مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
8 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
28 يونيو 2024
المحتوى
اليوم ، الجميع مشغولون للغاية بالجداول الزمنية ، وأصبح الشعور بالتوتر جزءًا من الحياة تقريبًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية ويجعل الحياة اليومية متعبة للغاية. لذلك ، فإن التحديد المبكر لمخاطر الإجهاد يعد خطوة مهمة نحو حياة صحية وسعيدة. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعدك في تحديد بعض العلامات المبكرة للتوتر.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد علامات الإجهاد المعرفية والعاطفية
تعرف على مشاعر الحمل الزائد. يميل الناس إلى تحمل مسؤولية أكبر مما يستطيعون تحمله ، مما يؤدي إلى الإحباط وخيبة الأمل والتوتر. إذا كنت على هذا النحو ، فإن مسؤولياتك في العمل أو المدرسة أو المنزل يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق. هذا يعني أنك تحت ضغط. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأشياء إلى إجهاد مزمن يحدث كثيرًا بمرور الوقت.
- يمكن أن يشمل التوتر في العمل ، والقلق بشأن المال ، أو حتى مشاكل في العلاقات طويلة الأمد. أظهرت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أن غالبية الضغوط التي يتعرض لها الأمريكيون هي مشاكل العمل أو الوضع المالي أو المشكلات الاقتصادية.
- يمكن أن يجعلك الشعور بالكثير من المسؤولية أو الضغط تشعر أنك غير متحمس أو سريع الانفعال أو غاضب.
ضع في اعتبارك الأوقات التي تشعر فيها بالاكتئاب وعدم السعادة. إذا وجدت نفسك تشعر بالحزن أو الاكتئاب في العمل وتجعلك قلقًا أو قلقًا أو يائسًا ، فقد يكون ذلك علامة على التوتر. لا يزال هناك الكثير من الجدل حول الأدلة البحثية حول ما إذا كان الملل يسبب التوتر. تظهر بعض الدراسات أن الملل في العمل يمكن أن يسبب التوتر وحتى الغضب أو الإقلاع عن التدخين. تظهر هذه الدراسات أيضًا علامات تدل على القدرة الاستيعابية وزيادة مستويات التوتر لدى الجراحين العاملين في ساحة المعركة عندما لا يكون هناك مرضى.- ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن الملل وحده لا يمكن أن يسبب التوتر من تلقاء نفسه ، ولكن إذا كان الشخص يشعر بالملل ولديه الكثير من التوقعات ، كما هو الحال مع الأطباء ، أو في الواقع الحاجة إلى العمل كثيرًا ، مما قد يسبب الإجهاد.
- بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأدلة إلى أن عبء العمل ليس هو الذي يحل هذه المشكلة المملة ، بل هو الجاذبية الوظيفية والرضا. بمعنى آخر ، يمكن أن تشعر بالملل حتى عندما تكون مشغولاً للغاية.
انتبه لتغيرات الحالة المزاجية. من الأعراض الشائعة الأخرى للتوتر القلق أو اليأس ، مما قد يغير مزاجك. قد تشعر أنك لا تملك الطاقة للتفاعل مع الناس ، أو ببساطة لا يمكنك التواصل معهم كما كان من قبل. قد تجد نفسك أكثر غضبًا من المعتاد ، أو منزعجًا من الآخرين ، أو تقاطعهم.- قد تجعلك هذه المشاعر تنعزل عن نفسك وتتجنب الاتصال بالآخرين.
تعرف على مدى صعوبة التركيز. قد تكون عدم القدرة على التركيز علامة مبكرة على التوتر. قد تشعر بالخمول عندما تحاول إكمال مهمة روتينية ، أو تجد نفسك مشتتًا أثناء التحدث مع الآخرين.- بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه مشكلات في الذاكرة ، مثل الخرف. بعض المظاهر البسيطة لهذه المشكلة تشمل نسيان مفاتيح المنزل أو نسيان ما سيقال في منتصف المحادثة.
- نظرًا لأنه من الصعب التركيز ، فقد يتدهور حكمك وستتخذ قرارات مختلفة عن المعتاد ، أو تبدأ في التصرف بشكل متهور.
طريقة 2 من 3: لاحظ العلامات الجسدية والسلوكية للتوتر
انتبه لمستوى طاقتك. يمكن أن يكون التعب ونقص الطاقة والتحفيز علامة على التوتر ، لذا كن على علم بذلك. يمكن أن يؤدي تحمل الظروف المجهدة لفترات طويلة من الزمن إلى نقص الطاقة والتحفيز.
- إذا وجدت صعوبة في القيام بالمهام اليومية ، وليس لديك طاقة كافية للهوايات أو المناسبات الاجتماعية ، وحتى أنك تجد صعوبة في النهوض من الفراش كل صباح ، يرجى كتابتها.
- تشير كل علامات التعب هذه إلى ارتفاع مستويات التوتر وقد تشير إلى الإرهاق ، وهي حالة خطيرة للغاية يسهل منعها من العلاج.
تعرف على التغييرات في الرغبات. علامة أخرى شائعة لارتفاع مستويات التوتر هو التغيير في الرغبة الجنسية. فكر في كمية الطعام التي تريد تناولها كل يوم في ظل الظروف العادية. إذا لاحظت أنه قد تغير بشكل كبير ، فهذا يعني أنك تحت ضغط ويجب اتخاذ الاحتياطات. 39٪ من الأمريكيين يعترفون بأنهم يأكلون أو يأكلون أطعمة غير صحية تحت الضغط
- بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الإجهاد بزيادة الوزن بسبب زيادة مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون وربما زيادة الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. باختصار ، يرتبط تناول هذه الأطعمة بإفراز المواد الأفيونية التي تحارب الهرمونات التي تسبب التوتر. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وتناولها لفترات طويلة من الوقت للتعامل مع الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى عادات الأكل المضطربة ويزيد من مخاطر المشاكل الصحية مثل مرض السكري و زيادة الوزن.
انتبه للألم. يعد ألم الصدر وارتفاع ضغط الدم من العلامات الشائعة للقلق والتوتر. آلام العضلات والتوتر هي أيضًا علامة جسدية أخرى على الإجهاد. يعتبر الصداع أيضًا علامة على الإجهاد ، ويمكن أن يؤدي أحيانًا إلى آلام في المعدة أو اضطراب في الجهاز الهضمي.
- غالبًا ما يرتبط صداع التوتر بالإجهاد ، وقد يصبح الصداع أكثر تكرارًا بمرور الوقت.
- ومع ذلك ، تحتاج إلى مراجعة طبيبك لاستبعاد الأسباب الأخرى قبل أن تنسب هذه الآلام الجسدية إلى التوتر.
انتبه لمشاكل النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل متكررة في النوم أو اضطرابات النوم طوال الليل ، فقد تكون هذه علامة على أنك تحت ضغط. غالبًا ما يتضمن الأرق المرتبط بالتوتر الاستيقاظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. سبب هذا الأرق هو التحفيز النفسي الناتج عن الإجهاد.
- ستجعلك قلة النوم تشعر بالتعب أكثر في اليوم التالي ، مما يزيد أعراض التوتر سوءًا.
طريقة 3 من 3: فهم التوتر
تعرف على عوامل الخطر للإجهاد. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تضعك تحت الضغط. تحديد سبب التوتر مهم للغاية ، كخطوة أولى في عملية معالجة التوتر. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للتوتر:
- قم بعمل مرهق لفترة طويلة
- أحداث مأساوية ، مثل وفاة شخص عزيز أو حادث سيارة
- أتمنى لك طفولة صعبة
- لا يوجد دعم اجتماعي والشعور بالوحدة
- لديك مرض خطير أو تعتني بشخص مصاب بمرض خطير
- عاطل عن العمل أو عاطل عن العمل
افهم المزيد من الآثار الجانبية للتوتر. يمكن أن يسبب الإجهاد الكثير من المشاكل الجسدية والعقلية ، وهذا هو سبب أهمية إدارة التوتر. فيما يلي بعض المشاكل المحتملة:
- تقرح
- دجاجة
- الأرق
- آلام الجهاز الدهليزي والصداع المزمن
- ضغط دم مرتفع
- أمراض القلب التاجية (عندما تقترن بعوامل أخرى مثل السمنة أو ارتفاع الكوليسترول)
- الاضطرابات الجنسية أو انخفاض الرغبة الجنسية
- سكتة دماغية
- انخفاض وظيفة المناعة
- بعض المخاطر المحتملة لرد فعل جلدي مثل خلايا النحل أو تساقط الشعر
اتخذ خطوات لتقليل مستويات التوتر لديك. إذا كنت تخشى أن تصاب بالتوتر ، فاتخذ بعض الاحتياطات لمنعه من التدهور والتحول إلى مشكلة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم لتقليل مستويات التوتر لديك.
- إذا كنت تشعر أن سبب توترك مرتبط بالعمل ، ففكر في تقليل عبء العمل ، أو تعيين العمل للآخرين ، أو أخذ قسط من الراحة أو حتى تغيير الوظائف أو المهن.
- خصص وقتًا للاستمتاع بالحياة من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. من المهم أيضًا أن تأخذ بعض الوقت لنفسك كل يوم.
- تساعد التمارين على إفراز هرمون السعادة وهي واحدة من أكثر علاجات التوتر فعالية.
- تستخدم اليوجا والتأمل طريقة التنفس العميق. سيساعدك هذا على الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر.
