مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
19 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
العيش في سعادة له فوائد عديدة. نادرًا ما تكون متوترًا وصافيًا عقليًا وتشعر دائمًا بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، له أيضًا العديد من الفوائد للجسم مثل استقرار ضغط الدم وتحسين الصحة البدنية بشكل عام. كثير من الناس بطبيعتهم أسعد من كل من حولهم ، لكن كل شخص يستمتع في الحياة. سواء كنت تبحث عن تغيير أو تريد فقط أن تبتسم أكثر ، فهناك دائمًا الكثير الذي يمكنك فعله لجعل نفسك أكثر سعادة كل يوم.
خطوات
طريقة 1 من 3: افهم نفسك
الوعي العاطفي. العيش بسعادة كل يوم لا يعني بالضرورة أن تكون سعيدًا دائمًا لأنه مستحيل وغير واقعي. بدلاً من ذلك ، كن شخصًا متنوعًا عاطفياً. بمجرد أن تشعر بالراحة مع مجموعة متنوعة من المشاعر ، ستتعلم كيف تكون سعيدًا.
- تأكيد الذات هو عملية إدراك مشاعر الفرد وردود أفعاله. علينا أن نفهم أن كل شخص لديه الكثير من المشاعر وأنه من الطبيعي أن نتركها تخرج.
- لا تضغط على نفسك لتكون سعيدًا طوال الوقت. إذا شعرت بالإحباط بسبب فقدان ترقية ، فهذه استجابة طبيعية. اسمح لنفسك أن تصاب بخيبة أمل. ثم تابع المضي قدما.
حدد ما يجعلك سعيدا. في بعض الأحيان تكون الأشياء التي تجعلك سعيدًا واضحة جدًا. على سبيل المثال ، أنت تعرف بالتأكيد أنك ستستمتع بيوم عطلة. لكن عليك أن تتعمق أكثر في ما يجعلك سعيدًا حقًا. خذ وقتك لتكتشف ما يجعلك سعيداً.- الطريقة لمعرفة ما يجعلك سعيدًا هي التفكير في تطلعاتك. أولئك الذين يفعلون ذلك سيشعرون بسعادة أكبر.
- اسأل نفسك الأسئلة التالية: "ما الذي يثير اهتمامي؟ ما الذي أنا متحمس له؟ كيف أريد أن أتذكر؟"
كن على دراية بما يضغط عليك. كما ذكر أعلاه ، تتضمن عملية التعلم الذاتي وقتًا للتعرف على الأشياء التي تجعلك غير سعيد. أحيانًا يكون السبب بسيطًا وواضحًا. على سبيل المثال ، لا أحد يحب الاختناقات المرورية. لكن قضاء بعض الوقت في التفكير في حياتك يمكن أن يكون له تأثير كبير على سعادتك- اكتب قائمة بالضغوطات في حياتك. عادة ، يمكن أن يساعدنا تدوين الأشياء في رؤية الموقف بشكل أكثر وضوحًا.
- العمل يشدد عليك؟ اكتب بالتفصيل "أشعر بالتوتر لأن مديري لا يأخذني على محمل الجد".
اكتب مذكرات. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعرف على نفسك بشكل أفضل وتتبع مشاعرك. حاول الاحتفاظ بمجلة يومية. لا تقوم بتسجيل الأنشطة اليومية فحسب ، بل تقوم أيضًا بتسجيل أفكارك ومشاعرك.- مرة واحدة في الأسبوع ، خذ وقتًا لإعادة قراءة يومياتك والتأمل. ربما ستبدأ في اكتشاف الأشياء التي تجعلك أكثر سعادة.
- ثبت أن التدوين اليومي يقلل من التوتر والقلق. اكتب فقط في مذكراتك اليومية لتجعلك أكثر سعادة.
فرامل. يمكن أن يكون التركيز على المهام اليومية أسهل من التركيز على عواطفك. حاول أخذ فترات راحة قليلة في اليوم. وقت الراحة هو وقت لمراجعة نفسك والاعتراف بمشاعرك.
- خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة. يمكنك الذهاب لتناول مشروب أو التمدد أو التأمل لبضع دقائق.
- أخذ فترات راحة جيدة لكل من الجسم والعقل. أثناء التمدد ، تخيل شيئًا ممتعًا تريد القيام به بعد العمل. هذه طريقة فعالة لتحسين الحالة المزاجية.
تقبل نفسك. مفتاح السعادة هو تعلم تقبل نفسك. على الرغم من أن كل شخص لديه أشياء يجب تغييرها ، فإن أهم شيء هو أن تقدر من أنت.
- أدرك الفرق بين الاعتراف والاستسلام. يمكنك تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها دون التخلي عن أهدافك.
- لاحظ أنك تعتز بشيء عن نفسك كل يوم. يمكنك تخصيص قسم من مذكراتك اليومية للكتابة عن نقاطك الجيدة ، مثل قواعد العمل.
طريقة 2 من 3: تغييرات نمط الحياة
غير البيئة. هل تشعر بالذعر؟ أم أن كل شيء على ما يرام ، ولكن هل تريد مزاجًا أفضل كل يوم؟ فقط بعض التغييرات الطفيفة. يمكنك تغيير حالتك المزاجية إذا غيرت محيطك. التغيير ليس مخيفًا دائمًا.
- يمكن أن تكون التغييرات البيئية واضحة للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنت أنت وشريكك تتشاجران باستمرار حول مساحة خزانة الملابس ، فإن الشقة الأكبر هي المفتاح لحل المشكلة.
- تغيير البيئة من الأشياء الصغيرة. جرب وضع مزهرية من الزهور في غرفة المعيشة كل أسبوع. يمكن أن تؤدي مشاهدة الزهور أيضًا إلى تغيير الحالة المزاجية.
الخروج للغداء. تظهر الأبحاث أن أكثر من نصف الأمريكيين يتناولون الغداء في مكاتبهم. والأسوأ من ذلك أن الكثير من الناس صاموا حتى على الغداء. يمكن أن يؤدي العمل خلال الغداء إلى إجهاد شديد وانخفاض الإنتاجية. لذا اترك مكتبك وابحث عن شيء "بطنك".
- لست مضطرًا للذهاب إلى مطعم أو مقهى لكي "تخرج" لتناول الطعام. بمجرد تغيير الموقع ، يمكنك تجربة الغداء في الغرفة. إذا كان الطقس جيدًا ، يمكنك العثور على مكان لتناول الطعام في الهواء الطلق.
- افعل ما تحب. وقت الغداء هو استراحة. إذا كنت تأكل مع زملائك في العمل ، فتجنب الحديث عن العمل. بدلاً من ذلك ، تحدث عن خطط عطلة نهاية الأسبوع أو اقرأ المجلات.
ابق مع المتفائلين. يمكن أن تنتقل الحالة المزاجية السعيدة من شخص لآخر ، وكذلك التشاؤم. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المتعة ، فحاول قضاء الكثير من الوقت مع أشخاص سعداء. ابق مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل الإيجابيين
- اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يشجعونك ويسعدون ويثري حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك صديقة تشجعك على تجربة شيء جديد طوال الوقت ، فاقضي معها الكثير من الوقت.
- جرب الاتصال اليومي بهذه الأنواع من الأشخاص. على سبيل المثال ، إذا كان هناك مقهىان بالقرب من الشركة ، فمن المحتمل أن يكون هناك باريستا ودودون على جانب واحد.
تغيير المهنة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يستغرق العمل معظم وقتهم. ويعترف الكثيرون بأنهم غير راضين عن عملهم. في بعض الأحيان ، تجد عملك مملًا ومرهقًا ومرهقًا. فكر في تبديل الوظائف إذا كان ذلك يؤثر على سعادتك.
- ضع قائمة بالأولويات. ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك في العمل؟ راتب؟ الوقت مرن؟ بيئة عمل متفائلة؟
- اقض الوقت في اكتشاف ما تستمتع بفعله. ثم ضع خطة عمل. الشعور بالتحكم في حياتك سيجعلك سعيدًا كل يوم.
جرب نشاطًا جديدًا. ربما لست سعيدًا لأنك تسقط في الطريق. عندما يشعر الناس بالملل لا يشعرون بالتفاؤل. إذا كنت تحاول بانتظام أشياء جديدة ، يمكنك القضاء على الملل وزيادة المتعة. يمنحك تجربة أشياء جديدة أيضًا فرصة لمعرفة ما يجعلك سعيدًا.
- هل أردت يومًا أن تتعلم لعب التنس؟ سجل للدراسة الآن. لا يتعلق الأمر فقط بتجربة أنشطة جديدة ، بل يتعلق بتعلم أشياء جديدة. تظهر الأبحاث أن التعلم يمكن أن يزيد المتعة.
- إذا كنت تستمتع بالقراءة ، يمكنك الانضمام إلى نادي الكتاب. يمكنك قراءة كتب من اختيارك ومقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.
اتبع العادات الصحية. ترتبط الصحة الجسدية ارتباطًا مباشرًا بالصحة العقلية. لزيادة مستوى المتعة لديك ، يمكنك تكوين عادات صحية لنمط الحياة. التمرين ، على سبيل المثال ، يحسن المزاج.
- تنتج التمارين الرياضية الإندورفين الذي يحسن المزاج. حاول أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين كل يوم من أيام الأسبوع.
- يمكنك تقسيم التدريبات. 10 دقائق فقط من النشاط البدني وتشعر بتحسن. يمكنك المشي بسرعة خلال استراحة الغداء.
- استراح. كثير من الناس يصبحون عصبيين وبطيئين بسبب قلة النوم. احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
أضف أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي. الخبر السار هو أن الشوكولاتة يمكنها تحسين الحالة المزاجية. أظهرت الأبحاث أن المركبات الكيميائية الموجودة في الشوكولاتة يمكنها تنشيط مركز المتعة في الدماغ. على سبيل المثال ، يعتبر فينيل إيثيل أمين في الشوكولاتة "دواء الحب" لأنه له نفس تأثير التواجد مع الشخص الذي تحبه.
- حاولي تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة النقية كل يوم ، حوالي 30 جراماً مناسبة.
- أكل المحار. يحتوي المحار على نسبة عالية من فيتامين ب 12 الذي يساعد في محاربة الاكتئاب. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 هي سمك السلمون ولحم البقر.
- أكل الجوز. يحتوي هذا الجوز على حمض ألفا لينولينيك الذي يساعد في محاربة الاكتئاب. يمكنك تناوله مع دقيق الشوفان أو صنع زبدة الجوز.
زيادة الاتصال الجسدي. هناك علاقة مهمة بين التعرض والعاطفة. كلما تفاعلت مع أشخاص آخرين ، زاد شعورك بالمحتوى والأمان. إذا كنت تحب ، يرجى احتضان حبيبك. حاول أن تعانق 10 مرات في اليوم ، ستشعر كلاكما بالسعادة.
- ممارسة المزيد من الجنس. الجماع الجنسي ، مثل أي نشاط بدني آخر ، ينتج الإندورفين. كما أنه يزيد من الرابطة بينك وبين شريكك.
- إذا لم تكن في حالة حب ، فهناك طرق لزيادة تعرضك الجسدي. يمكنك ملاحظة المصافحة عند مقابلة أشخاص جدد ، أو عند تهنئة زميل على مشروع جيد.
حيوان اليف. يمكن أن يساعدك وجود كلب أو قطة على الشعور بالراحة. نادرًا ما يعاني أصحاب الحيوانات الأليفة من الاكتئاب والقلق. تساعدك تربية الحيوانات أيضًا على أن تكون مؤذًا وتضحك أكثر.
- اختر حيوانًا أليفًا يناسب أسلوب حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في شقة صغيرة ، فيمكنك الحصول على قطة أو كلب صغير.
- تبني حيوانًا أليفًا من مركز إنقاذ الحيوانات الأليفة. ستسعد بمعرفة أنك تساعد مخلوقًا محتاجًا
طريقة 3 من 3: امتلاك موقف متفائل
تعلم أن تعتني بنفسك. الاعتناء بنفسك يعني أن تفعل شيئًا لنفسك. ربما تعطي جسمك أو عقلك استراحة. لقد ثبت أن الاهتمام بنفسك يساعد الناس على الشعور بالسعادة وتقليل التوتر والعمل بكفاءة أكبر.
- خذ بضع دقائق كل يوم لتعتني بنفسك. اقضِ بعض الوقت في حمام صابون مريح أو اقرأ بضعة فصول من كتاب جيد.
- افحص نفسك.اسأل نفسك ، "هل أفعل الكثير؟ هل أحتاج إلى استراحة؟" إذا كان الجواب نعم ، فامنح نفسك استراحة قصيرة.
كن جيدا لنفسك. النقد الذاتي أمر طبيعي. عندما يكون عقلك في حالة راحة (أو متوترًا) ، فإنك تفكر تلقائيًا في مشكلة يجب حلها أو مهمة يجب القيام بها. إذا تعلمت كيفية "إسكات" الصوت الناقد بداخلك ، فستعيش حياة أكثر سعادة.
- تعلم أن تكون إيجابيا. خصص وقتًا كل يوم للنظر في المرآة وقول أشياء إيجابية. يمكنك أن تقول ، "ابتسم. لديك ابتسامة جميلة ويمكن أن تصبح فيروسية."
- اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. عندما تشعر بالإحباط ، يمكنك قراءة القائمة لتبتهج.
عزز العلاقة. إعطاء الأولوية للعلاقات الشخصية. هذا هو المفتاح لتثبيت مشاعرك. احرص على قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة للتواصل بشكل مفتوح مع من تحبهم.
- جدولة الأصدقاء والعائلة هي نفسها جدولة العمل. هذا يضمن لك إعطاء الأولوية لعلاقاتك الشخصية ولديك الوقت للاستمتاع بحياتك.
التعبير عن الإمتنان. خصص وقتًا كل يوم لتقدير الأشياء الجيدة في الحياة. ليس بالضرورة أن يكون كل يوم هو نفسه مثل أي يوم آخر. يمكنك أن تكون ممتنًا من الأشياء الصغيرة إلى العظيمة. الاعتزاز بالأشياء في الحياة هو مفتاح السعادة.
- حاول أن تختار شيئًا كبيرًا وصغيرًا تشعر بالامتنان له كل يوم. يمكنك أن تقول ، "أنا ممتن لأن أطفالي يتمتعون بصحة جيدة" و "أنا ممتن لأنني كافأت نفسي بالآيس كريم اليوم".
النصيحة
- لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة.
- كن مهذبا. كونك فظًا لا يجعلك سعيدًا. إذا كان الأمر كذلك ، فستتلقى الكثير من النقد. هذا ليس ممتعا على الإطلاق.
- تذكر أن تكون لطيفا مع نفسك! لا يمكنك الشعور بالسعادة بدون تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الاستحمام.
- كن نفسك. لا يمكنك أن تكون سعيدًا بمحاولة التظاهر بأنك شخص آخر.
