المحتوى

• خطوات
• تحذير

نعلم جميعًا ألم التبول في مكان لا يوجد فيه مرحاض. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل الشعور بعدم الراحة أثناء التبول. يمكنك محاولة تشتيت انتباهك وتركيز عقلك على شيء آخر وتعديل جسدك لتقليل الانزعاج. على المدى الطويل ، يمكنك تدريب مثانتك على الاحتفاظ بالبول بشكل أفضل لفترة أطول. ومع ذلك ، حتى لو كنت قد دربت مثانتك ، يجب ألا تحاول إيقافها إذا كنت بحاجة فعلاً للتبول - فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بالمثانة والكليتين.

خطوات

طريقة 1 من 3: تكييف الجسم

1. 

   ابق ثابتًا لتجنب الصدمة أو اهتزاز الجسم. يمكن أن تضغط الحركة الزائدة على مثانتك وتسبب لك الشعور بعدم الراحة. ليس هذا هو الوقت المناسب للعب أو ممارسة حركات الرقص!
   • اجلس ساكنًا إذا كنت جالسًا. إذا كنت تشعر أنك في وضع مريح ، فابق ثابتًا حتى يبدأ الانزعاج وتحتاج إلى تغيير الوضع.
   • تجنب تغيير الأوضاع أو التحرك فجأة.
   • حاول أن تكون سلسًا ومرنًا قدر الإمكان عند المشي أو القيام بأشياء أخرى.

2. 

   
   
   قلل من تناول الماء عند التبول. اشرب فقط ما يكفي للحفاظ على كمية طبيعية من الماء في الجسم وتجنب الشرب عند عدم الحاجة ؛ وإلا فإنك ستثقل كاهل المثانة فقط!
   • تحمل المثانة لدى البالغين 350-470 مل فقط من البول دون التسبب في أي إزعاج.
   • لا تمتنع عن شرب الماء لمحاولة منع امتلاء مثانتك في المقام الأول. يعتبر الجفاف حالة خطيرة وخطيرة.

3. 

   
   
   غيّر الأوضاع حتى لا تنضغط مثانتك. يمكنك إجراء عدة تعديلات أثناء حبس البول. يمكن للوضعيات المختلفة أن تقلل الضغط على المثانة وتسهل على المثانة حبس البول. حاول القيام بما يلي:
   • اجلس مستقيماً أو استلقي على كرسي.الانحناء للأمام ، خاصة عند ارتداء السراويل الضيقة ، يضع ضغطًا إضافيًا على مثانتك.
   • اعبر ساقيك أثناء الوقوف. تساعدك هذه الوضعية على الشعور وكأنك تغلق مجرى البول.
   • اعبر ساقيك بالتناوب وعد إلى نفس وضع جلوسك. يمكن لهذه التغييرات في الوضع أن تقلل الضغط على مثانتك.
   • ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يكون ظهرك في منحنى ، لكن تذكر ألا تمد بطنك حتى لا تضغط على مثانتك.

4. 

   
   
   دخان إذا لزم الأمر. تتراكم الأبخرة في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على المثانة. يمكنك تقليل الضغط عن طريق تفريغ الهواء لمزيد من الراحة واحتباس البول لفترة أطول.
   • ومع ذلك ، قد تفقد السيطرة على المثانة مؤقتًا عندما تنفث بعيدًا ، لذلك لا تحاول ذلك إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك الاحتفاظ بالبول عند خروج الغاز!

5. 

   قم بالإحماء والابتعاد عن الماء. ابق دافئًا قدر الإمكان عن طريق لف البطانية أو تشغيل المدفأة أو احتضان شريك حياتك. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف تمامًا ، يبدو أن الكثير من الناس يشعرون بالضيق عندما يصابون بالبرد.
   • وتسمى هذه الظاهرة "مدر للبول في الفصل البارد" ، على غرار ظاهرة "مدرات البول بالماء البارد" ، وهو مصطلح يصف الشعور بالحزن عند نقعه في ماء بارد أو بارد.
   • على الرغم من أن الماء البارد هو السبب الأول ، إلا أن أخذ حمام دافئ أو القفز في حوض استحمام ساخن يمكن أن يحفز أيضًا مدرات البول ، لذا تجنب دخول الماء تمامًا!
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: صرف الانتباه أو التركيز على شيء آخر

1. 

   ممارسة تركيز كامل للذهن من خلال التركيز على جوانب أخرى من اللحظة الحالية. بدلًا من الجلوس والتفكير في مدى انزعاجك من التبول ، ركز على تنفسك أو اشعر بالشمس على وجهك أو الأرض عند قدميك. ركز عقلك على أصوات الأطفال الذين يلعبون في الغرفة المجاورة أو صور وأصوات النحل التي تطن حول أزهار الربيع.
   • مارس التأمل أو ردد العبارات أو مارس تمارين التنفس العميق.
   • يجد بعض الناس أنه من المفيد التركيز على الشعور بشد العضلات حول مجرى البول - مرور البول عبر الجسم. بالنسبة للآخرين ، هذا التركيز يأتي بنتائج عكسية!

2. 

   شتت نفسك بالتفكير في أشياء لا علاقة لها بالتبول. افعل ما يلزم لتبديد فكرة التبول أو الذهاب إلى المرحاض! يمكن أن تساعدك النصائح البسيطة ، وحتى المبتذلة في الإلهاء ، جرب هذه النصائح:
   • عد تنازليًا من 99 متكررًا عدة مرات.
   • اقرأ الشعر أو دندنة أغنية غنائية مألوفة منذ الطفولة.
   • اقرأ الأسماء الكاملة لكل شخص في الغرفة تعرفه وامنح الآخرين اسمًا.
   • أرشد نفسك في الطريق إلى المنزل ، إلى المكتب ، إلى السوبر ماركت ، إلخ.

3. 

   تجنب الماء أو الشلالات أو المطر. هذه الصور ليست الخيار الصحيح لإلهائك عندما تكون حزينًا للتبول! ما لم تكن ماهرًا للغاية في تركيز عقلك على الصور مثل صنبور تقطر ، سيكون من الصعب عليك التوقف عن الأفكار الشائكة حول مقدار ما تحاول إفراغ مثانتك.
   • قد يجد أصدقاؤك أنه من الممتع وصف الشلالات والأنهار والمراحيض عندما يعلمون أنك مستاء. حاول قول "حسنًا يا رفاق ، إنه ممتع" وتحدث عنه. إذا استمروا في المزاح ، غادر المكان بهدوء.

4. 

   
   
   لا تفكر في النكات التي تجعلك تضحك. عندما تبتسم ، تنقبض العضلات وتزيد الضغط على مثانتك. من ناحية أخرى ، يمكن أن ترتخي العضلات وتتدفق عندما تبتسم.
   • تجنب الأشخاص والمواقف التي تجعلك تضحك. شاهد الدراما بدلا من الكوميديا ​​على التلفاز!
   • تحدث إلى طبيبك إذا كنت تضحك كثيرًا عندما تبتسم ، حتى لو لم تكن مثانتك ممتلئة. قد يكون لديك حالة تسمى "سلس البول عند الابتسام".
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تدريب المثانة

1. 

   
   
   احتفظ بـ "مذكرات التبول" لمدة أسبوع لرسم خريطة لعادات التبول. تابع لمدة 3 إلى 7 أيام حول نوع الماء الذي تشربه ، ووقت تناوله ، وكمية المياه التي تشربها ، وكذلك الوقت وكمية البول. بعد أيام قليلة ، ستتعرف على عادات التبول لديك.
   • من الأفضل استخدام كوب قياس لتسجيل كمية البول في كل مرة تتبول فيها ، ولكن يمكنك أيضًا تقدير مستويات مثل "مرتفع" و "متوسط" و "قليل".

2. 

   
   
   حدد موعدًا للتبول. بعد تتبع عدد مرات التبول ، ضع جدولًا بناءً على تلك البيانات. للبدء ، حاول تنظيم التبول كل 2-2.5 ساعة خلال اليوم.
   • على سبيل المثال ، قد تخطط "للتبول" عند الاستيقاظ (6:30 صباحًا) ، والوصول إلى العمل (9 صباحًا) وقبل استراحة الغداء (11:30 صباحًا) ، إلخ.
   • حاول الالتزام بالوقت المحدد. يمكن أن يساعد تأخير التبول من 5 إلى 15 دقيقة على استرخاء المثانة لاحتواء المزيد من البول تدريجيًا.

3. 

   زد الوقت بين محاولات التبول ببطء. إذا كان الجدول الأولي كل ساعتين ، في الأسبوع القادم يمكنك تمديده إلى ساعتين و 15 دقيقة ، ثم تقدم إلى ساعتين ونصف. يجب أن يكون هدفك النهائي هو التبول كل 3-4 ساعات.
   • على الرغم من أن متوسط ​​التبول لدى البالغ كل 3 إلى 4 ساعات ، فقد لا يكون هذا هدفًا سهلاً عليك تحقيقه. قم بإطالة الوقت بين التبول ببطء وتوقف عندما تشعر بالوصول إلى الحد الأقصى.

4. 

   
   
   ممارسة تمارين مخروطية لتقوية عضلات قاع الحوض. للتمرين ، ابدأ في التبول ، ثم أوقف تدفق البول عن طريق انقباض العضلات. هذه العضلات هي عضلات قاع الحوض. بمجرد أن تعرف كيف تشعر بشعور عضلات قاع حوضك ، يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أوقات أخرى من اليوم.
   • جرب ممارسة Kegel أثناء الوقت التجاري عندما تشاهد برنامجك المفضل على التلفزيون أو أثناء الجلوس على مكتبك أو الاستلقاء أو أثناء ملء الغاز - يمكنك فعل ذلك في أي وقت تقريبًا.
   • حاول ممارسة هذا التمرين 3 مرات على الأقل يوميًا ، 3-4 أيام في الأسبوع.

5. 

   
   
   استشر طبيبك حول مشاكل التحكم في المثانة. إذا استمرت الرغبة في التبول بشكل متكرر على الرغم من محاولتك تدريب مثانتك ، فاستشر طبيبك لفحصها. إذا كنت تشعر بالحاجة المستمرة للتبول والتبول ، فمن المحتمل أن يكون لديك فرط نشاط المثانة ، وهي حالة يصعب تحديدها وتتطلب تشخيصًا من قبل طبيبك.
   • يمكن علاج فرط نشاط المثانة بإجراء تعديلات على نمط الحياة - مثل تحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن الزائد والإقلاع عن التدخين وربما تناول الأدوية.
   • يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل مع سلس البول ، مما يعني خروج البول عند عدم التبول.
   الإعلانات

تحذير

• إذا كنت تعاني من غثيان متكرر أو سلس بولي ، فاستشر طبيبك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على مثانتك مثل التأمل وممارسة التمارين وتعديل نمط حياتك.
• يمكن أن يتسبب حبس البول في ارتجاع (تدفق البول عائدًا إلى الكلى). هذا يمكن أن يسبب التهابات المسالك البولية وتلف الكلى.