المحتوى

• خطوات

إن غمر نفسك في الماضي أو التركيز كثيرًا على المستقبل سيجعلك تنسى حياتك الآن. وستمر حياتك بسرعة دون أي متعة. إذا وجدت نفسك تركز كثيرًا على الأحداث الماضية أو الصدمات أو القلق بشأن المستقبل ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية عيش اللحظة.

خطوات

طريقة 1 من 3: انس الماضي وقلق بشأن المستقبل

1. 

   عبر عن مشاعرك تجاه الماضي. بغض النظر عن الحدث الذي تركز عليه في الماضي ، يجب أن تعبر عن مشاعرك فيما يتعلق به ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، قبل أن تتمكن من المضي قدمًا. ربما تكون بعض التجارب في الماضي مؤلمة للغاية ، ولكن سيكون لديك أيضًا ذكريات جيدة. سيساعدك التعبير عن المشاعر المكبوتة ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، على نسيان الماضي والتركيز على الحاضر.
   • تحدث عن مشاعرك مع صديق أو قريب أو مستشار.
   • حاول أن تكتب عن شعورك تجاه الماضي. يمكنك كتابة أو كتابة رسالة إلى الشخص الذي جرحك (لكن تذكر ألا ترسلها!).
   • حتى لو كنت منغمسًا في ذاكرة جيدة ، فسيؤدي ذلك إلى انفصالك عن الحاضر. ستجد نفسك تضفي طابعًا رومانسيًا على الماضي أو تتوق إلى عودة الأشياء إلى ما كانت عليه ، بدلاً من التركيز على طرق لتحسين حياتك أمامك.

2. 

   
   
   سامح وانسى. إن إلقاء اللوم المستمر على الشخص المسؤول عن ألمك في الماضي يدمر حاضرك. بدلاً من التفكير في الشخص الذي جرحك ، سامحهم. ركز على الحدث الحالي وتخلص من أي لوم أو ألم تشعر به. إذا آذاك شخص ما في الماضي ، عليك أن تختار أن تسامح وتترك. الاكتئاب مع الألم لن يؤذي الشخص الذي يؤذيك ، بل سيغمرك في الماضي فقط.
   • إذا لزم الأمر ، اكتب خطابًا أو تحدث مع الشخص عن أفعاله في الماضي. ليس عليك إرسال هذه الرسالة ، لكنها ستساعدك على التوقف عن لوم الشخص والعودة إلى الحاضر وإلى فرحتك.

3. 

   
   
   انتبه للأشياء التي تجلب السعادة. إذا لم ينجح الأمر في التعبير عن مشاعرك تجاه الماضي ، ركز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا. لا يمكنك تغيير الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، فلا تلتفت إليه. فكر في شيء سعيد يحدث.
   • إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فيجب أن تضع معاييرك الخاصة. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء مكان سعيد تعتقد أنه يتعلق بحياتك الحالية ، مثل مكان القراءة المفضل في الفناء الخلفي. إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا في الماضي أو تقلق بشأن المستقبل ، تخيل الأوقات الجيدة التي قضيتها هناك ، أو حتى تخيل نفسك في ذلك الوقت. هناك.

4. 

   
   
   منع الذكريات. إذا كانت كل جهودك غير فعالة ، يجب أن تحاول حجب أو صد الذاكرة. بمرور الوقت ، ستساعدك هذه الطريقة على تجاوز الذكريات السيئة. في الوقت نفسه ، ستجعلهم أقل إزعاجًا. تخيل أنك تدفع الذكرى خلف باب وتغلق الباب. يمكن أن يساعدك إعطاء نفسك صورة ذهنية ، خاصة إذا كانت ذكرياتك أو مخاوفك قوية جدًا.
   • أظهرت الدراسات أن الحجب هو مهارة قابلة للتعلم وعملية لمساعدتك على التخلص من ذكرياتك أو التوقف عن التفكير في الماضي. كلما فعلت ذلك ، زادت مهارتك. كلما ظهرت ذكريات غير سارة ، ادفعها بوعي إلى عقلك.تحتاج إلى تدريب نفسك على نسيان الحدث والعمل الجاد للتغلب عليه.

5. 

   تغلب على القلق بشأن المستقبل. عندما تكون قلقًا بشأن المستقبل ، ذكر نفسك أنه لا يمكنك سوى تغيير الحاضر والتركيز عليه. قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي يمكنك التركيز عليها بدلاً من الأشياء التي نشأت في الوقت الحاضر. فكر في كتاب تكون قد انتهيت منه في منتصف الطريق ، وكيف سيكون شعورك عندما تكون في هاواي في هذا الوقت من العام أو في أي موقف آخر قد يمنعك من التفكير في المستقبل. يجب أن تركز على ما يمكن أن يحدث بدلاً من ما لا يمكنك تغييره.
   • إذا كنت تواجه مشكلة ، فابحث عن العناصر التي تذكرك بكل شيء تحبه الآن ، وكن قادرًا على التركيز عليه. خذ الكتاب الذي تقرأه معك. اطبع صورة لمكان تحبه وانظر إليه عندما تحتاج إلى العودة إلى الحاضر.
   • التفكير في الأفكار والمواقف التي لا تسبب القلق بشأن المستقبل يتطلب ممارسة. فقط ثابر على المحاولة ، ستنجح في النهاية.

6. 

   احصل على مساعدة. إذا لم تنجح أي من الطرق المذكورة أعلاه ، فيجب عليك طلب المساعدة لتجاوز الماضي ، وتقليل القلق بشأن المستقبل ، والتركيز على الحاضر. ابحث عن أخصائي صحة نفسية في منطقتك. يمكنك مقابلة مجموعة متنوعة من المتخصصين ، مثل المستشارين والمعالجين وعلماء النفس والأطباء النفسيين. لقد تم تدريبهم على مهارات التعامل مع المريض لمساعدتهم على أن يصبحوا أكثر فعالية أو إنتاجية في الحياة اليومية ، من خلال توجيه انتباههم إلى الحاضر.
   • ليس عليك أن تخجل من طلب المساعدة. صحتك العقلية مهمة جدًا ، وليس من غير المألوف طلب المساعدة. هذا أمر طبيعي تمامًا وسيتواجد خبير للمساعدة.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: التعامل مع صدمة الماضي

1. 

   افهم الفرق بين الذكريات المؤلمة والصدمة. يمكن أن تؤثر الصدمة على علم وظائف الأعضاء ، مثل الشعور بالقلق الشديد والخوف في الوقت الحاضر - كما لو أن الصدمة لم تنته أبدًا. الذكريات المؤلمة تشكل مشاعر مؤلمة مثل الحزن والشعور بالذنب ، ولا تغير من إدراكك مثل الصدمة الحادة.
   • تتطلب الصدمة علاجًا خاصًا بها وغالبًا ما تتطلب مساعدة مهنية.
   • في بعض الأحيان ، لا تظهر الأعراض إلا بعد بضع سنوات. يمكن أن تسبب الأحداث الصادمة كوابيس أو أفكار مضطربة أو اكتئاب أو رهاب أو قلق أو ذكريات الماضي.
   • عملية علاج الصدمات بطيئة ، وقد يكون من الصعب التوقف عن التفكير فيها لفترة من الوقت. عليك فقط أن تؤمن أنه إذا بذلت جهدًا ، فسيتحسن كل شيء.

2. 

   اطلب المساعدة من مجموعة الدعم أو أخصائي الصحة العقلية. يجب أن تجد مستشارًا أو برنامجًا حصريًا للأشخاص الذين يعانون من الصدمات. أنت مسؤول عن تعافيك ، وكذلك كيف ومتى حدث ذلك. بغض النظر عن العلاج الذي تقرر تناوله ، يجب أن يزودك بالأساسيات التالية:
   • القوة: التعافي هو فرصتك لاستعادة السيطرة. على الرغم من أهمية التوجيه ، إلا أنك تحتاج إلى تحمل المسؤولية عن قدرتك على الصمود. إذا أوصى المستشار بفعل شيء لست مهتمًا به أو لا ترغب في القيام به ، فلا داعي لفعله.
   • التحقق من الصحة: ​​ربما تم التغاضي عن تجربتك أو تجاهلها لسنوات عديدة. يمكن لمجموعة الدعم أو المستشار تأكيد ما حدث لك وكيف شكلت الصدمة حياتك.
   • الصلة: ستكون التجربة الصادمة وحيدة تمامًا. سيساعدك التحدث مع الآخرين ومشاركة قصتك مع شخص يفهمها على الشعور بالاتصال.

3. 

   شارك مع من تثق بهم. الحديث عما حدث لك هو جزء مهم من العلاج. يجب أن تختار شخصًا صبورًا ولطيفًا وشخصًا يأخذ ما حدث لك على محمل الجد. يجيب الأشخاص العاديون بـ "ما عليك سوى التوقف عن التفكير في الأمر" ، أو "سامح واترك" ، أو "هذا ليس بغيضًا" ليس هو الشخص المناسب للدردشة معه.
   • قد تحتاج إلى التحدث عن صدمتك مرارًا وتكرارًا - تأكد من أن الشخص الذي تتحدث معه يفهم أهمية العملية. التخلص من العبء مرة واحدة أمر جيد ، ولكن عليك أن تستمر في النظر إلى الوراء والمشاركة فيه.
   • إذا لم تكن قريبًا من أي شخص أو تثق به ، فعليك الاتصال بالشخص الذي تحبه في الحياة. افعل شيئًا ممتعًا معهم ، أو ادعهم إن أمكن لفعل شيء معك في المستقبل. سيساعدك قضاء الوقت معهم في تكوين علاقة أوثق.
   • تذكر أنك عندما تتحدث عن الصدمة للآخرين ، فسوف تصيبهم بصدمة بشكل غير مباشر ، وسوف يعانون من أعراض الصدمة من الاستماع إلى قصتك. لا تنزعج إذا لم يستطع الشخص الاستماع إلى قصتك كل يوم. تعتبر العائلة والأصدقاء مكانًا رائعًا للبدء ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فقد تم تدريب مستشار الصدمات الخاص بك على تجنب ذلك.

4. 

   ضع قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك. قد يكون من الصعب التفكير في طرق لتهدئة نفسك في الأوقات الصعبة. قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن وضعها في مكان يسهل الرجوع إليه. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك اتخاذها ما يلي:
   • قم بأعمال إبداعية ، مثل الرسم أو صنع الأثاث أو التطريز أو غيرها من المنتجات المصنوعة يدويًا.
   • افعل التمارين. لا تحتاج إلى تمرين مكثف - ما عليك سوى التجول في الحي. أو الجري ، والسباحة ، وممارسة الرياضة ، والرقص ، والمشي لمسافات طويلة ، وأي نشاط يحافظ على حركة جسمك.
   • العب مع الأطفال في المنزل أو مع الحيوانات الأليفة. سيكون لهذا تأثير مهدئ ، وقد يجعلك تشعر بتحسن.
   • الغناء أو الغناء بصوت عالٍ قدر الإمكان. يمكنك أن تملأ رئتيك بالهواء النقي وأن تغني ألحانك المفضلة.
   • ارتداء الملابس يجعلك تشعر بتحسن. ارتدي قميصًا أو استخدم بعض المجوهرات التي تحبها.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: انتبه للحاضر

1. 

   يكون على بينة من محيطك. توقف عن الاندفاع في حياتك ولا تسمح لنفسك بالانغماس في الماضي. بدلاً من ذلك ، انتبه إلى محيطك ، سواء كان ذلك من عجائب الطبيعة أو خلق الإنسان. ابذل جهدًا لتكون منتبهاً لكل جانب من جوانب حياتك الحالية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة وإلقاء نظرة حولك. إذا كنت في الخارج ، راقب الأشجار والأرض والمناظر الطبيعية. يشعر بالهواء على الجلد. إذا كنت في المنزل ، انتبه إلى لون الجدران والأصوات التي تسمعها في المنطقة أو تشعر بالأرضية تحت قدميك. سيساعدك هذا على التركيز على الحاضر والتركيز على محيطك.

2. 

   ابطئ. غالبًا ما يكون الناس في عجلة من أمرهم للانتقال من لحظة إلى أخرى. تمهل واستمتع بكل ما تفعله ، حتى لو كان مملاً. على سبيل المثال ، انتبه لأفعالك عند تناول وجبة خفيفة. خذ حفنة من العنب وراقبها بوعي. كن على علم بأشكالها وأحجامها. تناولها واحدة تلو الأخرى واهتم بالطعم. استمتع بالحلاوة التي تنتشر حول لسانك والغذاء الذي يمنحك إياه.
   • ليس عليك أن تكون متحمسًا بشأن كل ما يحدث لك كل يوم. إذا كنت تعمل في مشروع في شركة لا تحبها أو لا تريد أن تضطر إلى القيام بها في وظيفة لا تريد القيام بها ، فلا بأس بذلك. بدلاً من التسرع في ذلك ، فكر في روتينك اليومي وجربه.

3. 

   غير عاداتك اليومية. إن الوقوع في عادة عادة ما يمكن أن يقودك إلى الانغماس في الماضي دون أن تدرك ذلك. ربما عليك أن تفعل نفس الأشياء كل يوم أو في نفس الوقت كل أسبوع. في حين أن هذه العادة يمكن أن تكون مريحة ، إلا أنها ستجعلك تشعر بالضيق ونسيان الحاضر.بدلاً من ذلك ، يجب عليك تغيير عاداتك. يمكنك المشي إلى محطة الحافلات أو اتخاذ طريق آخر للعمل.
   • حتى التغييرات الصغيرة ستساعدك على التخلص من العادات القديمة. غيّر الأطعمة التي تتناولها. ادمج الكلمات التي تعلمتها في مفرداتك. أي شيء يجعلك على دراية بأنشطتك اليومية سيساعدك على العيش في الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل.
   • إذا كنت لا تريد أو لا تستطيع تغيير روتينك ، فيجب أن تنتبه أكثر لأفعالك خلال الروتين. انتبه إلى طعم الشوفان الذي تتناوله كل صباح أو شكل النباتات في طريقك إلى العمل.

4. 

   انتبه إلى لحظات السلام. كل يوم تقريبًا ، ستواجه لحظة تضطر فيها إلى انتظار شيء ما. قد يكون الانتظار في طابور لتسجيل الوصول في السوبر ماركت أو انتظار الضوء الأحمر أثناء القيادة. خلال هذه الأوقات ، يجب أن تحاول مقاومة عادة التحقق من هاتفك ، وبدلاً من ذلك ، انتبه لما يحيط بك. يجب أن تضع في اعتبارك محيطك بدلاً من إضاعة الوقت في الشكوى من أنك تتمنى ألا يكون هناك الكثير من الأشخاص في الطابور أو أن إشارات المرور غيرت إشاراتها.
   • هذه لحظة رائعة يمكنك فيها ملاحظة الأشياء الصغيرة والبسيطة في الحياة. تجنب استخدام هاتفك لقتل الوقت. بدلاً من ذلك ، شاهد الأشخاص الذين يصطفون في طابور أو حركة المرور من حولك. يمكنك أن تبتسم للشخص الآخر أو تتحدث إلى الشخص الذي يقف خلفك.
   • لا تتوقف عن تجربة أشياء كثيرة حتى تجد أفضل طريقة للعيش في الحاضر.

5. 

   اترك تذكيرًا لنفسك. لكي تكون قادرًا على العيش في الوقت الحاضر ، خاصة في البداية ، ستحتاج إلى تذكيرات. اربط خيطًا حول معصمك أو ارسم ظفرًا باللون الوردي الفاتح أو ارتديه رأسًا على عقب. استخدمهم لتذكير نفسك.
   • في كل مرة ترى فيها تذكيرًا ، خذ بضع ثوانٍ لملاحظة الأصوات والروائح وأي إشارات من حولك. كن على علم بمشاعرك وأفعالك. سيساعدك هذا في الحفاظ على انتباهك للموقف الحالي وعدم التفكير في الماضي أو المستقبل.

6. 

   ركز على المهام واحدًا تلو الآخر. بدلاً من القيام بالمهمة دون وعي ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بالمهمة بشكل جيد. اسمح لنفسك بأن تصبح شغوفًا بالقيام بالمهام المدرسية أو مشاريع العمل أو الأعمال المنزلية اليومية. دع نفسك منغمسًا في العمل بحيث تختفي كل الأفكار حول الماضي والمستقبل.
   • من الأسهل عدم القيام بالعديد من الأشياء مرة واحدة. عندما تعمل على مهام متعددة في نفس الوقت ، فقد لا تواكب ما تفعله وتبدأ في التفكير في عوامل أخرى ، مثل إكمال مهمة أو الانتقال إلى شيء آخر.
   • حاول أن تبطئ. سيساعدك هذا على تركيز الانتباه على أفعالك في الوقت الحاضر.

7. 

   يتأمل. التأمل من أفضل الطرق للتركيز على اللحظة الحالية. الغرض من التأمل هو مساعدتك على إزالة جميع العوامل الأخرى ، بما في ذلك الخوف من الماضي والمستقبل ، والتركيز على اللحظة التي تتأمل فيها.
   • ابدأ بأخذ نفس عميق ، وانتبه لما تفعله. صفِ ذهنك وركز على الأصوات التي تتنفسها. تدريجيا ، سيختفي كل شيء.
   • يستغرق التأمل الكامل وقتًا وممارسة. لا تستسلم إذا لم تشعر "بالاسترخاء" على الفور ، أو حتى بعد بضعة أشهر. تدرب ، وستبدأ في جني الفوائد (العظيمة) للتأمل.
   الإعلانات