم مهم أيضًا. يمكن لبعض التغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في منع التورم.
   • تناولي الكثير من الفيتامينات B6 و B5 والكالسيوم. توجد في الأرز البني والفواكه الطازجة.
   • تجنب الأطعمة المصنعة. الوجبات المجمدة والأطعمة المعلبة غنية بالملح. اشترِ الأطعمة الطازجة بدلاً من ذلك. إذا كان عليك أن تأكل الأطعمة المصنعة ، قارن بين العلامات التجارية للعثور على الأفضل بالنسبة لك.

4. 

   من المهم اتباع نظام غذائي قليل الملح (أقل من 1 ملعقة صغيرة). يساعد اتباع نظام غذائي قليل الملح على تقليل التورم الناتج عن الحرارة ، لأن الملح يحفز التورم. يجب تجنب الأطعمة مثل البطاطس المقلية والفول السوداني المملح. لا تضيف الملح عند الطهي ولا تضيف الملح للأطعمة على المائدة. الإعلانات

طريقة 3 من 3: تقليل التورم

1. 

   انتفاخ الأطراف. إذا تورمت ساقيك ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ووضعهما فوق رأسك. تساعد هذه الوضعية على تقليل التورم. إذا لم يختفي التورم ، يمكنك تجربة هذه الوضعية أثناء النوم.

2. 

   تدليك الأطراف المتورمة. قم بتدليك أي مناطق متورمة ، لكن لا تؤذي نفسك. قم بتدليك العضلات بقوة لتقليل السوائل التي تتراكم في العضلات.

3. 

   مارس تمارين إطالة العضلات طوال اليوم. إذا وجدت نفسك جالسًا أو واقفًا لفترة طويلة ، فخذ بعض الوقت للقيام ببعض تمارين الإطالة. كل ساعة ، ما عليك سوى تخصيص 2-5 دقائق للتمدد. تمارين إطالة الساقين والرباعية والعجول طرق رائعة لتنشيط الدورة الدموية دون الكثير من الحركة. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة على مكتبك أو أثناء الوقوف لمنع إزعاج جدولك الزمني.
   • إذا تورمت يديك وأصابعك ، ركز على تمارين شد الكتف والظهر.
   الإعلانات

تحذير

• إذا لم يختفي التورم ولم تساعد العلاجات المذكورة أعلاه ، فاتصل بطبيبك.
• ابدأ يومك بـ 480 مل من الماء قبل تناول أي شيء.