مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
17 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
في بعض الأحيان يمكن لأفعال الآخرين أن تؤذيك. إذا آلمك رجل ما ، فقد تواجهين صعوبة في إخباره بما تشعر به. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تخصيص بعض الوقت للتفكير في معاناتك وتقرر التعبير عن مشاعرك.بعد ذلك ، خطط لمحادثة معًا. اتبع بعض الاستراتيجيات المهمة للاستمرار في المضي قدمًا وتقليل فرص تعرضك للأذى لاحقًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: قرر كيفية التصرف
خذ الوقت الكافي لمحاولة فهم مشاعرك. قبل التسرع في مواجهة الشخص الذي جرحك ، فكر في الموقف الذي حدث وكيف تشعر حياله. هل حدث مثل هذا الموقف؟ هل تبالغ أم لا؟ خذ بعض الوقت للتفكير في وضعك ومشاعرك.
- يكون أكثر فاعلية إذا كنت تكتب مذكرات أو تكتب بشكل مستقل. حدد وقتًا لمدة 10 دقائق تقريبًا وقم بتدوين الموقف ذهنيًا.
- على الرغم من أنه من الحكمة المماطلة حتى تتحكم في مشاعرك ، لا تدع الأمر يمضي وقتًا طويلاً حتى يتذكر الشخص الآخر الموقف العدواني.
- سيساعد تدوين اليوميات قدر الإمكان في الكشف عن مشاكل العلاقة الغامضة.
ضع في اعتبارك موقفه. خذ بعض الوقت للتفكير في موقفه ولماذا يتصرف على هذا النحو. أحيانًا يؤذيك الناس عن قصد أو عن غير قصد. يمكن أن يتأثروا بضغوط الحياة ، لذا خذ لحظة للتفكير فيما ينوي الرجل القيام به.- لا يعني التفكير في موقفه أنه عذر لسلوكه. هذا ببساطة يساعدك على فهم الموقف الذي حدث بشكل كامل.
انتبه لاحتياجاتك العاطفية. إذا شعرت بالأذى الآن ، خذ وقتًا لتخفيف الألم أولًا. من خلال القيام بذلك ، ستحافظ على هدوء وصحة ذهنك عند التعامل معه. لذلك ، تدرب على الاعتناء بنفسك.- قد يشمل ذلك الاسترخاء في الحمام والاستمتاع بأطباق مغذية وكتابة اليوميات وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو مجرد الاستلقاء بشكل مريح على الأريكة ليلاً.
مشاهدة المزيد من التعليقات. إذا كنت تريد الانفصال عن تلك الصدمة ونسيانها ، احصل على نصيحة من عدد قليل من الأصدقاء المقربين أو الأحباء. أخبرهم بما حدث. ثم استمع إلى نصائحهم.- كيف يرون الوضع؟ هل كان رد فعلهم هو نفس رد فعلك يمكنهم مساعدتك في تأكيد ما إذا كنت قد تعرضت للإهانة أم لا ، أو مساعدتك في رؤية المشكلة في اتجاه جديد.
- اطلب النصيحة من الأشخاص غير المتحيزين أو المعارضين لرجل يؤذيك.
توقع معقول لرد فعل الرجل. فكر في رد فعله عندما تقول إنه جرحك. يمكنك استخدام السيناريوهات السابقة لتحديد أي الاحتمالات من المرجح أن تحدث.
- على سبيل المثال ، هل يلعب غالبًا دور الضحية أو ينكر أن هذا يدفع الوظيفة لإيذاءك؟ هل قال آسف ولكن ليس بصدق؟ استخدم ما تعرفه لوضع توقعات معقولة للمواجهة القادمة.
- من المفيد حقًا التفكير فيما ترغب في الخروج منه من المواجهة. يمكن أن تتغير طريقة التعامل مع المحادثة إذا كنت تتوقع اعتذارًا وتغييرًا في السلوك. ضع توقعات معقولة للنتائج التي تريد الحصول عليها.
حدد ما إذا كان الجهد يستحق ذلك. ضع في اعتبارك ما ترغب في تلقيه من المحادثة التفاعلية ، ثم قارن كيف تتوقع أن يكون رد فعل الشخص. هل تشعر بالرضا بعد مواجهته؟ هل مشاركة مشاعرك معه ساعدته حقًا أم تم قمع تلك المشاعر تمامًا؟
- ما إذا كان الجهد يستحق كل هذا العناء أم لا يعتمد على مدى أهمية العلاقة بالنسبة لك. إذا كان الشخص الذي يؤذيك زوجًا أو صديقًا أو قريبًا ، فإن إخفاء مشاعرك غير ممكن. إذا كانت مجرد معرفة عشوائية ، فبدلاً من مواجهته ، ما عليك سوى فصل نفسك عنه لاحقًا.
الطريقة 2 من 3: الدردشة
حضر قائمة. قم بعمل قائمة بما تريد قوله. اكتب المواقف التي تعرضت فيها للأذى بالإضافة إلى أمثلة محددة. خلال ذروة النقاش أو الزيادة المفاجئة في الأدرينالين بسبب الإجهاد الشديد ، ستواجه صعوبة في تذكر الأشياء ، أو قد تسوء أو تفقد التركيز. ستوفر لك القائمة.
- قد يكون من المفيد للغاية إخباره بما تحتاجينه أو تريدين الاستمرار في المضي قدمًا.
تدرب على نفسك أولاً. تدرب على ما ستقوله مسبقًا. يمكنك كتابتها وقراءتها بصوت عالٍ أمام المرآة. أو يمكن أن يكون لديك أصدقاء قدموا لك النصائح لممارسة الحوار معك.
كن صريحًا وصريحًا. عند التعامل مع الشخص ، أظهر موقفًا حازمًا وصادقًا. لا تحاول التقليل من شأن الحقيقة المفجعة التي جعلك تشعر بها. بالطبع ، لا يوجد سبب للتجول - دعنا نصل إلى قلب الأمر.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لقد كنت حزينًا حقًا عندما نسيت عيد ميلادي الأسبوع الماضي. هذا يجعلني أشعر أنني لست شيئًا بالنسبة لك ".
حافظ على صوتك خفيفًا وثابتًا. لا تريد أن تتأثر بنبرة هجومية أو عاطفية بشكل مفرط. سيكون من الصعب التعامل بجدية مع الناس بهذه النبرة. بدلاً من ذلك ، حافظ على هدوئك وستصبح المناقشة أسهل.
استخدم عبارة مع الموضوع "I / Em". لإجراء محادثات فعالة مع الآخرين ، لن ترغب في جعل المستمع في موقف دفاعي. افعل ذلك عن طريق تغيير لغتك ، مما يسمح لك بمشاركة مشاعرك دون الشكوى. يمكن أن يساعدك قول "أنا / أنا" في القيام بذلك.
- يتيح لك هذا التعبير التحكم في مشاعرك: "لقد كنت حزينًا حقًا عندما نسيت عيد ميلادك الأسبوع الماضي."
- ومن ناحية أخرى ، فإن قول موضوع "أنا" يزيد من احتمالية شعور الآخرين بالهجوم: "أنا لا أهتم بك! إنه عيد ميلادي الذي ما زلت في نسيانه! "
استخدم أمثلة محددة. لا تكن عامًا إذا كان يؤذيك. هذا يجعل من الصعب على الناس فهمك والتعاطف معك ، خاصةً عندما يتعرضون للإهانة. بدلاً من ذلك ، استخدم دليلًا ملموسًا.
- على سبيل المثال ، بدلاً من التعبير عن "أتركك دائمًا تحل المشاكل بنفسي" ، قل "أشعر بالحزن عندما تغادر ودعني أتعامل مع Binh هذا الصباح. لقد فعلت نفس الشيء أيضًا. مثل هذا الأسبوع الماضي ".
امنحه فرصة للشرح. عندما تعبر عن شعورك حيال الموقف الذي حدث ، امنحه فرصة للرد. اسمح له أن يشرح موقفه بوضوح ، حتى لو كنت غير موافق.
- تدرب على الاستماع الفعال ، أي محاولة فهم ما يقوله الآخرون. ما يقوله في هذه المرحلة سوف يعطي نظرة ثاقبة لكيفية المضي قدمًا.
- على سبيل المثال ، سيقول آسف ويسألك عن كيفية تحسين سلوكه في المستقبل. أو يمكنه الدفاع عن نفسه بوضع جدول مزدحم أو مرهق كذريعة لنسيان عيد ميلادك.
اطلب منه التغيير. إذا كنت ترغب في مواصلة العلاقة ، يمكنك التعبير عن رغبتك في التغيير. أخبره ، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، بما يجب عليه فعله لتخفيف المشكلة وما تحتاجه منه للمضي قدمًا.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أي حدث خاص له معنى بالنسبة لي وأريد منك أن تحترمه. من الآن فصاعدًا ، سأكون ممتنًا حقًا إذا قمت بحفظ أعياد الميلاد والأعياد الهامة في التقويم الخاص بك لتجنب نسيانها ".
- هذا في الواقع أكثر فعالية من الشكوى من مشاعرك. أعط أمثلة عما تريده أن يفعله وكيف يفعلها.
طريقة 3 من 3: تقدم للأمام
انتبه إلى دورك في الموقف الذي حدث. تتمثل الطريقة الحكيمة للتعامل مع أي نزاع أو إصابة في إيجاد طريقة لتغيير سلوكك في المستقبل لمنع حدوث موقف مشابه.فكر في الموقف وحدد ما إذا كان هناك شيء آخر يمكنك القيام به لتخفيف العواقب.
- على سبيل المثال ، إذا آلمك رجل لأنه لا يعترف لك بأنك في علاقة مختلفة ، فيمكنك تغيير النتيجة عن طريق طلب المعلومات أولاً ، وليس عن طريق التكهن. (خاصة وأن العلاقات المفتوحة أصبحت أكثر شيوعًا).
- في المستقبل ، يمكنك أن توضح لجمهورك أن تسأل "هل أنت أعزب؟" أو "هل تغازل فتيات غيري؟"
ضع حدودًا شخصية. إذا كنت محاطًا بالعديد من الأشخاص ، فسوف يؤذيك بالتأكيد. ومع ذلك ، يمكنك تقليل الضعف عن طريق وضع حدود شخصية صحية. يمكن فهم هذه الحدود على أنها حدودك ، أي الأشياء التي لست راضيًا عنها.
- قم بإعداد قوائم حدود شخصية وتأكد من مشاركتها مع الأشخاص الموجودين في حياتك.
حارب من أجل الحقيقة دون الشعور بالذنب. رفض الشعور بالسوء أو الاعتذار عن محاولة تحقيق رغباتك أو الاعتذار عن وضع حدود في علاقتك. سيشعر بعض الناس بالإهانة أو الصدمة عندما تنتقدهم لإيذائهم وانتهاك حدودك.
- إذا حدث هذا ، فلا تشعر بالذنب ودعه يثبط عزيمتك أيضًا. أنت تستحق أن تدافع عن نفسك وعن حالتك العاطفية.
استسلم إذا كان لا يريد احترامك. إذا لم يجرؤ رجل على الاعتراف بأنه يؤذيك ، أو إذا استمر في تجاوز حدودك ، فمن الأفضل أن تبتعد عنه. اشرح للشخص بوضوح أنه إذا لم يحترمك ، فلن يُسمح له بالتواجد في حياتك.
- هذه الخطوة صعبة حقًا ، لكن عليك القيام بها لتعيين حدودك والحفاظ على احترامك لذاتك.
- تحدث إلى مستشار إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن شخص لا يحترم حدودك.
