المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

ينتج جسم الإنسان من 0.5 إلى 1.4 لتر من الغاز يوميًا من الطعام والماء والهواء المبتلع. ثم يحول الجسم هذا الغاز إلى تجشؤ أو غازات عبر المستقيم. هناك وقت يشعر فيه الشخص المصاب بالانتفاخ بالمغص والحرج. إن معرفة كيفية تقليل الانتفاخ يساعد معدتك على العودة إلى وضعها الطبيعي. تابع القراءة لمعرفة كيفية منع الغازات.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير عادات الأكل

1. 

   حدد الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. ربما تعرف بالفعل الأطعمة التي تسبب لك الغازات ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابدأ في تسجيل ما تأكله لتحديد الأطعمة التي تسبب الغازات. عند تحديد الأطعمة التي تسبب الانتفاخ ، قلل من تناول تلك الأطعمة أو ابتعد عنها على الإطلاق. بعض الأطعمة التي تفرز الكثير من الغازات تشمل:
   • الخضار مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط.
   • الفاصوليا والبقوليات.
   • الفواكه مثل الخوخ والكمثرى والتفاح الطازج.
   • جميع منتجات الشعير ونخالة الشعير.
   • بيضة.
   • المشروبات الغازية والعصائر والبيرة والنبيذ الأحمر.
   • الأطعمة المقلية والدسمة.
   • الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.
   • السكر وبدائل السكر.
   • الحليب ومنتجات الألبان.

2. 

   
   
   كل ببطء. يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع الكثير من الهواء ، مما قد يؤدي إلى الغازات. لمنع هذا التأثير الجانبي ، تناول الطعام ببطء. امضغ الطعام جيدًا وعضه ببطء لإبطاء وتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.

3. 

   اغسل أسنانك بين الوجبات بدلاً من مضغ العلكة أو النعناع. يؤدي مضغ العلكة أو مص النعناع أو الحلوى الصلبة إلى ابتلاع المزيد من الغازات ، مما يسبب الغازات. بدلًا من ذلك ، جرب غسل أسنانك بين الوجبات لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.

4. 

   
   
   اشرب الماء من الكوب بدون استخدام ماصة. سيؤدي الشرب باستخدام الماصة إلى زيادة كمية الهواء التي تبتلعها ويؤدي إلى الغازات. بدلًا من استخدام ماصة ، اشرب مباشرة من الكوب.

5. 

   تأكد من أن أسنانك مناسبة. قد تجعلك الأسنان الضيقة تبتلع الكثير من الهواء عندما تأكل وتشرب. إذا كانت أسنانك غير مناسبة بشكل صحيح ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسنان لتصحيح أسنانك. الإعلانات

طريقة 2 من 3: تناول المكملات والأدوية

1. 

   
   
   استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لمنع الغازات. هناك أنواع عديدة من الأدوية المضادة للغازات. تعتبر Gas-X و Maalox و Mylicon و Pepto-Bismol مجرد عدد قليل من الأدوية العديدة التي تساعدك على منع الغازات. تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من الأدوية التي يجب أن تختارها أو إذا كانت المنتجات التي تتناولها حاليًا لا تعمل.
   • عند اختيار الأدوية ، اختر الدواء الذي يحتوي على سيميثيكون. هذا هو المكون الذي يقلل الانتفاخ عن طريق تكسير فقاعات الهواء.

2. 

   أضف البينو إلى الطعام لمنع الغازات. يحتوي Beano على alpha-galactosidase ، مما يساعد على منع الانتفاخ. في التجارب السريرية ، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة التي تحتوي على حبوب بينو انخفاضًا ملحوظًا في الانتفاخ مقارنةً بأولئك الذين تناولوا الأطعمة بدون Beano.

3. 

   جرب استخدام الكربون المنشط. تظهر بعض الدراسات أن الكربون المنشط يمكن أن يمنع الغاز ، لكن دراسات أخرى أظهرت أنه غير فعال. نظرًا لأن الكربون المنشط مكمل طبيعي ، فقد ترغب في محاولة معرفة ما إذا كان يساعد في منع الانتفاخ.

4. 

   جرب استخدام الكلوروفيلين (الكلوروفيل). الكلوروفيللين مادة كيميائية مصنوعة من الكلوروفيل ، لكنها لا تشبه الكلوروفيل تمامًا. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الكلوروفيلين يمكن أن يساعد في تقليل الغاز لدى كبار السن ، ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات فعالية ذلك. يمكنك تجربة استخدام الكلوروفيلين لمعرفة ما إذا كان يساعد في منع الغازات.
   • لا تستخدمي الكلوروفيلين إذا كنت حاملاً. لا توجد معلومات كافية متاحة عن الكلوروفيللين لتأكيد أنه آمن للاستخدام أثناء الحمل.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: غير نمط حياتك

1. 

   الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى آثاره الصحية السلبية ، يتسبب التدخين في استنشاق المزيد من الهواء ، مما يتسبب في الغازات. توقف عن التدخين لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها ومنع الغازات.

2. 

   استرخ كل يوم. يمكن أن يسبب التوتر والقلق الانتفاخ ، لذلك من المهم دمج أنشطة الاسترخاء في جدولك اليومي. جرب التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق لتقليل الغازات الناتجة عن التوتر والقلق.

3. 

   تحدث إلى طبيبك حول الأدوية الموصوفة إذا وجدت أن النظام الغذائي أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد في الهضم لم تحل مشكلة الغازات. الاضطرابات الجسدية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) والسكري وأمراض الأمعاء ستسبب انتفاخ البطن بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة تقليل الغاز في أمعائك. سيصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك على التعامل مع القولون العصبي والأمراض المزمنة الأخرى. الإعلانات

النصيحة

• لا تنم بعد الأكل مباشرة.
• يمكن أن تسبب الخضروات والفواكه الطازجة الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يأكلون الأطعمة المصنعة فقط. يجب أن يهدأ هذا بعد بضعة أيام. لا تهمل الفواكه والخضروات خوفًا من الغازات. إنها مهمة جدًا للصحة ، لذا لا تستبعدها من وجباتك.

تحذير

• نوبة قلبية كما أنه يشعر بألم الغازات. إذا كنت تعاني من ألم شديد في صدرك أو بطنك يستمر أو يزداد سوءًا ، فاتصل بطبيبك أو بغرفة الطوارئ أو اتصل برقم الطوارئ في المكان الذي تعيش فيه. لا تخاطر بحياتك!
• إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، يجب عليك مراجعة طبيبك.
  • تقلصات قوية في عضلات البطن
  • التغيير المفاجئ أو إطالة عادات الأمعاء
  • الإسهال الشديد أو الإمساك
  • التغوط الدموي
  • حمى
  • غثيان
  • القيء
  • ألم وانتفاخ
• عند استخدام مضادات الحموضة أو مضادات انتفاخ البطن ، اقرأ التعليمات دائمًا. تأكد من استخدامك للجرعة الصحيحة!
• غير صحيح توقف عن استخدام أي وصفة طبية دون استشارة طبيبك! هذا أمر خطير للغاية وقد يؤدي في بعض الحالات إلى الموت!
• إذا كنت ستأخذ مضادات الحموضة أو مضادات انتفاخ البطن أثناء تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك ، استشر طبيبك أو الصيدلي أولاً! غالبًا ما تتداخل الأدوية التي تقلل الحموضة أو مضادات الغازات مع فعالية الأدوية الموصوفة.