المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يمكن أن يصاحب الحمل الكثير من الألم وصعوبة الحركة ، خاصة مع نمو البطن. قد يكون العثور على وضع نوم مريح أثناء الحمل أمرًا صعبًا ، خاصة عندما لا تزال بعض النساء الحوامل يعانين من الأرق. ممارسة بعض الخطوات للاستعداد قبل الاستلقاء أو الذهاب للنوم يمكن أن يحدث فرقًا كاملاً.

خطوات

جزء 1 من 3: التحضير

1. 

   ضع وسادتين أو ثلاث على السرير ، أو استخدم وسادة لكامل الجسم. عندما تستلقي أثناء الحمل ، الوسائد هي أفضل صديق لك. قبل الذهاب إلى السرير ، قومي بتكديس الوسائد واطلبي من زوجك مساعدتك في تنظيمها حتى تشعري بالراحة. الوسائد الطويلة ، مثل الوسائد الكاملة للجسم ، تعتبر رائعة لدعم الظهر عند الاستلقاء على جانبك أو عند النوم على جانبك.
   • يمكنك استخدام الوسائد لرفع رأسك حيث لن تصاب بحرقة المعدة أثناء الاستلقاء ووضع وسادة إضافية بين ركبتيك أو تحت الاستخدام للمساعدة في تخفيف الضغط الذي يأتي من ظهرك ورجليك. تبيع العديد من المتاجر أيضًا وسائد طويلة وكاملة للجسم مصممة لتوضع بين ساقيك لمساعدة الوركين أثناء الحمل.

2. 

   
   
   تجنب شرب الماء مباشرة قبل الاستلقاء. غالبًا ما يوصي طبيبك بشرب الكثير من السوائل أثناء الحمل للبقاء رطبًا. لكن يجب أن تتجنب شرب حتى كوب صغير من الماء قبل الاستلقاء مباشرة أو قبل النوم ، حيث سيؤدي ذلك إلى الاستيقاظ عدة مرات طوال الليل للذهاب إلى الحمام. يجب أن تتوقف عن شرب الماء قبل ساعة من نويت الاستلقاء.

3. 

   
   
   تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم. تعاني العديد من النساء الحوامل من حرقة المعدة ، مما يؤدي إلى نوم غير مريح ومتقطع. يجب منع الحموضة المعوية بعدم تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم بساعات قليلة. يجب أن تنتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام ثم الراحة أو الاسترخاء حتى لا تصاب بالحموضة.
   • إذا بدأت تشعر بالحموضة أثناء الاستلقاء ، استخدم وسادة لرفع رأسك. يمكن أن يساعد رفع الرأس الجسم على الهضم.

4. 

   
   
   تأكد من عدم غرق المرتبة أو ضغطها. لضمان حصولك على نوم جيد ليلاً ، تأكد من أن المرتبة صلبة بدرجة كافية وأن المنصة لا تغرق أو تتدلى. ضع السرير على الأرض إذا كانت المنصة قد هدأت أو يمكن استخدام لوح أسفل المرتبة لإبقائها متوازنة وآمنة.
   • إذا كنت قد نمت على مرتبة ناعمة ، فقد تشعر بعدم الارتياح عند التحول إلى مرتبة صلبة. استمر في استخدام الوسائد الناعمة إذا فعلت ذلك ولا توجد مشاكل تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: اختيار الموقع

1. 

   ضع ظهرك في وضع استلقاء بطيء وحذر. اجلس على السرير ، واجلس بالقرب من رأس السرير ، وليس بالقرب من قاعدة السرير. حرك جسمك بعيدًا عن السرير قدر الإمكان. ثم أنزل جانبًا واحدًا من جذعك وادعمه بيديك. اجلس برفق وقم بثني رأسك وجلب قدميك إلى السرير. فكر في نفسك كشجرة خشبية ، يمكنك الاستدارة إلى الجانب أو الاستلقاء على ظهرك.
   • ضع وسادة في السرير حتى تتمكن من الالتفاف حولك عند الاستلقاء.

2. 

   حاول الاستلقاء على جانبك الأيسر. الاستلقاء على الجانب الأيسر أو "وضع الشريان الأيسر" سيسهل الدورة الدموية ويضمن حصول الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين من المشيمة. يوصي الأطباء أيضًا بالنوم على جانبك الأيسر لتقليل الأرق أو مشاكل النوم أثناء الحمل.
   • احصل على الراحة عند الاستلقاء على جانبك الأيسر بوضع وسادة بين ساقيك ، ووسادة أسفل معدتك ، ووسادة أو منشفة ملفوفة خلف ظهرك.يمكنك أيضًا حمل الوسائد طالما أن جسمك يشعر براحة أكبر.
   • خيار آخر هو النوم على جانبك الأيسر في وضع ثلاثة أرباع. استلق على جانبك الأيسر مع الجزء السفلي من ذراعك للخلف ورجليك مستقيمة ووجهك لأسفل. ثني قاعدة القدم واسترح على الوسادة. اطوِ ذراعك العلوية وضع وسادة خلف رأسك.

3. 

   استلق على اليمين إذا شعرت بعدم الارتياح. إذا كان الاستلقاء على جانبك الأيسر يجعلك غير مرتاح أو صعبًا ، فحاول الالتفاف إلى الجانب الأيمن. غالبًا ما تكون مضاعفات الاستلقاء على جانبك الأيمن غير موجودة ، لذلك لا بأس إذا كنت تشعر براحة أكبر على جانبك الأيمن.

4. 

   استلقِ على ظهرك فقط خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل. النوم على ظهرك في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل على ما يرام ، عندما لا يتضخم الرحم ولن يضغط على الأوردة وهي الأوردة التي تنقل الدم إلى القلب. لكن خلال الثلث الثاني من الحمل ، تجنبي الاستلقاء على ظهرك لأنه قد يؤدي إلى الغثيان والدوار. يقلل من كمية الأكسجين التي يتم توصيلها للجنين.
   • للاستلقاء على ظهرك بشكل مريح خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، ضعي الوسائد تحت الفخذين والقدمين والساقين بشكل جانبي. يمكنك أيضًا دحرجة ساق واحدة أو كلتا ساقيك ثم تمدد للخلف وللأمام لتقليل التوتر في أسفل ظهرك.

5. 

   لا تستلقي على معدتك بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تشعر العديد من النساء الحوامل بالراحة في النوم على بطنهن خلال الأسبوع الأول من الحمل ، خاصة إذا كن ينمن في كثير من الأحيان على بطنهن. ومع ذلك ، لن يكون هذا الوضع مريحًا بعد الآن عندما يبدأ رحمك في التوسع وتشعر وكأنك تحمل كرة كبيرة في معدتك. قد يؤدي النوم على بطنك بعد الأشهر الثلاثة الأولى أيضًا إلى تعريض صحة طفلك للخطر ، لذا حاولي الاستلقاء على جانبك أو على ظهرك لبقية فترة الحمل.
   • ضعي في اعتبارك أن طفلك سيكون غير مرتاح أثناء النوم أو الاستلقاء وقد يوقظك بركلة إذا شعر طفلك بالتوتر من وضعية نومه. إذا استيقظت لتجد نفسك مستلقية على ظهرك أو على معدتك ، استدر يسارًا أو يمينًا. ومع ذلك ، فإن الشعور بالراحة أثناء الحمل مهم جدًا.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: الجلوس مستلقيًا

1. 

   اقلب جانبك إذا لم تكن بجانبك. ارفع ركبتيك حتى معدتك. حرك ركبتيك وقدميك إلى جانب السرير. استخدم ذراع الدعم الخاص بك وأنت تدفع نفسك. ارفع قدميك عن السرير.
   • يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ساقيك لمساعدتك على الاستيقاظ.

2. 

   خذ نفسًا عميقًا قبل الوقوف. لتجنب الشعور بالدوار أو الغثيان عند الاستيقاظ ، خذ نفسًا عميقًا قبل رفع نفسك من السرير. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب تفاقم آلام الظهر التي قد تعاني منها.

3. 

   اطلب المساعدة من شخص ما. اطلب من زوجك أو أي شخص قريب منك المساعدة في رفع حالتك. اطلب من شخص ما أن يمسك ساعديك ويرفعك عن السرير. الإعلانات

النصيحة

• يمكن علاج الأرق غير المنتظم باستخدام Benadryl.