مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
28 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الوهن العصبي هو حالة مؤقتة تتجلى في ضعف النشاط ، وغالبًا ما يكون نتيجة الإجهاد. يمكن أن يحدث الانهيار العصبي عندما تتجاوز الضغوط والمتطلبات في الحياة قدرة الشخص على التعامل معها. يمكنك الاعتماد على مجموعة متنوعة من الأعراض لتحديد ما إذا كنت تعاني من انهيار عصبي. إذا كنت تشك في إصابتك بانهيار عصبي ، فاطلب المساعدة على الفور.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على الأعراض النفسية
ضع في اعتبارك أي خسارة أو صدمة نفسية حديثة. يمكن أن ينجم الاكتئاب عن إصابة أو وفاة شخص عزيز. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة الإجهاد المكبوت على المدى الطويل ، أو حادث غير متوقع. فكر في أي أحداث مسببة للتوتر غير متوقعة تجعلك تشعر بالإرهاق. يمكن لأي حدث مفاجئ أن يتركك مرهقًا وتشعر بعدم القدرة على التأقلم.
- يمكن أن يكون موت أحد الأحباء أو الانفصال أو الطلاق.
- الصدمة تشمل: النجاة من كارثة طبيعية ، الوقوع ضحية للسرقة أو التعذيب أو العنف المنزلي.
فكر إذا كنت تجد صعوبة في الشعور بالسعادة أو الرضا. عندما يكون لديك انهيار عصبي ، لن تكون قادرًا على الشعور بالرضا. قد تشعر بفقدان الحياة أو الفراغ أو الخمول. كل شيء لا يعني لك شيئًا ، أو تشعر بالارتباك بسبب "الاضطرار إلى فعل هراء". قلة الحيوية والاغتراب عن الآخرين من أعراض الاكتئاب. قد تشعر بالاكتئاب الشديد ، والذي قد يكون سببًا أو نتيجة للانهيار العصبي.- ربما تريد أن تكون سعيدًا وتشعر بأنك طبيعي ، لكنك لم تعد مهتمًا بأنشطتك المفضلة.
انتبه لتقلبات مزاجك. غالبًا ما تسبق التغيرات المزاجية الوهن العصبي. إنها مظاهر الإرهاق العاطفي والاستخدام الخاطئ لأساليب المواجهة. يمكن أن تشمل التغيرات المزاجية ما يلي:- تغضب بسهولة.
- يرتبط الغضب بمشاعر الذنب أو التوبة.
- سهل البكاء.
- هناك أوقات من الصمت المطلق.
- هناك أوقات من الاكتئاب.
انتبه إذا كنت تتصل باستمرار بمكان عملك لطلب إجازة مرضية. إن أخذ يوم إجازة للتعافي عقليًا وعاطفيًا وجسديًا بعد حدث ما هو شيء ، لكن إذا واصلت أخذ إجازة من العمل لأنك مريض ، فهذا شيء آخر وقد يكون علامة على الاكتئاب. اعمال. قد تفتقر إلى الدافع للعمل ، أو قد تشعر أن جسمك ليس قويًا بما يكفي للذهاب إلى العمل.- انتبه إذا انزلقت في العمل. حتى إذا كنت تعمل ، تابع إنتاجيتك لمعرفة ما إذا كانت تختلف بشكل كبير عن الشهر السابق.
انتبه لمشاعر اليأس أو اليأس. هذان نوعان من الأحاسيس الشائعة التي تحدث قبل وأثناء الانهيار العصبي. قد تشعر أنك لا تملك القدرة على التعامل مع مشاكلك ، ونتيجة لذلك ، تشعر بالعجز. قد تشعر بالعجز لعدم التحكم في محيطك وإيجاد طريقة للخروج من مأزقك الحالي. هناك أعراض للاكتئاب تساهم في الإصابة بالوهن العصبي. وتشمل هذه:
- نقص الطاقة
- أرهق
- قلة التركيز
- فقدان التركيز
- عزل
فكر فيما إذا كانت الأفكار السلبية تهيمن عليك. في حالة الاكتئاب ، قد تكون لديك أفكار سلبية باستمرار ، وحتى تشعر أن الأشياء الإيجابية تعني أيضًا ضررًا. تشمل الأفكار السلبية الشائعة ما يلي:
- افهم الأشياء في الاتجاه السلبي.
- هناك "مرشح" سلبي في الاعتبار ، يسمح فقط للأشياء السلبية بالمرور.
- هناك أفكار تقول إن جميع المواقف السيئة والانهيارات العصبية لن تختفي أبدًا ، وأنك ستشعر دائمًا بما أنت عليه.
تعرف على العزلة الذاتية. قد تجد نفسك تنفر من الأصدقاء والعائلة وتقضي معظم وقتك بمفردك. يطلب الأصدقاء موعدًا وأنت ترفض ، أو تجد أنه من المتعب جدًا التسكع معهم. عندما يكون التوتر ساحقًا ، فمن السهل أن تعزل نفسك وتكرس طاقتك للتعامل مع التوتر.
لاحظ الشعور بالخدر والانفصال. يمكن أن يجعلك الانهيار العصبي تشعر بالخدر والانفصال عن العالم الخارجي. قد تشعر أن كل شيء حولك مجرد خيال. في الأساس ، لم تعد تشعر بالتدخل في محيطك أو مع أشخاص آخرين. الإعلانات
طريقة 2 من 3: تحديد الأعراض الجسدية
انتبه لاضطرابات النوم. مثل العديد من الاضطرابات الأخرى ، تعد صعوبة النوم أحد الأعراض الأولى للوهن العصبي. قد تكافح من أجل النوم والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. قد تجد نفسك تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا مقارنةً بالمعتاد.
- في بعض الأحيان يكون من الصعب النوم مرة أخرى لأن الأفكار تستمر في الظهور.
- على الرغم من أنك بحاجة إلى النوم وتشعر بالتعب طوال الوقت ، إلا أن الحصول على نوم جيد ليلاً يصبح صعبًا بشكل متزايد.
تحقق من النظافة الشخصية. إذا أهملت القيام بالنظافة الشخصية ، فقد يكون ذلك بسبب الضغط الشديد. ربما تفتقر إلى الدافع للاعتناء بنفسك. يتضمن هذا عادةً: عدم الاستحمام ، عدم الذهاب إلى المرحاض ، تنظيف شعرك بالفرشاة أو تنظيف أسنانك أو تغيير الملابس. يمكنك أيضًا ارتداء نفس الملابس لعدة أيام حتى لو كانت الملابس متسخة. بالإضافة إلى أنك ترتدي ملابس غير لائقة عندما تكون في الشارع.
تعرف على القلق المتزايد. يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية للقلق الشديد إلى الوهن العصبي والحفاظ عليه. إذا كنت تشعر بالقلق في كثير من الأحيان ، ثم واجهت حدثًا ما في الحياة ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض القلق الشديد ويبدو أنه يستمر إلى الأبد. انتبه لأي أعراض قلق ، بما في ذلك:
- توتر العضلات وألمها
- الأيدي المبللة والباردة
- دوخة
- كانت هناك نوبة هلع
ضع في اعتبارك الشعور بالإرهاق. قد تشعر بنقص الطاقة. الشعور بالتعب المستمر أو الإرهاق هو عرض شائع آخر لاستخدام طاقتك للتعامل مع الأزمة الحالية. حتى الأنشطة العرضية يمكن أن تصبح عبئًا.
- يمكن أن تجعلك الأنشطة الأساسية مثل الاستحمام أو الأكل أو النهوض من السرير تشعر بالإرهاق.
راقب زيادة معدل ضربات القلب. عند التعرض للإجهاد الشديد الناجم عن الانهيار العصبي ، فقد تعاني من تسارع في ضربات القلب أو انقباض أو تورم في الحلق. ومع ذلك ، لا تظهر الفحوصات الطبية أن قلبك مخطئ لأن الأعراض ناتجة ببساطة عن الإجهاد.
فكر إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي. تعتبر آلام البطن أو مشاكل الجهاز الهضمي من الأعراض النمطية للتوتر والقلق. هذا لأنه عندما تشعر بالتوتر ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ، ولم يعد الهضم أولوية قصوى.
حدد الارتعاش. تعتبر الأيدي المهتزة أو الجسم كله أكثر علامات الانهيار العصبي وضوحًا ، وكذلك أكثر الأعراض إحراجًا. لسوء الحظ ، فإن العار المرتبط بالارتعاش يزيد من مستوى التوتر لديك.
- يمكن أن يكون الارتعاش مظهرًا ماديًا لكل الضغوط التي يمر بها جسمك وعقلك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع الانهيار العصبي
تحدث مع شخص تثق به. إذا تعرفت على أعراض الانهيار العصبي ، يجب أن تخبر شخصًا آخر. التزام الصمت وعدم التعبير عن توترك لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. تتمثل إحدى طرق التخلص من التوتر وكسر التفكير السلبي في تقليل العزلة الذاتية وزيادة التفاعل مع الأصدقاء. قد تشعر أنك لا تملك الطاقة لمقابلة أصدقائك ، ولكن ابذل جهدًا لتخصيص الوقت معهم. سوف يساعدونك على التعافي.
- يمكن أن يؤدي عزل نفسك إلى توترك وزيادته ، لذا ابذل جهدًا للتسكع مع الأصدقاء بانتظام.
- تحدث مع صديق أو قريب موثوق به. مشاركة مشاكلك ومخاوفك مع الآخرين ستخفف من أعبائك وتساعدك على الشعور بالوحدة.
ابحث عن معالج. خاصة إذا كنت قد أصبت بالاكتئاب الشديد في الماضي وتشعر أنك غير قادر على التعامل بمفردك ، يمكن للخبير مساعدتك في التغلب على التحديات الحالية وكذلك مساعدتك في استكشاف استراتيجيات التكيف الصحية. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع مشاعر الاكتئاب أو القلق وتحدي أفكارك السلبية.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على معالج ، فاحصل على معلومات من المواقع الإلكترونية ذات السمعة الطيبة أو اطلب الإحالة.
أكل صحي. سيؤدي الشعور المستمر بالتوتر أو القلق إلى زيادة كمية الكورتيزول في جسمك ، مما يؤثر سلبًا على شهيتك. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل بشكل غير كافٍ ، فسوف تشعر بمزيد من التعب ونقص الطاقة. عليك تغذية جسمك بالأطعمة المغذية وخلق البيئة المناسبة للتعافي.
- من المهم أن تجبر نفسك على تناول الطعام بشكل منتظم وصحي ، حتى عندما لا تحب ذلك. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- ضع في اعتبارك تقليل الكافيين من نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم أعراض القلق والأرق.
ممارسة الرياضة والرياضة. التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر والقلق. ومع ذلك ، نظرًا لتأثيرات الانهيار العصبي ، قد تكون طاقتك وصحتك قليلة جدًا ، لذا يجب أن تبدأ ببطء. يمكن أن تساعدك التمرين على الخروج من المنزل إلى مكان آخر.
- ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة يوميًا ، حتى لو كان مجرد المشي حول المبنى. تدريجيًا ، ستزيد من كثافة وشدة تدريبك.
- عندما تكون جاهزًا ، يمكنك التسجيل في دورة تدريبية أو مجموعة رياضية حتى تتمكن من التواصل أثناء التمرين. فكر في دروس الرقص أو السباحة أو الملاكمة.
تعلم الاسترخاء. أخذ الوقت في الاسترخاء هو مفتاح التعافي من الانهيار العصبي. عليك أن تتعلم التخلص من المخاوف التي تزعجك وتخصيص وقت لنفسك.
- خذ إجازة إذا لزم الأمر واذهب في إجازة أو اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- ابحث عن أنشطة للاسترخاء - سواء كان ذلك للركض أو التأمل أو الاستحمام.
تعلم كيفية منع الانهيار العصبي في المستقبل. تدرب على إدارة التوتر ، ورفض أن يُطلب منك فعل شيء أكثر مما يمكنك تحمله. من السهل التعود على عادة رعاية الآخرين ونسيان نفسك ، خاصة عندما يكون لديك أطفال. خذ بعض الوقت خلال اليوم للقيام بأشياء العناية الذات.
- تعرف على كيفية وضع الحدود بحيث لا تكون في نفس الموقف مرة أخرى. إدراكًا لما هي حدودك ، ابذل قصارى جهدك لعدم تجاوزها مرة أخرى.
- لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى في نفس الفئة.
خطة للمستقبل. عندما تتعافى من الانهيار العصبي ، من المهم التخطيط لمستقبلك والبدء في احتضان كل شيء. سيمنحك ذلك هدفًا جديدًا وهدفًا تتطلع إليه.
- كن متفائلاً بشأن تعافيك واعلم أن الوهن العصبي لا يحدد هويتك. تذكر أن لديك دائمًا مستقبل مشرق في المستقبل.
النصيحة
- الانهيار العصبي لا يستمر إلى الأبد. يمكنك وسوف تتغلب على هذه المتلازمة.
تحذير
- في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الوهن العصبي مظهرًا من مظاهر مرض نفسي أكثر خطورة ، مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب لأكثر من أسبوعين ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية لمناقشة هذه المشكلات.
