مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
15 مارس 2021
تاريخ التحديث:
27 يونيو 2024
المحتوى
الموقف هو تقييم يعتمد على حكم شخص أو شيء أو حدث. غالبًا ما ينبع الموقف من تجارب أو معتقدات أو مشاعر سابقة لشخص ما. على سبيل المثال ، لا تحب البيتزا لأنك تعاني من تسمم غذائي في الماضي بعد تناول البيتزا. سيتضمن تغيير موقفك تغيير تقييمك للعالم من حولك. لتغيير سلوكك أو تحسينه ، ستحتاج إلى تقييم ما أثر في حكمك. بعد ذلك ، ابحث عن المعلومات التي يمكنها تحويلها ، ومن هناك ، قم بتشكيل منظور أكثر فائدة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل الموقف
حدد المواقف التي تحتاج إلى تغييرها. عليك أن تفهم ما تحتاج إلى تغييره. تحديد الهدف هو مفتاح كل النجاح. عليك أن تحكم على نفسك بصدق وعمق. ستساعدك هذه الطريقة على تحديد السمة التي تحتاج إلى تحسين أو تغيير.
قم بتقييم سبب رغبتك في تحسين سلوكك. دافعك له تأثير مباشر على قدرتك على التغيير. لذلك تحتاج حقًا إلى تحسين موقفك والاستعداد للقيام بدور نشط في هذه العملية.- اسأل نفسك لماذا تريد تحسين موقفك تجاه الأفراد أو الأشياء أو الأحداث. هل تأثر قرارك بعوامل خارجية؟ على سبيل المثال ، هل طلب منك مديرك تغيير موقفك؟ أو هل قال صديق لك أن موقفك يضايقه؟ لذلك ، من المهم أن يكون لديك الدافع لتحسين المواقف. سيؤدي استخدام الدافع الداخلي إلى إنتاج المزيد من الإثارة والإبداع ، مع نتائج أفضل.
جرب كتابة اليوميات لتسهيل التفكير الذاتي. عند محاولة تحسين موقفك تجاه شخص أو شيء أو موقف أو حدث ، عليك التفكير في العوامل التي تؤثر على موقفك. ما هي العوامل التي تستند إليها معايير التقييم الخاصة بك؟ ما الذي تأمل في تحقيقه من خلال عملية تعديل الموقف هذه. اليوميات مهمة جدًا للتأمل الذاتي. سوف يساعدك على فهم نفسك ، واتخاذ قرارات أقوى وأكثر تحفظًا ، ويساعدك على الاهتمام بعملية الرعاية الذاتية الخاصة بك. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتحسين الصحة العقلية وكذلك المزاج. إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك في عملية التأمل الذاتي:- هل تحسين سلوكي يجعلني أشعر بتحسن تجاه الشخص أو الحدث؟ هل يساعد في تقليل المشاعر غير السارة؟
- هل تحسين المواقف يضمن تواصل أفضل مع الآخرين؟ أم أن الآخرين يرونني بطريقة أفضل؟ هل يسمح لي بالعمل بشكل أكثر فعالية مع هذه المجموعة من الأشخاص أو مع هذا الشخص؟
- هل سيساعدني تحسين موقفي على تحقيق هدفي أو تغيير شيء ما في الحدث؟
- ما العوامل التي تؤثر على قدرتي على الحكم على هذا الشخص أو الحدث أو الشيء؟
- هل واجهت شيئًا مشابهًا في الماضي؟ ما هذا؟ ماذا عن التجارب السلبية؟
- ما هي المشاعر المحيطة بحكمي؟ هل أغضب ، غاضب ، غيور ، إلخ؟ ما الذي يجعلني أشعر بهذه المشاعر؟
- هل يؤثر اعتقاد معين في موقفي (الحكم)؟ ما هم؟ كيف يربط هذا الاعتقاد مواقفنا بهذا الشخص أو الحدث أو الشيء المعين؟ هل معتقداتي مليئة بالتحديات؟ هل سيفتح عملية التقييم أو التطوير؟
تخيل كيف يمكن أن يؤثر سلوكك المحسن على حياتك. التصور هو وسيلة لتخيل أو تمييز هدف. سوف يساعد في دعم التزامك بهذه الأهداف. أكد الرياضيون الرياضيون ، مثل يوسين بولت ، وكبير رجال الأعمال ، والمدربين المحترفين فوائد هذه التقنية. ينشط عقلك الإبداعي. سيساعدك هذا في تطوير استراتيجيتك لتحقيق هدفك. كما أنه يحافظ على الانتباه والتحفيز ويبرمج عقلك لإدراك المصدر الذي ستحتاجه للنجاح. لذلك إذا كنت ترغب في تحسين سلوكك ، فكر في المستقبل عندما تكون ناجحًا. ماذا لو بدأت في اتخاذ موقف إيجابي تجاه شخص ما؟ أو عندما تقدر عملك أكثر؟- للقيام بذلك ، اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. ثم تخيل ما تود رؤيته عندما تنجح في تغيير الموقف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل (مثل حلم حي). تخيل أنك ترى النتائج بأم عينيك.
- ربما أثناء القيام بهذه التقنية ، ستجد نفسك تصبح ودودًا وحتى تتناول الغداء مع شخص اعتدت أن يكون لديه موقف سلبي. أو ربما ترى نفسك تحصل على ترقية بمجرد أن تبدأ في التفكير بشكل أكثر إيجابية في وظيفتك وتبحث عن طرق لتكون أكثر إنتاجية.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض العبارات الإيجابية لدعم التصور. سيثير هذا الاقتباس التجربة عندما يكون لديك ما تريد ، ولكن في الوقت الحاضر. على سبيل المثال ، "أستيقظ وأتطلع إلى وقت العمل. أنا متحمس للمشروع الجديد الذي عملت عليه بمساعدة رئيسي". كرر هذه العبارات عدة مرات في اليوم وستشعر أنك أكثر توجهاً نحو الهدف وتحفيزك.
اجمع المعلومات. لتحسين موقفك ، يجب أن تتحدى حكمك الحالي على فرد أو حدث أو شيء. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى مزيد من المعلومات. يتطلب تحسين المواقف أن تبحث عن معلومات بديلة قادرة على التأثير بشكل فعال على حكمك. قد تتضمن المعلومات التي تجمعها الدردشة مع أشخاص آخرين ، أو الرجوع إلى شيء تعرفه بالفعل بمزيد من التفصيل ، أو إجراء المزيد من البحث.
- على سبيل المثال ، إذا كان عليك تناول عشاء عمل وفهمت أنك محبط لأنك ستفوت مباراة ابنك في لعبة البيسبول ، يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا العشاء. . فكر في سبب أهميتها والعامل الذي تعتقد الشركة أنها ستحصل عليه خلال هذا العشاء الإلزامي.
- لجمع المعلومات ، يمكنك الدردشة مع الزملاء أو المديرين ، وإجراء البحوث حول شركتك ، واستخدام مصادر المعلومات ، مثل رسائل العشاء. سيساعدك العثور على معلومات جديدة مثل هذه على معرفة أن العشاء بمثابة برنامج إرشادي للشباب ويمكن أن يوفر التقدم الوظيفي والترقية. يمكن أن تساعدك معرفة المعلومات على الشعور بإيجابية أكثر تجاه العشاء.
فكر فيما تجاهلته. جانب آخر من عملية الزحف هو النظر في كل عنصر فاتك أو فاتك في الماضي. في بعض الأحيان ، نختبر ما نشعر به مثل "رؤية النفق" ونركز فقط على شيء واحد نراه ، أو ربما نوقظ استجابة معينة منا. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتراقب نطاقًا أكبر. ستساعدك هذه الطريقة في تحديد المعلومات الجديدة التي فاتتك وستساعدك على تصحيح موقفك.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك موقف سلبي تجاه شخص ما لأن اجتماعك الأول لم يسير على ما يرام ، فيمكنك تحسين نظرتك إلى هذا الشخص من خلال البحث عن المعلومات لم تهتم من قبل. سيعطيك فهمها بشكل أفضل نظرة أكثر موضوعية لطبيعتها ، ويمكن أن يغير حكمك السلبي تجاههم ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تغيير وتحسين في مواقفك على نحو فعال.
صدق في التغيير. أحد أهم العوامل في تغيير موقفك هو الثقة في قدرتك على إجراء التغيير الضروري. عادة ، نفترض فقط أن مواقفنا طبيعية وجزء مهم من هويتنا ، وبالتالي ، لا يمكننا تغييرها. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك تغيير عاداتك ، فلن تتمكن أبدًا من ذلك. ربما لن تبدأ في فعل ذلك ، أو تستسلم بسرعة ، أو تبذل مجهودًا فاترًا.
- إحدى طرق الإيمان بقدرتك على التغيير والتحسين هي أن تتذكر العديد من المواقف الأخرى التي حسنت فيها حياتك. ربما أثناء وجودك في المدرسة ، قررت بناء موقف أفضل بشأن الدراسة وبذل المزيد من الجهد. نتيجة لذلك ، يتحسن معدلك التراكمي. حاول التفكير في العديد من التجارب أو الأوقات التي تكمل فيها أهدافك المتغيرة. هذه أفضل طريقة لغرس الإيمان بنفسك.
طريقة 2 من 3: تقدير الموقف الإيجابي
تجاهل كل شيء. يمكن أن يساهم التشبث والقلق والإحباط في المواقف السلبية ويؤثر سلبًا على صحتك العقلية. بدلًا من ذلك ، اعترف أنه ليس لديك سيطرة على كل شيء. لا يمكنك التحكم في حصول شخص ما على ترقية ، وليس أنت. ما تتحكم فيه هو كيف تؤثر الأحداث على موقفك وكيف تتفاعل. يمكنك تقليل السلبية عن طريق تجاهل العوامل الخارجة عن السيطرة. انطلق وحاول ألا تدع هذه الأمور تؤثر سلبًا على نظرتك العامة للحياة.
- إن الطريقة التي تسمح للأمور بالمرور هي ألا تعتقد أنك ستتحمل المعاناة والمتاعب والحزن وما إلى ذلك بمفردك. في كثير من الأحيان ، سلسلة الأحداث والمواقف في الحياة لا علاقة لها بنا. تجنب رؤية نفسك كضحية. هذا سيجعلك تفكر فقط في المشاعر السلبية التي مررت بها.
- يجب أن تتذكر أن الحياة تدور حول القدرة على الاستمرار ، وليس القلق بشأن شيء ما.
حدد أقوى صفاتك وإنجازاتك. سيساعدك التركيز على القوة على تطوير المزيد من الخبرات والمواقف الإيجابية عاطفياً.في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للإيجابية خلال اللحظة التي تواجه فيها موقفًا سلبيًا. من هناك ، سوف يساعدك على التعامل مع المحن بسهولة أكبر.
- ضع في اعتبارك كتابة إنجازاتك وصفاتك الإيجابية في مفكرة أو ملاحظة. يمكنك الكتابة بحرية أو سرد القوائم في فئات مختلفة. يجب أن تعامله على أنه تمرين لا نهاية له. تذكر أن تضيف إلى القائمة في كل مرة تقوم فيها بشيء جديد ، مثل التخرج ، أو إنقاذ جرو ، أو الحصول على وظيفتك الأولى.
افعل ما تحب. هناك طريقة أخرى لبناء تجارب إيجابية وهي قضاء الوقت في فعل شيء يجعلك سعيدًا. إذا كنت تحب الموسيقى ، يمكنك الاستماع إلى ألبومك المفضل. يستمتع بعض الناس بالقراءة كل ليلة في بيئة مريحة. يمكنك أيضًا ممارسة النشاط البدني الذي تستمتع به ، سواء كان المشي في المساء أو اليوجا أو الرياضة الجماعية.
- قم بنشاط بنشاطات ممتعة بالنسبة لك. هذه طريقة رائعة للحفاظ على موقف إيجابي وصحي.
توقف لحظة وألق نظرة على كل الأشياء الجيدة. خصص 10 دقائق كل يوم لتدوين التجارب الإيجابية التي مررت بها. يمنحك هذا الفرصة للنظر إلى الوراء وإلقاء نظرة على يومك والبحث عن الإيجابيات ، حتى لو كانت مجرد شيء تافه. يمكن أن يشمل ذلك الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو فخورًا أو متفاجئًا أو ممتنًا أو هادئًا أو محتوى أو محتوى. ستساعدك إعادة تجربة المشاعر الإيجابية على تصحيح وجهات نظرك مقابل اللحظات السلبية.
- على سبيل المثال ، راجع روتينك الصباحي لتحديد ما إذا كانت هناك أي لحظات تشعر فيها بسعادة بالغة. ربما تحب لحظة شروق الشمس ، أو تجربة تفاعل ودي مع سائق حافلة ، أو اللحظة التي تتناول فيها رشفة القهوة الأولى.
يظهر الأمتنان. تأكد من أن تأخذ الوقت الكافي للتعبير عن امتنانك تجاه كل ما لديك في الحياة. يرتبط الامتنان ارتباطًا وثيقًا بالموضوعية. ربما قام شخص ما بعمل جيد تجاهك ، مثل دفع ثمن فنجان قهوة أو تنظيف سريرك. يمكنك أيضًا أن تكون فخوراً كما لو كنت قد أكملت مهمة.
- يمكنك حتى كتابة "مذكرات الامتنان". هذه مفكرة مخصصة للعوامل التي تجعلك تشعر بالسعادة والامتنان كل يوم. سيساعدك كتابتها على نحتها في عقلك الباطن. يعني تدوين الملاحظات على الورق أنه سيكون لديك عنصر مرئي للإشارة إليه في كل مرة تريد زيادة امتنانك!
أعد ضبط اللحظات والمواقف السلبية. افحص أي أفكار أو تجارب سلبية لديك. بعد ذلك ، حاول تعديلها بطريقة يمكنك من خلالها تطوير مشاعر إيجابية (أو محايدة على الأقل). هذا المقياس هو أحد أسس الموقف الإيجابي.
- على سبيل المثال ، زميل في العمل يسكب القهوة عن طريق الخطأ. بدلًا من الغضب وإصدار الأحكام بشأن كون الشخص أخرق أو غبيًا ، فكر في الموقف من وجهة نظره. كان هذا مجرد حادث ويجب أن يكون الشخص محرجًا جدًا أيضًا. بدلاً من تطوير موقف سلبي تجاههم ، يجب أن تتعامل مع هذه الحادثة كما لو كانت نادرة. يمكنك حتى المزاح مثل هذا "التعارف" الرائع لليوم الأول لهذا الشخص في العمل.
- لا تعني إعادة تعديل أفكارك وتجاربك افتراض أن كل شيء على ما يرام. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بعدم السماح للسلبية بتوجيهك. سيساعدك هذا في إيجاد نهج أكثر إيجابية لحياتك بشكل عام.
لا تقارن نفسك بالآخرين. غالبًا ما تجعلنا الطبيعة التنافسية للبشر نحب مقارنة أنفسنا بالآخرين. ربما ستقارن مظهرك أو أسلوب حياتك أو موقفك بالآخرين. عندما نفعل هذا ، فإننا نميل إلى رؤية سلبية أنفسنا فقط بالنسبة للطرف الآخر. سيكون التعرف على نقاط قوتك أكثر صحة وواقعية. المفتاح هو عدم المقارنة وقبول نفسك فقط. يمنحك قبول نفسك مزيدًا من التحكم العام في أفكارك ومواقفك وحياتك. سيساعدك هذا في عمل استنتاجات أقل ذاتية عن سلوك الشخص الآخر.
- كل شخص مختلف. لذلك لا يوجد سبب للحكم على نفسك بناءً على معايير شخص ما. ربما ستحب ما لا يحبه الآخرون وسيكون لكلاهما مسار حياة مختلف.
احط نفسك بأناس إيجابيين. إذا كنت ترغب في تحسين موقفك ، فأنت بحاجة إلى أن تحيط نفسك بشخص يمكنه تشجيعك على تطوير موقف أكثر إيجابية. سيؤثر الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم - العائلة والأصدقاء والزوجة وزملاء العمل - على نظرتك لكل الأشياء التي تحدث في الحياة اليومية. لذلك ، تأكد من أنهم يشاركونك شعورًا إيجابيًا مثلك ، ورفعك بدلاً من سحبك إلى أسفل. سيساعدك الدعم الاجتماعي عندما تواجه موقفًا سلبيًا.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط كبيرة في الحياة قادرون على التعامل بسهولة أكبر مع شبكة من الأصدقاء والعائلة يمكنهم الاعتماد عليها. اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين. أحط نفسك بشخص يشعر بالتقدير والقيمة والثقة. اسمح لهم بتشجيعك على أن تكون الأفضل.
- ابتعد عن الأشخاص السلبيين الذين يحفزون أفكارك السلبية وأحكامك. تذكر أن السلبية تؤدي إلى السلبية. حاول أن تحد من تفاعلك مع هذا النوع من الأشخاص في حياتك. هذا شيء سيساعد في تنمية موقفك الإيجابي العام.
طريقة 3 من 3: قم بإجراء تعديلات جسدية لتحسين الموقف
قيم حالتك الجسدية الحالية. تؤثر حالتك الجسدية على حالتك العقلية وسلوكك العاطفي. يجب أن تلقي نظرة على روتينك اليومي. قرر ما إذا كان تعديل نومك اليومي أو نشاطك البدني أو عاداتك الغذائية مفيدًا في عملية تحسين سلوكك.
تمرن كل صباح. ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة كل يوم في الصباح سوف تستنزف الطاقة الزائدة. من هناك ، ستكون أقل تهيجًا وأكثر متعة خلال النهار. الرياضة تطلق الإندورفين ، للشعور بالرفاهية والرفاهية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين اليومية في تحسين إدراك الذات لمظهر الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة احترام الذات.
- يُعد المشي والركض ببطء أو بسرعة في الصباح طريقة رائعة لممارسة النشاط البدني وتقليل التوتر بشكل عام.
زيادة التفاعل الاجتماعي. حتى أصغر أو أكثر التفاعلات الدنيوية تؤثر بشكل إيجابي على صحة الشخص العقلية. يجب أن تنضم إلى أشخاص آخرين لهذا اليوم. سيساعد هذا في تحسين موقفك العقلي ومنظورك.
- تؤثر التفاعلات الاجتماعية بشكل طبيعي على إطلاق السيروتونين في الدماغ. يؤثر السيروتونين على تحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.
تعرَّض أكثر للشمس. يساعد التعرض لأشعة الشمس على تزويد الجسم بفيتامين د. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الإرهاق والسلبية والموقف العقلي السيئ. مجرد "التعرض" للجسم تحت أشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية لمدة 15 دقيقة في اليوم سيكون له تأثير إيجابي على حالتك العقلية.
تحسين عادات الأكل. قد يكون من الصعب الحفاظ على مزاج إيجابي وإيجابي إذا لم تأكل جيدًا. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم عادات غذائية صحية سيلاحظون غالبًا تحسنًا في مواقفهم العقلية. على العكس من ذلك ، من المرجح أن يغضب الأكل غير الصحي ، ويجدون صعوبة في الاقتراب منه ، ويصبحون أكثر سرعة في الانفعال. حاول تطوير نظام غذائي صحي لمعرفة ما إذا كان يؤثر على سلوكك العقلي أو العاطفي.
- تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية المناسبة في نظامك الغذائي ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والخضروات ومنتجات الألبان والقمح.
- ثبت أن B-12 ، الموجود في العديد من اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، له علاقة إيجابية بالصحة العامة والصحة العقلية.
اقضِ الكثير من الوقت مع الحيوانات. أكدت العديد من الدراسات أن قضاء الوقت مع الحيوانات يقلل من مستويات التوتر. ستعمل هذه الطريقة على تحسين حالتك العقلية والعاطفية. حتى التفاعلات قصيرة المدى مع الحيوانات ستحسن سلوكك.
تأمل أو مارس تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يتطور التوتر خلال النهار ، مما يؤثر سلبًا على موقفك العقلي تجاه العالم من حولك. لذا فإن التأمل أو ممارسة تقنيات الاسترخاء كل ليلة سيساعد.
احصل على قسط كافٍ من النوم كما هو موصوف. الكثير من النوم أو قلة النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على حالتك العقلية وتوقعاتك العاطفية. يجب عليك تطوير روتين نوم يومي والالتزام به. يوافق كل باحث تقريبًا على أن الشخص البالغ العادي يجب أن ينام ما بين 7 و 8 ساعات كل ليلة. ستلاحظ تحسنًا إيجابيًا في سلوكك إذا حافظت على روتين نوم ثابت وصحي كل ليلة. الإعلانات
النصيحة
- تذكر أن الأمر يستغرق بعض الوقت لتحسين موقفك ، تمامًا مثل أي خطة أخرى لتحسين الذات ، سواء كانت تحاول أن تكون أقل نحافة أو تطوير المرونة العقلية. .
- إن التحلي بموقف أكثر إيجابية مفيد جدًا لصحتك العامة. أظهر العديد من علماء النفس أن الأشخاص الذين يركزون على الإيجابيات (المتفائلون) وأولئك الذين يركزون على السلبية (المتشائمون) غالبًا ما يواجهون عقبات وتحديات مماثلة ، لكن أولئك الذين المتفائلون يتعاملون معهم بطريقة صحية.
