المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

لا يوجد شيء مثل "ضعف الذاكرة" ويمكن لأي شخص تحسين ذاكرته ، طالما أنك لا تعاني من الخرف الناجم عن بعض الحالات الطبية. إذا كنت ترغب في تعزيز ذاكرتك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك أن تأخذها من تناول التوت الأزرق إلى استخدام أجهزة ذاكرة مختلفة. إذا كنت متفائلاً ومصممًا ، يمكن أن تتحسن ذاكرتك بسرعة ، سواء كنت بحاجة للفوز ببطولة العالم للذاكرة ، أو إكمال اختبار التاريخ ، أو أردت فقط أن أتذكر مكان تخزين المفاتيح.

خطوات

جزء 1 من 4: استخدام جهاز المذكرات

1. 

   استخدم طريقة الربط لتذكر الأحداث. لاستخدام الارتباط بشكل فعال ، يمكنك التفكير في صورة في ذهنك لحفظ كلمة أو صورة. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر جون كينيدي كرئيس متورط في غزو خليج الخنازير ، فتخيل هذا الرئيس الوسيم وهو يسبح حول خنازير سعيدة في البحر. سخيف ، ولكن مع وضع صورة معينة في الاعتبار ، يمكنك بسهولة ربط الرئيس بالأحداث التي وقعت.
   • من خلال إنشاء صورة ، يستهدف الدماغ قطعة واحدة يسهل التعرف عليها. عندما تتذكر هذا الرمز الفردي ، يمكنك تذكر تسلسل المعلومات الأكبر الذي تم تكوينه. على سبيل المثال ، عندما تحتفظ بمفاتيح سيارتك في حقيبة يدك ، تخيل أن حقيبتك فجأة بها عجلات وحركة. هذه صورة غريبة ، لذلك من المحتمل جدًا أن تتذكرها لاحقًا ، بينما تساعدك أيضًا على تذكر مكان تخزين مفاتيح سيارتك.
   • كلما كانت الصورة فريدة أو مختلفة ، كان من الأسهل تذكرها.

2. 

   
   
   استخدم الطرق الترابطية لحفظ الأرقام. لنفترض أنك غالبًا ما تنسى رمز الطالب الخاص بك في كل مرة تحتاج إليها. تحتاج فقط إلى تقسيم هذا الرقم إلى مجموعات صغيرة وإنشاء صورة مرتبطة بمجموعات الأرقام أعلاه. على سبيل المثال ، كود الطالب الخاص بك هو 12-7575-23. اجعل هذه الأرقام ذات مغزى. على سبيل المثال ، "12" هو رقم منزلك ، و "75" هو رقمك و "23" هو رقم قميص لاعب كرة السلة مايكل جوردان. يمكنك تصور هذه لتذكر الأرقام:
   • تخيل المنزل بنسختين من الجدة واقفة على اليمين ، وتظهر المنزل كأول شيء يظهر. ثم تخيل أن مايكل جوردان يقف على يمين جدتين. ستحصل على تسلسل الأرقام: 12 (منزلك) ، 7575 (نسختان منها) و 23 (نجمة كرة السلة).

3. 

   
   
   استخدم التقسيم. يعد التقسيم طريقة لدمج عدة وحدات معًا لمساعدتك على التذكر بسهولة أكبر. قد يكون من الصعب تذكر القوائم المدرجة عشوائيًا (مثل قائمة التسوق). لتسهيل التذكر ، حاول تجميع الوحدات الفردية في القائمة معًا. على سبيل المثال ، يمكنك الجمع بين الفواكه ومنتجات الألبان والخبز معًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقسيم القائمة وفقًا للحرف الأول من كل عنصر ؛ على سبيل المثال ، عندما تحتاج إلى شراء القهوة والخبز والزبدة ولحم الخنزير المقدد والبيض من متجر البقالة ، ما عليك سوى تذكر واحد C واثنين B واثنين T. طالما أنك تتذكر الترتيب الصحيح ، فستعرف كل منها المنتجات في كل مجموعة أبجدية. لا تساعدك هذه الطريقة على تذكر القائمة فحسب ، بل توفر لك أيضًا وقت التسوق.
   • إذا كنت تتذكر رغبتك في شراء أربعة أنواع مختلفة من الخضار وبعض العناصر الأخرى ، فمن السهل تذكر كل الأنواع الأربعة.
   • يتم تطبيق طريقة التقسيم عندما ندرج رقم هاتف بشرطة. هل سيكون الرقم 8564359820 أو 856-435-9820 أسهل في التذكر؟
   • قد لا تتمكن من تذكر الرقم 17761812184818651898 ، لكن حاول ترك مسافة بعد كل أربعة أرقام. الآن أصبحت كل هذه الأرقام سنوات ، ويمكنك تحديد الأحداث المهمة لكل عام لحفظ التسلسل (على سبيل المثال ، الحرب الثورية الأمريكية ، حرب 1812 ، الحرب الولايات المتحدة والمكسيك والحرب الأهلية الأمريكية والحرب الإسبانية الأمريكية).

4. 

   
   
   استخدم القوافي. يمكن أن يساعدك استخدام القوافي الشائعة والمرحة في تذكر المعلومات الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول معرفة المحاصيل التي ستزرع في أبريل ، فما عليك سوى القراءة بصوت عالٍ: "ديسمبر هو شهر زراعة البطاطس / يناير هو غرس الفاصولياء ، وشباط ينمو البن / مارس يحرث الحقل / أشهر. سوف تتذكر أن نبتة الأرز يجب أن تزرع في أبريل. فيما يلي بعض القوافي الأخرى المستخدمة كوسائل مساعدة للذاكرة:
   • "ليلة مايو ليست مظلمة بعد ، ويوم أكتوبر لم يبتسم بعد".
   • يمكن للطفل أن يتعلم من الأغنية: "واحد زائد واحد يساوي اثنين ، اثنان زائد اثنان يساوي أربعة. أربعة إلى واحد يساوي خمسة. خمسة أصابع نظيفة ".

5. 

   استخدم الأحرف المختصرة. هذه أداة رائعة لتذكر أشياء كثيرة ، مثل اسم منظمة أو تفسيرات علمية. يمكنك استخدام اختصار مشترك أو إنشاء اختصار خاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة لشراء شيء ما في المتجر مثل: Butter، Guava، Plum ، خذ الحرف الأول من كل كلمة لتكوين كلمة تعني "BOM". يمكنك استخدام بعض الاختصارات الشائعة أدناه:
   • ابتسامة. بافتراض أنك بحاجة إلى حفظ الجملة "سحر خاص في التعلم اليومي" ، ضع الأحرف الأولى معًا ، وستكون كلمة "SMILE" بالتأكيد أسهل في التذكر.
   • DRT هو اختصار لكلمة Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • منظمة الصحة العالمية تعني "منظمة الصحة العالمية" وهي منظمة الصحة العالمية.
   • VTM. يمثل هذا الاختصار عبارة الثقافة والجمباز والفنون الجميلة.

6. 

   استخدم الحرف الأول. تشبه طريقة الحرف الأول الاختصارات ، باستثناء أنه بدلاً من مجرد تذكر الاختصار ، يمكنك تذكر جملة جديدة مكونة من الأحرف الأولى من مجموعة الكلمات يتم حفظها بالتتابع. المؤكد. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء جملة: "Ant Terminator likes Hoa Thom" لتذكر ترتيب العناصر الخمسة: Kim ، Moc ، Thuy ، Hoa ، Tho. يمكنك أيضًا إنشاء طريقة الاختزال الخاصة بك. يرجى الرجوع إلى بعض الاختصارات أدناه:
   • الطلاب يحبون كبار السن. اجمع الأحرف الأولى معًا لتشكيل اسم مجموعة أمريكية مشهورة NSYNC.
   • يستخدم "الطريق إلى نينه بينه" للإشارة إلى الاتجاهات: الشرق ، الغرب ، الجنوب ، الشمال
   • لتتذكر تسلسل الكلمات الإنجليزية المنفصلة: "مملكة ، حق اللجوء ، فئة ، ترتيب ، عائلة ، جنس ، أنواع" ، يمكنك تذكر جملة بسيطة مثل: "الملك فيليب يمكنه فقط العثور على نعاله الخضراء".
   • المقولة التي كثيرا ما تستخدم في فصل الرياضيات هي: أرجوك اعذرني عزيزتي العمة سالي (سامح عزيزتي خالتي سالي). يمثل هذا الاختصار ترتيب العمليات في الجبر ويقف على الأقواس (الأقواس) ، الأس (الأس) ، الضرب ، القسمة (القسمة) ، الجمع. (جمع وطرح.

7. 

   استخدم طريقة Loci. تم استخدام هذه الطريقة منذ اليونان القديمة. ستساعدك هذه التقنية على تذكر جميع المعلومات من خلال ربط المحتوى الذي يجب تذكره بمكان أو مكان معين. لاستخدام طريقة Loci ، ضع العناصر المهمة على طول طريق مألوف أو في مواقع تعرفها جيدًا في غرفة أو مبنى مألوف. بادئ ذي بدء ، اختر مسارًا مألوفًا ؛ بعد ذلك ، تخيل أشياء يجب القيام بها أو تذكرها على طول الطريق.
   • إذا كنت ترغب في حفظ قائمة مراجعة سوبر ماركت تتضمن البيض والحليب والخبز ، فتخيل أنك في المرحاض والحائط والأرض مغطاة بقشر البيض ، فسوف تتدفق الصنبور. أصبح الحليب الطازج والمناشف القطنية اليومية شرائح خبز طرية.
   • عند فرز قائمة المعلومات بالكلمات "في أولًا" و "في الثانية" وما إلى ذلك ، فأنت تستخدم الإصدار الأساسي من طريقة loci.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: استخدام تقنيات اليقظة

1. 

   توقف عن التفكير في "ذاكرة ضعيفة"."أقنع نفسك أن الذاكرة الجيدة التي لديك سوف تتحسن. هناك الكثير من الناس الذين يتسكعون ويفرضون ذاكرتهم السيئة ، وأنهم يفتقدون أسماء الآخرين بشكل سيء للغاية. لا يمكنك تذكر الأرقام لسبب ما ، اترك طريقة التفكير هذه وكن مصممًا على تحسين ذاكرتك ، يجب أن تحتفل حتى بالإنجازات الصغيرة لتحفيز نفسك.

2. 

   امنح عقلك تمرينًا. تعمل "التمارين" المنتظمة في الدماغ على تقوية وتعزيز تطوير روابط الخلايا العصبية الجديدة للمساعدة في تحسين الذاكرة. من خلال تطوير مهارات عقلية جديدة ، وخاصة المهارات المعقدة مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية وتحدي عقلك بألغاز الكلمات والألعاب ، يمكنك أن تظل فريدًا. الحفاظ على نشاط المخ وتحسين وظائفه.
   • جرب حل ألغاز الكلمات اليومية الممتعة مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والألغاز البسيطة الأخرى.
   • اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك واختر مهمة جديدة وصعبة لإظهار قوة العقل. جرب لعب الشطرنج أو لعبة اللوح السريعة.
   • يتم تنشيط معظم الدماغ عندما تتعلم مهارة جديدة. من المفيد تعلم معلومات جديدة ، لكن المهارات غالبًا ما تتطلب معالجة المعلومات والحصول عليها ، لذلك سيتم استخدام معظم عقلك.

3. 

   خذ وقتك لتكوين الذكريات. الذكريات ضعيفة وقصيرة بطبيعتها ، ويمكن أن تجعلك مشتتات الانتباه تنسى بسرعة أشياء بسيطة مثل أي رقم هاتف. يكمن سر تجنب النسيان قبل تكوين الذاكرة في القدرة على التركيز على شيء ما لتتذكره لفترة من الوقت دون التفكير في أشياء أخرى ، لذلك عندما تحاول تذكر شيء ما ، ابتعد عن المشتتات. بالإضافة إلى المهام المعقدة في دقائق.

4. 

   تصور أفضل. عادة ما ننسى الأشياء ليس بسبب ضعف الذاكرة ، ولكن لأن مهارات الملاحظة لدينا بحاجة إلى التحسين. هناك موقف شائع (وعلى الأرجح) هو مقابلة أشخاص جدد. غالبًا لا ننتمي إلى أسماء أشخاص آخرين في البداية لأننا لا نهتم حقًا بتذكرهم. إذا بذلت قصارى جهدك لتذكر مثل هذه الأشياء ، فستكون أفضل بكثير.
   • تتمثل إحدى طرق تدريب نفسك على أن تكون أكثر دقة في النظر إلى صورة غير مألوفة لبضع ثوان ثم قلب الصورة رأسًا على عقب ، ثم وصف أو كتابة أكبر قدر ممكن من التفاصيل على الصورة. حاول إغلاق عينيك ووضع الصورة في الاعتبار. يجب عليك استخدام صورة جديدة في كل مرة تحاول ذلك. إذا كنت تتدرب بانتظام ، ستجد أنه يمكنك تذكر المزيد من التفاصيل في الصورة حتى في لمحة.

5. 

   الجمع بين العديد من الحواس. يمكنك تحفيز أجزاء كثيرة من الدماغ باستخدام حواس متعددة عند تذكر المعلومات. عندما ينشط غالبية الدماغ ، فإنه يزيد من قدرتك على تنشيط تسلسل الذاكرة.
   • اكتبها على الورق. تدوين الملاحظات يدويًا يحفز عقلك ويسهل تذكرها لفترة أطول من الكتابة على لوحة المفاتيح.
   • عند إدخال المعلومات على الجهاز ، استخدم خطًا غير مألوف. عند الانتهاء ، اقرأ المحتويات مرة أخرى. عندما تضطر إلى إجهاد عينيك لقراءة شيء ما ، سيكون عليك التركيز أكثر عليه ، مما يساعدك على التذكر بشكل أفضل.
   • تكرار المعلومات. يمكنك سرد المعلومات أو إعادة سردها للآخرين. الاستماع إلى نفسك لتلاوة المعلومات يؤثر على سمعك. إذا كنت بحاجة إلى شرح المعلومات بوضوح للآخرين ، فسيتم تحسين ذاكرتك وفهمك.

6. 

   استخدم المحيط. قم بتغيير الوضع المعتاد لعناصر واجهة المستخدم لتذكر قائمة المهام. إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة كل صباح ، فضع المحمصة جانبًا وتعود إلى الوضع الأصلي فقط بعد تناول الحبة. ستذكرك رؤية المحمصة في غير مكانها بأشياء يجب تذكرها.
   • إذا كنت بحاجة إلى تذكر بعض الأحداث المهمة ، مثل عيد ميلاد شخص ما ، فما عليك سوى تبديل ساعتك من المعصم إلى المعصم. عندما ترى الساعة في المكان الخطأ ، ستتذكر الشيء المهم الذي يجب القيام به.
   • الحيلة هي التركيز على ما يجب تذكره عند تغيير الكائن الذي تستخدمه. إذا لم تركز على أجزاء من المعلومات ، فلن تتمكن من ربط المعلومات بالتحولات المستقبلية.

7. 

   استخدم بطاقة ذاكرة البطاقة التعليمية. البطاقات التعليمية مفيدة بشكل خاص للتعلم. في الأساس ، هذه بطاقة مصممة بحيث يكون الجزء الأمامي جزء السؤال والجزء الخلفي للإجابة. (يمكنك أيضًا وضع جزأين من المحتوى لربطهما على جانبي البطاقة.) عند تعلم موضوع ما ، ستستخدم مجموعة من البطاقات التعليمية وتجربها بنفسك. ضع جانباً البطاقات المحددة بشكل صحيح وقم بمراجعتها بعد بضعة أيام.
   • ضع البطاقات المحفوظة جانبًا وتلك التي تحتاج إلى مزيد من التعلم جانبًا. استمر حتى تصبح جميع البطاقات في وضع "الحفظ" ، حتى لو كنت تريد أخذ قسط من الراحة.
   • ألقِ نظرة على بطاقتك التعليمية في اليوم التالي ولاحظ ما إذا كنت لا تزال تتذكر محتوياتها.

8. 

   لا تحشر معلوماتك في الامتحان. الحشو فعال فقط في جلب المعلومات إلى الذاكرة قصيرة المدى. قد تتذكر المعرفة الخاصة بالاختبار غدًا ، لكنك على الأرجح لن تتمكن من تذكر الدرس حتى نهاية الاختبار. يُعد تقسيم وقت الدراسة أمرًا ضروريًا حتى يتسنى لعقلك الوقت لترميز المعلومات وتخزينها في ذاكرتك طويلة المدى. الإعلانات

جزء 3 من 4: جرب تلميحات الذاكرة

1. 

   قل الأشياء بصوت عالٍ تريد أن تتذكرها. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر تناول حبوب منع الحمل كل صباح ، فقط قل ، "لقد تناولت الحبة للتو!" مباشرة بعد الشرب لتعزيز هذه الفكرة في ذهنك. سيساعدك قول هذا بصوت عالٍ على تذكر أنك تناولت الدواء بالفعل.
   • يمكنك استخدام هذا عند مقابلة شخص جديد ولا تريد أن تنسى اسمه. تحتاج فقط إلى تكرار الاسم تلقائيًا بعد معرفة هوية الشخص: "مرحبًا سانغ ، سررت بلقائك."
   • هذا أيضًا فعال جدًا لتذكر العناوين أو جداول الاجتماعات. فقط كرر بصوت عالٍ للشخص الذي دعاك: "يقع فندق Grand Plaza في شارع 7 Bach Dang؟ هذا جيد."

2. 

   خذ نفسًا عميقًا عندما تريد أن تتذكر شيئًا ما. عندما يحين وقت الدراسة أو تذكر شيئًا جديدًا ، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. تعمل عملية الاستنشاق البطيء والعميق على تغيير نشاط الدماغ ، وتحويل نبضات الدماغ الكهربائية إلى موجات ثيتا - غالبًا ما توجد في الدماغ في حالة منومة عميقة.
   • لتحريك موجات ثيتا ، ادفع النفس إلى أسفل البطن ، أو بعبارة أخرى ، ابدأ بالتنفس بعمق من خلال البطن. تحتاج أيضًا إلى الانتباه لإبطاء تنفسك.
   • سوف تهدأ للحظة ، سيصدر عقلك موجات ثيتا ويسهل عليك استيعاب المعلومات الجديدة.

3. 

   تذكر اسم الشخص. يمكنك استخدام خدعة لعب FDR شهيرة لتذكر أسماء الآخرين. عندما يقدم شخص ما نفسه ، تخيل صورته واسمه مكتوبا على جبينه. سيؤدي هذا إلى ربط صورة الشخص واسمه معًا.

4. 

   اعصر كرة مرنة. أظهرت الدراسات أن الضغط على كرة مرنة أو الضغط بقبضة اليد يمكن أن يحسن قدرتك على تذكر المعلومات بشكل كبير.
   • قبل محاولة حفظ شيء ما ، اضغط على كرة مرنة بيدك المهيمنة. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فاستخدم يدك اليمنى للقيام بذلك.
   • عندما تحتاج إلى استدعاء المعلومات ، اضغط على الكرة المرنة بيدك اليمنى (إذا كنت أعسرًا) والعكس صحيح لمدة 45 ثانية على الأقل. قد تكون هذه الحركة البسيطة كافية لمساعدتك على تذكر المعلومات التي تحتاجها.

5. 

   علكة. يمكن لهذا الفعل البسيط أن يحفز الدماغ ويزيد التركيز ، خاصة عندما تحتاج إلى حفظ جزء من المعلومات لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
   • لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص سيحفظون الصور والأصوات بشكل أفضل إذا مضغوا العلكة أثناء القيام بذلك.
   • ومع ذلك ، عندما تحتاج إلى تذكر الأشياء لمدة تقل عن 30 دقيقة ، فمن الأفضل عدم مضغ أي شيء.

6. 

   حرك عينيك من جانب إلى آخر. تشير الدراسات إلى أن تحريك عينيك من جانب إلى آخر مرة واحدة يوميًا لمدة 30 ثانية سيساعدك على إعادة ترتيب عقلك ويساعد الذاكرة على العمل بشكل أكثر سلاسة. جرب هذه النصيحة في كل مرة تستيقظ فيها في الصباح.

7. 

   شم رائحة إكليل الجبل. أظهرت الدراسات أن رائحة إكليل الجبل لها القدرة على تحسين الذاكرة. أحضر غصنًا من إكليل الجبل أو شمه مرة واحدة يوميًا. حتى أن الإغريق القدماء استخدموا البراعم الصغيرة لنبات إكليل الجبل الموضوعة خلف آذانهم في أيام الاختبار للمساعدة في تعزيز ذاكرتهم.

8. 

   جرب بعض نصائح الذاكرة. لنبدأ في حفظ قائمة الكلمات العشر أدناه. هذه طريقة مفيدة بشكل خاص لحفظ المعلومات المتسلسلة. بمجرد حفظ هذه القائمة ، ألق نظرة على المعلومات الجديدة التي تحاول تعلمها. ثم قم بمطابقة الكلمة الأولى مع "bun" ، والكلمة الثانية مع "shoe" ، والكلمة الثالثة مع "tree" ، ... الهدف هو إنشاء اتصال لا يُنسى مع كل معلومات جديدة تحتاجها. حفظ:
   • واحد = المعكرونة
   • اثنان = حذاء
   • ثلاثة = شجرة
   • أربعة = الباب
   • السنة = قرص العسل
   • ستة = العصي
   • سبعة = الجنة
   • ثمانية = المنفذ
   • ناضجة = كرمة
   • عشرة = دجاجة
   الإعلانات

جزء 4 من 4: تحسين نمط حياتك

1. 

   تنظيم الحياة الشخصية. احتفظ دائمًا بالأشياء التي تستخدمها كثيرًا ، مثل المفاتيح والنظارات ، في مكان معين. يمكنك استخدام مخطط إلكتروني أو مخطط يومي لتتبع المواعيد وتواريخ استحقاق الفواتير والمزيد. يرجى حفظ أرقام الهواتف والعناوين في دفتر عناوين أو إدخالها على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول الخاص بك. يمكن أن تساعد زيادة التنظيم في تحرير تركيزك ، لذلك قد لا تحتاج إلى تذكر كل روتينك.
   • حتى إذا لم يؤدي تنظيم الأشياء إلى تحسين ذاكرتك ، فستحصل على العديد من الفوائد نفسها (على سبيل المثال ، لن تضطر إلى البحث عن المفاتيح المفقودة بعد الآن).

2. 

   اختر اليقظة بدلاً من تعدد المهام. بشكل عام ، يبدو أن تعدد المهام (تعدد المهام) يسمح لك بإنجاز المهام بشكل أسرع ، لكن الأبحاث تظهر أنه في الواقع يبطئ الدماغ. سيساعدك اليقظة على التركيز ، وهذا بدوره يحسن الذاكرة ويقوي عقلك.
   • تحتاج إلى التركيز لمدة ثماني ثوانٍ تقريبًا لنقل المعلومات إلى الذاكرة. عندما تقوم بأشياء متعددة في نفس الوقت ، فإنك تميل إلى حفظ المعلومات لأقل من ثماني ثوان ، لذلك عادة ما تنساها بعد ذلك.
   • لممارسة اليقظة ، كل ما عليك فعله هو زيادة تركيزك وقضاء المزيد من الوقت في التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. عندما تريد حقًا حفظ معلومة معينة ، ركز على التفكير فيها لمدة 8 ثوانٍ على الأقل.

3. 

   تمرين يومي. تعزز التمارين الهوائية المنتظمة الدورة الدموية وأداء الجسم والدماغ ، وتمنع الخرف المرتبط بالعمر. تساعدك التمارين أيضًا على أن تكون أكثر يقظة واسترخاء ، وبالتالي تحسين قدرات الذاكرة لديك والسماح لك بتدوين "الصور" بشكل أفضل في ذاكرتك.
   • يعتبر المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا شكلاً رائعًا من التمارين.
   • تطلق الخلايا العصبية الناقلات العصبية أثناء التمرين ، وهذه البروتينات تحفز إنتاج المواد الكيميائية الأخرى التي تعزز صحة الدماغ.
   • تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على إمداد الدماغ بالمزيد من الأكسجين.
   • تظهر بعض الدراسات أن التمارين المنتظمة ، سواء كانت معتدلة أو مكثفة ، يمكن أن تزيد من سعة ذاكرة الدماغ بنسبة واحد أو اثنين في المائة سنويًا. إذا لم تمارس الرياضة ، تظل سعة الذاكرة ثابتة أو قد تنخفض.

4. 

   الحد من التوتر. في الواقع ، غالبًا ما يؤدي الإجهاد المزمن إلى إتلاف الدماغ جسديًا ، مما يجعل من الصعب تذكره. إذا طال التوتر ، سيبدأ الدماغ في المعاناة والتقلص. في حين أنه من غير الممكن إزالة التوتر تمامًا من الحياة ، فمن الممكن بالتأكيد السيطرة عليه. حتى الإجهاد المؤقت يمكن أن يجعل من الصعب التركيز على الأفكار ومراقبة الأشياء. غالبًا ما يؤدي الإجهاد المزمن إلى تلف طويل المدى للحصين (جزء من الدماغ الأمامي) - حيث يتم تخزين الذكريات.
   • حاول الاسترخاء وممارسة اليوجا بانتظام أو تمارين استرخاء العضلات الأخرى واستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن شديد.
   • تأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم. سيؤدي ذلك إلى إبطاء تنفسك والاسترخاء وتحسين تركيزك.
   • قلل من تناول الكافيين. يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بمزيد من القلق والتوتر.
   • دلك نفسك أو اطلب المساعدة من صديق. سيساعد التدليك على استرخاء جسمك.
   • قلل من التوتر عن طريق قضاء المزيد من الوقت في التواصل مع الأصدقاء. أن تصبح شخصًا اجتماعيًا وتتحدث أكثر مع الآخرين سيعزز ذاكرتك أيضًا.
   • يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب إلى صعوبة التركيز وتذكر المعلومات. إذا كنت تعاني من القلق السريري أو اضطراب اكتئابي ، فاستشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب لذلك.

5. 

   تضحك فى كثير من الاحيان. يحفز الضحك العديد من مناطق الدماغ ، بما في ذلك تلك التي تؤدي وظائف الذاكرة.
   • يكون الضحك أكثر فائدة عندما يضحك الآخرون معك. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يؤدي التفاعل مع الأصدقاء والعائلة وحتى الحيوانات الأليفة إلى إبطاء معدل فقدان الذاكرة بسبب العمر.

6. 

   أكل صحي. هناك العديد من المكملات العشبية المُعلن عنها في الأسواق والتي تعمل على تحسين الذاكرة ، ولكن لم يتم إثبات فعالية هذه المنتجات في التجارب السريرية. سيحافظ النظام الغذائي الصحي على صحة الدماغ والأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل البروكلي والتوت والسبانخ والتوت بالإضافة إلى تعزيز أحماض أوميغا 3 الدهنية. وظيفة الدماغ.
   • غذي عقلك بالمكملات الغذائية مثل الثيامين والنياسين وفيتامين ب 6.
   • بعض أطعمة الدماغ هي الشاي الأخضر ، والكاري ، والكرفس ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والجوز ، وسرطان البحر ، والحمص ، واللحوم الحمراء ، والتوت ، والدهون الصحية (بما في ذلك الأفوكادو العضوي). زيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات المجففة والأفوكادو والسلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى). تحتوي جميع هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الدماغ وتعزز إنتاج خلايا الدماغ الجديدة.
   • زد من تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية مع تقليل محتوى دهون أوميغا 6. توجد دهون أوميغا 3 بشكل شائع في السلمون والأطعمة الحيوانية المماثلة ، بينما توجد دهون أوميغا 6 بكثرة في الزيوت النباتية المكررة.
   • تجنب السكريات والكربوهيدرات لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على الدماغ. وبالمثل ، فإن الدهون المشبعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تعيق ذاكرتك على المدى الطويل.
   • يمكن أن يساعد النبيذ الأحمر في تحسين ذاكرتك عند تناوله باعتدال. قد يؤدي تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء أو مشروبين يوميًا للرجال إلى ضعف الذاكرة. ومع ذلك ، بكميات صغيرة ، تعمل مركبات ريسفيراترول والفلافونويد الموجودة في النبيذ على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. عصير العنب وعصير التوت والتوت الطازج والفول السوداني جميعها فعالة.
   • كما أن تقسيم وجبة أو تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يحسن أيضًا الأداء العقلي (بما في ذلك الذاكرة) عن طريق الحد من انخفاض مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الدماغ. تأكد من تناول وجبات صحية.

7. 

   حاول زيادة كمية فيتامين د التي تحتاج إلى امتصاصها. وفقًا لبعض الدراسات ، قد يكون نقص فيتامين (د) مرتبطًا بضعف الإدراك. عندما يتم تنشيط مستقبلات فيتامين د في الدماغ ، يزداد عامل نمو الأعصاب في الدماغ أيضًا. توجد بعض مسارات التمثيل الغذائي لفيتامين د في مناطق من الدماغ مسؤولة عن تكوين ذكريات جديدة.
   • مع التعرض المفرط للشمس ، يمكن أن يتضرر الجلد ، لذا فإن التعرض المعتدل للشمس يمكن أن يكون كافياً لتلبية احتياجات فيتامين د للشخص العادي
   • مكملات فيتامين د 3 هي بديل آخر لجسمك لامتصاص ما يكفي من فيتامين د.

8. 

   الحصول على ليلة نوم جيدة. يحسن النوم المرونة العصبية ، أي تطور الدماغ ، ويعزز قدرة الدماغ على التحكم في السلوك والذاكرة. يؤثر مقدار النوم على قدرة الدماغ على تذكر المعلومات الجديدة. وفقًا لتقرير صادر عن جامعة هارفارد الطبية ، فإن النوم سبع ساعات على الأقل يمكن أن يحسن الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى ذات الصلة.
   • حاول الحصول على 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. مقدار النوم المثالي للشخص البالغ ثماني ساعات.
   • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل ليلة. سيساعدك هذا على الشعور براحة أكبر.
   • اقضِ نصف ساعة على الأقل في القراءة في السرير واسترخي قبل النوم. يجب عليك إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والمحفزات البصرية الأخرى قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
   • استفد من قيلولة. يمكن أن تساعد القيلولة في إعادة شحن الطاقة المفقودة وتقوية الذاكرة.
   • يدمج الدماغ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى أثناء النوم. إذا كنت مستيقظًا ، فلن تحدث هذه العملية.
   الإعلانات

النصيحة

• أثناء الدراسة ، يجب عليك الاسترخاء والنشاط البدني من وقت لآخر ، مثل الصعود والنزول على الدرج عدة مرات والعودة إلى مكتبك في غضون عشر دقائق.
• احفظ أغنيتك أو قصيدتك المفضلة حتى تتمكن من التحدث بها بنفسك دون مساعدة. حاول أن تفعل هذا في كثير من الأحيان.
• هناك العديد من الألعاب المصممة لمساعدتك على تعزيز ذاكرتك. لعب بعض الألعاب سيحسن ذاكرتك.
• إذا كانت لديك موهبة شعرية ، فحاول "تأليف" أغنية أو قصيدة بناءً على ما تريد تعلمه.
• خذ صينية من الأشياء (بافتراض وجود 10 أشياء). تعلم في 30 ثانية. ثم ضع الدرج بعيدًا واكتب كل الأشياء التي يمكنك تذكرها. زيادة عدد الأشياء لتدريب عقلك أكثر. أو يمكنك أن تطلب من شخص آخر البحث عن العناصر الموجودة على الدرج ؛ تجعل من الصعب تذكرها وسوف تواجه المزيد من التحدي.
• طريقة بسيطة لتذكر اسم شخص ما هي النظر مباشرة إلى الشخص الآخر عند تقديمه وتكرار اسم الشخص: "مرحبًا باو ، سررت بلقائك". هناك طريقة أخرى لتذكر اسم شخص ما وهي تصويره وهو يمسك بيد شخص تعرفه بالهوية. إنه أمر غريب ، لكنه فعال للغاية.
• علكة. هذه الطريقة فعالة حقًا في تحسين وظيفة الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالذاكرة.
• نقاط من الحبر الأسود في أسفل يدك لتتذكر الأحداث الكبيرة في الغد أو في ذلك اليوم. عندما ترى نقطة سوداء ، ستتذكر ما يجب عليك فعله.
• اترك رسالة هاتفية لتذكير نفسك بمهام "المهام" المهمة.
• احتفظ دائمًا بمذكرات يومية كل يوم. يجب تدوين حتى المشكلات الصغيرة - فهذه طريقة رائعة للتأكد من عدم تفويت أي شيء.
• حاول حفظ ترتيب مجموعة أوراق اللعب. قد يبدو هذا وكأنه مهمة لا طائل من ورائها ، ومع ذلك ، ستجد تقنيات الذاكرة التي تناسبك بشكل أفضل.
• حاول أن تتذكر الصفحة التي تقرأها ، بدلاً من الاعتماد على إشارة مرجعية (إشارات مرجعية).

تحذير

• حل المشاكل الشخصية أو المشتتات التي تزعجك. العقل المسالم يخلق ذاكرة جيدة.
• إذا لاحظت فقدانًا حادًا أو مفاجئًا في الذاكرة ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه علامات تحذيرية لمرض الزهايمر أو الخرف.
• على الرغم من أن بعض المكملات العشبية التي يتم الإعلان عنها كمعززات للذاكرة قد يكون لها تأثيرات عملية ، لا يوجد دليل واضح على تأثيرات هذه المنتجات معظمها غير ضار ويستحق المحاولة ، ولكن كن حذرًا للغاية لأن بعض المكملات الغذائية قد تكون ضارة وليست كلها جيدة كما هو معلن عنها.
• تمرن بجد عند شراء منتجات تحسين الذاكرة. يجب أن تتعلم جيدًا كيفية تشغيل البرنامج وإجراء البحوث الخاصة بك لتحديد فعالية المنتج. بعض العناصر مجرد خدع. كن حذرًا بشكل خاص من المنتجات التي تعد بتحسينات فورية للذاكرة والتي تتطلب القليل من الجهد أو لا تتطلب أي جهد ، لأن الاستراتيجيات الفعالة لتعزيز الذاكرة غالبًا ما تستغرق الكثير من الوقت. الوقت والممارسة.