مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
20 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هناك العديد من الأسباب التي تجعل إدراكنا لذاتنا غير متسق مع تصور الآخرين. قد نفتقر إلى الوعي الذاتي ، كما هو الحال غالبًا في تكوين عادات دون أن نلاحظ. يمكننا أن نخدع أنفسنا لحجب الأفكار والمشاعر غير المجدية. أو لدينا رؤية محدودة فقط ، لأن سلوكًا معينًا قد يكون نتيجة للعديد من الدوافع. لا بأس أن تحكم على نفسك بالطريقة التي يراك بها الآخرون ؛ ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب شجاعة وبصيرة.
خطوات
الطريقة 1 من 3: زيادة الفهم من خلال تقديم الملاحظات
اطلب من صديق أن يشارك في الاستماع للتغذية الراجعة. الاستماع المستجيب هو طريقة طورها كارل روجرز لأول مرة. إنه ينطوي على نقل المشاعر أو النوايا الضمنية للمتحدث. الغرض من التعبير أو إعادة ذكر ما يعتقد المستمع أن المتحدث يقوله هو توفير فرصة لتوضيح نوايا المتحدث. هذا مفيد لكل من المستمع والمتحدث. سماع الرسالة مرارًا وتكرارًا يتيح لنا الفرصة للاستماع إلى أنفسنا وتحديد ما إذا كنا سعداء بالرسالة التي نشاركها مع الآخرين.
- لا يحتاج أصدقاؤك إلى تدريب من قبل المعالج روجريان ؛ عليك فقط أن تطلب منهم الاستماع ، وتفسير الرسالة ، وتحديد المشاعر الأساسية ، دون الحكم أو إبداء رأي حول موضوع معين.
- إذا بدا أنهم لا يستطيعون التقاط مشاعرك ، سيكون لديك الكثير من الفرص لتوضيح وجهة نظرك. استمر في الحديث حتى تشعر بالرضا أنك تساعدهم على الفهم. ستندهش من أنك تفهم نفسك بشكل أفضل بنهاية النشاط.
شارك في التغذية الراجعة المنهجية لتحليل نتائج سلوكك. أبلغ عن السلوك في موقف معين ، ثم اكتب بعض النتائج أو النتائج. سيساعدك إعداد قائمة بالسلوكيات والنتائج على تنظيم أفكارك. هل ستكون النتائج أو العواقب مفيدة؟ إذا لم يكن كذلك ، حدد سلوكك لتحقيق النتائج المرجوة.- سيساعدك هذا على فهم أنماطك السلوكية بشكل أفضل وتوفير إطار عمل لتغيير السلوك الضار.
يعد إجراء اختبارات الشخصية طريقة ممتعة لاستكشاف نفسك. سوف تجد الكثير من هذه الأنشطة هناك. على الرغم من أنها نادرًا ما تكون صالحة أو موثوقة ، إلا أنها تساعد في توجيه نواياك الداخلية. يعد القيام بهذا النشاط مع صديق أمرًا ممتعًا ويمنحك الفرصة لتقديم ملاحظات حول كيفية رؤية الآخرين لك.- يسمح لك إجراء الاختبارات مع الأصدقاء باختبار ما إذا كان إدراكك لذاتك يتوافق حقًا مع تصورات الآخرين لك. اطلب من أصدقائك الإجابة على بعض الأسئلة التي قد تنطبق عليك أثناء اختبار نفسك. يمكنك بعد ذلك مقارنة الإجابات ومناقشة الحالات التي لا تتطابق فيها إجاباتك.
- يتطلب التأمل تركيزًا داخليًا للانتباه فقط ، لكن بعض الناس يجدون ذلك صعبًا للغاية. يمكن أن يؤدي التأمل الهادئ وحده في الواقع إلى تحسين إحساسك بالذات والفهم المعرفي للآخرين لك. إذا لم تكن لديك عادة التأمل في سلوكك ، فقد تجد هذا غير فعال وغير مريح. ستساعدك المشاركة في التمارين المنظمة على الشعور بالتحسن.
اطلب ردود فعل صريحة وتدوين الملاحظات. غالبًا ما يمتنع الناس عن النقد أو يسلطون الضوء على ردودهم بغض النظر عن مشاعر الآخرين. هذا هو السبب في أنه قد يكون من الصعب فهم كيف ينظر إليك الآخرون. هذا يعني أنه يجب عليك السماح للآخرين بمشاركة الحقيقة دون الالتفات إلى مشاعرك. يمكنك أن تحاول أن تشرح لهم أنك في رحلة لاكتشاف الذات ، وتريد معرفة الحقيقة مهما كانت مؤلمة. إخبارهم أن هذا جزء من عملية التعرف على نفسك بشكل أفضل. سيسمح لك تدوين الملاحظات بمقارنة الإجابات من أصدقاء مختلفين بمرور الوقت. سوف يمنحك هذا المزيد من التبصر في سلوكك ويساعدك على تتبع التغييرات.- إذا كان الشخص الذي يقدم الملاحظات لا يزال مترددًا ، فوجهه / عليها للرد. اطلب منهم تحديد نقاط قوتك. ثم اسألهم عن نقاط ضعفك. اتبع نهجًا بناءً عن طريق طلب النصيحة حول كيفية إصلاح ضعفك.
- من الأفضل أن تتدرب مع شخص يعرفك جيدًا وتعتقد أنه لن يستغل ذلك كفرصة لمجرد أن يكون لئيمًا.
- كن مستعدًا للاستماع إلى بعض الأشياء غير السارة قبل طرح الأسئلة. إذا أصبحت دفاعيًا ، فلن يساعدك التمرين.إذا شعرت أنك تتحول إلى موقف دفاعي ، فتذكر أن هذه هي فرصتك للنمو.
طريقة 2 من 3: فهم التفكير
نقدر قيمة التفكير. نحن في الواقع مرتبطون بيولوجيًا لنعكس شخصًا آخر. تصبح الخلايا العصبية العاكسة متحمسة عندما نتواصل مع الآخرين. يؤدي هذا أحيانًا إلى محاكاة المظاهر الجسدية ويسمح لنا بتجربة الحالة العاطفية الداخلية لشخص آخر. هذا هو الأساس البيولوجي للتعاطف. نحن نفهم مشاعر الآخرين من خلال ما نشعر به بأنفسنا. هذا بسبب العلاقة التي نشعر بها عندما نشارك القصص الشخصية مع بعضنا البعض. يساعدنا التعاطف على تنمية التعاطف وإقامة العلاقات.
- غالبًا ما تحدث تجربة الانعكاس الداخلية بشكل عفوي وخارج نطاق السيطرة. هذا يعني أنه يحدث كثيرًا ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، ويمكن أن يؤثر على سلوكك الخارجي دون وعيك.
اعرف كيف يؤثر تفكيرك على سلوكك. عندما تتعرف على نفسك بشكل أفضل ، ستجد أن الانعكاسات تؤثر على الموقف والأسلوب والكلام والمشاعر وحتى التنفس. هذا أمر جيد في الأساس ، ولكن في بعض الحالات قد تجد نفسك تتبنى المشاعر السلبية للآخرين وتزداد حدة التجربة العاطفية حيث يصبح الناس من حولك مضطربين بشكل متزايد. إذا وجدت أن الأفكار أو المشاعر حول شخص أو مشكلة معينة تصبح أكثر سلبية بعد التفاعل مع الآخرين ، ففكر فيما إذا كانت هناك أي تغييرات قد حدثت في تلك المواقف ، قد تتلقى الكثير من السلبية من هذا الشخص.
- على الرغم من أن التجربة الداخلية للانعكاس غالبًا ما تكون تلقائية ، فلا يزال بإمكانك التحكم في المظاهر الخارجية. يمكنك اختيار الرد على الانعكاس.
اطلب من صديق أن يراقبك تتفاعل مع الآخرين ويلاحظ التعبيرات المبالغ فيها أو المربكة للتأمل. ستساعدك هذه الملاحظات المهمة أنت وأصدقاؤك على إدراك السلوك المحدد الذي تتطلع إلى تغييره. ثم قم ببعض الإشارات ، مثل شد أذنيك ، حتى يتمكن أصدقاؤك من تحذيرك وجعلك أكثر وعياً عندما تقوم بتقليدك بشكل غير لائق. ثم يمكنك تغيير سلوكك بنشاط.
- حدد متى يعزز الانعكاس ردود فعل معينة أو تصورات الإخفاء. نظرًا لأن التفكير يحدث إلى حد كبير خارج الإدراك ، فإن التغييرات في مظاهر الانعكاس تؤثر عن غير قصد على انطباعات الآخرين عنا. أولئك الذين يفشلون في إظهار علامات التفكير قد يُنظر إليهم على أنهم باردون وعديم العاطفة ، في حين أن أولئك الذين يفكرون بقوة يمكن اعتبارهم مفرطين في النشاط أو العدوانية أو عدم الاستقرار. التركيز أو الانزعاج.
- إذا وجدت أن انطباعاتك مضللة بسبب أنواع غير صحيحة من الانعكاس ، فسيتعين عليك إما قبول وصف شخص آخر لك ، أو تغيير نوع الانعكاس بوعي. ربما تحتاج إلى أن تكون نشطًا لزيادة أو تقليل تقليدك للآخرين. يمكنك التدرب على زيادة التقليد أو تقليله مع الأصدقاء المقربين.
تقليل نوع رد الفعل العكسي. يمكن أن يصبح الانعكاس دوريًا للتفاعلات وجهًا لوجه. عندما ينفعل شخص ما ، كذلك يفعل الآخر. ثم أصبح التفاعل أكثر توتراً ، وعادةً ما يكون الحجم متزايدًا ، ومزيدًا من الضغط على الكلمات ، واللغة العدوانية ، والمزيد من إيماءات اليد وتعبيرات الوجه المبالغ فيها. إذا وقعت في هذه الأنواع من التفاعلات المكثفة بسهولة ، يجب أن تفكر فيما إذا كان مثل هذا التفاعل يمكن أن يمثل مشاعرك الحقيقية. ما إذا كان الشخص الآخر قد شاهد عواطفك القوية أو هرب بعيدًا لمطابقة التفكير. عندما تعلم أن خطوبتك لم تعد تُظهر مشاعر حقيقية ، يمكنك تقليل نبرة المحادثة. إن الشيء العظيم في إدراك وقت يمثل فيه التفكير أفكارًا ومشاعر سيئة هو هذا: يمكنك بعد ذلك استخدام نفس الطبيعة الدورية للتفكير لتغيير طريقة تفاعلك. هذه طريقة للتحكم في الانطباعات والتأكد من أن الآخرين يحكمون عليك بشكل صحيح.
- إذا تبين أن المناقشة سلبية أكثر مما تريد ، يمكنك الانفتاح بملاحظة إيجابية. ستؤدي الابتسامة اللطيفة من حين لآخر إلى رد فعل مماثل.
- اخفض الصوت تدريجيًا وتحدث بهدوء لتخفيف حدة المشاعر.
- ينشر الضحك الدعابة للآخرين لتخفيف المزاج.
طريقة 3 من 3: الاعتراف بالإسقاطات
انخرط في الاستماع سريع الاستجابة كمستمع للتأكد من صحة إدراكك للمتحدث. أخبر المتحدث أنك تريد ملاحظات للتأكد من أنك تفهمها. سيخلق هذا العديد من الفرص لك لتوضيح أفكارك والتحقق من تصوراتك مع الآخرين.
- قد تكون ردودك على الآخرين مشوهة بسبب بعض التحيزات أو التوقعات الشخصية. قدم سيغموند فرويد الإسقاط كآلية دفاع وتم تمديده لاحقًا بواسطة آنا فرويد. لتجنب التعامل مع أفكارنا ومشاعرنا غير المقبولة أو غير المرغوب فيها ، فإننا ننسبها إلى الآخرين. ثم يرسم هذا انطباعاتنا عن سلوك الآخرين ويشكل كيف نتفاعل معهم. يؤثر هذا أيضًا على كيفية إدراك الآخرين لك. للتأكد من أنك تشعر بالشخص الآخر بشكل صحيح وتستجيب بشكل مناسب ، يجب أن تجد طرقًا للتحقق من تصوراتك.
كن صادقًا مع نفسك. نحن نخدع أنفسنا لحماية إحساسنا بأنفسنا. كلنا نملك صفات ونعرض سلوكيات لا نفخر بها. وصف كارل يونج مجموعة الصفات غير السارة والأفكار والمشاعر غير المقبولة داكن. يساعدنا تخصيص ظلامنا للآخرين على تخفيف الشعور بالذنب والعار الذي نختبره عندما نعترف بذلك. لن يتجاهل الآخرون عمدًا أجزاء من شخصيتك. لذا فإن إنكارهم سيحد فقط من قدرتك على رؤية نفسك كما يراك الآخرون. إذا كان الشخص الآخر ينتقد الغيرة أو عدم التسامح أو أي سمة أخرى يرغب معظمكم في إنكارها ، اكتشف ما إذا كنت تمتلكها بالفعل وتقبلها.
- إذا كان هناك شيء ما في شخصيتك يجعلك متعبًا لدرجة تجعلك تختار الكذب أو إخفاءه ، فاتخذ إجراء لتغييره. يجب أن تتعرف أولاً على الميزات من أجل تغييرها.
اطلب من الآخرين مساعدتك على فهم نفسك بشكل أفضل. كما هو الحال مع أي عادة ، تحدث الإسقاطات دون وعي. بمجرد أن تعترف بذلك ، اطلب من شخص آخر مساعدتك على فهم نفسك بشكل أفضل من خلال التحدث عن السلوك.
- بالإضافة إلى ربط أفكارنا ومشاعرنا بالآخرين ، فإننا أحيانًا ندمج توقعات الآخرين في تصوراتنا لأنفسنا. ربما يضع شخص ما في حياتك مشاعر وعواطف سلبية عليك ، لذلك تتفاعل مع تلك السلبية. ثم يستخدم هذا الشخص رد فعلك للتحقق من تصوراتك عنك. اطلب من الغرباء مراقبة تفاعلاتك مع هذا الشخص ومشاركة آرائهم حول الدوافع.
النصيحة
- ادعُ صديقًا موثوقًا به في عملية الاستكشاف. يمكنهم المساعدة في تحديد السمات والعادات التي لم تتعرف عليها.
- احتفظ بمفكرة لتحليل سلوكك بمرور الوقت.
- احصل على ردود الفعل والنقد دون أن تكون دفاعيًا.
- احصل على أفضل النتائج من أنشطة الاستكشاف بمساعدة أحد المستشارين.
تحذير
- لا نحب دائمًا ما نراه عندما نستكشف أنفسنا بصدق وموضوعية. تجنب المماطلة لفترة طويلة في سمة غير مرغوب فيها ، وركز بدلاً من ذلك على فرص النمو.
- يمكن للأحداث الماضية المؤلمة أن تجعل اكتشاف الذات صعبًا أو مؤلمًا. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية خلال الصدمة التي تعرضت لها.
