مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
1 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إجهاد العين هو حالة شائعة لكثير من الناس اليوم. هذا إلى حد كبير لأننا نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف. التحديق في نفس المكان لفترة طويلة يؤدي إلى شد عضلات جفن العين ، مما يسبب إجهاد العين ، مما يتسبب في تشوش العين مؤقتًا. هذه الظاهرة عند الأطفال يمكن أن تؤدي إلى قصر النظر. وذلك لأن المشكلة تتعلق بقدرة عضلات العين على التكيف ، مما ينتج عنه عدسة مسطحة. يمكن أن يسبب إجهاد العين أيضًا الصداع وجفاف العين وحتى عدم وضوح الرؤية. والخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة لمنع ذلك ، ومعظمها غير مكلف أو حتى مجاني.
خطوات
طريقة 1 من 3: إرخاء العين
طبق قاعدة 20-6-20. عند العمل بجهاز كمبيوتر ، أرح عينيك لمدة 20 ثانية تقريبًا من خلال النظر إلى أشياء على بعد 6 أمتار بعد استخدام الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة. إذا كانت هناك نوافذ بالقرب من مكان العمل ، فيمكنك البحث عنها.- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحريك عينيك من كائن قريب إلى كائن بعيد ، والتبديل بين جسمين كل 10 ثوانٍ على الأقل 10 مرات "لتدريب" عينيك.
ارمش أكثر. يحدث إرهاق العين لأنك تميل إلى أن ترمش نادرًا عند التركيز على شيء ما ، مثل شاشة الكمبيوتر. يجب أن تكون مدركًا للإجراءات الوامضة في العمل ، وتحاول القيام بذلك كثيرًا.
تدوير العينين. يمكن أن يساعد إغلاق عينيك ثم تدويرهما في ترطيبهما. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات المتوترة.- أغمض عينيك وتحرك في حركة دائرية. عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا لا يريح عينيك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.
انظر حول الغرفة. بعد فترة طويلة من التركيز على الشاشة ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة من خلال النظر ببطء حول الغرفة ، وإبقاء عينيك تتحرك باستمرار ، والنظر إلى الأشياء من مسافات مختلفة.
نظرة خاطفة. أغمض عينيك وانظر لأعلى قدر الإمكان ولكن لا تشعر بأي إزعاج. ثبتي عينيك لبعض الوقت ، ثم انظري لأسفل وعينيك لا تزالان مغمضتين.
- كرر عدة مرات ثم ارخي عينيك لفترة.
- بعد ذلك ، أغمض عينيك كما كان من قبل ، وانظر إلى اليمين واليسار. كرر.
جرب الضغط براحة اليد. تشبه عضلات العين مجاري المياه ويجب ألا تكون مفتوحة جدًا لفترات طويلة من الزمن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تضعف قدرة الارتداد. لمنع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتهدئة عينيك. تتضمن تمارين ضغط الكف إراحة عينيك وتدفئتها باستخدام حرارة الاحتكاك. إليك الطريقة:
- افرك راحتي يديك معًا لتوليد الحرارة.
- اغلق عينيك.
- ضع يديك برفق على عينيك واتركهما لبضع دقائق.
- راحة اليد حسب الحاجة.
الطريقة 2 من 3: تغيير البيئة
ضبط موضع الشاشة. يمكن أن تؤثر زوايا الرؤية على إجهاد العين. يجب عليك ضبط موضع الشاشة بحيث يكون أقل قليلاً من مستوى العين.
- على وجه التحديد ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة موازيًا للعين عند النظر إلى الأمام مباشرة.
- هذه الزاوية تحافظ على الرقبة في وضع طبيعي ، وتقليل العمل على العينين.
اضبط موضع الوجه. حاول وضع الوجه بعيدًا عن الشاشة قدر الإمكان: 50-100 سم هي المسافة الصحيحة.
- يبدو أن هذا يجعل العين تعمل بجهد أكبر ، لكنها مرتاحة عند هذه المسافة.
- لقراءة الشاشة على هذه المسافة ، تحتاج إلى شاشة أو خط أكبر.
اضبط السطوع والتباين. تقليل السطوع وزيادة التباين. هذا سيجعل الشاشة أسهل للعيون.
- الشاشة ساطعة للغاية ، مما يسبب تهيج العين.
- عندما لا يكون هناك تباين كافٍ بين الأسود والأبيض على الشاشة ، ستتأثر العيون. والسبب هو أنه من الصعب التمييز بين العناصر المختلفة. ثم ستصبح العيون أكثر إرهاقا.
نظف الشاشة. يزيل تنظيف الشاشة الجزيئات الكهروستاتيكية التي قد تنبعث من شاشة الكمبيوتر. يمكن أن تدفع هذه الجزيئات الغبار نحو العين ، مما يسبب تهيجًا وإجهادًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تنظيف الشاشة أيضًا إلى تقليل الوهج.
- نظف الشاشة يوميًا بمحلول مضاد للكهرباء الساكنة يتم رشه على قطعة قماش.
ضبط الضوء. يجب أن تحاول إنشاء بيئة مشرقة مماثلة لشاشة الكمبيوتر. ستكون مساحات العمل المثالية ذات إضاءة ناعمة وإضاءة طبيعية محدودة ولا توجد إضاءة فلورية وأسطح لا تعكس الكثير من الضوء.
- من المهم تصحيح كمية اللوكس أو الضوء الذي يمر عبر السطح. لوكس هي وحدة الإضاءة القياسية. بالنسبة للأعمال المكتبية العادية ، يجب إضاءة الغرفة بحوالي 500 لوكس. ستساعدك العبوة الموجودة على المصباح على اختيار المقدار الصحيح من الضوء بوحدة لوكس.
- يمكن أن يؤدي تبديل المصابيح الكهربائية وتعديل الستائر في مكتبك إلى تقليل إجهاد العين.
- إذا لم تتمكن من التحكم في الضوء ، يمكنك ضبط الألوان على الشاشة. تُعرف هذه الخطوة أيضًا باسم ضبط درجة حرارة اللون. عادةً ما يؤدي ضبط اللون على اللون الأخضر قليلاً إلى تقليل إجهاد العين. على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows ، يمكنك ضبط اللون باستخدام لوحة التحكم.
- يوجد الآن برنامج يقوم بضبط لون الشاشة تلقائيًا بناءً على الوقت من اليوم للتعويض عن التغيرات في الضوء الطبيعي. هذا البرنامج يسمى f.lux. يساعدك هذا البرنامج على عرض الشاشة في الضوء الخافت أو في الليل.
تقليل الوهج. يمكن للوهج الشديد المنبعث من شاشة الكمبيوتر أيضًا إجهاد العينين. إذا لم تتمكن من التحكم في الإضاءة في بيئة عملك ، فيجب عليك شراء فيلم مضاد للتوهج لشاشتك أو ارتداء نظارات مضادة للوهج.
- يتميز الفيلم المضاد للوهج بميزة إضافية تتمثل في زيادة الخصوصية. يمنعون الآخرين من رؤية المحتوى المعروض على الشاشة عند مشاهدته مباشرة من الأمام.
- عادة ما يكون هذا النوع من الأفلام مخصصًا لشاشة سطح المكتب بدلاً من الكمبيوتر الشخصي.
ترقية الشاشة. فكر في شراء شاشة عالية الدقة. عادة ما يجعل هذا النوع من الشاشة العين أكثر راحة.
- تميل الشاشات القديمة إلى الوميض أكثر ، بينما توفر الشاشات الجديدة عالية الدقة الإضاءة المناسبة. يمكن أن يؤدي الوميض إلى إجهاد العينين.
- تتمتع الشاشات الكبيرة القديمة بسرعة إعادة تحميل أسرع ، مما يتسبب في ضبط عينيك باستمرار في كل مرة يتم فيها إعادة تعبئة صورة على الشاشة.
إعادة ترتيب مستندات العمل. يمكن أن تكون العين المتحركة متوترة وغير مريحة ، إلا عند القيام بهذا التمرين. لتجنب ذلك ، يجب عليك شراء رف كتب وأوراق لتسهيل رؤية المستندات. ضع الحامل بجوار الشاشة مباشرةً حتى لا تتغير عيناك كثيرًا.
- يؤدي تغيير العيون باستمرار إلى تركيز عينيك وإعادة التركيز على مواد القراءة المختلفة.
- عندما يكون الهدف على بُعد بضعة سنتيمترات فقط ، لا تحتاج عيناك إلى إعادة التركيز.
- إذا كنت بارعًا في "الكتابة باللمس" بحيث لا تضطر إلى النظر إلى لوحة المفاتيح أو الشاشة ، فهذا أفضل. يمكنك إبقاء عينيك على الموضوعات الأخرى أثناء الكتابة لتقليل وقت الشاشة.
طريقة 3 من 3: إصلاح إجهاد العين الخطير
استرح لبعض الوقت. إذا تسبب إجهاد العين في إزعاج خطير أو إضعاف رؤيتك ، فاترك جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتجنب الأضواء. إذا أمكن ، اخرج إلى الضوء الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تقليل شدة الإضاءة الداخلية والراحة في المناطق الخالية من الوهج لتشعر بمزيد من الراحة.
البس النظارات. إذا كنت بحاجة إلى ارتداء نظارات ولكنك لا تريد ذلك ، أو إذا لم يكن لديك المقاس المناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عينيك. تأكد من قياس النظارات الطبية بشكل صحيح حتى لا تضطر عيناك إلى المبالغة في ذلك.
- إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة ، فمن المحتمل أن تميل رأسك بزاوية غير مريحة أثناء استخدام الكمبيوتر. يجب عليك التحدث إلى أخصائي البصريات لمعرفة ما إذا كانت العدسات التقدمية أكثر فعالية.
- يمكن أن يكون ارتداء النظارات لاستخدام الكمبيوتر مفيدًا ، ولكن يجب أن يصفها طبيب العيون. لديهم تأثير في تقليل الحالة التي تبذل فيها العيون قصارى جهدها للتركيز ، حتى يتمكنوا من التغلب على إجهاد العين.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن شراء الزجاج بطلاء مضاد للانعكاس سيساعد في تقليل وهج شاشة الكمبيوتر. هذه النظارات متوفرة تجاريًا بدون وصفة طبية لأولئك الذين لا يحتاجون إلى تصحيح الرؤية.
- ابحث عن نظارات ملونة لارتدائها أثناء استخدام الكمبيوتر. بعض النظارات مصبوغة باللون الوردي الفاتح ، مما يساعد على منع الوهج ، بينما تحجب أنواع أخرى الأطوال الموجية الزرقاء التي تسبب إجهاد العين.
اذهب الى الطبيب. إذا ساءت الأعراض أو لم تختف ، اطلب من شخص آخر الاتصال بطبيبك للحصول على مساعدة طبية فورية.
- إذا كنت تعاني من إجهاد متكرر للعين ، يجب أن ترى طبيبك في أقرب وقت ممكن. أنت بحاجة إلى فحص العين للتأكد من أنك ترتدي النظارات الطبية الصحيحة.
- قد تحتاج إلى التبديل إلى النظارات ثنائية البؤرة أو أي نوع آخر من النظارات لإصلاح المشكلة.
- من المحتمل أيضًا أنك تعاني من الصداع النصفي ، وهو صداع شديد يتطلب علاجًا طبيًا. يُعد التشخيص أيضًا خطوة مهمة في فهم سبب الصداع النصفي. ثم يمكنك إيقافهم في الوقت المناسب.
النصيحة
- اشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يسبب جفاف العين إجهاد العين وإحدى الطرق الفعالة للوقاية من كليهما هي شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- استخدم الدموع الاصطناعية لاستعادة جفاف العين.
- للمساعدة في منع جفاف العين عند العمل في الداخل ، استخدم جهاز تنقية الهواء لتصفية الغبار وجهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى الهواء.
تحذير
- يتطلب إجهاد العين الشديد أو إجهاد العين المصحوب بأعراض مثل الصداع أو الصداع النصفي أو عدم وضوح الرؤية تدخلًا متخصصًا. يرتبط إجهاد العين الشديد أو إجهاد العين بأعراض مثل الصداع أو الصداع النصفي أو ضعف الرؤية أو أي أعراض أخرى يجب أن يفحصها طبيبك. استشر طبيب عيون أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ.
- مثل العضلات الأخرى في جسمك ، تحتاج عضلات عينك إلى التمرين ، وشدة الإضاءة المنخفضة ، والراحة. إذا كنت لا تزال تعاني من إجهاد العين بعد استخدام هذه الطرق ، فيجب عليك استشارة طبيب العيون للحصول على المشورة والمساعدة. يمكن أن تعاني من ألم في العين بالإضافة إلى الإجهاد ، ومن الجيد أن ترى طبيبك أولاً.
