المحتوى

• خطوات

إذا كنت عالقًا في حياتك ، فستجد أنك بحاجة إلى التخلي عن ترددك واتخاذ إجراء. ستوافق أيضًا على أن المضي قدمًا والتصرف أسهل بكثير مما تعتقد.ومع ذلك ، يمكنك البدء في تغيير حياتك عن طريق التخلي عن المثالية وتحديد هدف عمل لنفسك.

خطوات

جزء 1 من 4: ضع أهدافًا مجدية

1. 

   لنبدأ صغيرًا. التزم بفعل ما يمكنك فعله الآن. إذا كنت تعلم أنه من الصعب عليك التغلب على مسافات أطول من ميل ، فابدأ بالمسافة القصيرة التي يمكنك تحملها. بدلاً من أن تقول ، "سأبدأ الركض لمسافة أربعة أميال غدًا ،" قل ، "سأركض لمسافة ميل واحد غدًا. كل يوم سأحاول الجري لمسافة أبعد قليلاً من اليوم السابق."

2. 

   
   
   حدد أهدافك. إذا كانت أهدافك غامضة ، فسيكون من الصعب عليك تحقيقها. ومع ذلك ، إذا كنت محددًا عند اختيار الأشياء التي يمكنك من خلالها تقدير الأداء ، فستتمكن من إكمالها بسهولة أكبر. سيكون معيار SMART مفيدًا جدًا ، ويمثل محددًا - محددًا ، قابل للقياس - قابل للتقدير ، يمكن تحقيقه - قابل للتحقيق ، واقعي - ممكن ، محدد زمنيًا - محددًا. هذه الخطوة لها آثار "كونها محددة".
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو "بدء الجري لمدة 20 دقيقة يوميًا لتحسين صحتك ثم العمل على تحقيق هدف يبلغ 5000 متر في عام واحد".
   • تذكر دائمًا تقسيم هدفك من حيث اتخاذ خطوات صغيرة مختلفة. إذا التزمت بقهر نصف الماراثون غدًا ولم تقم بتشغيل يوم واحد في حياتك ، فعليك أن تفشل. أنت بحاجة إلى بداية صغيرة وحيوية للقيام بها مثلما تقول أنك ستبدأ في التغلب على أهدافك من خلال الجري المستمر لمدة 5 دقائق.

3. 

   
   
   من المهم التأكد من أن تنفيذ الهدف يمكن التنبؤ به ويمكن تحقيقه. يرمز الحرفان "M" و "A" في "SMART" إلى "قابل للقياس - قابل للقياس ويمكن تحقيقه - قابل للتحقيق. القدرة على التقدير تعني أنك تختار الأهداف التي يمكنك أن تراها بنفسك لتحقيقها. في المثال أعلاه ، حددت هدفًا وهو الجري لمسافة 5000 متر لمدة محددة مما يعني أنه يمكن حسابها ومراقبتها. هذا الهدف أيضًا ضمن الحدود التي يمكنك تحقيقها ، وإلا فلن تتمكن من المتابعة. على سبيل المثال ، إذا قلت أنك تريد إجراء ماراثون الأسبوع المقبل ، فستكون هذه مهمة مستحيلة.

4. 

   
   
   تأكد من الالتزام بأهدافك. المحصلة النهائية هنا هي النتيجة وليس العملية. في هذه الحالة ، هدفك هو التغلب على 5000 متر بدلاً من الجري كل يوم.

5. 

   حدد وقت تحقيق الهدف ، المعيار يتوافق مع الحرف "T" في SMART. إذا لم تقم بتعيين حدود الوقت الخاصة بك ، فسيكون من الصعب عليك تحقيق أهدافك حتى النهاية لأنها ستصبح غامضة للغاية. قم بتعيين حد زمني حتى تتمكن من قياس سير العمل الخاص بك.
   • باتباع المثال هنا ، حددت هدفًا لغزو 5000 متر في غضون عام.

6. 

   لنبدأ العمل على هدف. بمجرد تحديد أهدافك ، ابدأ العمل عليها على الفور. ابدأ العمل على الأهداف الصغيرة التي حددتها. حاول أن تفعلها كل يوم إن أمكن.

7. 

   امدح نفسك في كل مرة تصل فيها إلى هدف حددته. لقد حققت إنجازات معينة فكن فخوراً بها. أخبر نفسك أنك قمت بعمل رائع على الرغم من أنك لم تحقق سوى جزء من هدفك.

8. 

   لا تخف من وضع أهداف أعلى لنفسك. تدريجيا سوف تقهر كل أهدافك. من خلال القيام بها ، يمكنك تحديد أهداف أعلى أو تحديد أهداف جديدة. على سبيل المثال ، إذا قلت أنك ستركض 20 دقيقة في اليوم. بعد فترة ، من المرجح أن تقوم بالجري لمدة 25 دقيقة في اليوم.

9. 

   مكافأة الذات. مكافأة نفسك عند تحقيق أهدافك فكرة جيدة. يمكنك أن تكافئ نفسك بأي شيء تستمتع به ، مثل قراءة كتاب أو احتساء فنجان من القهوة. على سبيل المثال ، تريد تشغيل 20 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع. عندما تفعل ، لا بأس أن تكافئ نفسك. الإعلانات

جزء 2 من 4: الدافع

1. 

   تحدى نفسك للتردد في التصرف. سيخيفك اتخاذ إجراء بالجديد وسيجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تشعر أنه من الأفضل الاستمرار في الأشياء المألوفة والسهلة مثل السابق. ومع ذلك ، فكر فيما يحدث إذا لم تمضي قدمًا وتتصرف أو إذا فعلت الأشياء التي اعتدت فعلها ، فما نوع الأشياء السلبية التي ستحدث؟ ربما ستظل عالقًا في طريق مسدود.
   • اكتب العواقب السلبية للمماطلة على الورق.

2. 

   ركز على الأهداف طويلة المدى. أنت تركز حاليًا على ما سيكون ممتعًا بالنسبة لك وأنك ستشعر بعدم الارتياح دون اتخاذ إجراء. بدلاً من مجرد التفكير ، انظر إلى فوائد هدفك طويل المدى. ماذا لو اتخذت إجراء؟
   • قم بإنشاء قسم "الفوائد" على الورق ثم اكتب الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت تتصرف. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة "يمكنني بدء عمل جديد".

3. 

   اكتشف ملكك. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع اتخاذ قرار بشأن كيفية المضي قدمًا ، فاخرج واختبر شيئًا جديدًا. يمكنك أخذ فصل دراسي أو قراءة بعض الكتب أو حتى تجربة بعض الهوايات الجديدة. يمكن للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أشياء جديدة أن يجعل الحياة أكثر متعة.

4. 

   تعلم أن تقبل الشكوك. إذا كنت غير قادر على قبول الشكوك في حياتك ، فسوف تقضي الكثير من الوقت في التردد والتردد ومحاولة التخلص من الصعوبات التي تواجهها. سيكون من الأفضل أن تتعلم قبول وإنفاق الكثير من الطاقة نحو هدفك.
   • ابدأ بالاهتمام بكيفية تصرفك لتقليل المواقف غير المؤكدة. على سبيل المثال ، يمكنك إعادة التحقق من رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها إلى أصدقائك للتأكد من أن كل شيء على ما يرام ، أو ربما تحب فقط الذهاب إلى مطعم تعرفه وتحبه لأنك تخشى تجربة أشياء جديدة. ، والذي ربما لن يعجبك. بمجرد أن تفهم السلوك ، ضع قائمة بالأشياء التي تجعلك أكثر ترددًا في التوقف عن فعلها.
   • ابدأ بأقل قدر من القلق ، تدرب على التخلي عنه أو قم ببعض التغييرات على القائمة. حاول أن تجعل شخصًا ما يخطط لأمسيتك أو حاول مراسلة صديق دون التحقق من وجود أخطاء في الرسائل.
   • اكتب تلك الأوقات وانظر كيف تشعر. قد تكون متحمسًا ، ولكن بالعكس ، ربما لا تزال تشعر بالقلق. لكن النتائج كانت جيدة رغم ذلك ، حتى لو لم تسر الأمور كما توقعت.
   • استمر في التخطيط لعملك وتأكد من أنك تتعلم قبول مواقف الحياة غير المؤكدة.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: لا تماطل

1. 

   لنبدأ بالجزء الأسهل. عندما تنظر إلى التمرين ولكن لا ترغب في القيام به ، تشعر بالارتباك وتبدأ في التردد. ومع ذلك ، حاول اختيار الجزء الأسهل أو الجزء الذي تفضله للبدء. إنها مجرد البداية ولكنك حقًا حققت نقطة تحول كبيرة في رحلتك. سترى الإنجازات قريبا.

2. 

   لا تعتبر نفسك مترددًا. إذا كنت تفكر دائمًا في نفسك كشخص متردد ، فستصبح عاجلاً أم آجلاً واحدًا. بعبارة أخرى ، إذا كنت تعتقد دائمًا أنك متردد ، فسوف تتصرف بشكل غريزي كشخص متردد. بدلاً من التفكير بشكل سلبي بهذه الطريقة ، قل لنفسك ، "سأنهي هذه المهمة في الوقت المحدد ، ولن أتردد أو أتردد."

3. 

   تقبل العواقب. التسويف يجعلك تشعر بالراحة على الفور ، لكنك تفقد ببطء السعادة الدائمة لتحقيق أهدافك. ومع ذلك ، إذا توقعت هذه العواقب ، فستكون متحمسًا للعمل. على سبيل المثال ، قد تذكر نفسك عدة مرات أنك إذا لم تحقق هدفك اليومي ، فلن تتمكن من مشاهدة فيلم مظلم كالمعتاد.

4. 

   انتبه للأشياء التي تؤمن بها. يمكن أن يأتي التسويف بأشكال مختلفة. أنت تميل إلى إخفائه بمجرد ظهوره.لذلك من المهم التغلب على نفسك عندما تدرك أنك تحاول تجنب فعل شيء عن قصد. على سبيل المثال ، يمكنك مواساة نفسك بـ ، "لم أتدرب على الجري اليوم ، لكنني في المقابل تجولت حول المبنى. هذا جيد." كن على علم ، مع ذلك ، أن المشي حول المبنى لا يساعدك في تحقيق أهدافك.

5. 

   ابحث عن علاجات نفسية أخرى. عادة ، عندما تؤجل مهمة ما ، أخبر نفسك بعواقب التسويف. ومع ذلك ، إذا قلت العكس ، فقد يكون لديك دافع إضافي للقيام بذلك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "لن يكون الأمر بهذا السوء." أو "ثم سأحب هذه الوظيفة". الإعلانات

جزء 4 من 4: وداعا ، إلى الكمال

1. 

   إعادة توجيه التفكير. الكمال هو شخص يريد أن يكون كل شيء مثالياً كما توقعوه. تكمن مشكلة هذا الفكر في أنه يمنعك أحيانًا من التصرف. الخطوة الأولى هي إدراك أنك تحاول أن تكون مثاليًا ، وهذا التفكير سيؤثر سلبًا على قرارك بالتصرف. يجب أن تحاول تغيير طريقة التفكير.
   • ابدأ في تغيير رأيك من خلال تدوين كل الطرق التي ساعدك بها السعي وراء الكمال في الماضي. على سبيل المثال ، لقد ساعدتك في الحصول على درجة جيدة.
   • بعد ذلك ، اكتب الطرق التي قد يكون لعدم اتباع الكمالية تأثير سلبي عليك. فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث. على سبيل المثال ، تخشى أن تفقد وظيفتك. لكل خوف ، قم بتضمين عمليات التحقق من الوقائع مثل "من غير المحتمل أن أفقد وظيفتي بسبب خطأ بسيط".

2. 

   توقف أو لا تفكر في شيء. الكمالية تجعلك تعتقد أنه لا يمكنك فعل أي شيء بشكل مثالي. لا يجب أن تفعل كل هذا. عندما تجد نفسك تفكر في أن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا أو لا يجب أن يكون على الإطلاق ، اسأل نفسك عما إذا كان ذلك يؤذيك أو يساعدك.
   • على سبيل المثال ، عليك عمل ملفات تعريف الارتباط لفصل طفلك. أنت تبذل قصارى جهدك لصنع ملف تعريف الارتباط المثالي ولكنك تفشل. تريد رمي كل شيء في سلة المهملات ، توقف وفكر. اسأل نفسك ماذا يحب الأطفال ، ملفات تعريف الارتباط ليست مثالية ، أو ليس لديك ملف تعريف ارتباط؟

3. 

   لا تثق كثيرا في الأداء. إذا وضعت الكثير من الإيمان وتأمل في الإنجازات والمكافآت ، فمن المرجح أن تصاب بخيبة أمل. بدلاً من ذلك ، عليك أن تدرك القيمة الحقيقية داخلها.
   • أنشئ قائمة تشغيل أخرى. هذه المرة ، اكتب الأشياء التي تحبها حقًا في نفسك. على سبيل المثال ، "عامل الحيوانات جيدًا" أو "كن سعيدًا مع كل من حولهم".
   • جزء من عدم وضع الكثير من الأمل في الكمال هو تعلم أن تحب نفسك. لكي تحب نفسك ، عليك أن تعرف كيف تعتني بنفسك ، مما يعني أنك تضع نفسك في نفس مستوى الآخرين. هذا يعني أنك تتحدث مع نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق ، ولا تستخدم الأفكار السلبية لمعاملة نفسك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أوه ، أبدو قبيحًا جدًا اليوم" ، يمكنك أن تقول "أوه ، شعري يبدو رائعًا اليوم". عليك أن تتعلم كيف تجد الإيجابيات فيك.
   • هذا يعني أيضًا قبول نفسك ، أنت نفسك وليس أي شخص آخر. كبشر ، لكل فرد جزئين من القيم الإيجابية والسلبية. وعليك أن تتعلم قبولها ، لتكون جزءًا منك. وتحتاج إلى أن تحب كل تلك الجوانب الجيدة والسيئة ، حتى لو كنت تريد تحسين نفسك.
   الإعلانات